"The Old Man"-test

Törmäsin jokin aika sitten tähän testiin, jossa on tarkoituksena tasapainotella yhden jalan varassa ja laittaa samalla sukat ja kengät jalkaan. Jalan vaihdon tulee tapahtua siten, ettei molemmat jalat ole yhtäaikaa maassa. Ja pitihän se laittaa kokeiluun, joten tässä oma suoritus. Kerralla läpi ✅

Testin takana on ajatus ikääntymisen vaikutuksesta mm. tasapainoomme ja kuinka pystymme suoriutumaan arkisistakin askareista. Ikääntymisen myötä kehossamme tapahtuu monia eri asioita, jotka vaikuttavat fyysiseen ja psykomotoriseen toimintakykyymme. 👇 🔹Tasapainon hallinta heikkenee 🔹Lihasvoima heikkenee 🔹Kestävyys heikkenee 🔹Reaktiokyky hidastuu

Kuinka sinulta testi luonnistuu?

Liikkuvuuden hyödyt

 

Olitpa sitten huippu-urheilija, tavoitteellinen treenaaja, pipolätkän harrastaja tai satunnainen liikkuja, on liikkuvuudella suuri merkitys niin hyvinvoinnissa kuin suorituskyvyssäsi.

Mitä positiivisia vaikutuksia hyvällä liikkuvuudella sitten on? Pureudutaan muutamaan lyhyesti:

1. Pienentää loukkaantumisriskiä

Jos nivel ei pysty käyttämään sen täyttä liikerataa, rasitus ei enää jakaudu kehossa tasaisesti. Rasituksen epätasainen jakautumisen takia osa kehosta kokee liiallista kuormitusta, mikä edesauttaa kipujen ja vammojen muodostumisessa.

Riittävän liikkuvuuden ansiosta kehosi pysyy terveenä ja suorituskykyisenä.

2. Mahdollistaa paremman tekniikan

Mitä tekniikalle tapahtuu, jos emme saa tuotettua riittävästi liikkuvuutta jostain kohtaa kehostamme? Tehdään lyhyt katsaus kyykkyyn ja nilkan liikkuvuuteen.

Jotta pystymme kyykkäämään hyvällä tekniikalla, tarvitsemme liikkuvuutta mm. nilkoista. Mikäli kehossa on kireyttä akillesjänteen ja pohkeen alueella, vaikuttaa tämä negatiivisesti nilkan liikkuvuuteen.

Rajoittunut nilkan liikkuvuus puolestaan rajoittaa polvien liikettä eteenpäin, mikä taas vaikuttaa siihen kuinka syvälle ja kuinka hyvällä tekniikalla pystymme kyykkäämään. Usein tässä tapauksessa liikerata jää vajaaksi tai liikettä kompensoidaan työntämällä lantiota taaksepäin, jolloin ylävartalo nojaa liikaa eteenpäin.

Hyvä liikkuvuus mahdollistaa paremman ja turvallisemman tekniikan

3. Kasvattaa voimantuottoa

Toisin kuin staattisessa venyttelyssä, liikkuvuusharjoittelussa yhdistyy aktiivinen lihastyöskentely, minkä ansiosta nivelkontrolli parantuu, nivelen ympärillä olevat lihakset sekä voima kehittyvät.

Myös nivelen laajempi liikealue auttaa tuottamaan enemmän voimaa. Joten jos haluat parantaa suorituskykyäsi, ei liikkuvuusharjoittelua kannata unohtaa.

Jos kaipaat vinkkejä toiminnalliseen liikkuvuusharjoitteluun, suosittelen lataamaan maksuttoman 9 Dynaamista liikkuvuusharjoittelua-oppaan täältä.

Mobility eli liikkuvuus - mitä se tarkoittaa?

Pääsetkö syväkyykkyyn ongelmitta? Entä pystytkö nostamaan kätesi pääsi yläpuolelle suoraksi ilman, että selkä menee notkolle tai hartiat nousevat korviin? Mikäli nämä liikkeet eivät onnistu, voi olla, että tarvitset enemmän liikkuvuusharjoittelua.

 

Sana mobility tulee englannin kielestä, ja se kuvataan seuraavanlaisesti:

- kyky liikkua vapaasti

- nivelen kyky liikkua aktiivisesti koko liikealueensa läpi (nivelen liikelaajuus)

 

Onko liikkuvuus ja notkeus sama asia?

Suomenkielessä puhumme mobilitystä termillä liikkuvuus, joka saatetaan helposti sotkea notkeuteen. Arkikielessä liikkuvuus ja  notkeus voidaan mieltää samana asiana, mutta kun katsomme asiaa hieman syvällisemmin on näillä kahdella selkeä ero.

Notkeus tai venyvyys tarkoittaa eri kudosten kykyä venyä, ja sillä tarkoitetaan passiivista liikerataa, jonka saavuttamiseen ei tarvita lihaksen hallintaa tai voimaa.

Liikkuvuus on puolestaan kyky liikuttaa joko yksittäisiä niveliä tai nivelten yhdistelmiä eri liikkeissä. Liikkuvuusharjoittelussa tapahtuu siis aktiivista lihastyötä.

Usein hyvä liikkuvuus yhdistetään parempaan suorituskykyyn sekä hyvin toimivaan kehoon. Mikäli liikkuvuudessa on puutteita, heijastuu se negatiivisesti niin arkeen kuin liikkumiseen ja urheiluun. Tulemme käsittelemään seuraavissa postauksissa tarkemmin liikkuvuuden hyötyjä ja merkityksellisyyttä sekä sitä kuinka liikkuvuutta voitaisiin parantaa.

 

Tuleeko sinulla mieleen jotain kysymyksiä koskien liikkuvuutta tai liikkuvuusharjoittelua?