Riittävästi liikkuvuutta jaloissa? Laita nämä kaksi liikettä testiin!

 Milloin viimeksi olet testannut omaa liikkuvuuttasi? Valmentajan työssä tykkään aloittaa valmennukset asiakkaan kanssa lähtötasotesteillä, joissa liikkuvuuden testaaminen on yksi osa-alue. Testauksen avulla saadaan tärkeää tietoa missä mennään tällä hetkellä mm. lihaskunnon suhteen sekä löytyykö kehosta toispuoleisuutta tai selkeää liikkuvuusrajoitetta, mitkä kaipaavat erityistä huomiota. Toki uusintatestit auttavat aina näkemään myös numeroiden valossa omaa kehittymistään.

Ajattelin jakaa seuraavaksi tämänkin blogin puolelle kaksi liikkuvustestiä, joita käytän niin testi- kuin treenimielessäkin. Nämä liikkuvuustestit löytyvät Youtuben puolelta, ja vaikka ne otsikkotasolla on kohdennettu ratsastajille, niin liikkeet toimivat erinomaisesti, vaikket kauraturpien kanssa olisikaan tekemisissä. 😉 

 

Lonkan ulko- ja sisäkierto

Ensimmäinen liike testaa lonkan ulko-ja sisäkiertoa, joita tarvitsemme jokapäiväisessä elämässä. Sisäkiertoa tarvitaan mm. kävelyssä ja juoksemissa, kun taas ulkokierron tehtävänä on luoda enemmänkin tasapainoa ja stabiliteettia lonkalle.

Takalinjan liikkuvuus

Toinen liike testaa takaketjun liikkuvuutta. Faskialinjojen näkökulmasta katsottuna takaketju kulkee jalkapohjien, pohkeiden, takareisien, pakaran ja selän kautta aina meidän päähän asti kiinni. Sen tehtävänä on huolehtia mm. meidän pystyasennon ylläpidosta. 

Pistä liikkeet testiin ja kommentoi miten sujui.

Mikäli kireyksiä tuntuu liikkeissä, niin molemmat liikkeet toimivat erinomaisesti myös treeninä, joten voit tehdä muutamia toistoja päivittäin saadaksesi hieman lisää liikettä kehollesi.

PS: Jos haluat boostata seuraavaa treeniäsi hyvällä alkulämmittelyllä, lataa ilmainen alkulämmittely opas, joka tarjoaa sinulle viisi loistavaa dynaamista liikettä kehon herättelyyn.

Lataa omasi täältä