maanantai 29. tammikuuta 2024

Kestosuosikki - Kolme otetta helpottamaan niskajumeja

Tässäpä vuosien kestosuosikki 🤩 Tämä vuosia sitten tehty video, jolta löytyy kolme hierontaotetta helpottamaan niskajumeja on kiistämättä kestosuosikki kanavallani. Ei mene viikkoakaan, etteikö tämä video löytyisi viikon katsotuimman Top 3 joukosta, minkä takia tämä video onkin viime vuoden toiseksi suosituin video. Pistä siis videon otteet testiin ja vetreytä niskaasi 👌 1. Poikittaisvedot ja karhun rutistus hartioille 2. Liu'utus rangan suuntaisesti
Tämän liikkeen voit tehdä myös siten, että aloitat liikkeen kallonpohjasta ja liu'utat käsiä alaspäin.
3. Rutistukset niskalle Peukalo jää koukkuun kaulan puolelle, muut sormet tulevat niskan puolelle. Rustistele sopivalla paineella lihaksia sormien väliin.




PS: Mikäli kaipaat aikaa itsellesi ja kehosi hyvinvoinnille, olet lämpimästi tervetullut huollattamaan kehoasi hierontapöydälleni. Lue lisää urheiluhieronnasta.

perjantai 26. tammikuuta 2024

Vuoden 2023 TOP 3 : Kohotettu kyyhkynen (nro 3)

Viime vuoden top 3 YouTube-videota piti sisällään kaksi uutta videota sekä yhden kestosuosikin ✨

Kolmanneksi suosituimmassa videossa käytiin läpi, kuinka lantion aluetta voi lähteä avaamaan vaikkei joogasta tuttu kyyhkysasento vielä tunnu miellyttävältä lattialla tai korotetulla alustalla tehtynä.

Laita tämä versio testiin, mikäli kaipaat pakaran alueelle avausta 👌

Kolme variaatiota


Staattinen
- kun löydät sopivan kohdan , voit jäädä hetkeksi tähän asentoon ja kuunnella venytystä

Dynaaminen
- tehosta venytystä tekemällä pientä pumppaavaa ylös-alas liikettä oman hengityksen tahdissa

Tehostettu
- tehosta venytystä nojaamalla eteenpäin selkä suorana. Tämän version voit tehdä niin staattisena kuin dynaamisena. 👌

20 minuutin ohjattu liikkuvuusharjoitus lantiolle

Jos lantiosi kaipaa avausta näin loppuviikosta, niin laita kokeiluun tämä 20 minuutin ohjattu liikkuvuusharjoitus. Tämän harjoitteen liikkee...