Haluan ymmärtää paremmin minkälaisia tavoitteita, toiveita ja haasteita sinulla on liikuntaan ja omaan hyvinvointiisi liittyen. Teen syyskuun aikana markkinatutkimusta, jonka avulla minun on mahdollista kehittää valmennuspalveluitani, mutta tähän tarvitsen sinun apuasi!
Vastaamalla markkinatutkimukseen autat minua kehittämään palveluitani ja samalla osallistut yhden valmennuskerran arvontaan (arvo 109e)
Kevään pienryhmissä tehtiin taas aivan huikeita tuloksia niin numeroiden valossa kuin myös liikunnan ilon löytämisessä, onnistumisen tunteissa, itsensä haastamisessa sekä oman hyvinvoinnin kohoamisessa 🤩
Tänään haluan jakaa teidän kanssanne yhden Vahvempi Sinä-valmennettavan Inbody-tulokset, jotka hän saavutti yhdistämällä ruokavalion pienryhmän tueksi.
Ensimmäinen kehonkoostumusmittaus otettiin huhtikuussa ennen valmennuksen alkamista ja toinen mittaus tehtiin muutama viikko pienryhmän jälkeen kesäkuussa.
Paino: -5,4 kg
Rasvaprosentti: -8%
Rasvamassa: -8,8 kg
Viskeraalirasva: -51,8 SRA cm2
Lihasmassa: +1,8 kg
Liikkeelle lähdettiin maltillisella kalorivajeella laskennallisiin kulutuksiin nähden. Ensimmäisen kuukauden aikana sain kuulla, että annokset olivat jopa liiankin isoja 😅
Huikeita tuloksia paperilla, mutta ennen kaikkea löytynyt liikunnan ilo, aktiiviseen arkeen kiinnipääseminen, hyvän olon ja energisyyden lisääntyminen ovat vielä merkityksellisempiä.
"Aluksi mietin, millaista on kertoa tuntemattomalle ihmiselle tekemisistäni, olemisistani, syömisistä… Mutta sä olit tosi helposti lähestyttävä, ei tarvinnut yhtään jännittää."
Tämä kiteyttää hyvin sen, mikä itselleni on tärkeää valmennuksessa: hyvä vuorovaikutus ja kemia valmentajan ja asiakkaan välillä. Kuuntelemalla, kysymällä ja jakamalla ajatuksia voimme yhdessä löytää sinulle sopivimmat tavat edistää omaa hyvinvointiasi.
Moni miettii ennen valmennuksen aloittamista, millaista on puhua omista tavoista, arjesta tai haasteista ihmiselle, jota ei vielä tunne. Se on täysin ymmärrettävää.
Siksi minulle on tärkeää, että valmennuksessa ei tarvitse esittää mitään. Ei tarvitse olla "riittävän hyvässä kunnossa" tai tietää valmiiksi vastauksia kaikkiin kysymyksiin. Hyvä valmennus rakentuu luottamuksesta. Kun uskallat kertoa rehellisesti omasta arjestasi, voimme yhdessä löytää juuri sinulle sopivat keinot edistää hyvinvointia – ilman täydellisyyden tavoittelua tai valmiita muotteja.
Mutta mistä voi tietää, sopiiko valmentaja juuri itselle? 🤔
Konsultaatio on erinomainen tapa päästä tutustumaan valmentajaan. Tapaamisessa emme vain kartoita sinun tämänhetkistä tilaa ja tavoitteitasi, vaan samalla näemme, miten hyvin yhteistyö ja kommunikointi sujuvat.
Jos keskustelun jälkeen tuntuu, että olen oikea valmentaja sinulle, hienoa - tällöin voimme lähteä miettimään jatkosuunnitelmia. Jos ei, sekin on täysin ok.
“Jos asiakas ei tiedä, mitä haluaa saavuttaa, sellaista
valmentajaa ei ole, joka osaisi auttaa hänet perille.”
Törmäsin tähän lauseeseen Jani Parkkisen kirjassa Mestareiden
metodit, ja tuo lause osui ja upposi ainakin itseeni hyvin. Valmentajana näen
usein tilanteita, joissa ihminen tietää haluavansa muutosta – mutta kaikki tarvittavat palaset eivät ole vielä kohdallaan, jotta matka kohti tavoitteita olisi sujuva.
Ehkä haluamme jaksaa arjessa paremmin. Päästä eroon kroppamme
kireyksistä. Palata takaisin liikunnan pariin tauon jälkeen. Tuntea itsemme
vahvemmaksi ja energisemmäksi. Tavoite on siis tiedossa ja matka kohti tavoitteita on aloitettu, mutta silti jossain kohtaa
se kuuluisa motivaatio loppuu ja matka kohti tavoitteita tyssää. Mutta tiedätkö
mitä? Tämä on täysin normaalia.
Usein saatamme ajatella, että pitää olla paljon kurinalaisuutta
ja motivaatiota, jotta omat hyvinvointiin liittyvät tavoitteet voidaan saavuttaa. Minkä takia sitä kuuluisaa motivaatiota etsitään välillä kissojen ja koirien kanssa. Se, että tiedämme mitä haluamme, on vasta
pintaraapaisu matkalla kohti motivaatiota. Jotta pystymme löytämään todellisen
motivaation, meidän täytyy porautua entistä syvemmälle
Ilman selkeyttä pienetkin
vastoinkäymiset voivat tuntua isoilta, mikä puolestaan alkaa lyödä hiljalleen
kapuloita rattaiden väliin hidastaen matkaasi.
Motivaatio ei synny pakottamalla itseä tekemään jotain, vaan siitä, että tiedät
mihin pyrit ja miksi teet kyseisiä asioita. Kun nämä selkiytyvät, asioiden
tekeminen helpottuu ja tulosta alkaa syntyä.
Mikäli koet, että oma suunta ja ne todelliset syyt ovat vielä
hakusessa, tein sinulle maksuttoman minikurssin: Löydä
todelliset motiivisi. Minikurssin avulla pysähdyt selkeyttämään
omia tavoitteitasi ja syitä sekä saat otettua ensimmäiset askeleet kohti
pysyvämpää muutosta.
Viidenneksi luetuin postaus koski yhteistyötä Bio365.fi verkkokaupan kanssa. Viime vuoden yhteistyössä kokosin heidän valikoimastaan kaksi tuotepakettia: aktiivisen arjen tueksi sekä palautumiseen.
Neljänneksi suosituin postaus on tehty kiitoksena asiakkailleni, jotka ovat luottaneet minuun valmentajana ja ryhmäliikunnanohjaajana. Sain viime vuonna yhdeltä vakioasiakkaaltani viestiä, että hän oli käynyt vuoden aikana huikeat 169 kertaa ohjaamillani tunneilla (ryhmäliikunta ja pienryhmät).
Lempeää liikettä alaselälle-sarjan toinen osa herätti toiseksi eniten mielenkiintoa viime vuoden puolella. Videossa käydään läpi harjoitteita, jotka vapauttavat lantion aluetta, rentouttavat alaselkää ja parantavat liikkuvuutta. Laita ihmeessä testiin.
Ehdottomasti luetuin postaus oli yhteistyön merkeissä kirjoitettu julkaisu Fiiliskaupan paljasjalkakengistä. Samaiset talvikengät on tänäkin talvena kaivettu kaapista esiin, ja en voi muuta kuin suositella lämmöllä ottamaan paljasjalkakengät testiin.
Jatketaan TOP 5 sarjaa seuraavaksi Youtuben pidemmillä videoilla.
5. Ranka liikkelle seisten
Viidenneksi suosituimmassa videossa käydään läpi seisten tehtäviä liikkeitä, jotka avaavat ja vetreyttävät selkärankaa.
Harjoitteet sopivat erinomaisesti esim. taukojumpaksi tai aina silloin kun rankasi kaipaa liikettä.
4. Lisää liikkuvuutta kehoon
Tämä video tarjoilee lisää liikkuvuutta kehoon kolmen faskialinjoihin kohdistuvan liikkeen avulla. Huomiota saavat erityisesti lantion alue sekä rintaranka.
3. Lempeää liikettä alaselälle
Kolmanneksi suosituin video tarjoilee lempeää liikettä alaselälle. 💙 Ota tältä videolta liikkeet testiin, jos haluat tarjota selällesi pienen huoltotuokion.
2. 6 liikettä foam rollerilla ilman rullaamista
Tämän videon liikkeiden avulla otat foam rollerin käyttöön ilman rullaamista! Näillä kuudella liikkeellä saat avattua kehoasi ilman varsinaista rullaamista.
1. Ykkösenä jälleen kerran Dead Bug
Vuoden 2025 suosituin video on - jälleen
kerran - kuuden vuoden takainen Dead Bug. Tältä videolta löydät ohjeistuksen
Dead Bugin perinteiseen versioon, minkä lisäksi tämän liikkeen voi viedä
pienillä muutoksilla vielä haastavampaan suuntaan. 🔥
Mistä aiheista sinä haluaisit nähdä videoita tämän vuoden aikana?
Uuden vuoden kunniaksi on aika kurkistaa viime vuoden suosituimpiin videoihin. Aloitetaan läpikatsaus Youtuben shorts-videoista. Nro 5 - Toukokuun liikkuvuushaaste
Viime vuoden viidenneksi suosituin Youtube-shorts video oli toukokuun haastevideo, joka esitteli niin voimaa, liikkuvuutta kuin kehonhallintaa vaativan liikecombon.
Itselleni kyseisen combon tekeminen ei olisi ollut vuosi sitten mahdollista selän kuntoutusprosessin takia, mutta kevään myötä keho alkoi toimia jo normaalimmin, minkä takia toukokuussa oli mahtava huomata, että tämäkin liike alkoi hiljalleen taas onnistua. 💙
Joko sinä olet pistänyt tämän testiin? 🤩
Nro 4 - Lantionnosto ja pull over
Neljänneksi suosituin Shorts video löytyi myös viime vuoden hyvän olon joulukalenterista. Tässä combo, joka yhdistää lantion aktivoinnin ja yläkropan liikkuvuuden.
Nro 3 - Tennispallohaaste
Kolmanneksi suosituin shorts video tarjosi haastetta silmä-käsikoordinaatiolle. 🔥
Nro 2 - Polvi varpaiden yli
Toisiksi suosituin video tarjosi liikkuvuusharjoitetta nilkalle.
Nro 1 - Pancake Stretch
Vuoden suosituin shorts-video löytyi joulukalenterin luukusta nro 10 = Pancake stretch. Laitatko sinä tämän liikkeen testiin seisten vai istuen?
.png)
.png)
.png)
.png)
