tiistai 19. huhtikuuta 2022

Kolme liikettä faskialle

Näillä kolmella liikkeellä saat liikettä eri faskialinjoille.


Mihin liikkeet kohdistuvat


1. Ensimmäinen liike pureutuu etummaiseen toiminnalliseenlinjaan sekä spiraalilinjaan. > ajattele kierrossa saavasi liikettä mahdollisimman paljon rintarangasta (käsi näyttää suuntaa) > helpommassa versiossa voit pitää taaemman jalan polven maassa

2. Toisessa liikkeessä yhdistyy lonkankoukistajan ja takareiden täsmävenytykset. > lonkankoukistajan venytyksessä pyri säilyttämään mahdollisimman suorana (voit ajatella kääntäväsi kevyesti lantiota siten kuin vetäisit häntää koipien väliin) > takareiden venytyksessä pyri keskittymään lantion vientiin taakse ja pitämään selkä suorana

3. Kolmannessa liikkeessä liikutetaan istuen takaketjua.

> ojenna nilkat suoraksi ja nosta samalla kädet ja leuka kohti kattoa > säilytä selkä suorana (älä nojaa taakse) > koukista nilkat ja tuo leuka kevyesti kohti leukaa -> taivu rennosti vartalon päälle > tunnustele missä kohtaa tunnet venytyksen parhaiten

Tee näin

- Liiku hengityksesti tahtiin (ajattele meneväsi venytykseen uloshengityksen aikana ja palaavasi takaisin sisäänhengityksen aikana) - Tee 5-10 toistoa/puoli/liike.




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Toivepostaus: Liikkuvuutta soutajille

 Tätä aihetta on toivottu, nimittäin liikkuvuusharjoituksia soutajille. Lämmittelylaitteista oma suosikkini on ehdottomasti soutulaite, sill...