Lempeää liikettä alaselälle - Liikkuvuutta selälle ja lonkille

Kaipaako lantion seutusi lisää liikkuvuutta tai alaselkä rentoutta? Silloin tämä harjoitus on juuri sinulle! Lempeää liikettä alaselälle -videosarjan toisessa osassa keskitymme avaamaan selkää ja lonkkia pehmeillä liikkeillä.

Videossa käydään läpi harjoitteita, jotka vapauttavat lantion aluetta, rentouttavat alaselkää ja parantavat liikkuvuutta. Harjoitus sopii hyvin tehtäväksi joko heti aamulla herättelemään kehoa tai illalla rentouttavana harjoitteena päivän päätteeksi.

Mitä harjoitus sisältää?

Videon liikkeet ovat rauhallisia ja helposti seurattavia. Mukana on mm.:

✅ Lonkan avauksia – lisää joustavuutta ja rentouttaa lantion aluetta

✅ Selän liikkuvuusharjoituksia – liikettä rangalle

Kokeile harjoitusta ja kerro, miltä se tuntui! Kommentoi myös, mistä aiheista haluaisit nähdä lisää sisältöä. 😊

 

Askel kohti luonnollisempaa liikkumista – Tutustu paljasjalkakenkiin

 

Kaupallinen yhteistyö: Fiiliskauppa

Olen jo pitkään ollut utelias kokeilemaan paljasjalkakenkiä – erityisesti niiden lupausten vuoksi, jotka liittyvät jalkaterveyden vahvistamiseen sekä luonnolliseen askellukseen. Alkuvuodesta sain tilaisuuden testata Fiiliskaupan, uuden suomalaisen verkkokaupan, Oulu-paljasjalkakenkiä, ja tartuin mahdollisuuteen innolla. Nyt, muutaman viikon käytön jälkeen täytyy sanoa, että olen ollut erittäin tyytyväinen näihin kenkiin.

Omista kokemuksistani kerron hieman alempana lisää, mutta sukelletaan nyt tarkemmin siihen, mitä paljasjalkakengät ovat, miksi ne ovat kasvattaneet suosiotaan ja millaisia hyötyjä ne voivat tarjota – erityisesti seisomatyössä tai aktiivisessa arjessa.

 

Mitä paljasjalkakengät sitten oikein ovat? Kyseessä on ainutlaatuinen jalkine, joka jäljittelee paljain jaloin kävelyä tarjoten kuitenkin samalla suojaa jaloillesi. Paljasjalkakengissä on ohut ja joustava pohja, leveä lesti varpaiden luonnollista liikkumista varten sekä tasainen pohja ilman kantakorotusta. Näiden ominaisuuksien ansiosta kengät tukevat jalan lihasten ja nivelten luonnollista toimintaa, vahvistaen niitä ja parantaen kehon tasapainoa.

Kuva: Fiiliskauppa.fi

Esittelyssä Oulu-paljasjalkakengät

Oulu-paljasjalkakengät on suunniteltu talvikäyttöön; vettähylkivä kangaspäällinen ja lämmin puuvillasta valmistettu vuori pitävät jalat lämpiminä, tämän lisäksi joustava ja pitävä kumipohja antaa vakautta talvisissa olosuhteissa.

Kengän zero-drop-rakenne pitää päkiän ja kantapään samalla tasolla varmistaen näin jalan luonnollisen asennon.

Leveä lesti tarjoaa reilusti tilaa varpaille ja mahdollistaa näin varpaillesi liikkumavapauden.

Kengät sopivat hyvin esimerkiksi ulkoiluun viileissä ja vaihtelevissa olosuhteissa, kaupunkikäyttöön kylminä päivinä tai työhön, jossa tarvitaan lämpimiä ja ergonomisia kenkiä.

 

Omat kokemukset

Olen käyttänyt Oulu-paljasjalkakenkiä nyt muutaman viikon ajan, ja testiaika osui juuri siihen, kun talvikelit alkoivat palata sopivasti takaisin. Kelien suhteen olen päässyt testaamaan kenkiä muutaman asteen pakkasesta aina kylmempiin noin -15 asteen pakkasiin.

Talvisin varpaani kylmettyvät helposti, joten aluksi pohdin, kuinka hyvin nämä kengät pitäisivät lämpöä ilman paksua pohjaa. Ilokseni sain kuitenkin huomata, että noin 30 minuutin kävelymatka -15 asteen pakkasessa ei muuttanut varpaita jääpuikoiksi, vaan varpaat pysyivät lämpiminä.  Käytössäni oli vain perussukat, joten uskoisin, että villasukkien kanssa myös kovemmassa pakkasessa varpaat pysyisivät lämpiminä.

Kaiken kaikkiaan olen ollut todella tyytyväinen kenkiin. Pidän siitä, kuinka selkeä maantuntuma on – tunnen jalkapohjillani maan muotoja selkeästi. Lapsenahan sitä tuli temmellettyä kesällä paljain jaloin, mutta näin aikuisiällä tällainen on ollut aika harvassa.

Toinen asia, josta olen erityisesti tykännyt, on lestin leveys, joka antaa jaloille mukavasti tilaa liikkua. Toisinaan itselläni on hankala löytää lestiltään sopivaa kenkää, sillä omat jalkani eivät ole sirot ja pienet kolmeseiskat, vaan hieman isommat 41-42 koon lapiot, mikä on välillä ajanut valitsemaan (varsinkin) treenikengät miesten puolelta. Mutta paljasjalkakengissä ei tätä ahtausongelmaa ole, vaan jaloilla on runsaasti tilaa.

Mainittakoon myös, että saatan (joskus) olla hieman laiska kengännauhojen suhteen, joten nämä kengät sopivat kuminauhamaisen nauhoituksen suhteen täydellisesti minulle. Kengät sujahtavat jalkaan ja pois alle aikayksikön. Täydellistä, jos minulta kysytään. 👌

Tämä testijakso Fiiliskaupan Oulu-paljasjalkakengillä on ollut erittäin positiivinen kokemus, ja näkisin että voisin jatkossakin käyttää paljasjalkakenkiä. Viime viikkojen aikana olen huomannut, kuinka mukavat ja luonnolliset ne ovat jalassa. ja uskon, että monelle voisi olla hyödyllistä kokeilla paljasjalkakenkiä. Jos aihe kiinnostaa, kannattaa ehdottomasti tutustua Fiiliskaupan valikoimaan ja tilata omat kengät testiin.

 

Paljasjalkakenkien hyödyt

Seuraavaksi pureudumme siihen, miten paljasjalkakengät voivat vaikuttaa positiivisesti jalkojen terveyteen ja hyvinvointiin – ja miksi ne voivat olla avain terveempään askellukseen.

 

Leveä lesti

• Mahdollistaa sen, että varpailla on tilaa liikkua (koukistua, loitontua sekä ojentua) sekä osallistua tasapainon ylläpitoon
  
  
• Jalkapöydänluilla on myös tilaa levitä kävelyn aikana

Ohut pohja  

• Auttaa aistimaan maan pinnan muodot tarkemmin
  
  
• Vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia sekä säären pidempiä lihaksia
  
  
• Parantaa jalkapohjan tuntoa ja nilkan asentoaistia, mikä tukee tasapainoa
  
  
• Rustot ja luut saavat tarpeellista kuormitusta, joka auttaa niitä pysymään vahvoina
  
  
• Vilkastuttaa alaraajojen verenkiertoa, edistäen jalkojen terveyttä

Tasainen, koroton pohja

• Mahdollistaa jalan luonnolliset liikkeet ja aktivoi pienet lihakset
  
  
• Jakaa kuormituksen tasaisesti jalkaterälle, estäen liiallisia painekohtia
  
  
• Tukee kehon luonnollista ryhtiä ja pystyasentoa

Muut hyödyt                       

• Iso pakaralihas aktivoituu kävelyssä
  
  
• Alaraajojen joustavuus lisääntyy
  
  
• Luut ja rustot saavat tarpeellista kuormitusta, joka auttaa niitä pysymään vahvoina ja ehkäisee nivelrikon kehittymistä lonkissa ja polvissa sekä vähentää osteoporoosin riskiä.

Lähde: Terveyskirjasto 

 

Siirtyminen paljasjalkakenkiin

Paljasjalkakenkiin ei kannata siirtyä kovalla rytinällä, vaan siirtyminen kannattaa tehdä asteittain. Paljasjalkakenkien käyttäminen vaatii nimittäin erilaista askellusta: perinteinen kantaiskujohtoinen kävelytyyli tulee muuttaa joko päkiäkävelyyn tai koko jalkapohjalla tapahtuvaan askellukseen.
Muutos kävelytyylissä johtuu kenkien pohjien rakenteellisesta erosta. Perinteisissä kengissä käytetään usein iskunvaimennusta sekä paksua kantapäätä, minkä avulla kantaiskusta tulee pehmeämpi. Paljasjalkakengissä tällaista ominaisuutta ei ole, minkä takia kantaiskujohtoinen askellus voi aiheuttaa liiallista rasitusta ja tärähdystä jaloille.

Terveyskirjaston mukaan keho tarvitsee noin 4–6 viikkoa sopeutuakseen uusiin lihasten ja nivelten liikeratoihin. Sisäänajovaiheessa suositellaan käyttämään kenkiä 15–30 minuuttia kerrallaan.

 

Esittelyssä Fiiliskauppa

Fiiliskauppa on suomalainen verkkokauppa, joka keskittyy hyvinvointia tukevien tuotteiden tarjoamiseen. Yritys panostaa laadukkaisiin valintoihin ja huolella valittuihin tuotteisiin, jotka on suunniteltu parantamaan kokonaisvaltaista fiilistä ja tukemaan arjen hyvinvointia parhaalla mahdollisella tavalla.

Fiiliskaupan perustajilla on pitkä kokemus liikuntatuotteista sekä erilaisista apuvälineistä. Omien kokemusten avulla he ovat voineen tunnistaa ne tuotteet, jotka oikeasti toimivat. Tätä kokemusta hyödynnetään, jotta Fiiliskauppa voi tarjota asiakkailleen tyylikkäitä ja huippulaadukkaita tuotteita. Yrityksen periaatteena on myydä ainoastaan sellaisia tuotteita, joita he itsekin käyttäisivät.

 

Käy tutustumassa Fiiliskaupan tarjontaan ja hyödynnä avajaistarjoukset, jotka ovat voimassa vielä hetken aikaa!

 

 

Wall Ball Team Sync - Tehokas ja hauska tiimilämmittely!

 Alkuvuoden pienryhmävalmennus eteni viime viikolla jo puoliväliin, mutta vielä on onneksi kuukausi aikaa nautiskella hyvästä ryhmähengestä ja tekemisen meiningistä. 

Tässä Vahvempi Sinä-pienryhmävalmennuksen viime viikon lämmittely, jossa yhdistyy toiminnallisuus, tiimityö ja liikunnan ilo! Jaoimme ryhmän kahteen neljän hengen tiimeihin, ja kumpikin tiimeistä sai itselleen yhden wall ballin. Tarkoituksena on, että kaikki liikkeet tehdään synkassa eli yhtä aikaa, ja jokaisen toiston jälkeen pallo siirretään seuraavalle. Tiimi sai keskenään päättää annetaanko pallo vieressä olevalle vai lähdetäänkö palloa liikuttamaan satunnaisessa järjestyksessä. Jälkimmäisessä versiossa voidaan käyttää esim. nimen huutoa ennen pallon heittämistä seuraavalle, jotta vastaanottaja osaa olla hereillä.

Liikkeitä olivat seuraavat:

✅ Thruster – Kyykky + pallon heitto yläkautta seuraavalle ✅ Hip hinge – Lannesaranan harjoittaminen + pallon heitto alakautta eteenpäin ✅ Lankkupallo – Keskivartalo töihin ja pallolle vauhtia

Näin teet:

✅Valitse kuntotason mukaan työaika 20-40 sekunnin väliltä.

✅Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ja tämän jälkeen otetaan lyhyt 30-60 s tauko.
✅Kierroksia voidaan tehdä 2-3.

169 kertaa kiitos !

Tänään haluan kiittää teitä kaikkia, jotka olette olleet mukana ohjauksissani viikko toisensa jälkeen!

Joulukuun lopussa mietin, että pitäisi laskea kuinka monta ohjausta ryhmäliikunnan ja pienryhmävalmennuksen tiimoilta tulikaan oikein tehtyä, mutta tämä jäi kuitenkin vain ajatuksen tasolle. Viime viikolla sain kuitenkin kuulla pienryhmätreenin jälkeen, että yksi asiakkaista oli käynyt viime vuoden puolella huikeat 169 kertaa ohjaamillani tunneilla! Tämä on aivan huikea määrä! 🔥

Tämä luku on osoitus sitoutumisesta ja liikunnan ilosta. Se kertoo siitä, että liikkumisesta on tullut luonnollinen osa arkea, eikä treeni tunnu pakkopullalta. Mutta se ei ole vain fyysisen kunnon kehittämistä, se on myös itsensä haastamista, uusien rajojen ylittämistä, lisää energiaa arkeen – ja ennen kaikkea iloisia kohtaamisia muiden kanssa.

Ohjaajana on ihana huomata kuinka samoilla tunneilla käyvät ihmiset alkavat hiljalleen tutustua toisiinsa. Ennen tuntia vaihdetaan kuulumisia, nauretaan yhdessä ja treenataan hyvässä hengessä. Yhdessä tekeminen tuo iloa, inspiraatiota ja motivaatiota.

Jokainen teistä, jotka tulette tunneille, teette päätöksen panostaa itseenne; jokainen pieni askel, jokainen harjoitus ja jokainen hikipisara vie teitä eteenpäin kohti tavoitteita.

Kiitos!

Kiitos jokaisesta treenistä, jokaisesta naurun hetkestä ja siitä energiasta, jonka tuot mukanasi. Teidän ansiostanne tämä työ on niin merkityksellistä ja palkitsevaa. 💙

Kiitos myös Huippu Center jossa saamme treenata upeissa tiloissa yhdessä mahtavan porukan ja huikeiden kollegoiden kanssa.

Jatketaan yhdessä kohti uusia tunteja, uusia haasteita ja uusia onnistumisia! 💪

5 liikkeen keppijumppa – vapauta yläkropan kireydet

Tuntuuko ylävartalo kireältä pitkän päivän jälkeen? Tai kaipaatko tehokasta, mutta yksinkertaista tapaa parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä? Tämä 5 liikkeen keppijumppa on sinua varten!

Näillä liikkeillä voit:

✔ Vapauttaa hartioiden ja rintarangan kireyksiä

✔ Parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta

✔ Avata vartalon sivulinjaa

Harjoitteet sopivat erityisesti:

🔸 Istumatyöläiselle: Tauota päiväsi ja tuo vetreyttä kehoon – keppi on täydellinen apuväline avaamaan hartioita ja rintarankaa.

🔸 Treenaajalle: Lisää liikkeet treenin alkulämmittelyyn – saat yläkropan lämpimäksi ja valmiiksi tulevaa treeniäsi varten.

🔸 Ratsastajalle: Avaa kireyksiä ja tue tasapainoista istuntaa sekä pehmeämpää ohjastuntumaa. Liikkuva ylävartalo auttaa mukautumaan hevosen liikkeisiin!

Ota keppi tai vaikka mopinvarsi käteen ja kokeile! Kehosi kiittää. 🙌

Tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan kehoasi kuunnellen.

Kerro kommenteissa, mikä liike oli sun lemppari! 🤩