Teemaviikko - kuntonyrkkeily / lyöntisarjat 4-6

 ERÄT 4-6

Teemaviikko lähestyy loppua ja tämän päivän harjoitteessa yhdistetään lyönteihin väistöjä sekä lihaskuntoa. 

Työaika jokaisessa erässä on jälleen kerran kolme minuuttia, jonka jälkeen huilataan 1-2 minuuttia. 

4. Erä

Lyö 2-4 vapaavalintaista lyöntiä, väistä sivulle ja ota muutama askel haluttuun suuntaan. Kun olet hyvässä asennossa lyöt taas seuraavat lyönnit. 

5. Erä

2-3-2 + lankussa käynti. 

6. Erä

❗Haaste❗

Aloita lyömällä molemmalla kädellä yhdet alakoukut, jonka perään lyöt suorat. Lyöntien jälkeen tee yksi kyykky, ja siirry sen jälkeen alakoukkuihin, joita teet tällä kertaa 4 kpl, samoin 4 suoraa ja 2 kyykkyä. Homma jatkuu tästä eteenpäin siten, että jokaisella kierroksella lyöntien määrää lisätään kahdella ja kyykkyjen yhdellä. Eli kolmannelma kierroksella teet 6 alakoukkua, 6 suoraa ja 3 kyykkyä.

Kuinka pitkälle sinä pääset kolmessa minuutissa? 

Teemaviikko - Kuntonyrkkeily / Lyöntisarjat 1-3

LYÖNTISARJAT 1-3

Tänään päästäänkin sitten itse asiaan, nimittäin ensimmäisiin lyöntisarjoihin. 💯🥊

Työaika jokaisessa erässä on kolme minuuttia, jonka jälkeen huilataan 1-2 minuuttia.

Kahdessa ensimmäisessä erässä jokaisella minuutilla otetaan yksi lyönti lisää, joten sarja kehittyy erän edetessä. Kolmannessa erässä harjoittelet koko kolmen minuutin ajan liikkumista. 

Pstt. jos tarvitset kertausta numeroiden merkityksestä, niin kurkkaa tämän postauksen loppuun. 

1. Erä

1. minuutti: 1-2

2. minuutti: 1-2-3

3. minuutti: 1-2-3-5

2. Erä

1. minuutti: 1-1-2

2. minuutti: 1-1-2-5

3. minuutti: 1-1-2-5-4

3. Erä

Liike ja 1-2

Liiku vapaasti aina pari askelta haluttuun suuntaan ja heitä perään yhdet suorat. Liiku taas pari askelta ja lyö suorat. Älä ajattele liikaa, vaan anna jalkojen viedä.

❇️ Voit tehdä harjoitteen varjonyrkkeilynä, kaverin kanssa pistareilla tai vaihtoehtoisesti hyödyntää nyrkkeilysäkkiä 💪

Kertaus lyöntien numeroinnista

1 = etukäden suora

2 = takakäden suora

3 = etukäden yläkoukku

4 = takakäden yläkoukku

5 = etukäden alakoukku

6 = takakäden alakoukku

Teemaviikko - Kuntonyrkkeily / Askeltikkaat

 Tällä kertaa vuorossa askeltikkailla tehtäviä harjoitteita, joiden avulla kehität nopeutta ja koordinaatiota.

1. Tikkaus jokaiselle

2.  Kaksi eteen, yksi taakse

3. In-in-out-out eteenpäin oikea jalka johtaa

4. In-in-out-out vasen jalka johtaa

5. In-in-out-out sivuttain (huomioi molemmat kyljet) 

🔹Käytä jokaiseen liikkeeseen 1-2 minuuttia aikaa.

🔹Keskity nopeuteen.

🔹Tee kävely palautus tikkaiden alkuun ja tasoita hengitystäsi ennen seuraavaa suoritusta.

🔹Huilaa 2 minuuttia ennen seuraavaan harjoitteeseen siirtymistä.

Teemaviikko - Kuntonyrkkeily / Nyrkkeilyasento

Pureudutaan tänään lyhyesti nyrkkeilyasentoon. Tässä muutamia kohtia joihin kannattaa kiinnittää huomiota, vaikkei suuntana olekaan kisakehät 🥊🥊 

ALAVARTALO

Kun asetat jalat noin hartioiden leveydelle, saat tasapanoisen asennon. Ideaalitilanteessa etumaisen jalan varpaista voitaisiin vetää suora viiva takajalan kantapäähän.

Pidä polvissa aina pieni pehmeys. Tämän asiosta saat enemmän voimaa sekä tasapainosi säilyy paremmin.

Valtaosa painosta jakautuu jalkojen etuosaan.

YLÄVARTALO

Säilytä rentous hartioissa, vaikka ylläpidätkin suojausta. Kyynärpäät osoittavat alaspäin ja ne ovat lähellä vartalosi. Pidä leuka alhaalla. 

Keskivartalon merkitys korostuu myös nyrkkeilyssä, sillä keskivartalo toimii linkkinä ylävartalon ja alavartalon välissä, minkä takia se auttaa voimanvälityksessä lyöntien aikana. 

ORTHODOX VAI SOUTHPAW?

Orthodox asentoa käyttävät useimmiten oikeakätiset nyrkkeilijät. Tällöin vasen jalka ja käsi ovat edessä. Southpaw asennossa vastaavasti oikea käsi ja jalka ovat etempänä. Kumpi on sinun asento? 

Teemaviikko - Kuntonyrkkeily / Lämmittely

 Toukokuussa pidin IG-tilin puolella teemaviikon, joka käsitteli kuntonyrkkeilyä. Teemaviikkojen tarkoituksena on ottaa aina kerrallaan yksi teema pureskeluun ja kyseisen viikon postaukset liittyvät luonnollisesti viikon teemaan. Julkaisen tämän viikon aikana teemaviikon postaukset myös täällä blogin puolella.

Lähdetään liikenteeseen alkulämmittelystä. Valitettavasti videolla ääni ja kuva eivät ihan kulje käsikädessä vaan menevät eri tahtia.