Kehosi polttoaine

Minkälaista polttoainetta sinun kehosi kaipaa? Kuva: täältä.

Puhuimme aikaisemmin eri makrotyypeistä sekä meidän ihmisten yksilöllisyydestä, siitä miten toiselle sopii toinen ja toiselle taas aivan erilainen vaihtoehto. Nyt haluan kertoa sinulle yksinkertaisen tavan, jonka avulla voit kokeilla minkälaista polttoainetta sinun kehosi vaatii toimiakseen paremmin. 

Olen ohjeistanut asiakkaitani kokeilemaan eri tavalla koostettuja aamupaloja, jotta he pystyvät selvittämään heille sopivimman makrojakauman. Tarkoituksena on siis syödä viikon aikana muutaman päivän ajan pari erilaista aamupalaa, joiden makroravinteiden (hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit) määrä vaihtelee. Tämän lisäksi käytämme ruokapäiväkirjaa, johon kirjataan mitä aamupala on pitänyt sisällään sekä omia tuntemuksia ja havaintoja niin aamun kuin päivänkin osalta. Päiväkirja auttaa meitä myöhemmin muistamaan, minkälaisia tuntemuksia eri aamupalat ovat herättäneet.

Syö ensimmäisinä päivinä hiilihydraattipitoisempi aamupala. Keitä itsellesi esimerkiksi aamupuuro luomu kaurahiutaleista, ja nauti puuro marjojen ja kananmunan kanssa.  Kuulostele vointiasi ja energiatasoasi aamun ja päivän aikana. Kirjaa tuntemuksia ylös, jolloin sinun on helpompi tehdä vertauksia eri aamupalamallien välillä.

Loppuviikosta vaihda aamupuuro proteiini- ja rasvapitoisempaan ateriaan. Voit paistaa muutamasta luomu kananmunasta munakkaan, johon lisäät hieman kasviksia ja vaikkapa lohta, joka toimii hyvien rasvojen lähteenä. Kirjaa taas muistiin tuntemuksiasi päivien ajalta.

Huomiota kannattaa kiinnittää erityisesti siihen miten hyvin jaksat aamupalan jälkeen; onko olosi energinen vai iskeekö väsymys syönnin jälkeen? Entä kuinka kauan ateria pitää nälkää - selviätkö lounaaseen asti vai kurniiko vatsa jo heti töihin päästyä?  Vertaile viikon aikana tekemisiä havaintojasi, ja saat vihiä siitä käyttääkö kehosi polttoaineenaan enemmän hiilihydraatteja vai rasvoja ja proteiinia. Hyvin koostettua ateria pitää sinut kylläisenä 3-4 tunnin ajan, olet energinen eikä ruokailun jälkeistä väsymyspiikkiä pääse syntymään.

Kuva: täältä.

Haluatko...
- tuntea olosi energisemmäksi, jolloin jaksat panostaa entistä enemmän omaan hyvinvointiisi?
- saada pysyviä muutoksia ruokavalioosi ilman dieettaamisen tuomaa kaloreiden laskentaa?
- optimoida kehittymisesi treeneissä?

Tutustu Ravinto 2.0-valmennukseen ja ota askel lähemmäksi tavoitteitasi!

Lue aikaisemmat jutut täältä ja täältä.

Annin tarina - Kolesteroliarvot lähes puolittuivat

Aloitimme valmennuksen Annin kanssa toukokuussa 2015. Alkutapaamisessa kartoitimme Annin tavoitteita, joista yksi tärkeimmistä oli kunnon kohottaminen tulevan syksyn opintoihin kuuluvaa harjoittelujaksoa varten. Kunnonkohotuksen lisäksi tavoitteena oli myös uusien terveellisten elämäntapojen luominen. Koska emme asuneet samalla paikkakunnalla, nousivat viikoittaiset viestit entistä tärkeämmäksi osaksi kommunikointia. Viikkoviesteistä pystyi hyvin havaitsemaan selkeää onnistumisen tunnetta, kun kunto oli lähtenyt parantumaan ja juoksulenkit helpottuivat viikkoviikolta. Liikunnan lisäksi suuressa roolissa oli myös ruokavalio, johon lähdimme tekemään pieniä muutoksia kerrallaan. Valmennuksen aikana Annin kolesteroli parani huimasti - ennen valmennusta arvo oli 5.8 ja kolmen kuukauden jälkeen arvo oli 3.5.

Kuva: täältä.

Seuraavaksi voit lukea Annin itse kirjoittamiaan kokemuksia valmennuksesta.

"Olen aina pitänyt liikkumisesta jollain tavalla ja aina hieman tehnytkin jotakin, kuten lenkkeillyt, pyöräillyt, rullaluistellut, luistellut, lasketellut sekä uinut. Olen ollut aina hyvä syömään, eli pitänyt kaikesta ruuasta ja siksi ei ole ollut koskaan ongelmana syödä niin sanotusti terveellisesti. Kuitenkin juokseminen tuntui aina pahalta ja herkutteluakin on ollut melkoisen paljon. Perinnöllisistä syistä kolesteroliarvotkaan eivät ole olleet ihanteellisella tasolla. Aloitin innolla Iran kanssa uuden elämäntapamuutoksen ja prosessin kuvittelin olevan helppo, mitä se ei tietenkään ollut. Alussa olin niin innostunut, että pidin kovasti uusista treeneistä ja haastoin itseäni, sekä ruokailu tuntui helpolta. Herkut jäivät helposti pois. Muutaman viikon kuluttua aloin hieman huijata ja syömään kuitenkin herkkuja silloin tällöin tai liian isoja annoksia ruokaa, painon lasku pysähtyi ja siitä tuli pieni takapakki koko touhuun. Aloin olla kyllästynyt koko hommaan, mutta tapaamiset Iran kanssa antoivat taas niin ihanaa uutta puhtia koko hommaan, ja sain hyvää tsemppiä siihen, että herkuttelukin kuuluu elämään eikä siitä tulekaan luopua kokonaan.

Kuva: täältä.

Kuukauden kuluttua tuli tunne, että alan ymmärtää miksi oikeasti teen tätä ja ettei tämä ole mikään dieetti. Kolesterolitasoni oli Iran avun jäljiltä kesän lopussa 3,5 mitä se ei ole ollut luultavasti muutamaan vuoteen! Eli olen tosissani saanut apua oman terveyteni ja elämäni kunnostamiseen! Laihduin myös prosessin aikana 6kg, olisin halunnut laihtua enemmänkin, mutta toisaalta pysyvät muutokset ovat parempia muutoksia ja kehossa olen huomannut PALJON positiivisia muutoksia. Tietysti se on vaatinut minulta omaa aloitekykyä ja omaa toimintaa todella paljon, mutta ilman tsemppausta ja ohjeita tuskin olisin lähtenyt tähän ja tilanne voisi olla nyt jo todella huono. 

Puoli vuotta valmennuksen jälkeen mietin mitä sain valmennukselta: Olen löytänyt uuden ihanan minäni, olen iloisempi, jaksan enemmän päivän aikana, olen löytänyt urheilusta todellisen ilon. Olen niin koukussa liikkumiseen, että minun on vain pakko päästä liikkumaan edes pieniä määriä päivässä. Etsin kokoajan uusia kivoja harrastuksia ja nyt olen löytänyt täysin uuden asian minulle, nimittäin ryhmäliikunnan, se on ihanaa! Varaan niitä vähintään kolme kertaa viikossa, riippuen muusta ohjelmasta ja salilla käymisestä tietysti. 

Nautin elämästä paljon enemmän ja tunnen olevani enemmän elossa ja hengissä kuin aikaisemmin.

Kiitos Ira, kun autoit ja sait uutta motivaatiota elämääni! :)

~ Anni"

Lue aikaisempi blogikirjoitus: Tiedätkö sinäruokavaliotyyppisi? - Kaipaako kehosi enemmän hiilihydraatteja vai proteiiniaja hyviä rasvoja?