Haluaisitko parantaa kestÀvyyskuntoasi, mutta sykkeiden pitÀminen riittÀvÀn alhaalla on haastavaa? Tai ehkÀpÀ vielÀ ajattelet, ettÀ parantaaksesi peruskuntoasi sinun tulee tehdÀ tylsiÀ, hidastempoisia ja tasavauhtisia lenkkejÀ?
Onneksi voimme nauttia peruskuntolenkin tuomista hyvistÀ eduista ilman, ettÀ yritÀmme vÀkisin hiljentÀÀ juoksutempoamme luonnottomman hitaaksi, jotta saisimme sykkeet pidettyÀ peruskuntoalueella.
Kerron sinulle seuraavaksi vinkit, kuinka voit tehdÀ matalasykkeistÀ intervalliharjoittelua ja nauttia samalla vauhdista, mutta myös pk-lenkin tuomista terveydellisistÀ hyödyistÀ.
EthÀn spurttaa matkoihisi heti ulko-ovesta ulos astuttaessa?
Malta aloittaa juoksulenkkisi pienellÀ kÀvelytuokiolla. Voit kÀvellÀ rauhakseen 5-15 minuuttia, riippuen siitÀ kuinka paljon aikaa sinulla on kÀytettÀvissÀ.
Halutessasi voit ottaa loppuun myös pari lyhyttÀ hölkkÀ pÀtkÀÀ kroppaa tunnustellen.
2. Liikkuvuus
Tee muutamia avaavia liikkeitÀ ennen juoksuosuutta.
HerÀttele niin ala- kuin ylÀkroppaa nivelten pyörittÀmisellÀ sekÀ liikkuvuusliikkeillÀ.
3. Intervallit
Aika lÀhteÀ liikkeelle!
Intervallien tarkoituksena on liikkua reippaammin esim. juosten, niin kauan kunnes huomaat ensimmÀisten hengÀstymisen merkkien alkavan ilmaantuvan. TÀmÀn jÀlkeen tempoa rauhoitetaan, kunnes saadaan laskettua sykkeitÀ alas sekÀ tasoitettua hengitystÀ.
Kun palautteluosio on tehty, on aika toistaa spurtti osuus.
Vuorottele spurtteja ja palauttavia osioita alkuun esim 15 minuutin verran, ja pidennĂ€ kunnon kehittyessĂ€ intervalleihin kĂ€ytettĂ€vÀÀ aikaa. ⏱️
4. Palauttele
Anna kropalle hetki aikaa palautua intervallien jÀlkeen kÀvellen rauhallisesti 5-10 minuuttia.
Voit samalla tehdÀ kevyitÀ ravistuksia ja lyhyitÀ venytyksiÀ, mikÀli ne tuntuvat hyvÀltÀ.
Ps. TĂ€mĂ€ ohjeistus kĂ€y moneen lajiin, jos juoksu ei tunnu omalta. Kokeile vaikka pyörĂ€illen tai rullaluistellen đ
Ei kommentteja:
LÀhetÀ kommentti