perjantai 28. huhtikuuta 2023

Treenihaaste: 300

 Blogin ja somen puolella on viime aikoina ollut hiljaisempaa, johtuen kahdesta pitkästä työrupeemasta, jotka osuivat pääsiäisen kummallekin puolelle. Kalenterin suunnittelu ei ihan onnistunut tämän pätkän kohdalta, mutta nyt päästään kuitenkin nauttimaan parista vapaapäivästä. Jos kaipaat vappu viikonlopulle haastetta, niin tässäpä olisi toistoja kerrakseen:

Kolme liikettä, neljä kierrosta ja yhteensä 300 toistoa. 💦

Oletko valmis ottamaan 300 haasteen vastaan? 👊




Liikkeet

Devil's press = käynti lankkuasennossa, ylös noustessa käsipaino nostetaan lattialta pään yläpuolelle joko tempausta tai työntöä käyttäen (tämä on yksi toisto).

Palauta käsipaino lattiaan ennen seuraavaa lankkua.

Tehdään vuorokäsin, yhdellä käsipainolla.


Goblet squat eli maljakyykky. Nappaa paino rinnalle ja eikun kyykkäämäämän.


Dead bug pistää vatsat töihin. Asetu selinmakuulle, jalat 90 asteen kulmaan ja kädet kannattelevat painoa suorin käsin rinnan ylöpuolella.
Hallitse keskivartalo ja ojenna jalkoja vuorotellen suorina niin alas kuin mahdollista.


Ohjeet haasteeseen
  • Ensimmäisellä kierroksella teet jokaista liikettä 40 toistoa. Seuraavalla 30, sitten 20 ja lopulta 10. Eli toistomäärä vähenee jokaisella kierroksella.
  • Etsi hyvä tasainen rytmi.
  • Jaa suurempia toistomääriä tarvittaessa pienempiin osiin.
  • Pidä minibreikkejä silloin kun tarvitsee.
  • Nauti ja haasta itseäsi




Viime viikon toiminnallisilla tunneilla nopeimmat saivat 300 toistoa täyteen alle 20 minuutissa. Kommentoi oma aikasi 🔥

Tämän treenivinkin myötä haluan toivottaa sinulle Iloista Vappua! 🎈🎈


Ota lannesaranan liike haltuun tällä harjoitteella

Moni haaveilee maastavedoista, mutta samalla mielessä voi herätä kysymyksiä: "osaanko tehdä liikkein oikein“ "saanko pidettyä selä...