keskiviikko 27. huhtikuuta 2022

Tuulilasinpyyhkijät 2.0

Tuulilasinpyyhkijät on erinomainen liike lantion alueelle, mutta tämänkin liike voidaan viedä taas uusiin ulottuvuuksiin. Viime vuoden joulukalenterista paljastui tuulilasinpyyhkijöiden perusversio, johon yhdistettiin takaketjun vahvistaminen sekä etupuolen avaaminen lisäämällä pöytä nosto liikkeeseen. (Voit katsoa liikkeen tästä). 

Nyt tuulinlasinpyyhkijät vietiin kuitenkin jälleen kerran uudelle tasolle, joten saanko esitellä Tuulilasinpyyhkijät 2.0 🤩

Liike on videolle jaettu kolmeen osaan, joten voit aloittaa helpoimmasta (tuulilasinpyyhkijät) ja kehittää liikettä eteenpäin, kun liikkuvuus ja kehonhallinta paranevat. 👌 Tämän combon avulla: - saat lonkkaan aikaiseksi ulko- ja sisäkiertoa - aktivoit pakaraa - avaat vartalon etupuolta

Music: Electronic Rock (King Around Here) / AlexGrohl

Voit katsoa videon myös täältä.

tiistai 19. huhtikuuta 2022

Kolme liikettä faskialle

Näillä kolmella liikkeellä saat liikettä eri faskialinjoille.


Mihin liikkeet kohdistuvat


1. Ensimmäinen liike pureutuu etummaiseen toiminnalliseenlinjaan sekä spiraalilinjaan. > ajattele kierrossa saavasi liikettä mahdollisimman paljon rintarangasta (käsi näyttää suuntaa) > helpommassa versiossa voit pitää taaemman jalan polven maassa

2. Toisessa liikkeessä yhdistyy lonkankoukistajan ja takareiden täsmävenytykset. > lonkankoukistajan venytyksessä pyri säilyttämään mahdollisimman suorana (voit ajatella kääntäväsi kevyesti lantiota siten kuin vetäisit häntää koipien väliin) > takareiden venytyksessä pyri keskittymään lantion vientiin taakse ja pitämään selkä suorana

3. Kolmannessa liikkeessä liikutetaan istuen takaketjua.

> ojenna nilkat suoraksi ja nosta samalla kädet ja leuka kohti kattoa > säilytä selkä suorana (älä nojaa taakse) > koukista nilkat ja tuo leuka kevyesti kohti leukaa -> taivu rennosti vartalon päälle > tunnustele missä kohtaa tunnet venytyksen parhaiten

Tee näin

- Liiku hengityksesti tahtiin (ajattele meneväsi venytykseen uloshengityksen aikana ja palaavasi takaisin sisäänhengityksen aikana) - Tee 5-10 toistoa/puoli/liike.




keskiviikko 6. huhtikuuta 2022

12 minuutin lempeä aamuflow

Tällä 12 minuutin aamuharjoitteella herättelet kehosi lempeästi kohti tulevaa päivää. Harjoitteessa on erityisesti keskitytty antamaan rangalle monipuolista liikettä ja saamaan nikamiin nesteytystä pitkän paikallaan vietetyn yön jälkeen. Toki harjoitus sopii tehtäväksi myös mihin aikaan tahansa päivästä. :)



Voit katsoa videon myös täältä.



Kaipaatko vinkkejä kuinka saisit heräteltyä kehosi treeniä varten? Lataa ilmainen Toiminnallinen alkulämmittely-opas, jonka avulla mm. avaat lantionseutua sekä parannat kyykyn liikkuvuutta.

Hyvän olon joulukalenteri // 5. Kahvakuula combo selälle

  Tämän päivän liikkeeseen napataan kuula mukaan, mutta tällä kertaa kyseessä on enemmän vahvistava liike. Liikkeessä tehdään yhdelle puolel...