maanantai 5. joulukuuta 2022

Hyvän olon joulukalenteri // 5. Kahvakuula combo selälle

 



Tämän päivän liikkeeseen napataan kuula mukaan, mutta tällä kertaa kyseessä on enemmän vahvistava liike. Liikkeessä tehdään yhdelle puolelle ensin kaksi kulmasoutua, jonka jälkeen kuula vaihdetaan toiseen käteen. Ennen toisen puolen soutuja suoristetaan keho suoraksi, minkä jälkeen lannesaranan liike vie meidät takaisin kulmasoutuasentoon.



sunnuntai 4. joulukuuta 2022

Hyvän olon joulukalenteri // 4. Mittarimato + kyykkypumppaus

 

¨


Luukusta neljä paljastuu kaksi suosikkiliikettäni nivottuna yhteen. Mittarimato on erittäin monipuolinen liike, jonka avulla on mahdollista niin vahvistaa kuin myös avata kehoa. Kyykkypumppaus itsessään on erinomainen liike mm. parantamaan kyykyn liikkuvuutta.





1. Kävele lankkuun.
2. Kun lähdet kävelemään takaisin kohti jalkoja, pyri pitämään jalat mahdollisimman suorana ja anna lantion nousta ylöspäin.
3. Kun olet sopivan lähellä jalkoja, laskeudu niin syvään kyykky asentoon kuin pystyt siten, että ylävartalosi olisi mahdollisimman suora ja kantapääsi säilyvät lattiassa kiinni.
4. Nosta lantio ylös ja jatka uuteen mittarimatoon.

lauantai 3. joulukuuta 2022

Hyvän olon joulukalenteri // 3. Näin valitset oikean etäisyyden wallball-liikkeeseen

 




Wallball - siinäpä vasta yksinkertainen, mutta tehokas liike. 💦

Wallballissa tarkoituksena on asettua lähelle seinää tai targettia, napata pallo rintakehän korkeudelle ja kyykyn kautta työntää pallo kohti korkeuksia. Jotta liikkeestä tulisi mahdollisimman sujava, tarvitaan oikeaa etäisyyttä seinästä/heittokohteesta.

Mikäli olet liian lähellä, et näe osumakohtaa kunnolla ja pallo tuntuu tippuvan kohti päätä eikä nätisti käsien väliin. 🤐

Mikäli taas olemme liian kaukana, joudut käyttämään enemmän voimaa pallon heittoon, mikä ei liikkeen taloudellisuuden takia ole hyvä juttu. Myös vastaanotto hankaloituu, koska joudut kurottelemaan pallon perään.





1. Ota pallo käteesi
2. Asettaudu seinän tai wall ball targetin lähelle
3. Suorista kätesi
4. Sormenpäiden tulisi osua seinään tai tulla samalle linjalle targetin kanssa
5. Lähde tästä etäisyydestä liikkeelle ja tee tarvittaessa pientä hienosäätöä eteen- tai taaksepäin

perjantai 2. joulukuuta 2022

Hyvän olon joulukalenteri // 2. Eteentaivutus haara-asennossa lisäpainon kanssa

 



Tänään annetaan lähentäjille kyytiä. Eteentaivutus haara-asennossa on varmasti monelle tuttu liike, joka antaa oikein makoisan venytyksen tunteen sisäreidelle eli lähentäjille. Tänään sinun on mahdollista napata lisäpaino tähän liikkeeseen mukaan, ja nauttia tästä superavaavasta liikkeestä.





1. Istu lattialle sinulle sopivaan haara-asentoon.
2. Ota lisäpaino esim. kahvakuula käsiisi ja nosta paino yläselkäsi päälle.
3. Aktivoi keskivartaloa ja lähde kevyesti taipumaan suoralla selälle eteenpäin, kunnes tunnet pienen venytyksen sisäreidessä.
4. Nouse hallitusti ylös.
5. Toista liike uudelleen.
6. Hallitse liikettä koko ajan ja pyri hiljalleen syventämään liikerataa.

torstai 1. joulukuuta 2022

Hyvän olon joulukalenteri // 1. Lonkankoukistajan vahvistaminen

 


Hyvän olon joulukalenteri on jälleen täällä! Ensimmäinen luukku kätkee sisälleen lonkankoukistajia vahvistavan liikkeen. Usein syytämme lonkankoukistajia kireydestä, mutta on hyvin mahdollista, että nämä kaverit kaipaavatkin jatkuvan venyttelyn sijaan vahvistamista.

Liikettä varten tarvitset jonkun korokkeen esim. jooga blokin, juomapullon, kahvakuulan. Mitä tahansa, josta saat säädettyä itsellesi sopivan korkuden. Huomioithan, että mitä korkeampi este on, sitä haastavampi liikkeestä tulee. Videolla näytän neljän eri tason vaihtoehtoa, joista voit valita itsellesi sopivimman :)





Tee näin:

1. Istu lattialle siten, että este on vartalosi edessä sellaisella etäisyydellä, että saat nostettua jalkasi helposti esteen yli.
2. Aktivoi keskivartalo, tue tarvittaessa itseäsi käsillä.
3. Koukista kevyesti nilkkaa ja aktivoi etureisi.
4. Nosta yksi jalka kerrallaan esteen yli puolelta toiselle.
5. Toista näin 10-12 toiston ajan.

Säilytä hyvä ryhti koko ajan: vältä taakse nojaamista, selän pyöristymistä tai kylkien lysähtämistä kasaan.

maanantai 28. marraskuuta 2022

10 vinkkiä keppijumppaan

Kaipaatko inspiraatiota siihen kuinka voisit hyödyntää keppiä alkulämmittelyssä? Tällä videolla näytän sinulle 10 erilaista liikettä, joiden avulla saat avattua mukavasti koko kroppaa. Liikkeet toimivat hyvin myös taukojumppana.

Tee jokaista liikettä 10-12 toistoa tai noin minuutin ajan.



Voit katsoa videon myös täältä.



Liikkeet 1. Taaksevienti 2. Hyvää huomenta rintarangan kierrolla 3. Syväkyykystä taaksevienti 4. Syväkyykystä "tempaustyöntö" 5. Yläselän avaus 6. Selkärangan rullaus ja avaus 7. Tuettu Figure4-venytys 8. Vaaka + työntö niskan takaa 9. Rintarangan kierto seisten 10. Etulinjan avaus käsien nostolla PS: Pian avataan taas ensimmäinen luukku Hyvän olon joulukalenterista 🎄🤶🎅

perjantai 4. marraskuuta 2022

Tule hakemaan uutta inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluun 🤩



Tule hakemaan uutta inspiraatiota liikkuvuusharjoitteluun 🤩


Lauantaina 26.11. järjestetään lantion alueen liikkuvuuteen keskittyvä workshop, jonka aikana:

- saat tietoa tämän hetkisestä liikkuvuudestasi

- saat vinkkejä kuinka voit kehittää omaa liikkuvuuttasi

- rakennat oman liikkuvuusohjelman


Näin workshop etenee: 

Workshop alkaa pienellä teoriaosuudella, jonka jälkeen teemme muutamia liikkuvuustestejä lantion alueelle, jotta saamme tietoa tämän hetkisestä liikkuvuudestasi sekä mahdollisista puolieroista.

Workshopin toinen puolisko vietetään käytännön harjoitteiden parissa. Päivän aikana pääset koostamaan workshopin liikkeistä itsellesi liikkuvuusohjelman, jonka avulla voit jatkaa liikkuvuuden kehittämistä myös workshopin jälkeen.
 

Ilmoittaudu ennakkoon 13.11 mennessä ja lunasta 5 euron alennus workshopin hinnasta. 


Hinta:
45 euroa
39 euroa Huippu Centerin jäsenille


Ilmoittaudu mukaan laittamalla viestiä:
ira@kuntojakeho.fi


Ajankohta ja paikka:
La 26.11.2022
Klo 12-15
Huippu Center (Kuopio)


Workshop toteutuu 6 osallistujalla.

 

Hyvän olon joulukalenteri // 5. Kahvakuula combo selälle

  Tämän päivän liikkeeseen napataan kuula mukaan, mutta tällä kertaa kyseessä on enemmän vahvistava liike. Liikkeessä tehdään yhdelle puolel...