keskiviikko 5. helmikuuta 2025

169 kertaa kiitos !



Tänään haluan kiittää teitä kaikkia, jotka olette olleet mukana ohjauksissani viikko toisensa jälkeen!


Joulukuun lopussa mietin, että pitäisi laskea kuinka monta ohjausta ryhmäliikunnan ja pienryhmävalmennuksen tiimoilta tulikaan oikein tehtyä, mutta tämä jäi kuitenkin vain ajatuksen tasolle. Viime viikolla sain kuitenkin kuulla pienryhmätreenin jälkeen, että yksi asiakkaista oli käynyt viime vuoden puolella huikeat 169 kertaa ohjaamillani tunneilla! Tämä on aivan huikea määrä! 🔥

Tämä luku on osoitus sitoutumisesta ja liikunnan ilosta. Se kertoo siitä, että liikkumisesta on tullut luonnollinen osa arkea, eikä treeni tunnu pakkopullalta. Mutta se ei ole vain fyysisen kunnon kehittämistä, se on myös itsensä haastamista, uusien rajojen ylittämistä, lisää energiaa arkeen – ja ennen kaikkea iloisia kohtaamisia muiden kanssa.

Ohjaajana on ihana huomata kuinka samoilla tunneilla käyvät ihmiset alkavat hiljalleen tutustua toisiinsa. Ennen tuntia vaihdetaan kuulumisia, nauretaan yhdessä ja treenataan hyvässä hengessä. Yhdessä tekeminen tuo iloa, inspiraatiota ja motivaatiota.

Jokainen teistä, jotka tulette tunneille, teette päätöksen panostaa itseenne; jokainen pieni askel, jokainen harjoitus ja jokainen hikipisara vie teitä eteenpäin kohti tavoitteita.

Kiitos!

Kiitos jokaisesta treenistä, jokaisesta naurun hetkestä ja siitä energiasta, jonka tuot mukanasi. Teidän ansiostanne tämä työ on niin merkityksellistä ja palkitsevaa. 💙

Kiitos myös Huippu Center jossa saamme treenata upeissa tiloissa yhdessä mahtavan porukan ja huikeiden kollegoiden kanssa.

Jatketaan yhdessä kohti uusia tunteja, uusia haasteita ja uusia onnistumisia! 💪

tiistai 21. tammikuuta 2025

5 liikkeen keppijumppa – vapauta yläkropan kireydet

Tuntuuko ylävartalo kireältä pitkän päivän jälkeen? Tai kaipaatko tehokasta, mutta yksinkertaista tapaa parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä? Tämä 5 liikkeen keppijumppa on sinua varten!





Näillä liikkeillä voit:

✔ Vapauttaa hartioiden ja rintarangan kireyksiä

✔ Parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta

✔ Avata vartalon sivulinjaa


Harjoitteet sopivat erityisesti:

🔸 Istumatyöläiselle: Tauota päiväsi ja tuo vetreyttä kehoon – keppi on täydellinen apuväline avaamaan hartioita ja rintarankaa.


🔸 Treenaajalle: Lisää liikkeet treenin alkulämmittelyyn – saat yläkropan lämpimäksi ja valmiiksi tulevaa treeniäsi varten.


🔸 Ratsastajalle: Avaa kireyksiä ja tue tasapainoista istuntaa sekä pehmeämpää ohjastuntumaa. Liikkuva ylävartalo auttaa mukautumaan hevosen liikkeisiin!


Ota keppi tai vaikka mopinvarsi käteen ja kokeile! Kehosi kiittää. 🙌


Tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan kehoasi kuunnellen.


Kerro kommenteissa, mikä liike oli sun lemppari! 🤩

 

tiistai 24. joulukuuta 2024

Hyvää Joulua

Nyt on aika hengähtää, nauttia joulun tunnelmasta ja viettää hetkiä rakkaiden ihmisten kanssa.

Jätä kiire taakse ja suo itsellesi lepoa ja nautiskele kiireettömästä ajasta.



Pieni hengähdysvinkki päivään: hengitä syvään sisään ja ulos, vedä hartiat alas, ja anna mielen rauhoittua. Rentouttava hengitysharjoitus tuo rauhallisen fiiliksen.

 

Kiitos, että olet ollut mukana joulukalenterin matkassa.

Oikein lämpöistä ja rentouttavaa joulunaikaa!

maanantai 23. joulukuuta 2024

Tasapainoharjoitus kahvakuulan kanssa

Laita kehonhallinta testiin!

Haluatko kehittää tasapainoa, keskivartalon voimaa ja kehonhallintaa samalla liikkeellä? Kahvakuulalla tehtävä painonsiirto on tehokas tapa haastaa keho!





Miten teet liikkeen:
Seiso yhdellä jalalla, kahvakuula toisessa kädessä.
Siirrä kahvakuulaa kädestä toiseen vartalon etupuolella.
Pidä ylävartalo vakaana ja hallitse liike.

Helpota: Seiso suorassa yhdellä jalalla.
Haasta: Kokeile vaaka-asentoa!

Hyödyt:
✔ Parantaa tasapainoa
✔ Aktivoi keskivartaloa
✔ Kehittää kehonhallintaa


Kokeile ja kerro, miten sujui! Muista vinkata, joka tarvitsee tätä liikkeeseen omaan ohjelmaansa!

sunnuntai 22. joulukuuta 2024

Tavoitteiden asettaminen uudelle vuodelle

Vuoden loppu on loistava hetki pohtia, mihin suuntaan haluat kulkea hyvinvoinnin osalta. Tänään haluan haastaa sinut miettimään yhtä tavoitetta tammikuulle, joka tuntuu innostavalta ja saavutettavalta. Sen ei tarvitse olla iso tai mullistava – pienikin askel kohti omaa hyvinvointia riittää!




Tehtävä:

1.  Kirjoita muistiin yksi tavoite, jonka haluat saavuttaa tammikuussa. Olisiko se kenties säännöllinen liikunta, kehonhuollon lisääminen tai uuden treenitavan kokeileminen?

2.  Mieti, miksi juuri tämä tavoite on sinulle tärkeä. Mikä siinä inspiroi sinua ja mitä haluat saavuttaa sen kautta?

3. Suunnittele pieni, konkreettinen askel: Kuinka voit aloittaa tämän tavoitteen tammikuussa? Esimerkiksi: "Teen kehonhuoltoa 5 minuuttia joka aamu."


Jaa tavoitteesi, jos haluat tai pidä se omana voimanasi. Tärkeintä on, että se tuntuu sinusta merkitykselliseltä ja motivoivalta.

169 kertaa kiitos !

Tänään haluan kiittää teitä kaikkia, jotka olette olleet mukana ohjauksissani viikko toisensa jälkeen! Joulukuun lopussa mietin, että pitäis...