Apuasi kaivataan - auta kehittämään valmennuspalveluita

 

Apuasi kaivataan!

Haluan ymmärtää paremmin minkälaisia tavoitteita, toiveita ja haasteita sinulla on liikuntaan ja omaan hyvinvointiisi liittyen. Teen syyskuun aikana markkinatutkimusta, jonka avulla minun on mahdollista kehittää valmennuspalveluitani, mutta tähän tarvitsen sinun apuasi!

Vastaamalla markkinatutkimukseen autat minua kehittämään palveluitani ja samalla osallistut yhden valmennuskerran arvontaan (arvo 109e)

Iso kiitos etukäteen!

Energisin terveisin

Ira

Osallistu markkinatutkimukseen 30.9.2026 mennessä:

https://forms.gle/ETv7SCeyrhK6Kx3U7

-8.8 kg vähemmän rasvamassaa - Näin kehonkoostumus muuttui pienryhmävalmennuksessa

Kevään pienryhmissä tehtiin taas aivan huikeita tuloksia niin numeroiden valossa kuin myös liikunnan ilon löytämisessä, onnistumisen tunteissa, itsensä haastamisessa sekä oman hyvinvoinnin kohoamisessa 🤩

Tänään haluan jakaa teidän kanssanne yhden Vahvempi Sinä-valmennettavan Inbody-tulokset, jotka hän saavutti yhdistämällä ruokavalion pienryhmän tueksi.

Ensimmäinen kehonkoostumusmittaus otettiin huhtikuussa ennen valmennuksen alkamista ja toinen mittaus tehtiin muutama viikko pienryhmän jälkeen kesäkuussa.

Paino: -5,4 kg
Rasvaprosentti: -8%
Rasvamassa: -8,8 kg
Viskeraalirasva: -51,8 SRA cm2
Lihasmassa: +1,8 kg

Liikkeelle lähdettiin maltillisella kalorivajeella laskennallisiin kulutuksiin nähden. Ensimmäisen kuukauden aikana sain kuulla, että annokset olivat jopa liiankin isoja 😅

Huikeita tuloksia paperilla, mutta ennen kaikkea löytynyt liikunnan ilo, aktiiviseen arkeen kiinnipääseminen, hyvän olon ja energisyyden lisääntyminen ovat vielä merkityksellisempiä.

Lue lisää pienryhmävalmennuksista

Skorpionipunnerrus - voimaa ja liikkuvuutta yläkropalle

 

Voimaa ja liikkuvuutta yläkropalle skorpionipunnerruksella 🔥

Aloita sinulle sopivalla punnerruksella, joko polvet maassa tai suorin vartaloin

Jää seuraavalla punneruksella maahan ja avaa toinen käsi sivulle T-asentoon (kämmen masssa)

Lähde kääntymään maassa olevan käden puolelle ja anna rintakehän irrota lattiasta

Mitä enemmän kierrät, sitä voimakkaampi avaus kohdistuu vartalon etuosaan

Palaa keskelle, punnerra ja toista kierähdys toiselle puolelle.

15 minuutin keskivartalotreeni

Voit katsoa treenin myös tästä

 

9 minuutin liikkuvuusharjoitus alavartalolle

 

Voit katsoa videon myös tästä