Syksyn 2024 pienryhmävalmennukset tulevat tässä

 

VAHVEMPANA SYKSYYN 2024!

Oletko valmis haastamaan itseäsi sekä viemään harjoittelusi uudelle tasolle? Syksyn pienryhmävalmennus Vahvempi Sinä on suunniteltu sinulle, joka olet kiinnostunut parantamaan kuntoasi toiminnallisella harjoittelulla sekä haluat vahvistaa erityisesti yläkroppaasi tulevana syksynä. Voimaa Syksyyn ryhmässä tulemme keskittymään erityisesti yläkropan vetävien liikkeiden vahvistamiseen, mikä siivittää sinua kohti ensimmäistä leuanvetoasi!

Tämä kahdeksan viikon pienryhmävalmennus sisältää viikoittaiset tapaamiset, omatoimisen harjoitusohjelman sekä valmentajan tuen valmennuksen ajalle. Lähde mukaan ja aloita syksysi energisesti ja vahvasti!

 

Tämä valmennusryhmä sopii erityisesti sinulle, joka haluat…

- haastaa itseäsi toiminnallisella harjoittelulla
- rakentaa pohjaa ensimmäistä leuanvetoa varten
- nauttia liikkumisesta kannustavassa ympäristössä

 

Ajankohta: keskiviikkoisin 11.9-30.10.2024 (8 tapaamista)
Kellonaika: 17.00-18.00
Paikkana: Huippu Center, Kuopio
Hinta: 70 €/kk (yht. 140 €)

 

Ilmoittaudu mukaan 8.9.2024 mennessä: ira@kuntojakeho.fi

ILOA LIIKUNTAAN

Kaipaatko inspiraatiota liikkumiseen? Haluatko löytää oman tyylisi liikkua ja löytää liikunnan ilon? Jos tämä kuulostaa tutulta, niin silloin Iloa Liikuntaan-pienryhmävalmennus on juuri sinua varten!

Tämä kahdeksan viikon mittainen pienryhmävalmennus on suunniteltu kaikille, jotka haluavat löytää liikunnan ilon sekä saada rytmiä säännölliseen liikuntaan. Jokaisella viikolla on oma teemansa, joiden avulla pääset kokeilemaan monta erilaista liikuntamuotoa. Valmennuksen aikana tutustumme mm. TRX- ja kahvakuulaharjoitteluun, haastamme itseämme toiminnallisen harjoittelun merkeissä sekä inspiroidumme kehonhuollosta ja liikkuvuusharjoittelusta.

Halusitpa sitten löytää oman tyylisiä liikkua, päästä takaisin säännöllisen liikunnan pariin tai vain nauttia liikkumisesta, Iloa Liikuntaan-pienryhmä auttaa sinua tavoitteessasi!

Ilmoittaudu mukaan ja aloita syksysi energisesti liikunnasta nauttien!

Tämä valmennusryhmä sopii erityisesti sinulle, joka haluat…

- löytää oman tyylisi liikkua

 - saada säännöllisestä liikuntarytmistä kiinni tauon jälkeen

 - kokeilla eri liikuntamuotoja

 - nauttia kannustavassa ilmapiirissä liikkumisesta

Sisältö:

- 8 yhteistä tapaamista

- omatoiminen harjoitusohjelma

- yksilöllistä ohjausta tapaamisten aikana

- valmentajan tuki valmennuksen ajaksi          

 

Ajankohta: keskiviikkoisin 11.9-30.10.2024 (8 tapaamista)

Kellonaika: 18.15-19.15

Paikkana: Huippu Center, Kuopio

Hinta: 70 €/kk (yht. 140 €)

 

Ilmoittaudu mukaan 8.9.2024 mennessä: ira@kuntojakeho.fi

 

7 minuutin dynaaminen kehonhuolto

Tervetuloa mukaan 7 minuutin dynaamiseen kehonhuoltoharjoitukseen! Uusimmassa Youtube-videossa käymme läpi liikkeitä, joiden avulla saat liikettä hieman koko vartaloon.

Liikkeet: • Kierto istuen: Rintarangan liikkuvuus • Sammakko ja Perhonen: Nivusten avaamiseen ja liikkuvuuteen. • Eteentaivutus haara-asennossa: Tehokas venytys sisäreiden alueelle. • Tuulilasinpyyhkijät: Lonkan sisä- ja ulkokiertoon. • Kädenkierto matalasta askelkyykystä: Avaa lantiota ja parantaa olkapään liikkuvuutta. • Cobra: Venyttää vatsalihaksia. • Skorpioni venytys rinnalle: Avaa rintakehää ja parantaa selkärangan liikkuvuutta. Tee liikkeet omaa kehoasi kuunnellen, oman hengityksesi tahdissa. Jos huomaat epämiellyttäviä tuntemuksia kuten kipua, älä tee liikettä. Tässä videossa ei ole ääniohjausta, joten kuulet äänimerkin aina liikkeen vaihtuessa. Nappaa mukaan jumppamatto ja lähde mukaan! ✨ PS: Jätä kommentti, miltä kehosi tuntuu tämän harjoituksen jälkeen! 🤩

Lisää hehkua ja vireyttä

Kaupallinen yhteistyö: Terveyskaista Terveyskaista 

Aikaisemmassa postauksessa käsittelimme kolmea tuttua lisäravinteita, ja tässä postauksessa tulemme sukeltamaan kahden itselleni hieman vähemmän käytetyn lisäravinteen saloihin. 

B-vitamiini on toki itselleni tuttu, mutta lisäravinteena sitä on tullut popsittua hyvin harvoin. Ja sitten ehdottomasti se mielenkiintoisin tuote: Terveyskaistan oma kauneuskapseli eli kollageenia ja hyarulonihappoa (meinaa mennä savolaisen kieli aina solmuun hyarulonia sanoessa..) sisältävä Hehku. Eiköhän tutustuta tarkemmin näihin kahteen tuotteeseen. 

B-vitamiineilla vireyttä arkeen 

Etsikö apua virkistämään muistiasi sekä vähentämään väsymystä? Terveyskaistalta löytyy tähän oivallinen tuote: B12 + B6 + Foolihappo (nieltävä). Yksi tabletti on varsinainen tehopakkaus, sillä se sisältää B12- vitamiinia 1000 µg, foolihappoa 400 µg ja B6-vitamiinia 2,8 mg. Eli ainoastaan yhdellä tabletilla voit varmistaa saavasi päivittäisen annoksen B-vitamiinia.

 
Sen lisäksi, että yhdestä tabletista on mahdollista saada aimo annos B-vitamiinia, on kyseisen tuotteen liukenemisnopeus normaalia hitaampaa, minkä ansiosta elimistö pystyy hyödyntämään tavallista paremmin sen sisältämät vitamiinit. 

Tiesitkö tämän? 

- B12- ja B6-vitamiinit sekä foolihappo edistävät psykologia toimintoja kuten muistin toimintaa 

- B12-vitamiini huolehtii hermostomme kunnosta 

- Solut tarvitsevat mm. B12-vitamiinia DNA:n muodostamiseen 

- B12- vitamiinia saadaan vain eläinperäisistä tuotteista, joten erityisesti kasvis- ja vegaanistaruokavaliota noudattavien kannattaa kiinnittää erityishuomio B-12 vitamiinin saantiin 

- B12- ja B6-vitamiinit sekä foolihappo auttavat vähentämään väsymystä 

Virkistä muistiasi ja vähennä väsymystä tällä Terveyskaistan erinomaisella tuotteella.

Lisää Hehkua

Kaipaavatko ihosi, hiustesi tai kynsiesi hyvinvointi pientä lisäboostia? Siinä tapauksessa haluan esitellä sinulle Terveyskaistan Hehku Kollageeni & Hyaluronin, jonka sisältämä kalakollageeni edistää kehon normaalia kollageenituotantoa tukien samalla hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointia. Kollageenin lisäksi tuotetta on boostattu sinkillä, C-vitamiinilla, biotiinilla sekä hyaluronihapolla. 

Mitä kollageeni on? 

Kollageeni on aminohapoista koostuva sidekudosproteiini. Sitä esiintyy kaikkialla kehossamme: ihossa, jänteissä, rustoissa, luustossa. Iän myötä kehon oma kollageenin muodostaminen hidastuu, mikä voi näkyä mm. juonteiden syntymisenä. Hehku Kollageeni & Hyaluronin päiväannos sisältää kollageenia 1200 mg. 

Kollageenin lisäksi tähän kauneuskapseliin on lisätty: 

• 100 mg hyaluronihappoa pitämään kudokset kosteina ja hyvin voideltuina 

• 200 mg C-vitamiinia edistämään kollageenin tuotantoa sekä suojaamaan soluja hapetusstressiltä

• 10 mg sinkkiä edistämään ihon, hiusten, kynsien ja luuston säilymistä normaalina 

• 2000 µg biotiinia edistämään ihon, limakalvojen ja hiusten pysymistä normaaleina 

Yllä olevat määrät koostuvat päiväannoksesta eli neljästä kapselista. 

Näistä viidestä tuotteesta Hehku oli ehdottomasti itselleni se tuntemattomin, joten otin tuotteen testaukseen enemmän kuin mielelläni. Yhdestä purkista löytyy 120 kapselia, joka riittää yhden kuukauden ajaksi, mikäli noudattaa suositeltua päiväannosta (4 kapselia). Tällä hetkellä en ole vielä ennättänyt koko purkkia käyttämään, mutta mielenkiintoista nähdä minkälaisia tuloksia tällä kauneuskapselilla voi olla ihon, hiusten ja kynsien kuntoon. 

Lisää hehkua arkeesi Hehku Kollageeni & Hyaluroni -kapseleiden avulla 

Tämän takia tykästyin Terveyskaistaan 

- monipuolinen valikoima ravintolisiä 

- huolella valitut sekä tutkitut raaka-aineet - tuotteet valmistetaan suomalaisissa tehtaissa

- helposti käytettävät tuotteet (testaamistani tuotteista Omega3 oli selvästi suurikokoisin kapseli, mutta kuitenkin helposti nieltävä kuten pienemmätkin tuotteet) 

Tilauksen mukana tuli myös pieni Terveyspulmia-lehti, jonka tehtävien avuilla voi hieman jumppailla aivonystyröitä sekä rentoutua väritettävien kuvien parissa. Tämä oli erittäin mukava pieni lisä 🤩

Boostaa hyvinvointiasi ja kurkkaa kaikki Terveyskaistan laadukkaat ravintolisät ja vitamiinit täältä: https://www.terveyskaista.fi 

Ja mikä parasta, koodilla KUNTO20 saat -20 % alennuksen kaikista tuotteista, myös jo alennetuista tuotteista!

Rentouta alaselkäsi tällä 8 minuutin kehonhuoltovideolla

 

Tuntuuko alaselkä kireältä tai jäykältä? Uusin Youtube-video on täydellinen ratkaisu juuri tähän tarpeeseen! Lempeää liikettä alaselälle-sarjan uusin video: Rentouttava kehonhuolto tarjoaa kahdeksan minuuttia dynaamisia rentouttavia (väli)liikkeitä sekä muutaman pidempikestoisen venytyksen, joiden avulla pystyt vapauttamaan alaselkääsi jännityksistä.

Videossa ei ole ääniohjausta, joten pääset rentoutumaan rauhallisen taustamusiikin tuudittamana. Kuulet äänimerkin aina kun liike on vaihtumassa. Jos alaselkäsi on tällä hetkellä kipeä, tee liikkeitä tunnustellen ja vain sellaisella liikeradalla, joka ei aiheuta kipua.

Ota kahdeksan minuuttia aikaa itsellesi ja kokeile tätä rentouttavaa kehonhuoltovideota. Tunnet olosi paremmaksi ja alaselkäsi kiittää sinua. 💙

Jaa kokemuksesi kommenteissa ja tilaa kanava saadaksesi lisää hyödyllisiä videoita kehonhuoltoon liittyen. Nähdään videolla!

Voit katsoa videon myös täältätäältä.

Terveyden kolme tukipilaria

Kaupallinen yhteistyö: Terveyskaista

Oletko miettinyt, miksi lisäravinteiden käyttö voi olla hyödyllistä oman terveytesi ja hyvinvointisi kannalta? Parhaimmillaan ne voivat täydentää ruokavaliota sekä auttaa tukemaan elimistömme toimintaa silloin, kun emme välttämättä saa tarvittavia vitamiineja ja ravinteita päivittäisestä ravinnostamme. Lisäravinteiden avulla voidaan varmistaa riittävän ravinteiden saannin esim. urheillessa, erikoisruokavaliota noudattaessa tai ikääntymisen myötä, jolloin keho saattaa tarvita lisätukea esimerkiksi nivelten, ihon tai energiatasojen ylläpitämiseen.

Pääsin testaamaan suomalaisen Terveyskaistan tuotteita, joista tulen kertomaan lisää tässä sekä seuraavassa blogipostauksessa. Terveyskaista on suomalainen yritys, joka haluaa edistää terveellistä elämäntapaa tarjoamalla puhtaita, kotimaisia ravintolisiä. Terveyskaistalta löytyy useita tuotteita tukemaan mm. vastustuskykyä, ihon kuntoa kuin myös vireyttä.

Tässä blogipostauksessa haluan kertoa sinulle kolmesta tutusta tuotteesta, jotka toimivat hyvinä hyvinvointini boostereina ympäri vuoden. Jatka siis lukemista saadaksesi selville kuinka sinäkin voit hyötyä D-vitamiinista, Omega-3-rasvahapoista sekä maitohappobakteereista.

 

Auringon Voimalla: D-vitamiini 50 µg

Kesäkuun alku oli todella aurinkoinen ainakin meillä Kuopiossa, minkä ansiosta ulkona ollessa on voinut saada auringosta annoksen luonnon omaa D-vitamiinia. Valitettavasti emme voi nauttia koko vuotta aurinkoisista keleistä, minkä takia D-vitamiinin saaminen onkin hyvä varmistaa ravintolisien avulla.

Mihin tarvitsemme D-vitamiinia?

D-vitamiini edistää kehon immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, minkä lisäksi se auttaa myös ylläpitämään lihasten normaalia toimintaa. Tiesitkö, että D-vitamiini on tärkeä elementti myös luuston vahvuuden kannalta? D3-vitamiini muuttuu elimistössämme muotoon, jonka avulla säädellään kalsiumin imeytymistä.

D-vitamiinin saantisuositukset
EFSA:n määrittämä turvallisen päivittäisen D-vitamiinin saannin yläraja aikuisilla ja nuorilla on 100 μg/vrk. Itselläni on ollut käytössä usein 50 µg vahvuinen D-vitamiini, ja joskus pimeään talviaikaan olen käyttänyt hetkellisesti myös vielä tuhdimpaa annosta, eli 100 µg.

 

Terveyskaistan valikoimasta löydät D-vitamiinin 50, 100 ja 150 μg vahvuisena.  Huomioithan kuitenkin, että 150 μg:n kokoista vuorokausiannostusta suositellaan ainoastaan henkilöille, jotka tietävät oman D-vitamiinitasonsa olevan alhainen.

 

 

KultaOmega-3: vahva kalaöljy sydämen, aivojen ja silmien hyvinvoinnille

Uskallan väittää, että moni meistä tipahtaa itseni kanssa samaan kategoriaan siinä kuinka usein kalaa tulee syötyä. Ja tunnustan kuuluvani siihen kategoriaan, joka ei syö riittävän usein kalaa. Kala kuuluu kyllä omaan ruokavalioon, mutta valitettavasti sitä tulee syötyä hyvin vaihtelevia määriä. Tämän takia koenkin laadukkaat omega-3-ravintolisät erinomaisena lisänä tukemaan riittävää omega-3-rasvahappojen saantia.

Miksi omega-3 on meille tärkeitä?

Elimistössämme omega-3-rasvahapoilla on monia tärkeitä tehtäviä, joiden avulla se pystyy boostamaan hyvinvointiamme. Omega-3-rasvahappo on monityydyttymätön rasvahappo, jota elimistömme ei pysty itse tuottamaan, ja tämän takia meidän on saatava sitä ravinnosta.

Tiesitkö tämän omega-3:sen terveysvaikutuksista?

1. Edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina (DHA)*

2. Edistää näön pysymistä normaalina (DHA)*

3. Edistää sydämen normaalia toimintaa (DHA ja EPA) **

4. Edistää verenpaineen pysymistä normaalina (DHA ja EPA) ***

 

* Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg DHA:ta (1 kapseli).
** Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla EPA:a ja DHA:ta yhteensä 250 mg (1 kapseli) päivittäin.
*** Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla DHA:ta ja EPA:a yhteensä 3 g (5 kapselia) päivittäin. Niiden yhdistetty saanti ei saa kuitenkaan ylittää 5 g päivässä.

Terveyskaistan KultaOmega-3 on vahva ja laadukas kalaöljyvalmiste. Tuotteen saama Orivon sertifikaatti takaa sen, että tuote valmistetaan mahdollisimman kestävällä ajatuksella Tyynenmeren anjoviksista. Kyseisellä sertifikaatilla voidaan taata tuotteen sisältämän öljyn alkuperä eli kalalaji sekä kalastuspaikka.

 

Balanssi-Maitohappobakteerit: Viisi tehokasta bakteerikantaa suoliston tasapainolle

Suolistomme bakteerikanta on jokaisella yksilöllinen, minkä lisäksi kyseinen bakteerikanta voi muokkaantua elämämme aikana ruokavaliomme mukaan.  Toisin kuin D-vitamiini, maitohappobakteeri ei ole itselläni säännöllisessä käytössä, mutta nautin sitä erityisesti silloin, kun tunnen kehon tarvitsevan lisätukea hyvinvoinnin ylläpitoon.

Mihin tarvitsemme maitohappobakteereita?
Maitohappobakteerit edistävät terveyttämme mm. edistämällä ruoansulatusta, ylläpitävät suoliston limakalvon terveyttä kuin myös tasapainottavat suoliston mikrobiomia sekä vahvistamalla immuunijärjestelmää.

Balanssi-maitohappobakteerivalmiste sisältää viittä eri maitohappobakteerikantaa:

- Lactobacillus acidophilus

- Lactobacillus rhamnosus

- Bifidobacterium lactis

- Bifidobacterium breve

- Streptococcus thermophilus

 

Tuotteessa on käytettyä myös erityistä Superior coating® -päällystettä, jonka avulla yhä suurempi määrä eläviä maitohappobakteereita päätyy suolistoon saakka. Nappaa oma purkkisi tästä.

 

 

Boostaa hyvinvointiasi ja kurkkaa kaikki Terveyskaistan laadukkaat ravintolisät ja vitamiinit täältä: https://www.terveyskaista.fi

Ja mikä parasta, koodilla KUNTO20 saat -20 % alennuksen kaikista tuotteista, myös jo alennetuista tuotteista!