Mistä motivaatio oikeasti syntyy – ja miksi se joskus katoaa?

 

“Jos asiakas ei tiedä, mitä haluaa saavuttaa, sellaista valmentajaa ei ole, joka osaisi auttaa hänet perille.”

Törmäsin tähän lauseeseen Jani Parkkisen kirjassa Mestareiden metodit, ja tuo lause osui ja upposi ainakin itseeni hyvin. Valmentajana näen usein tilanteita, joissa ihminen tietää haluavansa muutosta – mutta kaikki tarvittavat palaset eivät ole vielä kohdallaan, jotta matka kohti tavoitteita olisi sujuva.

Ehkä haluamme jaksaa arjessa paremmin. Päästä eroon kroppamme kireyksistä. Palata takaisin liikunnan pariin tauon jälkeen. Tuntea itsemme vahvemmaksi ja energisemmäksi.
Tavoite on siis tiedossa ja matka kohti tavoitteita on aloitettu, mutta silti jossain kohtaa se kuuluisa motivaatio loppuu ja matka kohti tavoitteita tyssää. Mutta tiedätkö mitä? Tämä on täysin normaalia.

Usein saatamme ajatella, että pitää olla paljon kurinalaisuutta ja motivaatiota, jotta omat hyvinvointiin liittyvät tavoitteet voidaan saavuttaa. Minkä takia sitä kuuluisaa motivaatiota etsitään välillä kissojen ja koirien kanssa. Se, että tiedämme mitä haluamme, on vasta pintaraapaisu matkalla kohti motivaatiota. Jotta pystymme löytämään todellisen motivaation, meidän täytyy porautua entistä syvemmälle

Ilman selkeyttä pienetkin vastoinkäymiset voivat tuntua isoilta, mikä puolestaan alkaa lyödä hiljalleen kapuloita rattaiden väliin hidastaen matkaasi.

Motivaatio ei synny pakottamalla itseä tekemään jotain, vaan siitä, että tiedät mihin pyrit ja miksi teet kyseisiä asioita. Kun nämä selkiytyvät, asioiden tekeminen helpottuu ja tulosta alkaa syntyä.

Mikäli koet, että oma suunta ja ne todelliset syyt ovat vielä hakusessa, tein sinulle maksuttoman minikurssin: Löydä todelliset motiivisi. Minikurssin avulla pysähdyt selkeyttämään omia tavoitteitasi ja syitä sekä saat otettua ensimmäiset askeleet kohti pysyvämpää muutosta.

 

Lähde mukaan kurssille

 

Tavoitteiden asettaminen uudelle vuodelle

Vuoden loppu on loistava hetki pohtia, mihin suuntaan haluat kulkea hyvinvoinnin osalta. Tänään haluan haastaa sinut miettimään yhtä tavoitetta tammikuulle, joka tuntuu innostavalta ja saavutettavalta. Sen ei tarvitse olla iso tai mullistava – pienikin askel kohti omaa hyvinvointia riittää!

Tehtävä:

1.  Kirjoita muistiin yksi tavoite, jonka haluat saavuttaa tammikuussa. Olisiko se kenties säännöllinen liikunta, kehonhuollon lisääminen tai uuden treenitavan kokeileminen?

2.  Mieti, miksi juuri tämä tavoite on sinulle tärkeä. Mikä siinä inspiroi sinua ja mitä haluat saavuttaa sen kautta?

3. Suunnittele pieni, konkreettinen askel: Kuinka voit aloittaa tämän tavoitteen tammikuussa? Esimerkiksi: "Teen kehonhuoltoa 5 minuuttia joka aamu."

Jaa tavoitteesi, jos haluat tai pidä se omana voimanasi. Tärkeintä on, että se tuntuu sinusta merkitykselliseltä ja motivoivalta.

Näin teet pitäviä uudenvuodenlupauksia + työkirja motivaation löytämiseen

Aikaisemmassa postauksessa käsittelimme uudenvuodenlupauksia sekä esteitä, jotka yleensä vesittävät meidän hyvät aikeet. Tänään puramme näitä esteitä, jotta sinä pystyisit toteuttamaan omat lupauksesi ja tavoitteesi.

1. Tee pieniä kertamuutoksia

 

Ensimmäisessä osassa käsittelimme sitä, kuinka haluamme saada kaiken nyt-heti; mopolla moottoritielle lähtemisen sijaan, lähde tekemään muutoksia pienissä osissa.  Muutosten tekemisestä on tehty tutkimuksia, joiden mukaan yhden asian muuttaminen kerralla takasi yli 80 % mahdollisuuden onnistua. Mitä enemmän asioita muutettiin kerralla, sitä pienemmäksi prosenttimäärä tipahti: kolmen asian muuttaminen yhtä aikaa pienensi onnistumisprosentin 30 % tuntumaan!

Esimerkiksi jos haluat selkeää muutosta ruokavalioosi, älä lähde muuttamaan kertaheitolla koko ruokavaliotasi. Parempi lähestymistapa on lähteä lisäämään hyviä elementtejä yksi asia kerrallaan. Näin keskityt yhteen muutokseen kerrallaan ja on huomattavasti todennäköisempää, että saat tehtyä pysyvämpiä muutoksia ruokailuihisi. Samalla vältyt myös suurten muutosten aiheuttamalta stressiltä, joka jo itsessään voi sabotoida yritystäsi.

2. Aika ja mitattavuus

Joskus tavoitteet voivat jäädä liian avonaisiksi tehdessämme ns. ympäripyöreitä lupauksia kuten haluan parantaa kuntoani tai haluan tiputtaa painoa. Tällaisesta tavoitteesta ei kuitenkaan käy ilmi, millä tavalla haluat parantaa kuntoasi tai kuinka paljon haluat saada painoa tiputettua, minkä takia kehittymistä on hankala mitata.

 

Aseta tavoitteesi mieluummin näin:

Haluan pystyä juoksemaan 5 kilometriä yhtä matkaa.

Haluan pystyä nostamaan maasta 1.5 kertaa oman kehonpainoni verran.

Haluan laihtua 10 kiloa vuoden aikana.

Edellä mainitut tavoitteet ovat mitattavia esim. juostun matkan tai nostetun painon perusteella. Viimeinen esimerkki on kaikista paras sillä siinä on nostettu esiin aikamääre, jonka aikana haluttu kilomäärä (10 kg) halutaan tiputtaa.

Kun sinulla on selkeät tavoitteet, on myös välietappien asettaminen helpompaa (välietapeista voit lukea alempaa). 

3. Oikeat syyt

 

Kun mietit tulevaa vuotta, ja sitä minkälaisia ajatuksia se herättää tavoitteiden suhteen, kirjoita tavoitteet ensimmäisenä paperille. Tämän jälkeen haluan sinun miettivän MIKSI haluat saavuttaa/toteuttaa paperilla lukevat asiat. Jos kirjoitit "haluan laihtua 20 kiloa", mieti syvällisemmin miksi haluat laihtua. Haluatko tuntea olosi energisemmäksi vai haluatko kenties vähentää ylipainosta johtuvia polvikipuja?

Esimerkki. Haluan saada sixpackin -> Haluan vahvistaa keskivartaloani, jotta se tukee selkäni hyvinvointia.

Kirjoita jokaiseen lupaukseen/tavoitteeseen 3-5 syytä miksi haluat tämän toteutuvan. Syvälliset syyt motivoivat meitä jatkamaan matkaamme myös niinä hetkinä, jolloin haluaisimme antaa periksi. Jos et löydä todellisia syitä, on hyvin todennäköistä, ettei lupaus ole riittävän motivoiva, jotta jaksaisit pitää siitä kiinni.

Esimerkki Miksi-harjoituksesta.

Päätavoite: Haluan vahvistaa keskivartaloani.

Miksi haluat vahvistaa keskivartaloasi?

...jotta se tukee selkäni hyvinvointia. 

Miksi haluat tukea selkäsi hyvinvointia...?

... jotta selkäni ei olisi enää kipeä.

Miksi haluat, ettei selkäsi ole enää kipeä?

... jotta voisin palata vanhan harrastukseni pariin.

Miksi haluat palata vanhan harrastuksen pariin?

... jotta voisin parantaa kuntoani ja tuntea liikunnan iloa.

Jokainen miksi kysymys laittaa sinut pohtimaan päätavoitettasi entistä syvällisemmin, mikä johdattelee sinut todellisten motiiviesi pariin.

4. Välietapit

Jos edessäsi on pitkä matka esimerkiksi kehonkoostumuksen muuttamisen tai liikuntasuorituksen suhteen, pura päätavoitteesi välietappeihin. Välietappien avulla tavoite on helpompi pilkkoa pieniin osiin, joiden saavuttaminen ruokkii itseluottamustasi sekä onnistumisentunnetta matkasi aikana. Varsinkin suurissa painonpudotuksissa tie voi välillä käydä kivikkoiseksi, ja jos katseet pysyvät koko ajan vain kaukana päätavoitteessa, emme osaa iloita jo tähän asti kulkemastamme matkasta.

 

Esimerkki. Tavoitteenasi on pystyä juoksemaan 5 kilometriä yhtä matkaa. Tee ensimmäinen välietappi esim. 500 – 1 000 metrin matkalle. Kun pystyt juoksemaan kyseisen matkan yhtäjaksoisesti, voit siirtyä seuraavaan tavoitteeseen, joka on esim. 1 500 – 2 000 metriä. Jatka näin kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.

ILMAINEN MINIKURSSI MOTIVAATION LÖYTÄMISEEN

Tein kuuden päivän mittaisen minikurssin, jonka tehtävät auttavat löytämään tien motiivien villissä viidakossa. Todelliset motiivisi-minikurssin avulla pääset miettimään niitä tekijöitä ja arvoja, jotka vaikuttavat sinuun ja sinun matkaasi kohti hyvinvointia. Osaa minikurssin tehtävistä käytän myös  omien asiakkaideni kanssa aina ennen valmennuksen aloittamista, ja tarpeen vaatiessa palaamme takaisin tähän tehtävään. 

LÄHDE MUKANA KURSSILLE

Miksi uudenvuodenlupausten pitäminen yleensä epäonnistuu

Uusi vuosi on jälleen vaihtunut. Kun aikaa katsoo taaksepäin, tuntuu vuosien vierähtävän hirmuisella vauhdilla ohi. Vuoden alku on yleinen ajankohta, jolloin päätetään aloittaa "se uusi elämä" liikuntaharrastuksineen sekä mahdollisesti jopa tiukalla dieetillä. Teitkö sinä viime vuodelle itsellesi lupauksia? Saitko pidettyä näistä lupauksista kiinni, vai lyssähtikö alkuvuoden innostus jossain vaiheessa kevään ja kesän lähestyessä?

Hyvin yleistä on, että alkuhuuman jälkeen lipsumme kuin salakavalasti takaisin vanhoihin tapoihin. Tämän huomaa hyvin myös kuntosaleilla; alkuvuoden yleisöryntäys alkaa olla historiaa helmi-maaliskuun vaihteessa. Miksi näin sitten on, miksi uudenvuodenlupausten pitäminen on niin hankalaa? Pureudutaan seuraavaksi muutamaan yleisimpään kompastuskiveen.

1. Haluat tuloksia heti

Nykypäivänä elämme on erittäin usein hyvin hektistä, ja haluaisimmekin kaiken tapahtuvan nyt-heti sormia napsauttamalla. Varsinkin hyvinvointiin liittyviä tuloksia halutaan tapahtuvan nopeasti; haluamme laihtua kymmenen kiloa parissa kuukaudessa, haluamme osallistua ensimmäiselle maratonille heti juoksuharrastuksen alussa tai haluamme oppia kävelemään käsillämme ennen kuin edes hallitsemme käsilläseisonnan perusteita.

Uuden harrastuksen aloittaminen on aina mielenkiintoista ja ensimetreillä vallitseva alkuinnostus houkuttelee meitä treenaamaan jatkuvasti, jotta tuloksia syntyisi mahdollisimman pian. Valitettavan usein liiallinen alkuinnostus koituu monen harrastuksen kohtaloksi. Alkuinnostuksen myötä hakeudumme salille tai lenkkipolulle lähes päivittäin, ja yleensä treenien intensiteetti on varsin kovaa treenistä toiseen. Tämä johtuu pitkälti ajatuksesta, että mitä kovemmin treenaamme sitä nopeammin saamme tuloksia. Pian huomaamme, että lihakset ovat vielä monen päivä jälkeenkin kipeänä edellisestä treeneistä, vuosia sitten oireillut polvi on alkanut taas kenkkuamaan ja pian kohtisohva alkaa vetää puoleensa entistä enemmän.

Vaikka alkuinnostus saa meidät liikkeelle, se voi myös ääritapauksessa viedä meidät ojasta allikkoon: treenaamme päivittäin emmekä anna kropalle sen tarvitsemaa lepoa, jotta kroppa pystyisi palautumaan JA vahvistumaan fyysisestä sekä henkisestä rasituksesta/stressistä. Onkin tärkeää muistaa, että itse kehittyminen tapahtuu levossa.

2. Tavoitteesi eivät palvele sinun todellista tarvetta

Lupauksia tehdessämme saatamme helposti sortua tekemään vain "pinnallisia" lupauksia. Voi olla, että lähtökohtasi lupauksen tekemiseen on tullut esimerkiksi kaverisi lausahduksesta tai pinnalla olevasta ilmiöstä. Jos tavoitteet eivät todella kosketa sinua, on hyvin todennäköistä, ettei lupaus päivittäisestä meditaatiosta tai maratonin juoksemisesta tulevan vuoden aikana toteudu.

 

3. Epärealistiset tavoitteet

Se, että päätät tiputtaa painoja vuoden aikana oman terveytesi takia, on hieno ja kannattava tavoite! Mutta jos haukkaat kerralla liian suuren palan asettaen tavoitteeksi laihtua kymmeniä kiloja lyhyessä ajassa, ei tavoitteesi ole realistinen. Epärealistiset tavoitteet saavat meidät viemään asioita äärimmilleen (esim. kaloreiden radikaali vähentäminen ja liikuntamäärän kasvattaminen liiallisuuksiin), ja tiukan aikataulun tuoma stressi pistää entisestään kapuloita rattaisiin viimeistään siinä vaiheessa, kun laihtuminen ei tapahdu itselleen mieleisen aikajanan mukaisesti.

Kuinka uudenvuodenlupauksia sitten tulisi asettaa, jotta ne kestäisivät alkumetrejä pidemmälle? Siihen palaamme tulevan postauksen merkeissä.

Takaisin ruotuun + minikurssi motivaation löytämiseen

Heinäkuu on muuttunut elokuuksi, ja syksy alkaa häämöttää hiljalleen edessäpäin. Saitko säilytettyä aktiivisen liikunnan myös kesän aikana, vai jäikö treenaaminen kesän helteillä väliin? Kesä on yleisesti sellaista aikaa, jolloin treenaaminen saattaa helposti jäädä väliin. Kun rutiinit rikkoutuvat, voi niihin palaaminen olla haastavaa. Salille tai lenkille lähtöä siirtää huomiseen päivään, ja huomisen jälkeen tulee taas se seuraava huominen, jolloin yritetään kavuta sohvan nurkasta pois. Aloittaminen on aina hankalaa se tiedetään, mutta kun hommat lähtee pyörimään tutulla tavalla huomaakin miten paljon energisempi olo on, keho kiittää liikkeestä ja fiilis liikunnan jälkeen on hyvä. Pureudutaankin seuraavaksi muutamiin seikkoihin, joita kannattaa ottaa huomioon, kun aloitat liikunnan tauon jälkeen - oli kyseessä sitten parin kuukauden mittainen treenaamattomuus tai liikuntakipinän syttyminen jopa vuosienkin tauon jälkeen.

Pienillä stepeillä

Yksi suurimmista kompastuskivistä on liiallinen ahnehtiminen. Tauon jälkeen tai uuden lajin innoittamana sorrumme helposti täyttämään kalenterimme vain treenaamisella. Tauon jälkeen halutaan päästä takaisin siihen vanhaan kuntoon ja uusi laji puolestaan humalluttaa alkuhurmallaan. Kaikkein tärkeintä kummassakin tapauksessa on kuitenkin maltillinen tehojen lisäys. Tee liikuntamatkastasi miellyttävä nostattamalla rasitusta progressiivisesti ja maltilla. Näin kehokin tottuu lisääntyneeseen rasitukseen eikä ala hangoitella vastaan. Oikealla tavalla suunniteltu matka on miellyttävä kulkea, kun keho ja mielikin ovat samassa veneessä mukana. Matkan pilkkomista pienimmiksi poluiksi toimii erinomaisesti myös ravinnonpuolella, ja tästä asiasta puhun usein asiakkaitteni kanssa: kun ruokavaliota muutetaan askel askeleelta ravitsevammaksi ja tilalle saadaan oikeaa ruokaa, saatat yhtäkkiä huomata, että karkkihampaan kolotus on pienentynyt tai iltapäiväkahvin pullat ovat jääneet syömättä, ilman, että olet varsinaisesti edes luopunut mistään! Sama toimii myös liikuntapuolella. Alussa muutokset voi huomata helpoiten esimerkiksi omassa energisyydessään, jaksat lähteä työpäivänkin jälkeen liikkumaan eikä ensimmäisenä ajatuksena ole rojahtaa sohvalle katsomaan telkkaria. Hiljalleen huomaat myös, että tuttu juoksulenkki sujahtaa kevyemmin ja nopeammin ohi ja pitkällä tähtäimellä huomaat muutoksia myös kehonkoostumuksessasi. Ja näiden muutosten aikaan saamiseksi sinun ei todellakaan tarvitse asustaa salilla tai lenkkipolulla joka päivä.

Ota itsellesi aikaa

Nyt kun olet päättänyt päästä takaisin ruotuun tai aloittaa uuden harrastuksen, anna itsellesi aikaa. Kaikkea ei tarvitse saavuttaa saman tien sormia napsauttamalla, vaan sinulla on koko loppuelämäsi aikaa nauttia tulevasta matkasta ja sen tuomista saavutuksista. Jos ahtaamme kalenterimme täyteen treenejä emmekä anna itsellemme yhtään aikaa palautua, alkaa liikunnasta muotoutua ajan kanssa pakkopullaa, mikä puolestaan johtaa innostuksen hiipumiseen. Kalenteriin merkatut treenit ahdistavat, ja hiljalleen huomaat käyväsi yhä harvemmin treenaamassa. Pahimmassa tapauksessa löydämme itsemme tovin päästä taas lähtöruudusta.
Lähde liikkeelle omaan kuntotasoosi sopivalla tasolla; jos et ole juurikaan liikkunut aiemmin, riittää alkuun muutama lyhytkestoinen liikuntahetki viikossa. Näin annat kehollesi aikaa palautua rasituksesta etkä ajaudu ylirasitustilaan. Samalla saat helpommin muodostettua itsellesi rutiinia liikuntaan, kun koostat palapelin pienistä paloista. Tunnustele kehoasi liikunnan aikana, liikunnan tulisi tuntua miellyttävältä. Kunnon kehittyessä pystyt lisäämään tehoja ja määrää harrastukseesi, sillä kehosi ei rasitu samalla tavalla kuormituksesta kuin aikaisemmin.
Aseta itsellesi pieniä välitavoitteita, joiden saavuttaminen motivoi entisestään! Esim. jos tavoitteenasi on juosta maraton, ei ole järkevää lähteä heti parin kuukauden jälkeen juoksemaan ensimmäistä maratonia. Aloita ensin 5 km yhtäjaksoisesta juoksemista, ja kun olet saavuttanut tämän, nostat määrää pikku hiljaa ylemmäs. Näin teet matkastasi miellyttävää ja palkitsevaa.

Mikä motivoi sinua?

Nykypäivänä ajaudumme helposti ulkoisten motiivien vietäväksi. Eikä tämä ole mikään ihme median syöttäessä silmiemme eteen jatkuvasti kuvia hyvin pumpatuista lihaksista, bikinikuvista ja fitnessmaailman kisakuvista. Mutta ovatko nämä sinun todelliset motiivit? Oletko aloittanut saliharrastuksen, koska haluat esimerkiksi näyttää urheilullisemmalta tai saada tiputettua ylimääräiset kilot pois? Mikäli vastasit myönteisesti, oletko koskaan miettinyt tavoitetta syvällisemmin? Minkä takia sinulle on tärkeää esimerkiksi tiputtaa painoa? Entä mitä seuraamuksia painon pudottamisesta on? Entä jos et onnistukaan tavoitteessasi? Mieti tavoitteitasi siis hieman syvällisemmin, ja löydät ne todelliset motivaattorit terveellisemmälle elämälle.

Työkirja, jonka avulla löydät todelliset motivaatiotekijät omalle hyvinvointipolullesi. Käytän tätä samaista työkirjaa omien asiakkaiden kanssa ennakkotehtävänä aina ennen valmennusta.

Huom: työkirja on muokattu minikurssin muotoon vuonna 2023, pääset osallistumaan kurssille tästä.