lauantai 28. tammikuuta 2023

Liikevinkki: Kohotettu kyyhkysasento vinopenkissä

Pääsetkö korokkeella tehtävään kyyhkysvenytykseen ongelmitta, vai kiristääkö lantion seutu?

Kyyhkysvenytys on yksi suosikeistani ja tämä joogastakin tuttu liike taipuu monelaiseen variaatioon. Mikäli kyyhkysasento korokkeella tehtäen ei vielä ole mahdollista, niin ei hätää, sillä voit helpottaa liikettä säädettävän vinopenkin avulla.




Kohotettu kyyhkysvenytys vinopenkissä


Säädä penkin kaltevuus itsellesi sopivaksi
Aseta sääri penkille
Tehosta venytystä joko nojaamalla suoralla selälle eteenpäin tai koukistamalla takimmaista jalkaa, tiputtaen lantiota samalla alemmas

maanantai 23. tammikuuta 2023

Top 4 keppiliikettä vuodelta 2022 ✨



Tein viime viikolla koonnin edellisen vuoden suosituimmista keppiliikkeistä. Näistä liikkeistä ykkönen ja nelonen olivat itselle uusia tuttavuuksia viime vuonna, kun taas kakkos- ja kolmosliike vanhoja tuttuja 🙂


1. Rintarangan kierto lattialle kepin kanssa
👉 rintarangan liikkuvuuteen


2. Kierto alhaalla kepin kanssa

👉 Leveän selkeälihaksen venyttämiseen

3. Nousu valakyykkyasennossa
👉 Valakyykyn harjoitteluun


4. Kazakkakyykky ja rintarangan kierto
👉 Rintarangan liikkuvuuteen
👉 Lähentäjien venyttämiseen







Minkä liikkeen sinä aiot laittaa testiin? 

tiistai 17. tammikuuta 2023

Vahvempi Sinä vuonna 2023



Uusi vuosi ja uudet kujeet, kuten on tapana sanoa. Tammikuu on yleinen ajankohta, jolloin mietitään mahdollisia uudenvuodenlupauksia sekä pohdiskellaan tavoitteita tulevalle vuodelle.

Ja onhan se totta, että vuoden vaihtumisessa on jotain joka kannustaa omalla tavallaan kohti "uutta alkua". Ehkäpä sinullakin on tulevalle vuodelle tavoitteita, jotka toivot saavuttavasi.

Olipa tavoitteesi iso tai pieni, haluaisin sinun käyttävän hetken aikaa ja antaa mielikuvituksesi hyrrätä kunnolla, kun mietit miltä vahvempi sinä näyttää vuonna 2023?


Onko #vahvempisinä


liikkuvampi?

Parantuneen liikkuvuuden myötä arkiaskareet sujuvat helposti, kun liikkeet eivät tyssää mahdollisiin liikkuvuusrajoituksiin. Harjoitellessa lisääntyneen liikkuvuuden ansiosta liiketekniikat paranevat.


voimakkaampi?


Omien ennätysten rikkomien salilla antaa onnistumisen tunteita sekä lisämotivaatiota harjoitteluun. Sen lisäksi, että parantuneet voimatasot näkyvät positiivisesti suorituskyvyssä, voimaharjoittelun avulla saadaan positiivisia vaikutuksia myös tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon kuin myös terveyteemme.


vahvempi ja energisempi arjen hulinassa?


Huomioimalla elämän kokonaisrasituksen ja löytämällä itselle sopivat keinot palautumiseen auttaa kohtaamaan arjen haasteet ja hulinat energisenä.


jumittomampi?

Säännöllisesti tehdyn omatoimisen kehonhuollon avulla sekä oman kehon "heikkojen lenkkien" kartoittamisella on mahdollista sanoa hyvästi jumeille, jotka kiusaavat meitä arjessamme.


Kommentoi alas mitä vahvempi sinä vuonna 2023 sinulle merkitsee 😊

torstai 12. tammikuuta 2023

Kun kuntosaliharjoittelu alkoi maistua puulta... Tarina kuinka siirryin toiminnallisen harjoittelun pariin

On vuosi 2014 ja olen kuntosalilla, mutta laitteesta toiseen siirtyminen alkaa tuntua puulta.

Siirryn salin perällä olevaan harjoittelutilaan ja löydän nurkasta kansion, joka on täynnä erilaisia treenejä, joissa käytetään mm. omaa kehonpainoa, tankoa, käsipainoja, renkaita ja kuntopalloja. Ei laitteen laitetta.

Tutkailtuani hetken treenejä valitsen yhden ja alan töihin. Treenin jälkeen fiilis on loistava ja kipinä harjoitteluun on jälleen syttynyt.

Tämä on lyhykäisyydessään oma tarinan siitä kuinka päädyin toiminnallisen harjoittelun pariin. 🤩

Omat treenit ovat jo vuosien ajan menneet toiminnallisen harjoittelun merkeissä, ja toki tämä harjoittelumuoto näkyy vahvasti myös omissa pt-valmennuksissa.

Hyvinkäällä asuessani oli mahtava fiilis, kun asiakkaat huomasivat yhteisen treenin jälkeen, ettei salin perällä oleva toiminnallinen tila olekaan niin pelottava mörkö kuin ovelta katsoessa voisi olettaa, vaan että jokaisella kuntotasolla oleva pystyy siellä halutessaan treenaamaan ja nauttimaan liikunnasta 👏





Tiesitkö, että..


The American College of Sports Medicine on julkaissut yli 15 vuoden ajan liikunta-alan trendejä? Lista julkaistiin myös tänä vuonna, ja toiminnallinen harjoittelu sijoittui vuoden 2023 trendeistä sijalle 5.


Onko toiminnallinen harjoittelu sinulle tuttua vai jotain mitä haluaisit kokeilla?




Monipuolisen toiminnallisen harjoittelun pariin pääset allekirjoittaneen ohjaamana:

tiistaisin klo 17.10-18.05 @ Huippu Center

sekä

keskiviikkoisin klo 17-18 @ Forever Kolmisoppi


Pst. pikkulinnut kertovat, että helmi-maaliskuun aikana olisi tiedossa myös toiminnalliseen harjoitteluun pohjautuva pienryhmävalmennus 💪😉

maanantai 9. tammikuuta 2023

TOP 3 Youtube-videot vuodelta 2022





Viime viikolla kurkisteltiin vuoden 2022 suosituimpiin postauksiin sekä kestosuosikkeihin, ja tänään tarkoituksena tehdä samanlainen koonti Youtube-videoista. Mukana tälläkin kertaa viime vuoden suosikkeja sekä ikisuosikkeja, jotka pitävät pintansa vuodesta vuoteen :)


1. Näin valitset oikean etäisyyden wall ball-liikkeeseen

Tämä video oli selvästi yksi viime vuoden joulukalenterin suosituimmista videoista. Videon avulla...

✅ opit sopivan lähtöetäisyyden wall ball-liikkeeseen


2. Painonsiirtokyykky ja rintarangan kierto

Joulukalenterin toiseksi suosituin video näytti liikkeen, joka...

✅ soveltuu hyvin alkulämmittelyksi

✅ avaa erityisesti sisäreiden aluetta

✅ tarjoaa rintarangalle hyvää kiertoliikettä



3. 9 liikettä soutajalle

Vuoden 2022 kolmanneksi suosituin video...

✅ oli toivepostaus viime vuodelta

✅ keskittyi soudussa tarvittavaan liikkuvuuteen

✅ tarjosi liikettä niin ylä- kuin alavartalolle


Kestosuosikkeja

Nämä vanhemmat videot löytyvät lähes joka vuosi top videoiden joukosta.


14 minuutin niskajumppa

Tämän videon katsottuasi tiedät...

✅ kolme vahvistavaa liikettä niskalle

✅ kuinka voit vahvistaa niskaa mm. kuminauhaa käyttämällä


2. Dead Bug

Tältä videolta löydät liikkeen, joka...


✅ pureutuu mm. syvimpien vatsalihasten eli poikittaisen vatsalihaksen vahvistamiseen

✅ on oma suosikkiliikkeeni keskivartalon vahvistamiseen

✅ varioutuu moneen erilaiseen versioon videolla näytettävän perusversion lisäksi


3. Nopea helpotus kireälle niskalle

Tämän videon katsottuasi tiedät..

✅ hierojan näkökulmasta annetut vinkit kireälle niskalle

✅ kolme itsehierontaotetaa niskalle


4. Lajiliikkuvuus: Painonnosto

Tämän videon katsottuasi tiedät..

✅ saat vinkkejä seuraavaan alkulämmittelyysi

✅ ne alueet, jotka tulisi ehdottomasti huomioida painonnoston näkökulmasta katsottuna

✅ kuusi toiminnallista alkulämmittelyliikettä, jolla avaat niin ylä-kuin alavartaloasi



Mistä aiheesta sinä haluaisit nähdä videoita tänä vuonna? Kommentoi oma suosikkiaiheesi alle 🤩

tiistai 3. tammikuuta 2023

Vuoden 2022 suosikit

Vuosi on jälleen kerran vaihtunut ja uusi vuosi on korkattu. Nyt onkin sopiva aika kurkistaa viime vuoden top 3 suosituimpaan blogipostaukseen. Mukana myös kaksi kestosuosikkia :)

Vuoden 2022 blogisuosikit

 

1. Miten stressi näkyy niska-hartiaseudullasi

Tämän artikkelin luettuasi tiedät...


✅ miten stressi vaikuttaa niska-hartiaseutuusi

✅ miten pinnallinen hengitys vaikuttaa kehoosi

✅ keinon, jonka avulla voit torjua stressiperäistä kireyttä


2. Neljä liikettä faskian takalinjalle

Tämän artikkelin luettasi tiedät..

✅ minkälaista liikettä faskia eli lihaskalvo tarvitsee

✅ missä faskian takalinja kulkee

✅ neljä eri liikettä takalinjalle


3.  Lonkankoukistajan vahvistaminen


Vuoden 2022 Hyvän olon joulukalenterin suosituin postaus liittyi lonkankoukistajan vahvistamiseen. 

✅ harjoite lonkankoukistajan vahvistamiseen
neljä eri vaikeustasoa


Kestosuosikit


1. Vapauta alaselkäsi

Blogin ehdoton suosikkiartikkeli. Tämän artikkelin jälkeen...

✅ tiedät mikä on nelikulmainen lannelihas...

✅ ja minkälaisia oireita ko. lihas voi aiheuttaa

✅ opit keinon, jonka avulla voit omatoimisesti käsitellä alaselän aluettasi pallolla


2. Jalkapohjan käsittely faskiapallolla

Tästä postauksesta...

löydät ohjeistuksen kuinka voit käsitellä jalkapohjaa faskiapallolla


saat vinkin, jonka avulla voit testata käsittelyn vaikutusta liikkuvuuteesi



Mistä aiheista haluaisit lukea tänä vuonna juttuja tai nähdä videoita? Kommentoi omat toiveesi alas 😊


Liikevinkki: Kohotettu kyyhkysasento vinopenkissä

Pääsetkö korokkeella tehtävään kyyhkysvenytykseen ongelmitta, vai kiristääkö lantion seutu? Kyyhkysvenytys on yksi suosikeistani ja tämä joo...