-8.8 kg vähemmän rasvamassaa - Näin kehonkoostumus muuttui pienryhmävalmennuksessa

Kevään pienryhmissä tehtiin taas aivan huikeita tuloksia niin numeroiden valossa kuin myös liikunnan ilon löytämisessä, onnistumisen tunteissa, itsensä haastamisessa sekä oman hyvinvoinnin kohoamisessa 🤩

Tänään haluan jakaa teidän kanssanne yhden Vahvempi Sinä-valmennettavan Inbody-tulokset, jotka hän saavutti yhdistämällä ruokavalion pienryhmän tueksi.

Ensimmäinen kehonkoostumusmittaus otettiin huhtikuussa ennen valmennuksen alkamista ja toinen mittaus tehtiin muutama viikko pienryhmän jälkeen kesäkuussa.

Paino: -5,4 kg
Rasvaprosentti: -8%
Rasvamassa: -8,8 kg
Viskeraalirasva: -51,8 SRA cm2
Lihasmassa: +1,8 kg

Liikkeelle lähdettiin maltillisella kalorivajeella laskennallisiin kulutuksiin nähden. Ensimmäisen kuukauden aikana sain kuulla, että annokset olivat jopa liiankin isoja 😅

Huikeita tuloksia paperilla, mutta ennen kaikkea löytynyt liikunnan ilo, aktiiviseen arkeen kiinnipääseminen, hyvän olon ja energisyyden lisääntyminen ovat vielä merkityksellisempiä.

Lue lisää pienryhmävalmennuksista

Skorpionipunnerrus - voimaa ja liikkuvuutta yläkropalle

 

Voimaa ja liikkuvuutta yläkropalle skorpionipunnerruksella 🔥

Aloita sinulle sopivalla punnerruksella, joko polvet maassa tai suorin vartaloin

Jää seuraavalla punneruksella maahan ja avaa toinen käsi sivulle T-asentoon (kämmen masssa)

Lähde kääntymään maassa olevan käden puolelle ja anna rintakehän irrota lattiasta

Mitä enemmän kierrät, sitä voimakkaampi avaus kohdistuu vartalon etuosaan

Palaa keskelle, punnerra ja toista kierähdys toiselle puolelle.

15 minuutin keskivartalotreeni

Voit katsoa treenin myös tästä

 

9 minuutin liikkuvuusharjoitus alavartalolle

 

Voit katsoa videon myös tästä

Kommunikaation merkitys valmennuksessa

 

"Aluksi mietin, millaista on kertoa tuntemattomalle ihmiselle tekemisistäni, olemisistani, syömisistä… Mutta sä olit tosi helposti lähestyttävä, ei tarvinnut yhtään jännittää."

Tämä kiteyttää hyvin sen, mikä itselleni on tärkeää valmennuksessa: hyvä vuorovaikutus ja kemia valmentajan ja asiakkaan välillä. Kuuntelemalla, kysymällä ja jakamalla ajatuksia voimme yhdessä löytää sinulle sopivimmat tavat edistää omaa hyvinvointiasi.

Moni miettii ennen valmennuksen aloittamista, millaista on puhua omista tavoista, arjesta tai haasteista ihmiselle, jota ei vielä tunne. Se on täysin ymmärrettävää.

Siksi minulle on tärkeää, että valmennuksessa ei tarvitse esittää mitään. Ei tarvitse olla "riittävän hyvässä kunnossa" tai tietää valmiiksi vastauksia kaikkiin kysymyksiin. 

Hyvä valmennus rakentuu luottamuksesta. Kun uskallat kertoa rehellisesti omasta arjestasi, voimme yhdessä löytää juuri sinulle sopivat keinot edistää hyvinvointia – ilman täydellisyyden tavoittelua tai valmiita muotteja.

Mutta mistä voi tietää, sopiiko valmentaja juuri itselle? 🤔

Konsultaatio on erinomainen tapa päästä tutustumaan valmentajaan. Tapaamisessa emme vain kartoita sinun tämänhetkistä tilaa ja tavoitteitasi, vaan samalla näemme, miten hyvin yhteistyö ja kommunikointi sujuvat.  

Jos keskustelun jälkeen tuntuu, että olen oikea valmentaja sinulle, hienoa - tällöin voimme lähteä miettimään jatkosuunnitelmia. Jos ei, sekin on täysin ok. 

Varaa oma konsultaatiosi –  ilman velvoitteita

ira@kuntojakeho.fi 

Lue lisää konsultaatiosta