tag:blogger.com,1999:blog-34421590116106094832024-03-14T09:58:37.911+02:00Kuntoa & KehonhuoltoaIrahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.comBlogger463125tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-56033015838826274262024-03-14T09:57:00.003+02:002024-03-14T09:57:52.500+02:00Helpotusta lapajumeihin hierontapallolla<p> Tuntuuko lapojen väli perunapellolta? 🙈</p><p><br /></p><p>Jos haluat päästä eroon lapojen väliin eksyneistä muhkuroista, pistä tämä helposti lähestyttävä hierontapallotekniikka käyttöön. 👏</p><p><br /></p><p> 1. Nappaa vastakkaisella kädellä vastakkaisesta hartiasta kiinni. Sormenpäiden pitäisi osua tällöin lavan yläreunaan.</p><p><br /></p><p> 2. Aseta seuraavaksi pallo tähän kohtaan ja nojaa seinään.</p><p> </p><p>3. Lähde liikuttamaan palloa joko pienellä ylös-alas tai hieman pyörivällä liikkeellä. </p><p><br /></p><p>4. Käsittele ensimmäistä kohtaa noin minuutin ajan, ja siirrä sen jälkeen palloa hieman alemmas. Toista käsittely tähänkin kohtaan. </p><p><br /></p><p>5. Siirrä palloa vielä kertaalleen hieman alemmas ja toista käsittely. </p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/j89nsHCq4gY" width="320" youtube-src-id="j89nsHCq4gY"></iframe></div><br /><p><br /></p><p><b>Lisävinkit</b> </p><p><br /></p><p>✨ Löydä sopiva paine, jonka voit kuunnella rennosti ilman lihaksen jännittymistä. </p><p><br /></p><p>✨ Pystyt säätelemään painetta, sillä miten voimakkaasti nojaat seinään. Jos lavan väli tuntuu todella kipeältä, nojaa vähemmän seinää vasten. </p><p><br /></p><p>✨ Pyri käsittelemään koko lavan alue siirtämällä palloa aina hieman alemmas. </p><p><br /></p><p>✨ Pysyttele lavan ja selkärangan välillä, eli vältä luisia alueita. </p><p><br /></p><p><br /></p><p>Ps. Nyt sinulla on mahdollisuus lunastaa omat <a href="https://jdt8.net/c/?si=17436&li=1753477&wi=390197&ws=hierontapallo&dl=product%2Fhierontapallosetti%2F" target="_blank">hierontapallot</a> edullisesti Lifeturnin verkkokaupasta. Koodiööa KUNTOJAKEHO15 saat 15% alennuksen normaalihintaisista tuotteista 😊</p><p><br /></p><p><br /></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-19257785270816962962024-03-04T21:02:00.007+02:002024-03-11T09:15:34.688+02:004 syytä rakastua hierontapalloon<p><i><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Kaupallinen yhteistyö yrityksen Lifeturn kanssa </span></i></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><h2 style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: medium;">𝐎𝐥𝐞𝐭𝐤𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐦𝐢𝐬 𝐦𝐮𝐥𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚𝐦𝐚𝐚𝐧 𝐤𝐞𝐡𝐨𝐧𝐡𝐮𝐨𝐥𝐭𝐨𝐬𝐢? </span></h2><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Saanko esitellä oman kestosuosikkini omatoimiseen kehonhuoltoon – hierontapallot!</span></p><p><span style="font-family: inherit;">Jos et ole aikaisemmin tehnyt tuttavuutta tämän pienen, mutta erittäin näppärän kehonhuoltovälineen kanssa, niin tässä neljä perustelua, jotka varmasti herättävät mielenkiintosi. 🤩</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: inherit;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="447" src="https://www.youtube.com/embed/ebr5ucCyjTQ" width="524" youtube-src-id="ebr5ucCyjTQ"></iframe></span></div><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><b>1. Apuväline omatoimiseen kehonhuoltoon</b> </p><p><span style="font-family: inherit;">Hierontapallo on ehdottomasti oma suosikki, kun valitaan parasta kehonhuoltovälinettä omatoimiseen kehonhuoltoon. Pallon avulla pääset käsittelemään tarkasti pienempiäkin jumikohtia vapauttaen samalla kehoasi kireyksistä.</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><b>2. Näppärän kokoinen</b></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Pienen koon ansiosta pystyt ottamaan hierontapallon mukaan minne ikinä menetkin: töihin, kuntosalille, harrastuksen pariin tai vaikkapa lomareissulle. Näin sinulla on aina mukanasi pieni ja tehokas apuväline lihasjumeihin.</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><b>3. Helppo käyttää</b></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Hierontapallo on helppo käyttää: valitset vain kohdan, jota haluat käsitellä ja alat hommiin. Toki paineen säätelyssä kannattaa huomioida se, että löydät itsellesi sopivan, kivuttoman paineen, jota voit kuunnella rennosti.</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><b>4. Soveltuu koko keholle</b></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Hierontapallolla pystyt käsittelemään koko kehosi aina päästä varpaisiin saakka. Erityisen hyvin pallolla saa hierottua mm. jalkapohjaa, pakaraa, alaselkää sekä lapojen väliä. Ja näistä onkin tulossa myöhemmin video-ohjeistuksia. 👏</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;"> </span></p><p><span style="font-family: inherit;"><b>Mistä voin tilata oman palloni?</b></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Suosittelen suuntaamaan <a href="https://jdt8.net/c/?si=17436&li=1753477&wi=390197&ws=lifeturn&dl=">Lifeturn.netin</a> verkkokauppaan ja nappaamaan sieltä ostoskoriin <a href="https://jdt8.net/c/?si=17436&li=1753477&wi=390197&ws=hierontapallo&dl=product%2Fhierontapallosetti%2F" target="_blank">hierontapallo-setin</a>, jonka mukana tulee kaksi hierontapalloa kantokassin kera. 🟠⚫</span></p><p><span style="font-family: inherit;">Yhteistyön merkeissä saan tarjota teille 15 % alennuksen normaalihintaisista tuotteista, joten ei muuta kuin rentoutumaan ja vapauttamaan kireyksiä pallojen avulla. 👌</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;"><b>Lifeturn</b> on kotimainen verkkokauppa, jonka missiona on olla käännekohtasi kivuttomaan elämään. </span>Verkkokaupasta löytyy monipuolinen valikoima eri tuotteita, joista on apua niin liikkuessa, oikeaa ergonomiaa haettaessa sekä omatoimisessa kehonhuollossa. Valikoimasta löydät mm. paljon erilaisia niveltukia, kylmä- ja kuumahoitoihin tarkoitettuja välineitä sekä lihashuoltoon tarkoitettuja välineitä kuten hierontapalloja.</p><p><br /></p><p><span style="font-family: inherit;"><i>Tutustu monipuoliseen valikoimaan ja hyödynnä koodi <b>KUNTOJAKEHO15</b> saadaksesi 15% alennuksen tilauksesi normaalihintaisista tuotteista.</i></span></p><p><br /></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-37892268860117511842024-02-16T08:58:00.002+02:002024-02-16T08:58:31.918+02:00Vuoden 2023 suosituin liikkuvuushaaste<p style="text-align: center;">Miten siellä sujuu viime vuoden suosituin liikkuvuushaaste? </p><p style="text-align: center;"><br /></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/8KDDNSJgE7o" title="Vuoden 2023 suosituin liikkuvuushaaste" width="325"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-88638911722791419292024-01-29T11:18:00.002+02:002024-01-29T11:18:14.771+02:00Kestosuosikki - Kolme otetta helpottamaan niskajumeja<span style="background-color: white; color: #0d0d0d; text-align: start; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">Tässäpä vuosien kestosuosikki 🤩
Tämä vuosia sitten tehty video, jolta löytyy kolme hierontaotetta helpottamaan niskajumeja on kiistämättä kestosuosikki kanavallani.
Ei mene viikkoakaan, etteikö tämä video löytyisi viikon katsotuimman Top 3 joukosta, minkä takia tämä video onkin viime vuoden toiseksi suosituin video.
Pistä siis videon otteet testiin ja vetreytä niskaasi 👌
<b>1. Poikittaisvedot ja karhun rutistus hartioille
</b>
</span></span><span style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"><b>2. Liu'utus rangan suuntaisesti</b></span><div><span style="background-color: white; color: #0d0d0d; text-align: start; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">
Tämän liikkeen voit tehdä myös siten, että aloitat liikkeen kallonpohjasta ja liu'utat käsiä alaspäin.
<br /></span></span></div><div><span style="background-color: white; color: #0d0d0d; text-align: start; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;"><b>3. Rutistukset niskalle
</b>
Peukalo jää koukkuun kaulan puolelle, muut sormet tulevat niskan puolelle. Rustistele sopivalla paineella lihaksia sormien väliin.</span></span><center><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; text-align: start; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></center><center><br /><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="320" src="https://www.youtube.com/embed/2Sau8Q8f12o" title="Helpota niskajumeja näillä kolmella itsehierontatekniikalla" width="500"></iframe></center><center><br /></center><center><br /></center><center>PS: Mikäli kaipaat aikaa itsellesi ja kehosi hyvinvoinnille, olet lämpimästi tervetullut huollattamaan kehoasi hierontapöydälleni. Lue lisää <a href="https://kuntojakeho.fi/hieronta/" target="_blank">urheiluhieronnasta</a>.</center></center></div>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-37266371629185583802024-01-26T11:50:00.003+02:002024-01-26T11:51:42.905+02:00Vuoden 2023 TOP 3 : Kohotettu kyyhkynen (nro 3)<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white;">Viime vuoden top 3 YouTube-videota piti sisällään kaksi uutta videota sekä yhden kestosuosikin ✨</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Kolmanneksi suosituimmassa videossa käytiin läpi, kuinka lantion aluetta voi lähteä avaamaan vaikkei joogasta tuttu kyyhkysasento vielä tunnu miellyttävältä lattialla tai korotetulla alustalla tehtynä.</span></span><div><span style="font-family: inherit;"><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Laita tämä versio testiin, mikäli kaipaat pakaran alueelle avausta 👌</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /></span><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="background-color: white;">Kolme variaatiota</span></b></span></h3><span style="font-family: inherit;"><br /><b>Staattinen<br style="background-color: white;" /></b><span style="background-color: white;">- kun löydät sopivan kohdan , voit jäädä hetkeksi tähän asentoon ja kuunnella venytystä</span><br style="background-color: white;" /><br /><b>Dynaaminen<br style="background-color: white;" /></b><span style="background-color: white;">- tehosta venytystä tekemällä pientä pumppaavaa ylös-alas liikettä oman hengityksen tahdissa</span><br style="background-color: white;" /><br /><b>Tehostettu</b><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">- tehosta venytystä nojaamalla eteenpäin selkä suorana. Tämän version voit tehdä niin staattisena kuin dynaamisena. 👌</span></span><div><span style="font-family: inherit;"><br />
</span><center><span style="font-family: inherit;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/sU0ByPtLYcE" title="Vuoden 2023 Top 3 - Kohotettu kyyhkynen" width="325"></iframe></span></center></div></div>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-42698357654656622872023-12-24T08:00:00.001+02:002023-12-24T08:00:00.136+02:0024. Hyvää Joulua!<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/F_LZAZDV3iM" title="" width="325"></iframe></center><center><br /></center><center>Hyvää joulua kaikille!<br />Täällä lomaillaan hetki ja alkuvuodesta taas sorvin ääreen. </center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-30967368891562123052023-12-23T08:00:00.001+02:002023-12-23T08:00:00.137+02:0023. Kehoskannaus<p><span style="font-family: inherit;"> <span style="color: #374151;"> </span></span></p><div aria-controls=":13c" aria-expanded="false" aria-label="Viestin leipäteksti" aria-multiline="true" aria-owns=":13c" class="Am aiL aO9 Al editable LW-avf tS-tW tS-tY" g_editable="true" hidefocus="true" id=":112" role="textbox" spellcheck="false" style="direction: ltr; min-height: 85px;" tabindex="1"><div dir="ltr" gmail_original="1">
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">Hengähdä hetkeksi keho skannauksen
merkeissä. Sulje silmäsi, hengittele syvään ja anna rentouttavan hetken alkaa.</span></span></p>
<p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/GKWFucWPmP8" title="" width="325"></iframe></center>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151;"><b>Näin teet kehoskannauksen:</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">1. Valitse rauhallinen ja viihtyisä
paikka.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">2. Ota itsellesi asento, jossa voit rentoutua parhaiten.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">3. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Jos mahdollista, pidä
uloshengityksen aavistus sisäänhengitystä pidempänä koko harjoitteen ajan.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">4. Muutaman hengityksen jälkeen lähde käymään koko kehosi läpi aloittaen
varpaista ja edeten hiljalleen ylöspäin.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">5. Vie huomiosi ensimmäisenä varpaisiin, hengitä pari kertaa kuulostellen kehoa
ja sen antamisa merkkejä.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">6. Siirry hiljalleen ylöspäin seuraavaan kohtaan ja jatka näin käyden läpi:
jalat, lantion alue, vatsa, selkä, rinta, kädet, kaula sekä pää.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">7. Ole läsnä harjoituksen ajan.<br /><br />
</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;">8. Ota harjoitukselle aikaa niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Kun olet valmis,
hengitä muutaman kerran rauhassa ja kuulostele miltä kehossasi tuntuu
harjoituksen jäljiltä.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;"><span style="font-family: inherit;"> </span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #374151; line-height: 115%;">Rentouttavaa lauantaita!</span><span style="color: #374151; line-height: 115%;"></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: inherit;"> </span></p><p></p></div></div>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-61829309684820786142023-12-22T07:30:00.002+02:002023-12-22T07:30:00.252+02:0022. Liikkuvuushaaste : Kuperkeikka yhdellä jalalla<p>Oletko valmis kokeilemaan joulukalenterin viimeistä liikkuvuushaastetta?</p><p><br /></p><p><br /></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/HZcPo6xek1w" title="" width="325"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-7106295010596929762023-12-21T07:30:00.011+02:002023-12-21T07:30:00.256+02:0021. Liikkuvuuscombo rintarangalle<p>Pistä tänään testiin tämä toispolviseisonnasta tehtävä liikkuvuuscombo, joka liikuttaa ihanasti rankaasi.</p><p><br /></p><p><br /></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/mSV3m6vbgXo" title="" width="580"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-72784244035419656622023-12-20T07:30:00.016+02:002023-12-20T07:30:00.135+02:0020. Sivulankulla pakara töihin<p><span style="color: #374151; font-size: 16px; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">Vahvista keskivartaloasi sivulankulla! 💪 </span></span></p><p><span style="color: #374151; font-size: 16px; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">Kuten tavallisessa lankussa, sivulankku keskittyy vahvistamaan keskivartalon lihaksia, mutta kun lisäät mukaan päällimmäisen jalan noston saat samalla aktivoitua myös pakaraa. </span></span></p><p><span style="color: #374151; font-size: 16px; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">Lisää liike treeniisi ja tunne ero! 🔥</span></span></p><p><span style="color: #374151; font-size: 16px; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></p><p><span style="color: #374151; font-size: 16px; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/DymvI0tQPOU" title="" width="325"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-86279921721190230162023-12-19T07:30:00.019+02:002023-12-19T07:30:00.139+02:0019. Palauttava treeni<p>Kaipaako keho pientä palauttavaa harjoittelua ahkeran treenaamisen keskellä? Vai kaipaatko kaiken joulukiireen keskellä kevyttä, palauttavaa treeniä? </p><p>Ota siinä tapauksessa testiin tämä palauttava treeni, jossa vuorottelevat kevyt aerobinen harjoittelu sekä kehon liikkuvuutta ja tukilihaksia kehittävät osiot. Treeni päättyy rentouttavaan hengitysharjoitukseen.</p><p><b><br /></b></p><p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/l25tOgYiClY" title="" width="325"></iframe></center><p></p><p><b><br /></b></p><p><b>Vinkit</b></p><p>- pidä soutu kevyenä, sinun tulisi pysyä peruskunto alueella (ei hengästymistä)<br /><br />- jos sinun ei ole mahdollista tehdä harjoitusta soutulaitteella, voit hyvin korvata soudun esim. kuntopyörällä tai kävellen<br /><br />- valitse liikkuvuusliikkeet vastaamaan parhaiten tämän hetkistä kehon tarvetta<br /><br />- tee liikkeet dynaamisesti liikkuen hengityksen tahdissa<br /><br />- säilytä rentous liikkuvuusharjoituksissa<br /><br />- päätä treeni sinulle mieluiseen rentoutus- tai hengitysharjoitukseen<br /><br /><b>Mikäli kaipaat vinkkiä liikkeiden valintaan tai loppurentoutukseen, kysy rohkeasti vinkkejä 😊</b></p><p><br /></p><p><br /></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-35797889519767630492023-12-18T07:30:00.011+02:002023-12-18T07:30:00.272+02:0018. Unijukan rentouttava kaakao<p>Rentoudu ja valmistaudu palauttavaan uneen tällä Unijukan rentouttavalla kaakaolla, joka on tehostettu Taimi.Loven <a href="https://bdt9.net/c/?si=18122&li=1784658&wi=390197&ws=blogi_sb&dl=products%2Fsleep-blend" target="_blank">Sleep Blendillä</a>.</p><p><br /></p><p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/oNE6a1RZX1o" title="" width="325"></iframe></center><p></p><p><br /></p><p><b>Ainekset<br /></b>1 annos Sleep Blendiä<br />1 tl raaka kaakaojauhetta<br />1 maustemitta kardemummaa<br />kuumaa vettä<br />kauramaitoa (vanilja)</p><p><br /></p><p><b>Valmistus</b></p><p>1. Keitä vesi.<br />2. Mittaa Sleep Blend sekä mausteet mukiin.<br />3. Lisää vesi ja sekoita.<br />4. Lisää haluamasi määrä vaniljan makuista kauramaitoa.<br />5. Sekoita.<br />6. Siemaile ja valmistaudu rentouttavaan yöhön.</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-79786464128903474562023-12-17T07:30:00.010+02:002023-12-17T07:30:00.155+02:0017. Lisämaustetta kyyhkyseen 🕊<p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;">Avaa lantiota ja lisää rangan liikkuvuutta tällä combolla 😍</span></p><span style="font-family: inherit;"><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">Joogasta tuttu kyyhkynen on yksi kestosuosikeistani, tällä kertaa tämä lantion avaava muuntautuu liikkuvuuscomboksi.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">Perinteinen kyyhkynen tehdään lattialla, mutta kohotetussa versiossa venytettävä jalka nostetaan korokkeen päälle. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan korkuisen korokkeen.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">Jotta rintaranka saadaan liikkeeseen mukaan, lisätään tässä versiossa staattiseen pakaravenytykseen dynaaminen rangan kierto kepin kanssa. Tee rentoja rangan kiertoja kohotetun jalan puolelle hengityksesi tahdissa. Toista 5-8 kertaa ja vaihda puolta.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">Jos haluat tehostaa lantion avausta, nojaa kevyesti eteenpäin. Muussa tapauksessa säilytä ylävartalo pystymmässä asennossa.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; white-space-collapse: preserve;">Pistä kokeiluun ja kommentoi oliko tämä combo kohdallasi hitti vai huti.</span></span><div><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="color: #0d0d0d;"><span style="font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></span></div><div><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="color: #0d0d0d;"><span style="font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></span><div><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></div><div><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></div></div>
<center><span style="font-family: inherit;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/zMOYqpNVImQ" title="" width="325"></iframe><br /><br />Voit katsoa videon myös <a href="https://youtube.com/shorts/zMOYqpNVImQ" target="_blank">täältä</a>.</span></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-15824573392054954762023-12-16T07:30:00.012+02:002023-12-16T07:30:00.133+02:0016. Liikkuvuutta rullalla : Neulansilmä<p>Sukella tänään tähän yläselkää venyttävän ja rintarankaa liikuttavan liikkeen pariin. 😊<br /><br /></p><p>Nappaa rulla, käy lattialle nelinkontin ja aseta toinen käsi rullan päälle ja toinen tukevasti lattiaan. </p><p>Liu'uta rullaa itsestäsi pois päin ja kierrä samalla rintakehää rullaan päin. </p><p>Palauta ja toista. </p><p><br /></p><p>✅ Tällä liikkeellä saat liikkuvuutta rintarankaan ja saatat tuntea ihanaa venytystä yläselän alueella. </p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="320" src="https://www.youtube.com/embed/BqfZMyblCoA" title="" width="580"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-28584865700321628412023-12-15T07:30:00.005+02:002023-12-15T07:30:00.140+02:0015. Liikkuvuushaaste : Kokeile tätä versiota perinteisestä taakseviennistä<p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">Tuo perinteiseen taaksevientiin lisähaastetta tekemälle taaksevienti joko vaaka-asennossa tai syväkyykyssä. Kumman sinä valitset? 🔥</span></p><p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></p><p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></p><p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/ZhCBzK2UZ70" title="" width="325"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-61537082405044797572023-12-14T07:30:00.001+02:002023-12-14T07:30:00.155+02:0014. Lisähaastetta keskivartalolle<p> Oletko valmis viemään Dead Bug-liikkeen vieläkin pidemmälle? Laita liike testiin ja tunne kuinka keskivartalosi syttyy töihin 🔥</p><p><br /></p><p><br /></p><center><iframe width="580" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/yqjOU65HsMQ" title="" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-18205235615464032622023-12-13T07:30:00.005+02:002023-12-13T07:30:00.139+02:0013. Kehonhuoltoa rullalla : Rintalihaksen venytys<p>Oletko koskaan kokeillut venyttää rintalihasta hyödyntämällä koroketta? Jos et ole, niin suosittelen lämpimästi kokeilemaan tätä versiota. </p><p><br /></p><p>Liike on hyvin yksinkertainen: aseta venytettävän puolen käden rullan päälle, säilytät rintamasuunnan alaspäin ja annat kehosi sulaa kohti lattiaa jokaisella uloshengitysellä. Laita liike testiin ja tunne kuinka jokainen uloshengitys vie sinua lähemmäs ihanaa avausta.</p><p><br /></p><p><br /></p>
<center><iframe width="580" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/xoquzeTmgrM" title="" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-14270666051254210552023-12-12T07:30:00.003+02:002023-12-12T07:30:00.143+02:0012. Liikevinkki : Deck Squat<p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">Tämä liike haastaa niin jalkojasi kuin keskivartalosi sekä vaatii myös liikkuvuutta. Kyseessä on Deck Squat, eli liike, jossa seisoma-asennosta siirrytään syväkyykyn kautta lattialla käymiseen ja siitä takaisin ylös. </span></p><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">1. Ota kyykkyleveys.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">2. Laskeudu alas syväkyykky asentoon.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">3. Jatka matkaa siten, että istuuduit lopulta lattialle.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">4. Rullaile taaksepäin kunnes yläselkäsi osuu lattiaan. Pyri säilyttämään polvet lähellä vartaloasi.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">5. Hyödynnä liike-energiaa ja rullaa takaisin syväkyykky asentoon.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">6. Nouse seisomaan ja toista liike.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">Kokeile alkuun ilman painoa, ja kun se sujuu, voit napata lisäpainot mukaan.</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;">
</span><div><span face="Roboto, Noto, sans-serif" style="background-color: white; color: #0d0d0d; font-size: 15px; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></div>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/Fa3t9sJjUEo" title="" width="325"></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-14432101928586185792023-12-11T07:30:00.020+02:002023-12-11T07:30:00.150+02:0011. Joulureseptejä<p> Joulun alla ja jouluna saa nauttia kaikenlaisista herkuista. Tähän postaukseen olen koonnut muutamia omia suosikki reseptejä, joita olen blogin puolella vuosien saatossa julkaissut.</p><p><br /></p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-n31qYzMAopV_XorW5RajdPhyphenhyphen7MdifObGXzEJJDjJjpRzkiP3T_ppR5qtPqamvIvzCwLCWcAyjE6oxvD2T2RVptAhqqbnXqUbeTpxx76Hi-m11EM5WD5i8vELZEtmo4hadrvbaPK8vd_PtGTfcuNHljQE4aT7o2Xw-jw7qCjZPIgBoROOJDEaz5s3-bY/s1920/Joulukalenteri_reels.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="521" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-n31qYzMAopV_XorW5RajdPhyphenhyphen7MdifObGXzEJJDjJjpRzkiP3T_ppR5qtPqamvIvzCwLCWcAyjE6oxvD2T2RVptAhqqbnXqUbeTpxx76Hi-m11EM5WD5i8vELZEtmo4hadrvbaPK8vd_PtGTfcuNHljQE4aT7o2Xw-jw7qCjZPIgBoROOJDEaz5s3-bY/w293-h521/Joulukalenteri_reels.png" width="293" /></a></div><br /><p></p><p><b>Juomat</b></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2016/12/2-luukku-itsetehty-glogi.html" target="_blank">Omenaglögi</a><br /><br /><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2022/12/hyvan-olon-joulukalenteri-24.html" target="_blank">Proteiinipitoinen minttukaakao</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2020/12/hyvan-olon-joulukalenteri-1.html" target="_blank">Piparkakkukaakao</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2015/12/23-luukku-tyrniglogia-ja-raakasuklaata.html" target="_blank">Tyrniglögi</a></p><p><br /></p><br /><p><br /></p><p><b><br /></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTsq7sgYCexiXqQz8bzNjTUnben3pTy4U-403DQ-fRYQAgHuelRcXUjJRFNRUki4Hne9KX2TP5YKV8M2RLpM-2HX5GaIFl-KsARmYeb3PqWZTHVoM2x79pqYH1eliTBPyo5aPi74a2WJXCng0CpHtKfmtgGwrGK2MTWETOkSB1wtkZaHNa3TxNnNU3Cp8/s1920/Joulukalenteri_reels%20(1).png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="473" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTsq7sgYCexiXqQz8bzNjTUnben3pTy4U-403DQ-fRYQAgHuelRcXUjJRFNRUki4Hne9KX2TP5YKV8M2RLpM-2HX5GaIFl-KsARmYeb3PqWZTHVoM2x79pqYH1eliTBPyo5aPi74a2WJXCng0CpHtKfmtgGwrGK2MTWETOkSB1wtkZaHNa3TxNnNU3Cp8/w307-h473/Joulukalenteri_reels%20(1).png" width="307" /></a></div><b>Herkut</b><p></p><p><br /></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2022/12/hyvan-olon-joulukalenteri-8-suklaalla.html">Suklaalla kuorrutetut taatelit</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2017/12/23-luukku-piparminttusuklaa.html" target="_blank">Piparminttusuklaa</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2021/12/hyvan-olon-joulukalenteri-luukku-22.html" target="_blank">Täytetyt raakasuklaat</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2017/12/18-luukku-jouluinen-raakasuklaa.html" target="_blank">Jouluinen raakasuklaa</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2020/12/hyvan-olon-joulukalenteri-24-hyvaa.html" target="_blank">Omenamehuun tehty kiisseli</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2020/12/hyvan-olon-joulukalenteri-5-jouluiset.html" target="_blank">Jouluiset energiapallot</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2017/12/12-luukku-riisipuuro-vohvelit.html" target="_blank">Riisipuurovohvelit</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2017/12/2-luukku-piparkakkumausteita-ja.html" target="_blank">Jouluinen banaanileipä</a></p><p><a href="https://kuntojakeho.blogspot.com/2016/12/5-luukku-helppo-chiavanukas.html" target="_blank">Helppo chiavanukas</a></p><p><br /></p><p><br /></p><p> </p><div style="text-align: left;"><br /></div><p></p><p><br /></p><p style="text-align: center;"><b>Maukkaita hetkiä!</b></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-53995574975668394652023-12-10T07:30:00.024+02:002023-12-10T07:30:00.139+02:0010. Aikaa itsellesi - Äänimaljarentoutus<p>Heitä kiireet hetkeksi nurkkaan ja ota itsellesi aikaa rentoutusharjoituksen parissa. Oletko koskaan kokeillut äänimaljarentoutusta? Äänimaljarentoutuksessa käytetään erityisiä maljoja, joista lähtevät harmoniset äänet auttavat sinua rentoutumaan ja saavat sinut unohtamaan hektisen maailman.</p><p>Ohjattuina harjoituksina äänimaljarentoutukset ovat pidempiä kokonaisuuksia, mutta tänään sinulla ei tarvitse olla tuntia käytössäsi voidaksesi nauttia pienestä rentoutumishetkestä. </p><p>Ota itsellesi mukava asento lattialta, vedä päällesi lämmin viltti ja laita taustalle soimaan hetkeksi jokin äänimaljarentoutus. Rentoudu ja nauti 💙</p><p><span style="text-align: -webkit-center;">Kokosin muutaman oman suosikkikappaleeni </span><a href="https://open.spotify.com/playlist/15stW61ufI9rXAPs3xRaWm?si=9e2b93ff5a64448b" style="text-align: -webkit-center;" target="_blank">tähän </a><span style="text-align: -webkit-center;">soittolistaan, jollapääset helposti liikkeelle.</span></p>
<p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/yKfMDYim_I0" title="" width="325"></iframe></center><center><br /></center><center><br /></center><p></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-8052532714194925162023-12-09T07:30:00.001+02:002023-12-09T07:30:00.143+02:009. Selän ojennus rullalla<p> Kun vaihdat perinteisen selän ojennuksen lattialla rullan kanssa tehtäväksi, saat vahvistavan selkäliikkeen lisäksi myös ihanan avauksen vartalon etupuolelle.<br /><br />Aseta kädet rullalle siten, että peukalot osoittavat kohti kattoa.<br />Aktivoi keskivartalo ja lähde nostamaan rintarankaa lattiasta irti ja vedä samalla käsillä rullaa itseesi päin.<br />Säilytä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.<br />Tunnustele itsellesi sopivaa korkeutta.<br />Palaa hallitusti alas ja toista liike. </p><p><br /></p><p><br /></p>
<center><iframe width="580" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/DMTBINEp_mQ" title="" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe></center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-60304259496025831762023-12-08T12:22:00.006+02:002023-12-11T16:59:13.894+02:008. Heitä hyvästi niskajumeille<div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxSOwchI2J3jGMmXMD8fOovtjq9QcSxd8qOhOQgQMo6grCjhibImbbMJJ2WIkwp9PSRWR8Gt0S-r9aqtf54jhoDRWSGDfmB3KX9u3PQfKIZ9y7oE4Cd9XbN0tGF9gqIeIlyEllB7RFM6C23H1QXT-XAWCSpoopXA-REoMk-Gi0l74j2txYqI7YP5ATwdk/s6720/pexels-karolina-grabowska-4506105.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4480" data-original-width="6720" height="330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxSOwchI2J3jGMmXMD8fOovtjq9QcSxd8qOhOQgQMo6grCjhibImbbMJJ2WIkwp9PSRWR8Gt0S-r9aqtf54jhoDRWSGDfmB3KX9u3PQfKIZ9y7oE4Cd9XbN0tGF9gqIeIlyEllB7RFM6C23H1QXT-XAWCSpoopXA-REoMk-Gi0l74j2txYqI7YP5ATwdk/w496-h330/pexels-karolina-grabowska-4506105.jpg" width="496" /></a></div></span><i style="font-family: inherit;"><div style="text-align: center;"><i style="font-family: inherit;">Kaupallinen yhteistyö: <a href="https://bdt9.net/c/?si=18078&li=1782719&wi=390197&ws=jvt_b&dl=" target="_blank">JVT Wellness</a></i></div></i></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div><p><b><span style="font-family: inherit;">Haluaisitko löytää yksinkertaisen mutta tehokkaan tavan, joka voi
ratkaista niskajumisi? Mikäli kärsit niskan alueen kireyksistä sekä
mahdollisesti päänsäryistä, tästä blogipostauksesta voi löytyä ratkaisu, jonka
avulla heität hyvästi jomottavalla niskalle ja epämukaville päänsäryille.</span></b></p><p>
<span style="font-family: inherit;"><br />
Viisitoistavuotisen hierojaurani aikana olen huomannut kuinka suurin osa
asiakkaista hakeutuu – varsinkin ensimmäisellä kerralla – hierontaan juuri
niska-hartiaseudun ongelmien takia. Toisaalta en yhtään ihmettele tätä, sillä
nykypäivänä vietämme kovin passiivista elämää ja valtaosa työelämästä tapahtuu mm.
päätteen äärellä istuen, mikä voi omalta osaltaan aiheuttaa ongelmia kehoomme.
Vaikka itsekin työskentelen liikunta-alalla, niin yllättävän paljon aikaa kuluu
myös itselläni päätteen ääressä työskennellessä, mikä jättää omat tuntemukset
kehoon.</span></p>
<p><span style="font-family: inherit;">Oletko sinä valmis sanomaan hyvästi epämukaville tuntemuksille niskan
alueella ja jättämään päätä kivistävät päänsäryt historiaan? Siinä tapauksessa
ratkaisu voi löytyä JVT Wellnessin Atlas-tuotteista, joiden avulla jokaisella
on mahdollisuus hoitaa niskaansa kotioloissa. </span></p><p><b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></p><p><b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></p><h3 style="text-align: left;"><b><span style="font-family: inherit;">Mistä on kyse?</span></b></h3><p><span style="font-family: inherit;"><a href="https://bdt9.net/c/?si=18078&li=1782719&wi=390197&ws=touch_b&dl=products%2Fatlas-touch" target="_blank">Atlas Touch</a> ja <a href="https://bdt9.net/c/?si=18078&li=1782719&wi=390197&ws=care_b&dl=products%2Fatlas-care" target="_blank">Atlas Care</a> ovat molemmat fysioterapeuttien suosittelemia
niskahierontavälineitä, jotka on suunniteltu helpottamaan niskan- ja
kallonpohjan kireyksiä.</span></p><p></p><p><span style="font-family: inherit;">Tuotteen vaikutus perustuu venytyksen ansiosta parantuneeseen lihasten verenkiertoon sekä aineenvaihduntaan, minkä seurauksena hapen kuljetus lihaksiin tehostuu ja kuona-aineiden poistuminen nopeutuu.</span></p><div><span style="font-family: inherit;">Omalta osaltani teen tuttavuutta päänsärkyjen kanssa todella harvoin, tämä ei tietenkään tarkoita sitä, etteikö jumeja niska-hartiaseudulla ole
(aikamoista perunapeltoa on aina välillä tarjolla...). Kallonpohjaa olen aina
tykännyt käsitellä itsekin, mutta loputon peukaloilla nyhrääminen ei aina ole
se optimaalisin ratkaisu. Tämän takia olinkin iloisesti yllättänyt päästessäsi
testaamaan JVT Wellnessin tuotteita.</span></div>
<h3 style="text-align: left;"><b><o:p><span style="font-family: inherit;"> </span></o:p></b></h3><div><b><o:p><span style="font-family: inherit;"><p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/1Qcm4NPaf0g" title="8. Hyvästele niskajumit Atlas Caren ja Touchin avulla" width="325"></iframe></center><p></p></span></o:p></b></div><h3 style="text-align: left;"><b><o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></b><b><o:p><span style="font-family: inherit;">Omat kokemukset</span></o:p></b></h3>
<p><span style="font-family: inherit;">Tiedätkö sen "makean kipeän" tunteen, joka syntyy kun hierojasi
löytää kehostasi kireän kohdan, jonka käsittely tuntuu selvästi, mutta samalla
kuitenkin pidät siitä fiiliksestä, vaikka tuntemukset
olisivat voimakkaitakin. Tämä on juuri sitä "makean
kipeää"-tuntemusta, jota itse olen aina kokenut juuri kallonpohjaani
käsiteltäessä. Ja juuri tätä Touch ja Care tarjoavat.</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><b>Lähdin alkuun testaamaan tuotteista pienempikokoista <a href="https://bdt9.net/c/?si=18078&li=1782719&wi=390197&ws=touch_b&dl=products%2Fatlas-touch" target="_blank">Atlas Touchia</a></b>, jota
suositellaan heille, joiden lihakset ovat erityisen kireällä.
Käsittelyaika on lyhyt: 1-2 minuuttia on jo riittävä.</span></p><span style="font-family: inherit;"><b></b></span><p></p><p><span style="font-family: inherit;">Löydettyäni oikean paikan tunsin kuinka se tuttu makean kipeä fiilis lähti
löytymään. Tykkäsin siitä, että vaikka tuntemuksia tuli, ne pysyivät kuitenkin
juuri sillä sopivalla tasolla, jota pystyy rennosti kuuntelemaan ja nauttimaan
tuntemuksista.</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;"><b><a href="https://bdt9.net/c/?si=18078&li=1782719&wi=390197&ws=care_b&dl=products%2Fatlas-care" target="_blank">Atlas Care</a></b> on näistä kahdesta tuotteesta se isompi kokoinen, ja täytyy
myöntää, että ajattelin kuvia katsoessani tuotteen olevan vielä isompi kokoinen. Todellisuudessa Atlas Carella on korkeutta noin 7 cm (Touch 4,5cm),
joten ei kannata säikähtää pelkkiä kuvia katsomalla, että kyseessä olisi jokin
jättiläinen.</span></p><p><span style="font-family: inherit;">Ensimmäisellä kerralla huomasin, että isompi kokoisen Atlas Caren kanssa joutui
hakemaan aavistuksen enemmän sopivaa kohtaa, jotta tuotteen sai tukevasti
asettumaan lattialle. Mutta seuraavilla kerroilla tuote asettui jo
automaattisesti tukevaan asentoon eikä ns. keikkaavaa fiilistä enää tullut.<br />
<br />
Caren luomat tuntemukset olivat Touchiin verrattuna hieman tunnokkaampia, mutta
edelleen pysyttiin siinä sopivissa rajoissa, jolloin rentoutuminen oli myös
mahdollista. On kuitenkin hyvä huomioida, että mm. lihasten kireydet
vaikuttavat tuntemuksiin. Mikäli lihakset ovat todella kireitä, voi paine
alkuun tuntua huomattavasti enemmän.</span></p><p>
</p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Annoin myös muutamien ystävien kokeilla tuotteita, ja jokaiselta tuli
positiivinen vastaanotto tuotteille. Eräs ystäväni totesi, että jo tuo <b>yksi kokeilukerta antoi lähtöpassit nurkan
takana hiipivälle alustavalle päänsärylle</b>. Aika mahtavaa, eikö vain!</span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p></p><h3 style="text-align: left;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;">Esittelyssä JVT Wellness</span></b></h3>
<p><span style="font-family: inherit;">JVT Wellnessin taustalla on raumalainen yrittäjä, Joonas, joka on lapsuudesta
saakka kärsinyt migreenistä sekä päänsäryistä. Pari vuotta sitten ollessaan
luottohierojansa luona, Joonas alkoi miettiä, voisiko terapeuttien kädenjälkeä
mitenkään matkia tuotteella.<br />
<br />
Myöhemmin Joonas suunnitteli hierojan kanssa käydyn keskustelun pohjalta
ensimmäisen version tulevasta niskahierontavälineestä. Tästä meni vain viikko,
kun Joonaksella oli valmis ja toimiva tuote, joka voisi pelastaa monen päänsäryistä
ja niskajumeista kärsivän arjen. Näin Atlas Care ja Touch tuotteet saivat
alkunsa.</span></p>
<p><o:p><span style="font-family: inherit;"> </span></o:p></p>
<p></p><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Miksi valita Atlas Care ja Touch?</b></span></h3><span style="font-family: inherit;"><br />
- helppo käyttää<br />
- pieni kokoinen, minkä takia näppärä kuljettaa myös mukana<br />
- luonnollinen hoitokeino<br />
- suomalainen</span><p></p>
<p><o:p><span style="font-family: inherit;"> </span></o:p></p>
<p><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #374151;"><span style="font-family: inherit;">Olisiko tässä juuri se
täydellinen paketti lähimmäisellesi pukinkonttiin tai ehkäpä pieni joululahja
omalle hyvinvoinnillesi? </span></span></b></p><p><span style="color: #374151;"><span style="font-family: inherit;"><br /><i>PS: Hyödynnä 10% alennus liittymällä <a href="https://bdt9.net/c/?si=18078&li=1782719&wi=390197&ws=jvt_b&dl=" target="_blank">JVT Wellnessin</a>
sähköpostilistalle. <o:p></o:p></i></span></span></p><br /><p></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-54752439335897520752023-12-07T07:30:00.001+02:002023-12-07T07:30:00.149+02:007. Luukku - Saisiko olla kuppi teetä ja terveet olkapäät?<p><b>Kuppi teetä ja terveet olkapäät? Kyllä kiitos.</b></p>
<p class="MsoNormal">Kokeile tätä ns. teekuppi liikkuvuushaastetta, jos haluat
pientä huoltoa olkapäillesi. Voit halutessasi ottaa mukaan pienen painon tai
aloitta harjoittelun ilman painoa.</p>
<p class="MsoNormal">Kuvittele pitäväsi teekuppia tai tarjotinta kämmenelläsi
samaan aikaan, kun lähdet liikuttamaan kättäsi. Pyri olemaan ”läikyttämättä”
teetä, eli pyri pitämään kämmen koko ajan mahdollisimman ylöspäin, jotta paino
ei tipahda kädeltäsi. <br />
Tavoitteena saada vietyä liike aina pään yläpuolelta takaisin alas.</p>
<p class="MsoNormal">Löydät videolta pari eri tasoa, joista voit valita omasi.</p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p>
<p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/T5XziDrOc1Y" title="" width="325"></iframe></center><center><br /></center><center>Voit katsoa videon myös <a href="https://youtube.com/shorts/T5XziDrOc1Y?feature=share" target="_blank">täältä</a>.</center><p></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-66697606076101167532023-12-06T08:30:00.003+02:002023-12-06T08:30:00.142+02:006. Hyvinvointihaaste : Vietä aikaa luonnossa<p>Oletko valmis tämän päivän haasteeseen? Miltä kuulostaisi, jos tänään viettäisit 15-20 minuuttia ulkona nauttien raikkaasta ulkoilmasta? 🚶♀️🤩</p><p><br /></p><p></p><center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="578" src="https://www.youtube.com/embed/46hyxN6RrSU" title="" width="325"></iframe></center><p></p><p><br /></p><p><b>Tiesitkö, että jo 15 minuutin luonnossa oleskelu voi...</b></p><p><br /></p><p>- nostattaa mielialaa</p><p>- laskea stressitasoja</p><p>- nostattaa energiatasoja</p><p><br /></p><p>Ei yhtään hullumpaa, joten eiköhän jo mennä! 👊</p><p><br /></p><p><br /></p><p>Ei muuta kuin kengät jalkaan ja ylös, ulos ja lenkille. Jos otit haasteen vastaan, niin tägää ihmeessä Instan puolella (@kuntojakeho), jotta näen minkälaisesta talven ihmemaasta pääset nauttimaan ☃️❄️</p><p><br /></p><p><b><br /></b></p><p style="text-align: center;"><b>Rauhallista Itsenäisyyspäivää!</b></p>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3442159011610609483.post-85967806055842945542023-12-05T07:30:00.017+02:002023-12-05T07:30:00.162+02:005. Vahva keskivartalo Dead Bugin variaatioilla<p>Haasta keskivartalosi Dead Bug-liikkeellä. Tämä kestosuosikki varioituu monenlaiseksi, ja tämän vuoden joulukalenterista tulet löytämään parikin versiota, joissa rulla tuo oman pienen lisämausteensa. </p><p>Oletko valmis haastamaan keskivartalosi ?</p><p><br /></p><p>Ensimmäisessä versiossa keskitymme liikuttamaan vuorotellen vain jalkojamme. Pyri säilyttämään rulla koko ajan samassa linjassa. Kuvittele luovasi yhtä paljon painetta niin jaloillasi kuin käsilläsi rullaan koko ajan. Tämä sytyttää keskivartalosi. Tee hallittuja toistoja 5-10 / puoli.</p><p><br /></p><p><br /></p>
<center><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/4C3E6Ib3-fU" title="" width="580"></iframe></center><center><br />Voit katsoa videon myös <a href="https://youtu.be/4C3E6Ib3-fU" target="_blank">täältä</a>.</center>Irahttp://www.blogger.com/profile/00569162130242101145noreply@blogger.com0