perjantai 9. kesÀkuuta 2023

NĂ€in kohotat peruskuntoasi spurteilla 🏃‍♀️

 

kaava peruskunnon parantamiseen


Haluaisitko parantaa kestÀvyyskuntoasi, mutta sykkeiden pitÀminen riittÀvÀn alhaalla on haastavaa? Tai ehkÀpÀ vielÀ ajattelet, ettÀ parantaaksesi peruskuntoasi sinun tulee tehdÀ tylsiÀ, hidastempoisia ja tasavauhtisia lenkkejÀ?

Onneksi voimme nauttia peruskuntolenkin tuomista hyvistÀ eduista ilman, ettÀ yritÀmme vÀkisin hiljentÀÀ juoksutempoamme luonnottomman hitaaksi, jotta saisimme sykkeet pidettyÀ peruskuntoalueella.


Kerron sinulle seuraavaksi vinkit, kuinka voit tehdÀ matalasykkeistÀ intervalliharjoittelua ja nauttia samalla vauhdista, mutta myös pk-lenkin tuomista terveydellisistÀ hyödyistÀ.



kaava peruskunnon parantamiseen



1. LĂ€mmittely

EthÀn spurttaa matkoihisi heti ulko-ovesta ulos astuttaessa?

Malta aloittaa juoksulenkkisi pienellĂ€ kĂ€velytuokiolla. 
Voit kÀvellÀ rauhakseen 5-15 minuuttia, riippuen siitÀ kuinka paljon aikaa sinulla on kÀytettÀvissÀ.

Halutessasi voit ottaa loppuun myös pari lyhyttÀ hölkkÀ pÀtkÀÀ kroppaa tunnustellen.


2. Liikkuvuus

Tee muutamia avaavia liikkeitÀ ennen juoksuosuutta.
HerÀttele niin ala- kuin ylÀkroppaa nivelten pyörittÀmisellÀ sekÀ liikkuvuusliikkeillÀ.


3. Intervallit

Aika lÀhteÀ liikkeelle!

Intervallien tarkoituksena on liikkua reippaammin esim. juosten, niin kauan kunnes huomaat ensimmĂ€isten hengĂ€stymisen merkkien alkavan ilmaantuvan. TĂ€mĂ€n jĂ€lkeen tempoa rauhoitetaan, kunnes saadaan laskettua sykkeitĂ€ alas sekĂ€ tasoitettua hengitystĂ€.

Kun palautteluosio on tehty, on aika toistaa spurtti osuus.
Vuorottele spurtteja ja palauttavia osioita alkuun esim 15 minuutin verran, ja pidennĂ€ kunnon kehittyessĂ€ intervalleihin kĂ€ytettĂ€vÀÀ aikaa. ⏱️


4. Palauttele

Anna kropalle hetki aikaa palautua intervallien jÀlkeen kÀvellen rauhallisesti 5-10 minuuttia.
Voit samalla tehdĂ€ kevyitĂ€ ravistuksia ja lyhyitĂ€ venytyksiĂ€, mikĂ€li ne tuntuvat hyvĂ€ltĂ€. 


Ps. TĂ€mĂ€ ohjeistus kĂ€y moneen lajiin, jos juoksu ei tunnu omalta. Kokeile vaikka pyörĂ€illen tai rullaluistellen 👌




Ei kommentteja:

LÀhetÀ kommentti

Boostia kevÀÀseen pienryhmĂ€stĂ€ đŸ”„

  KevĂ€t Boost-pienryhmĂ€valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat.. ✅ kehittÀÀ kuntoasi toiminnallisella treenillĂ€ ✅ nauttia monipuolises...