Kokeilitko jo tätä haastetta?

Toukokuun haasteena oli liike, joka kehitti kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. Kyseessä onKarhusta rapuun siirtyminen

1️⃣ Aloita nelinkontista, polvet irti lattiasta
2️⃣ Pyörähdä pöytäasentoon, nosta lantio ylös
3️⃣ Kurkota kädellä taakse
4️⃣ Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon
🔄 Toista molemmille puolille

Hyödyt
✅ Voimaa ja hallintaa keskivartaloon
✅ Liikkuvuutta yläkroppaan
✅ Haastetta koordinaatiolle ja tasapainolle
✅ Takaketjun vahvistaminen

Bio365.fi – Luonnollista hyvinvointia suomalaiselta perheyritykseltä

Miltä tuntuisi, jos arkea voisi tukea yksinkertaisilla valinnoilla, jotka saavat kehon jaksamaan tai auttavat laskemaan päivän aikana kasaantuneet kierroslukemat? Näiden ajatusten siivittämänä lähdin tutustumaan suomalaisen Bio365.fi verkkokaupan tuotteisiin.

Kaupallinen yhteistyö yrityksen Bio365 kanssa

Sain mahdollisuuden tehdä yhteistyötä kotimaisen Bio365.fi yrityksen kanssa ja valitsin heidän laajasta valikoimastaan tuotteita, jotka tukevat sekä aktiivista että palauttavaa arkea. Näistä tuotteista syntyi kaksi teemapakettia:

Liikkujan kesäpaketti – aktiivisen arjen tueksi
Aika rentoutua– rauhoittumiseen ja palautumisen tueksi

Monet valitsemistani tuotteista ovat luomulaatuisia, mistä tulee iso plussa! Laadukkaat ja mahdollisimman luonnolliset tuotteet ovat itselleni tärkeitä, ja tällaisia tuotteita Bio365.fi:n valikoimasta löytyykin ilahduttavan paljon.

Kurkistetaan seuraavaksi tarkemmin, mitä tuotteita paketteihin päätyi – ehkä löydät niiden joukosta myös omat kesäsuosikkisi.

 

Liikkujan kesäpaketti – aktiivisen arjen tueksi

Kiinalainen hierontabalsami – luonnollista helpotusta lihasjännityksiin

Fleurance Naturen kiinalainen balsami sisältää kahdeksaa eteeristä öljyä, jotka auttavat lievittämään jännitystä ja rentouttamaan lihaksia. Balsamista löydät mm. piparmintun, inkiväärin, eukalyptuksen ja ylang ylangin eteerisiä öljyä, jotka edistävät lihasten rentoutumista.

Pohjana toimii ravitseva sekoitus mehiläisvahaa, sheavoita sekä kookos- ja aprikoosiöljyä, jotka tekevät balsamista miellyttävän levittää. Se sulaa iholle pehmeästi ja jo pienikin määrä on riittoisa.Tykkäsin tuotteen helposta levittämisestä sekä siitä, että pienikin määrä riittää. Eteeristenöljyjen sekoitus luo miellyttävän mausteisen tuoksun, joka ei kuitenkaan ole liian voimakas tai ärsyttävä.

Vitamiinit + mineraalit + guarana poretabletit

Fleurance Naturen pirteä porejuoma, joka yhdistää tärkeät ravintoaineet ja pienen energiaboostin guaranasta. Maku on raikas ja juoma tuo mukavaa vaihtelun vitamiinien ja mineraalien saantiin – etenkin silloin, kun tablettimuoto ei houkuttele. Kokeile startata aamusi tällä vitamiinipommilla!

Heraproteiini kollageenilla

Saisiko olla kollageenilla ”terästettyä” heraproteiinia, joka on makeutettu stevialla? Kyllä kiitos! Olen pitkään aloittanut aamuni smoothiella, johon olen vaihtelevasti käyttänyt hera- tai riisiproteiinia, ja tämän takia halusinkin päästä testamaan Bio365.fin proteiinilisiä.

NovoVita Whey Protein+ Vanilje on vaniljanmakuinen stevialla makeutettu heraproteiini, johon lisätty kollageenia (pitoisuus 8g/100g). Testasin proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, ja ilman sheikkerin siivilääkin proteiinijauhe sekoittui yllättävän mukavasti. Maku on hyvä, eikä liian makea. Uskon, että tämä proteiini sujahtaa erittäin hyvin myös aamusmoothien joukkoon.

Tiesitkö? Kollageeni on tärkeä tukikudosten rakennusaine, jonka tuotanto on huipussaan 20–25-vuotiaana, minkä jälkeen sen määrä alkaa vähentyä. Prosessi kiihtyy entisestään 40 ikävuoden jälkeen, mikä onkin yksi keskeisimmistä syistä ihon ikääntymiseen.
Kollageenia saa proteiinipitoisista lähteistä kuten lihasta, kalasta, palkokasveista, kananmunista ja maitotuotteista. Tämän lisäksi kollageenia on mahdollista saada ravintolisistä.

Riisiproteiini

Mikäli kaipaat vaihtelua heraproteiinille, on tämä BioGol-riisiproteiini hyvä vaihtoehto! Se on valmistettu luomulaatuisesta ruskeasta riisistä, ja se sisältää reippaasti proteiinia: 80 g / 100 g. Mielestäni miellyttävän makuinen kasviproteiini, sekoittuu hyvin aamusmoothien joukkoon.

Riisiproteiini on vatsaystävällinen ja luonnostaan gluteeniton vaihtoehto, joka sopii erityisesti kasvipohjaisempaa ruokavaliota noudattavalle tai niille, joille maitotuotteet eivät tunnu sopivan.

 

Vihreää boostia päivään

Lehtikaalijauheella saat boostattua juomasi vihreyksien hyvillä ominaisuuksilla. Tämäkin tuote valikoitui testattavaksi aamusmoothien takia; smoothien joukkoon on helppo ”piilottaa” viherjauheita, ja nyt vuorossa on hienoksi jauhettua lehtikaalia. Mukana tulee mittalusikka, jonka avulla tuotetta on helppo annostella. Lehtikaali on tunnettu ravinnepitoisuudestaan: se sisältää muun muassa K- ja C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia.

 

Aika rentoutua

Luomu yrttitee rentoutumiseen

Saisiko olla teetä ja sympatiaa? Minulle ainakin kelpaa aina kupillinen lämpöä, ja jos sen kaverina saa vielä hieman hyvälaatuista suklaata, niin kyllä kelpaa ottaa itselleen pieni rauhoittumishetki joko sohvan nurkassa tai ulkona luonnosta nauttien.

Tiesitkö, että sitruunamelissaa on käytetty unen edistämiseen jo 1400-luvulta lähtien? Sitruunamelissan lisäksi löydät tästä rentouttavasta yrttiteestä myös tutun kamomillan, karvasappelsiinin, verbenan ja laventin vivahteet.

Luomu tummasuklaalevy 85% Santo Domingo

Tästä tummastasuklaasta et löydä mitään ylimääräistä, sillä tämä herkku on valmistettu vain kolmesta ainesosasta! Santo Domingo suklaa napsahtaa mukavasti puraistaessa ja on täynnä intensiivistä makua.

Muutama pala tummaa suklaata yhdistettynä rentouttavaan yrttiteehen auttaa laskeutumaan päivän kiireestä rauhalliseen iltaan.

Luomu eteerinen öljysekoitus Relax

Huonetuoksuksi tarkoitettu Relax tuoksusekoitus tarjoaa rentouttavaa tunnelmaa 10 rauhoittavien eteeristen öljyjen avulla.

Tästä tuoksusta löydät mm.
- makean appelsiinin, joka  hillitsee stressiä, nostattaa mieliala
- bergamotin, joka hillitsee stressiä
- ylang ylangin rauhoittavat vaikutukset kuten positiiviset vaikutukset unenlaatuun ja mielen rauhoittamiseen

Illan kehonhuoltohetki saa mukavan ripauksen rauhoittavaa tunnelmaa kynttilänvalosta ja tuoksusekoituksen tuomasta harmoniasta, kun tätä sekoitusta lisää tuoksulyhtyyn.

Eucalyptuksen eteerinen öljy (luomu)

Oletko käyttänyt eteerisiä öljyjä tuomaan saunomiseen uutta vivahdetta? Itselläni yksi saunasuosikeista on ehdottomasti Eucalyptuksen raikas ja samalla rauhoittava tuoksu. Tämä tuoksu pääseekin heti seuraavalle saunakerralle mukaan.

Eteeriset öljyt ovat aromaattisia ja vahvoja kasviuutetiivisteitä, joihin on vangittu kasvin ominaisuudet puhtaimmillaan. Saunomisen lisäksi käytän eteerisiä öljyä diy-kosmetiikassa (eucalyptus antaa ihanaa raikkautta deodoranttiin tai esim. miesten partaöljyyn) sekä Relax-tuoksun tapaan huonetuoksuina.

 

Esittelyssä Bio365.fi

Bio365 on vuonna 2021 perustettu suomalainen perheyritys, joka on erikoistunut luomulaatuisten lisäravinteiden, herkkujen ja hyvinvointituotteiden maahantuontiin sekä myyntiin. Yrityksen valikoimasta löytyy laaja valikoima korkealaatuisia tuotteita, joiden avulla voi tukea niin aktiivista elämäntapaa kuin saada lisäboostia palautumiseen.

Itse tykkäsin erityisesti laajasta valikoimasta sekä siitä, että suuri osa tuotteista on luomulaatuisia, mitä itse arvostan suuresti. Toimitus tapahtui myös todella nopeasti; huomioithan kuitenkin, että jos tilaukseen tulee keskusvarastotuotteita, on toimitus tällöin muutaman päivän pidempi.

 

Tutustu Bio365:n valikoimaan ja löydä oma hyvinvointirituaalisi:

Koodilla kuntojakeho10 saat tämän vuoden loppuun saakka 10% alennuksen normaalihintaisista tuotteista.

Polven vienti varpaiden yli (liikkuvuusharjoitus nilkalle)

Jatketaan vielä hetki nilkan liikkuvuuden parissa. Tältä videolta löydät kaksi harjoitusta kehittämään nilkan dorsifleksiota, eli kykyä tuoda polvea varpaiden suuntaan ilman että kantapää nousee ilmaan. Ensimmäinen harjoitteista on helpompi, ja tästä on hyvä lähteä liikkeelle. Toinen versio antaa jo hieman lisää haastetta.

Tee näin
1. Aloita toispolviseisonnasta, etummainen jalka noin 90 asteen kulmassa.
2. Vie etummaista polvea rauhallisesti ja hallitusti varpaiden yli niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että kantapää irtoaa lattiasta.
3. Tee 8-10 hallittua toistoa/jalka tai käytä aikaa n. 30–60 sekuntia.

Liikettä niveliin – herättele nilkkaa ennen treeniä 🦿

Tuntuuko nilkka joskus jäykältä? Tai rajoittaako nilkan liikkuvuus esim. syväkyykkyyn pääsemistä?  Aikaisemmassa postauksessa käytiin läpi liikkuvuustesti, jonka avulla pystyit arvioimaan sitä kuinka liikkuva nilkka on. Mikäli tuo testi jätti parantamisen varaa, kokeile näitä helppoja mobilisoivia liikkeitä esim. ennen treeniä. 

Mobilisointi tarkoittaa rauhallista, hallittua liikettä, jota tehdään nivelen omalla fysiologisella liikeradalla. Näin herätetään nivelten toimintaa ilman venyttämistä tai repimistä.

1. Nilkkaympyrät
Piirrä varpaillasi mahdollisimman isoja ympyröitä molempiin suuntiin.
Tee 5–8 toistoa / suunta

2. Ojennukset ja koukistukset
Ojenna ja koukista nilkkaa rauhallisesti ja isolla liikeradalla.
Tee 5–8 toistoa

Bonus: Pohkeen rullaus (jos käytössä on rulla)

Käy rullalla läpi pohje kolmesta eri kulmasta: keskeltä, sisäreunasta ja ulkoreunasta.
Rullaa jokaista aluetta 2–3 kertaa
Käytä maksimaalista kivutonta painetta, joka suuntautuu ylöspäin kohti polvea

Huom: Jos sinulla on suonikohjuja, vältä rullausta!

Onko nilkkasi jäykkä vai joustava? Testaa tällä liikkeellä

Useimmat meistä venyttelevät takareisiä, availevat lonkkia tai rullaavat selkää, mutta nilkat jäävät helposti unohduksiin. Silti juuri nilkan liikkuvuus vaikuttaa yllättävän moneen asiaan. Hyvä nilkan liikkuvuus on olennainen tekijä monissa urheilulajeissa ja päivittäisissä toiminnoissa: 

Ratsastus: Joustava nilkka auttaa ylläpitämään tasapainoista istuntaa ja mahdollistaa hienovaraiset avut, mikä parantaa kommunikointia hevosen kanssa.

Kuntosaliharjoittelu: Riittävä nilkan liikkuvuus mahdollistaa oikeaoppiset kyykky- ja nostotekniikat.

Jääkiekko: Nilkan joustavuus tukee tehokasta luistelutekniikkaa ja nopeita suunnanmuutoksia, mikä on ratkaisevaa pelitilanteissa. 

Juokseminen/Käveleminen: Hyvä nilkan liikkuvuus edistää luonnollista askellusta. Pelkästään kävelyyn tarvitaan liikkuvuutta n. 8-10 cm verran seinästä mitattuna. 

Mistä tietää löytyykö nilkasta riittävästi liikkutta? Tällä videolla esittelen yksinkertaisen nilkan liikkuvuustestin, jonka avulla voit arvioida nilkkasi joustavuutta ja toimintakykyä. 

Voit katsoa videon myös täältä

Laita liike testiin ja kommentoi minkä värin saavutit 💪