Kolme lattialla tehtävää faskialiikettä lantion seudun liikkuvuuden lisäämiseksi! 🧘♀️
Näiden kolmen liikkeen avulla pääset pureutumaan erityisesti lantion alueen kireyksiin, parantaen kolmen eri faskialinjan liukua.
1. Rangan kierto matalasta askelkyykkyasennosta
Tässä liikkeessä tehdään monta täsmäiskua kerralla:
Lantion avaus etummaisen jalan puolelta
Rintarangan kierto
Olkapään ja rintakehän liikkuvuus käden noston kautta
Faskialinjat, joihin liike vaikuttaa:
Spiraalilinja (kierto)
Etulinja (lonkankoukistaja)
2. Etu- ja takalinjan avaus toispolviseisonnassa
Lantion koukistajat ja reiden etuosa venyvät (etulinja)
Takaisin siirryttäessä paino siirtyy takajalalle ja takareisi avautuu (takalinja)
Faskialinjat, joihin liike vaikuttaa:
Etulinja (reisi, lantion etuosa)
Takalinja (takareisi, pakara)
Tämä liike on erinomainen erityisesti niille, jotka istuvat paljon tai jotka kokevat kireyttä lantion ja takareisien alueella.
3. Eteentaivutus istuen
Puhtaasti takalinjaan pureutuva liike. Tuntemukset vaihtelevat pohkeiden, polvitaipeiden, takareisien ja selän alueella.
Nämä liikkeet voi tehdä vaikka aamulla herätessä tai treenin jälkeen palautumisen tueksi. Et tarvitse välineitä – pelkkä lattia ja oma keho riittää.
Toukokuun haasteena oli liike, joka kehitti kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. Kyseessä onKarhusta rapuun siirtyminen
1️⃣ Aloita nelinkontista, polvet irti lattiasta 2️⃣ Pyörähdä pöytäasentoon, nosta lantio ylös 3️⃣ Kurkota kädellä taakse 4️⃣ Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon 🔄 Toista molemmille puolille
Hyödyt ✅ Voimaa ja hallintaa keskivartaloon ✅ Liikkuvuutta yläkroppaan ✅ Haastetta koordinaatiolle ja tasapainolle ✅ Takaketjun vahvistaminen
Miltä tuntuisi, jos arkea voisi tukea yksinkertaisilla valinnoilla, jotka saavat kehon jaksamaan tai auttavat laskemaan päivän aikana kasaantuneet kierroslukemat? Näiden ajatusten siivittämänä lähdin tutustumaan suomalaisen Bio365.fi verkkokaupan tuotteisiin.
Sain mahdollisuuden tehdä yhteistyötä kotimaisen Bio365.fi
yrityksen kanssa ja valitsin heidän laajasta valikoimastaan tuotteita, jotka
tukevat sekä aktiivista että palauttavaa arkea. Näistä tuotteista syntyi kaksi teemapakettia:
Liikkujan
kesäpaketti – aktiivisen arjen tueksi Aika rentoutua– rauhoittumiseen ja palautumisen tueksi
Monet
valitsemistani tuotteista ovat luomulaatuisia, mistä tulee iso plussa!
Laadukkaat ja mahdollisimman luonnolliset tuotteet ovat itselleni tärkeitä, ja
tällaisia tuotteita Bio365.fi:n valikoimasta löytyykin ilahduttavan paljon.
Kurkistetaan seuraavaksi tarkemmin, mitä tuotteita paketteihin
päätyi – ehkä löydät niiden joukosta myös omat kesäsuosikkisi.
Liikkujan kesäpaketti – aktiivisen arjen tueksi
Kiinalainen
hierontabalsami – luonnollista helpotusta lihasjännityksiin
Fleurance
Naturen kiinalainen balsami sisältää kahdeksaa eteeristä öljyä, jotka
auttavat lievittämään jännitystä ja rentouttamaan lihaksia. Balsamista löydät
mm. piparmintun, inkiväärin, eukalyptuksen ja ylang ylangin eteerisiä öljyä,
jotka edistävät lihasten rentoutumista.
Pohjana toimii ravitseva
sekoitus mehiläisvahaa, sheavoita sekä kookos- ja aprikoosiöljyä,
jotka tekevät balsamista miellyttävän levittää. Se sulaa iholle pehmeästi ja jo
pienikin määrä on riittoisa.Tykkäsin tuotteen helposta
levittämisestä sekä siitä, että pienikin määrä riittää. Eteeristenöljyjen
sekoitus luo miellyttävän mausteisen tuoksun, joka ei kuitenkaan ole liian
voimakas tai ärsyttävä.
Vitamiinit + mineraalit + guarana poretabletit
Fleurance Naturen pirteä porejuoma, joka yhdistää tärkeät ravintoaineet ja pienen energiaboostin guaranasta. Maku on raikas ja juoma tuo mukavaa vaihtelun vitamiinien ja mineraalien saantiin – etenkin silloin, kun tablettimuoto ei houkuttele. Kokeile startata aamusi tällä vitamiinipommilla!
Heraproteiini kollageenilla
Saisiko olla kollageenilla
”terästettyä” heraproteiinia, joka on makeutettu stevialla? Kyllä kiitos! Olen
pitkään aloittanut aamuni smoothiella, johon olen vaihtelevasti käyttänyt hera-
tai riisiproteiinia, ja tämän takia halusinkin päästä testamaan Bio365.fin
proteiinilisiä.
NovoVita Whey Protein+ Vanilje on vaniljanmakuinen stevialla makeutettu heraproteiini, johon lisätty kollageenia (pitoisuus 8g/100g). Testasin proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, ja ilman sheikkerin siivilääkin proteiinijauhe sekoittui yllättävän mukavasti. Maku on hyvä, eikä liian makea. Uskon, että tämä proteiini sujahtaa erittäin hyvin myös aamusmoothien joukkoon.
Tiesitkö? Kollageeni on tärkeä tukikudosten rakennusaine, jonka tuotanto on huipussaan
20–25-vuotiaana, minkä jälkeen sen määrä alkaa vähentyä. Prosessi kiihtyy
entisestään 40 ikävuoden jälkeen, mikä onkin yksi keskeisimmistä syistä ihon
ikääntymiseen.
Kollageenia saa proteiinipitoisista lähteistä kuten lihasta, kalasta,
palkokasveista, kananmunista ja maitotuotteista. Tämän lisäksi kollageenia on
mahdollista saada ravintolisistä.
Riisiproteiini
Mikäli kaipaat vaihtelua
heraproteiinille, on tämä BioGol-riisiproteiini
hyvä vaihtoehto! Se on valmistettu luomulaatuisesta ruskeasta riisistä, ja se
sisältää reippaasti proteiinia: 80 g / 100 g. Mielestäni miellyttävän makuinen
kasviproteiini, sekoittuu hyvin aamusmoothien joukkoon.
Riisiproteiini
on vatsaystävällinen ja luonnostaan gluteeniton vaihtoehto, joka sopii
erityisesti kasvipohjaisempaa ruokavaliota noudattavalle tai niille, joille
maitotuotteet eivät tunnu sopivan.
Vihreää boostia päivään
Lehtikaalijauheella
saat boostattua juomasi vihreyksien hyvillä ominaisuuksilla. Tämäkin tuote
valikoitui testattavaksi aamusmoothien takia; smoothien joukkoon on helppo ”piilottaa”
viherjauheita, ja nyt vuorossa on hienoksi jauhettua lehtikaalia. Mukana tulee
mittalusikka, jonka avulla tuotetta on helppo annostella. Lehtikaali
on tunnettu ravinnepitoisuudestaan: se sisältää muun muassa K- ja C-vitamiinia,
rautaa ja kalsiumia.
Aika rentoutua
Luomu yrttitee
rentoutumiseen
Saisiko olla teetä ja sympatiaa?
Minulle ainakin kelpaa aina kupillinen lämpöä, ja jos sen kaverina saa vielä
hieman hyvälaatuista suklaata, niin kyllä kelpaa ottaa itselleen pieni
rauhoittumishetki joko sohvan nurkassa tai ulkona luonnosta nauttien.
Tiesitkö, että sitruunamelissaa
on käytetty unen edistämiseen jo 1400-luvulta lähtien? Sitruunamelissan lisäksi
löydät tästä rentouttavasta
yrttiteestä myös tutun kamomillan, karvasappelsiinin, verbenan ja laventin
vivahteet.
Luomu tummasuklaalevy 85% Santo Domingo
Tästä tummastasuklaasta et löydä mitään ylimääräistä, sillä tämä herkku
on valmistettu vain kolmesta ainesosasta! Santo
Domingo suklaa napsahtaa mukavasti puraistaessa ja on täynnä intensiivistä
makua.
Muutama pala tummaa suklaata yhdistettynä rentouttavaan yrttiteehen auttaa laskeutumaan päivän kiireestä rauhalliseen iltaan.
Luomu
eteerinen öljysekoitus Relax
Huonetuoksuksi tarkoitettu Relax tuoksusekoitus tarjoaa rentouttavaa tunnelmaa 10
rauhoittavien eteeristen öljyjen avulla.
Tästä tuoksusta löydät mm.
- makean appelsiinin, jokahillitsee
stressiä, nostattaa mieliala
- bergamotin, joka hillitsee stressiä
- ylang ylangin rauhoittavat vaikutukset kuten positiiviset
vaikutukset unenlaatuun ja mielen rauhoittamiseen
Illan kehonhuoltohetki saa mukavan ripauksen rauhoittavaa tunnelmaa kynttilänvalosta ja tuoksusekoituksen tuomasta harmoniasta, kun tätä sekoitusta lisää tuoksulyhtyyn.
Eucalyptuksen eteerinen öljy (luomu)
Oletko käyttänyt eteerisiä öljyjä tuomaan saunomiseen uutta vivahdetta? Itselläni yksi saunasuosikeista on
ehdottomasti Eucalyptuksen
raikas ja samalla rauhoittava tuoksu. Tämä tuoksu pääseekin heti seuraavalle saunakerralle mukaan.
Eteeriset öljyt ovat aromaattisia ja vahvoja kasviuutetiivisteitä, joihin on vangittu kasvin
ominaisuudet puhtaimmillaan. Saunomisen lisäksi käytän eteerisiä öljyä diy-kosmetiikassa (eucalyptus antaa ihanaa raikkautta deodoranttiin tai esim.
miesten partaöljyyn) sekä Relax-tuoksun tapaan huonetuoksuina.
Esittelyssä Bio365.fi
Bio365 on vuonna 2021
perustettu suomalainen perheyritys, joka on erikoistunut luomulaatuisten
lisäravinteiden, herkkujen ja hyvinvointituotteiden maahantuontiin sekä
myyntiin. Yrityksen valikoimasta löytyy laaja valikoima korkealaatuisia
tuotteita, joiden avulla voi tukea niin aktiivista elämäntapaa kuin saada
lisäboostia palautumiseen.
Itse tykkäsin erityisesti
laajasta valikoimasta sekä siitä, että suuri osa tuotteista on luomulaatuisia,
mitä itse arvostan suuresti. Toimitus tapahtui myös todella nopeasti;
huomioithan kuitenkin, että jos tilaukseen tulee keskusvarastotuotteita, on
toimitus tällöin muutaman päivän pidempi.
Jatketaan vielä hetki nilkan liikkuvuuden parissa. Tältä videolta löydät kaksi harjoitusta kehittämään nilkan dorsifleksiota, eli kykyä tuoda polvea varpaiden suuntaan ilman että kantapää nousee ilmaan. Ensimmäinen harjoitteista on helpompi, ja tästä on hyvä lähteä liikkeelle. Toinen versio antaa jo hieman lisää haastetta.
Tee näin 1. Aloita toispolviseisonnasta, etummainen jalka noin 90 asteen kulmassa. 2. Vie etummaista polvea rauhallisesti ja hallitusti varpaiden yli niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että kantapää irtoaa lattiasta. 3. Tee 8-10 hallittua toistoa/jalka tai käytä aikaa n. 30–60 sekuntia.
Tuntuuko nilkka joskus jäykältä? Tai rajoittaako nilkan liikkuvuus esim. syväkyykkyyn pääsemistä? Aikaisemmassa postauksessa käytiin läpi liikkuvuustesti, jonka avulla pystyit arvioimaan sitä kuinka liikkuva nilkka on. Mikäli tuo testi jätti parantamisen varaa, kokeile näitä helppoja mobilisoivia liikkeitä esim. ennen treeniä.
Mobilisointi tarkoittaa rauhallista, hallittua liikettä, jota tehdään nivelen omalla fysiologisella liikeradalla. Näin herätetään nivelten toimintaa ilman venyttämistä tai repimistä.
1. Nilkkaympyrät Piirrä varpaillasi mahdollisimman isoja ympyröitä molempiin suuntiin. Tee 5–8 toistoa / suunta
2. Ojennukset ja koukistukset Ojenna ja koukista nilkkaa rauhallisesti ja isolla liikeradalla. Tee 5–8 toistoa
Bonus: Pohkeen rullaus (jos käytössä on rulla)
Käy rullalla läpi pohje kolmesta eri kulmasta: keskeltä, sisäreunasta ja ulkoreunasta. Rullaa jokaista aluetta 2–3 kertaa Käytä maksimaalista kivutonta painetta, joka suuntautuu ylöspäin kohti polvea Huom: Jos sinulla on suonikohjuja, vältä rullausta!
Useimmat meistä venyttelevät takareisiä, availevat lonkkia tai rullaavat selkää, mutta nilkat jäävät helposti unohduksiin. Silti juuri nilkan liikkuvuus vaikuttaa yllättävän moneen asiaan. Hyvä nilkan liikkuvuus on olennainen tekijä monissa urheilulajeissa ja päivittäisissä toiminnoissa:
Ratsastus: Joustava nilkka auttaa ylläpitämään tasapainoista istuntaa ja mahdollistaa hienovaraiset avut, mikä parantaa kommunikointia hevosen kanssa.
Kuntosaliharjoittelu: Riittävä nilkan liikkuvuus mahdollistaa oikeaoppiset kyykky- ja nostotekniikat.
Jääkiekko: Nilkan joustavuus tukee tehokasta luistelutekniikkaa ja nopeita suunnanmuutoksia, mikä on ratkaisevaa pelitilanteissa.
Juokseminen/Käveleminen: Hyvä nilkan liikkuvuus edistää luonnollista askellusta. Pelkästään kävelyyn tarvitaan liikkuvuutta n. 8-10 cm verran seinästä mitattuna.
Mistä tietää löytyykö nilkasta riittävästi liikkutta? Tällä videolla esittelen yksinkertaisen nilkan liikkuvuustestin, jonka avulla voit arvioida nilkkasi joustavuutta ja toimintakykyä.
Löytyykö kotoasi tai saliltasi kenties pitkä pilatesrulla? Jos löytyy, niin testaa näitä kuutta liikettä, joiden avulla saat uutta puhtia core-harjoitteluusi.
Liikkeet
1. Selän ojennus
2. Bird Dog rullan päällä
3. Jalan dippaus (helppo)
4. Jalan dippaus (haastava)
5. Lantion nosto
6. Lantiomarssi
Tee näin
Tee jokaista liikettä 45-60 s hallitusti (huomioi Bird Dogissa myös toinen puoli)
Tänään haluaisin jakaa kanssasi liikkeen, josta muodostui kevään aikana yksi suosikkiliikkeistäni kuntouttaessani selkääni välilevytyrästä.
Tämä vuosi on tosiaan vierähtänyt välilevytyrää kuntouttaessa; alkuun tavoitteena oli saada ärsyyntynyt hermo rauhoittumaan, mikä onnistuikin aika mukavasti hermopumppauksilla. Myöhemmin kevään aikana selkä oli kuntoutunut jo sen verran, että mukaan lähdettiin ottamaan rangan liikkuvuuden palauttaminen.
Pahimpien kipujaksojen aikana ranka suoristui suoristumistaan, ja ennen hyvin liikkuva ranka muistutti lähinnä suoraa lautaa. Tämä aiheutti omat tuntemukset selkärangan molemmin puolin aina kun selkää yritti saada pyöristettyä - ei varsinaista kipua, vaan lähinnä ärsyttävää epämukavuutta. Myös istumaannousut olivat jossain kohtaa pelistä poissa, vaikka eipä perinteiset vatsarutistukset nyt muutenkaan olisi ajankohtaisia olleet suuremmissa määrin, mutta tahdoin testailla, mihin kroppa kykenee missäkin kuntoutuksen vaiheessa ja mitä liikkeitä ylipäätään voin demota asiakkaillekin.
Rintarangan kierto nelinkontin eli tutummin neulansilmä on itselleni entuudestaan tuttu liike, ja fyssarin kanssa päädyttiin lisäämään liikkeeseen pieni paino. Ja tästä tuli ehdoton lemppari liikkeeni, ja tätä ovat myös useat asiakkaistani päässeet testailemaan kevään aikana 😁
Kaipaako lantion seutusi lisää liikkuvuutta tai alaselkä rentoutta? Silloin tämä harjoitus on juuri sinulle! Lempeää liikettä alaselälle -videosarjan toisessa osassa keskitymme avaamaan selkää ja lonkkia pehmeillä liikkeillä.
Videossa käydään läpi harjoitteita, jotka vapauttavat lantion aluetta, rentouttavat alaselkää ja parantavat liikkuvuutta. Harjoitus sopii hyvin tehtäväksi joko heti aamulla herättelemään kehoa tai illalla rentouttavana harjoitteena päivän päätteeksi.
Mitä harjoitus sisältää?
Videon liikkeet ovat rauhallisia ja helposti seurattavia. Mukana on mm.:
✅ Lonkan avauksia – lisää joustavuutta ja rentouttaa lantion aluetta
Olen jo
pitkään ollut utelias kokeilemaan paljasjalkakenkiä – erityisesti niiden
lupausten vuoksi, jotka liittyvät jalkaterveyden vahvistamiseen sekä
luonnolliseen askellukseen. Alkuvuodesta sain tilaisuuden testata Fiiliskaupan, uuden suomalaisen verkkokaupan, Oulu-paljasjalkakenkiä, ja tartuin
mahdollisuuteen innolla. Nyt, muutaman viikon käytön jälkeen täytyy sanoa, että
olen ollut erittäin tyytyväinen näihin kenkiin.
Omista
kokemuksistani kerron hieman alempana lisää, mutta sukelletaan nyt tarkemmin
siihen, mitä paljasjalkakengät ovat, miksi ne ovat kasvattaneet suosiotaan ja
millaisia hyötyjä ne voivat tarjota – erityisesti seisomatyössä tai aktiivisessa
arjessa.
Mitä paljasjalkakengät sitten oikein ovat? Kyseessä on
ainutlaatuinen jalkine, joka jäljittelee paljain jaloin kävelyä tarjoten
kuitenkin samalla suojaa jaloillesi. Paljasjalkakengissä on ohut ja joustava
pohja, leveä lesti varpaiden luonnollista liikkumista varten sekä tasainen
pohja ilman kantakorotusta. Näiden ominaisuuksien ansiosta kengät tukevat jalan
lihasten ja nivelten luonnollista toimintaa, vahvistaen niitä ja parantaen
kehon tasapainoa.
Esittelyssä
Oulu-paljasjalkakengät Oulu-paljasjalkakengät on
suunniteltu talvikäyttöön; vettähylkivä
kangaspäällinen ja lämmin puuvillasta
valmistettu vuori pitävät jalat lämpiminä, tämän lisäksi joustava ja pitävä
kumipohja antaa vakautta talvisissa olosuhteissa.
Kengän zero-drop-rakenne
pitää päkiän ja kantapään samalla tasolla varmistaen näin jalan luonnollisen
asennon.
Leveä lesti tarjoaa reilusti tilaa
varpaille ja mahdollistaa näin varpaillesi liikkumavapauden.
Kengät sopivat hyvin esimerkiksi ulkoiluun viileissä ja vaihtelevissa
olosuhteissa, kaupunkikäyttöön kylminä päivinä tai
työhön, jossa tarvitaan lämpimiä ja ergonomisia
kenkiä.
Omat kokemukset
Olen
käyttänyt Oulu-paljasjalkakenkiä nyt muutaman viikon ajan, ja testiaika osui
juuri siihen, kun talvikelit alkoivat palata sopivasti takaisin. Kelien suhteen
olen päässyt testaamaan kenkiä muutaman asteen pakkasesta aina kylmempiin noin
-15 asteen pakkasiin.
Talvisin varpaani kylmettyvät helposti, joten aluksi pohdin, kuinka hyvin nämä
kengät pitäisivät lämpöä ilman paksua pohjaa. Ilokseni sain kuitenkin huomata,
että noin 30 minuutin kävelymatka -15 asteen pakkasessa ei muuttanut varpaita
jääpuikoiksi, vaan varpaat pysyivät lämpiminä.Käytössäni oli vain perussukat, joten uskoisin, että villasukkien kanssa
myös kovemmassa pakkasessa varpaat pysyisivät lämpiminä.
Kaiken
kaikkiaan olen ollut todella tyytyväinen kenkiin. Pidän siitä, kuinka selkeä
maantuntuma on – tunnen jalkapohjillani maan muotoja selkeästi. Lapsenahan sitä
tuli temmellettyä kesällä paljain jaloin, mutta näin aikuisiällä tällainen on
ollut aika harvassa.
Toinen asia, josta olen erityisesti tykännyt, on lestin leveys, joka antaa
jaloille mukavasti tilaa liikkua. Toisinaan itselläni on hankala löytää
lestiltään sopivaa kenkää, sillä omat jalkani eivät ole sirot ja pienet
kolmeseiskat, vaan hieman isommat 41-42 koon lapiot, mikä on välillä ajanut
valitsemaan (varsinkin) treenikengät miesten puolelta. Mutta
paljasjalkakengissä ei tätä ahtausongelmaa ole, vaan jaloilla on runsaasti
tilaa.
Mainittakoon myös, että saatan (joskus) olla hieman laiska
kengännauhojen suhteen, joten nämä kengät sopivat kuminauhamaisen nauhoituksen
suhteen täydellisesti minulle. Kengät sujahtavat jalkaan ja pois alle
aikayksikön. Täydellistä, jos minulta kysytään. 👌
Tämä
testijakso Fiiliskaupan Oulu-paljasjalkakengillä on ollut erittäin positiivinen
kokemus, ja näkisin että voisin jatkossakin käyttää paljasjalkakenkiä. Viime
viikkojen aikana olen huomannut, kuinka mukavat ja luonnolliset ne ovat
jalassa. ja uskon, että monelle voisi olla hyödyllistä kokeilla
paljasjalkakenkiä. Jos aihe kiinnostaa, kannattaa ehdottomasti tutustua Fiiliskaupan
valikoimaan ja tilata omat kengät testiin.
Paljasjalkakenkien
hyödyt
Seuraavaksi
pureudumme siihen, miten paljasjalkakengät voivat vaikuttaa positiivisesti
jalkojen terveyteen ja hyvinvointiin – ja miksi ne voivat olla avain
terveempään askellukseen.
Leveä
lesti
Mahdollistaa sen, että varpailla on tilaa
liikkua (koukistua, loitontua sekä ojentua) sekä osallistua tasapainon ylläpitoon
Jalkapöydänluilla on myös tilaa levitä kävelyn aikana
Ohut pohja
Auttaa aistimaan maan pinnan muodot
tarkemmin
Vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia sekä säären pidempiä lihaksia
Parantaa jalkapohjan tuntoa ja nilkan asentoaistia,
mikä tukee tasapainoa
Rustot ja luut saavat tarpeellista
kuormitusta, joka auttaa niitä pysymään vahvoina
Mahdollistaa jalan luonnolliset liikkeet ja aktivoi
pienet lihakset
Jakaa kuormituksen tasaisesti jalkaterälle, estäen liiallisia painekohtia
Tukee kehon luonnollista ryhtiä ja pystyasentoa
Muut hyödyt
Iso
pakaralihas aktivoituu kävelyssä
Alaraajojen
joustavuus lisääntyy
Luut ja
rustot saavat tarpeellista kuormitusta, joka auttaa niitä pysymään vahvoina ja
ehkäisee nivelrikon kehittymistä lonkissa ja polvissa sekä vähentää
osteoporoosin riskiä.
Paljasjalkakenkiin
ei kannata siirtyä kovalla rytinällä, vaan siirtyminen kannattaa tehdä
asteittain. Paljasjalkakenkien käyttäminen vaatii nimittäin erilaista askellusta:
perinteinen kantaiskujohtoinen kävelytyyli tulee muuttaa joko päkiäkävelyyn tai
koko jalkapohjalla tapahtuvaan askellukseen.
Muutos
kävelytyylissä johtuu kenkien pohjien rakenteellisesta erosta. Perinteisissä
kengissä käytetään usein iskunvaimennusta sekä paksua kantapäätä, minkä avulla
kantaiskusta tulee pehmeämpi. Paljasjalkakengissä tällaista ominaisuutta ei
ole, minkä takia kantaiskujohtoinen askellus voi aiheuttaa liiallista rasitusta
ja tärähdystä jaloille.
Terveyskirjaston
mukaan keho tarvitsee noin 4–6 viikkoa sopeutuakseen uusiin lihasten ja nivelten
liikeratoihin. Sisäänajovaiheessa suositellaan käyttämään kenkiä 15–30
minuuttia kerrallaan.
Esittelyssä
Fiiliskauppa
Fiiliskauppa on suomalainen verkkokauppa, joka keskittyy hyvinvointia tukevien
tuotteiden tarjoamiseen. Yritys panostaa laadukkaisiin valintoihin ja huolella
valittuihin tuotteisiin, jotka on suunniteltu parantamaan kokonaisvaltaista
fiilistä ja tukemaan arjen hyvinvointia parhaalla mahdollisella tavalla.
Fiiliskaupan
perustajilla on pitkä kokemus liikuntatuotteista sekä erilaisista
apuvälineistä. Omien kokemusten avulla he ovat voineen tunnistaa ne tuotteet,
jotka oikeasti toimivat. Tätä kokemusta hyödynnetään, jotta Fiiliskauppa voi
tarjota asiakkailleen tyylikkäitä ja huippulaadukkaita tuotteita. Yrityksen
periaatteena on myydä ainoastaan sellaisia tuotteita, joita he itsekin
käyttäisivät.
Käy
tutustumassa Fiiliskaupan tarjontaan
ja hyödynnä avajaistarjoukset, jotka ovat voimassa vielä hetken aikaa!
Alkuvuoden pienryhmävalmennus eteni viime viikolla jo puoliväliin, mutta vielä on onneksi kuukausi aikaa nautiskella hyvästä ryhmähengestä ja tekemisen meiningistä.
Tässä Vahvempi Sinä-pienryhmävalmennuksen viime viikon lämmittely, jossa yhdistyy toiminnallisuus, tiimityö ja liikunnan ilo!
Jaoimme ryhmän kahteen neljän hengen tiimeihin, ja kumpikin tiimeistä sai itselleen yhden wall ballin. Tarkoituksena on, että kaikki liikkeet tehdään synkassa eli yhtä aikaa, ja jokaisen toiston jälkeen pallo siirretään seuraavalle. Tiimi sai keskenään päättää annetaanko pallo vieressä olevalle vai lähdetäänkö palloa liikuttamaan satunnaisessa järjestyksessä. Jälkimmäisessä versiossa voidaan käyttää esim. nimen huutoa ennen pallon heittämistä seuraavalle, jotta vastaanottaja osaa olla hereillä.
Liikkeitä olivat seuraavat:
✅ Thruster – Kyykky + pallon heitto yläkautta seuraavalle
✅ Hip hinge – Lannesaranan harjoittaminen + pallon heitto alakautta eteenpäin
✅ Lankkupallo – Keskivartalo töihin ja pallolle vauhtia
Näin teet:
✅Valitse kuntotason mukaan työaika 20-40 sekunnin väliltä.
✅Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ja tämän jälkeen otetaan lyhyt 30-60 s tauko.
✅Kierroksia voidaan tehdä 2-3.
Tänään haluan kiittää teitä kaikkia, jotka olette olleet mukana ohjauksissani viikko toisensa jälkeen!
Joulukuun lopussa mietin, että pitäisi laskea kuinka monta ohjausta ryhmäliikunnan ja pienryhmävalmennuksen tiimoilta tulikaan oikein tehtyä, mutta tämä jäi kuitenkin vain ajatuksen tasolle. Viime viikolla sain kuitenkin kuulla pienryhmätreenin jälkeen, että yksi asiakkaista oli käynyt viime vuoden puolella huikeat 169 kertaa ohjaamillani tunneilla! Tämä on aivan huikea määrä! 🔥
Tämä luku on osoitus sitoutumisesta ja liikunnan ilosta. Se kertoo siitä, että liikkumisesta on tullut luonnollinen osa arkea, eikä treeni tunnu pakkopullalta. Mutta se ei ole vain fyysisen kunnon kehittämistä, se on myös itsensä haastamista, uusien rajojen ylittämistä, lisää energiaa arkeen – ja ennen kaikkea iloisia kohtaamisia muiden kanssa.
Ohjaajana on ihana huomata kuinka samoilla tunneilla käyvät ihmiset alkavat hiljalleen tutustua toisiinsa. Ennen tuntia vaihdetaan kuulumisia, nauretaan yhdessä ja treenataan hyvässä hengessä. Yhdessä tekeminen tuo iloa, inspiraatiota ja motivaatiota.
Jokainen teistä, jotka tulette tunneille, teette päätöksen panostaa itseenne; jokainen pieni askel, jokainen harjoitus ja jokainen hikipisara vie teitä eteenpäin kohti tavoitteita.
Kiitos!
Kiitos jokaisesta treenistä, jokaisesta naurun hetkestä ja siitä energiasta, jonka tuot mukanasi. Teidän ansiostanne tämä työ on niin merkityksellistä ja palkitsevaa. 💙
Kiitos myös Huippu Center jossa saamme treenata upeissa tiloissa yhdessä mahtavan porukan ja huikeiden kollegoiden kanssa.
Jatketaan yhdessä kohti uusia tunteja, uusia haasteita ja uusia onnistumisia! 💪
Tuntuuko ylävartalo kireältä pitkän päivän jälkeen? Tai kaipaatko tehokasta, mutta yksinkertaista tapaa parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä? Tämä 5 liikkeen keppijumppa on sinua varten!
Näillä liikkeillä voit:
✔ Vapauttaa hartioiden ja rintarangan kireyksiä
✔ Parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta
✔ Avata vartalon sivulinjaa
Harjoitteet sopivat erityisesti:
🔸 Istumatyöläiselle: Tauota päiväsi ja tuo vetreyttä kehoon – keppi on täydellinen apuväline avaamaan hartioita ja rintarankaa.
🔸 Treenaajalle: Lisää liikkeet treenin alkulämmittelyyn – saat yläkropan lämpimäksi ja valmiiksi tulevaa treeniäsi varten.
🔸 Ratsastajalle: Avaa kireyksiä ja tue tasapainoista istuntaa sekä pehmeämpää ohjastuntumaa. Liikkuva ylävartalo auttaa mukautumaan hevosen liikkeisiin!
Ota keppi tai vaikka mopinvarsi käteen ja kokeile! Kehosi kiittää. 🙌
Tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan kehoasi kuunnellen.
Kerro kommenteissa, mikä liike oli sun lemppari! 🤩