3 x Slam Ball paiskaus

Etsitkö uutta lisämaustetta kesätreeneihisi? Kokeile näitä kolmea erillaista slam ball paiskausta ja löydä oma suosikkisi!

Slam ball paiskaukset ovat yksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä, joiden avulla saat mukavaa vaihtelua perinteiseen kuntosaliharjoitteluun.

Mikä näistä on sinun suosikkisi?

Tarina onnistumisesta ja itsensä ylittämisestä

 

Seisot korokkeen edessä ja olet hetki sitten saanut kuulla, että tänään treenisi sisältää hyppyjä korokkeelle. Päässäsi jyskyttää voimakkaana ajatus: ”en pysty” ja tuijotat edessäsi oleva koroketta.

Vieressä oleva valmentajasi kannustaa sinua kokeilemaan ensin askeltamista korokkeelle. Otat muutamia askeleita matalammalle korokkeelle ja lopulta kokeilet askellusta myös hieman korkeammalle. Huomaat, että askellus korkeammalle korokkeelle onnistuu myös hyvin.

Hiljalleen mieli alkaa muuttua negatiivisesta ”en pysty”-ajattelusta, entä jos sittenkin pystyisin ja uskaltaisin. Lopulta koukistat polviasi, viet kätesi vartalosi taakse ja ponnistat tasajalkaa ilmaan… Huomaat laskeutuvasi alemmalle korokkeelle onnistuneesti!

Sinut valtaa mahtava tunne siitä, että uskalsit ylittää itsesi ja heität iloisesti hymyillen valmentajasi kanssa ylävitoset.

Valmentajan yksi tehtävistä on lisätä pystyyvden tunnetta

Yllä oleva tarina on vain yksi esimerkki, kuinka oikeanlaisella toiminnalla pystymme vaikuttamaan omiin uskomuksiimme sekä kokea onnistumisen ja pystyvyyden tunnetta.

Valmentajana tehtävänäni on auttaa sinua lisäämään pystyvyyden tunnettasi sekä löytää ne keinot, joiden avulla Sinä pystyt ylittämään itsesi sekä saavuttaa omat tavoitteesi.

Ja täytyy sanoa, että valmentajana on aina ilo nähdä kun asiakkaat kokevat onnistumisen tunteita ja lopulta kuuluu sanat: minä pystyinkin siihen.

Aurinkoa viikkoosi!

PS: Yhdessä kohti tavoitteita ja vahvempaa sinua? Laita viestiä, niin jutellaan tarkemmin valmennus mahdollisuuksista.

Näin kohotat peruskuntoasi spurteilla 🏃‍♀️

 

Haluaisitko parantaa kestävyyskuntoasi, mutta sykkeiden pitäminen riittävän alhaalla on haastavaa? Tai ehkäpä vielä ajattelet, että parantaaksesi peruskuntoasi sinun tulee tehdä tylsiä, hidastempoisia ja tasavauhtisia lenkkejä?

Onneksi voimme nauttia peruskuntolenkin tuomista hyvistä eduista ilman, että yritämme väkisin hiljentää juoksutempoamme luonnottomman hitaaksi, jotta saisimme sykkeet pidettyä peruskuntoalueella.

Kerron sinulle seuraavaksi vinkit, kuinka voit tehdä matalasykkeistä intervalliharjoittelua ja nauttia samalla vauhdista, mutta myös pk-lenkin tuomista terveydellisistä hyödyistä.

1. Lämmittely

Ethän spurttaa matkoihisi heti ulko-ovesta ulos astuttaessa?

Malta aloittaa juoksulenkkisi pienellä kävelytuokiolla. Voit kävellä rauhakseen 5-15 minuuttia, riippuen siitä kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä.

Halutessasi voit ottaa loppuun myös pari lyhyttä hölkkä pätkää kroppaa tunnustellen.


2. Liikkuvuus

Tee muutamia avaavia liikkeitä ennen juoksuosuutta.
Herättele niin ala- kuin yläkroppaa nivelten pyörittämisellä sekä liikkuvuusliikkeillä.

3. Intervallit

Aika lähteä liikkeelle!

Intervallien tarkoituksena on liikkua reippaammin esim. juosten, niin kauan kunnes huomaat ensimmäisten hengästymisen merkkien alkavan ilmaantuvan. Tämän jälkeen tempoa rauhoitetaan, kunnes saadaan laskettua sykkeitä alas sekä tasoitettua hengitystä.

Kun palautteluosio on tehty, on aika toistaa spurtti osuus.
Vuorottele spurtteja ja palauttavia osioita alkuun esim 15 minuutin verran, ja pidennä kunnon kehittyessä intervalleihin käytettävää aikaa. ⏱️


4. Palauttele

Anna kropalle hetki aikaa palautua intervallien jälkeen kävellen rauhallisesti 5-10 minuuttia.
Voit samalla tehdä kevyitä ravistuksia ja lyhyitä venytyksiä, mikäli ne tuntuvat hyvältä. 


Ps. Tämä ohjeistus käy moneen lajiin, jos juoksu ei tunnu omalta. Kokeile vaikka pyöräillen tai rullaluistellen 👌