Bio365.fi – Luonnollista hyvinvointia suomalaiselta perheyritykseltä

Miltä tuntuisi, jos arkea voisi tukea yksinkertaisilla valinnoilla, jotka saavat kehon jaksamaan tai auttavat laskemaan päivän aikana kasaantuneet kierroslukemat? Näiden ajatusten siivittämänä lähdin tutustumaan suomalaisen Bio365.fi verkkokaupan tuotteisiin.

Kaupallinen yhteistyö yrityksen Bio365 kanssa

Sain mahdollisuuden tehdä yhteistyötä kotimaisen Bio365.fi yrityksen kanssa ja valitsin heidän laajasta valikoimastaan tuotteita, jotka tukevat sekä aktiivista että palauttavaa arkea. Näistä tuotteista syntyi kaksi teemapakettia:

Liikkujan kesäpaketti – aktiivisen arjen tueksi
Aika rentoutua– rauhoittumiseen ja palautumisen tueksi

Monet valitsemistani tuotteista ovat luomulaatuisia, mistä tulee iso plussa! Laadukkaat ja mahdollisimman luonnolliset tuotteet ovat itselleni tärkeitä, ja tällaisia tuotteita Bio365.fi:n valikoimasta löytyykin ilahduttavan paljon.

Kurkistetaan seuraavaksi tarkemmin, mitä tuotteita paketteihin päätyi – ehkä löydät niiden joukosta myös omat kesäsuosikkisi.

 

Liikkujan kesäpaketti – aktiivisen arjen tueksi

Kiinalainen hierontabalsami – luonnollista helpotusta lihasjännityksiin

Fleurance Naturen kiinalainen balsami sisältää kahdeksaa eteeristä öljyä, jotka auttavat lievittämään jännitystä ja rentouttamaan lihaksia. Balsamista löydät mm. piparmintun, inkiväärin, eukalyptuksen ja ylang ylangin eteerisiä öljyä, jotka edistävät lihasten rentoutumista.

Pohjana toimii ravitseva sekoitus mehiläisvahaa, sheavoita sekä kookos- ja aprikoosiöljyä, jotka tekevät balsamista miellyttävän levittää. Se sulaa iholle pehmeästi ja jo pienikin määrä on riittoisa.Tykkäsin tuotteen helposta levittämisestä sekä siitä, että pienikin määrä riittää. Eteeristenöljyjen sekoitus luo miellyttävän mausteisen tuoksun, joka ei kuitenkaan ole liian voimakas tai ärsyttävä.

Vitamiinit + mineraalit + guarana poretabletit

Fleurance Naturen pirteä porejuoma, joka yhdistää tärkeät ravintoaineet ja pienen energiaboostin guaranasta. Maku on raikas ja juoma tuo mukavaa vaihtelun vitamiinien ja mineraalien saantiin – etenkin silloin, kun tablettimuoto ei houkuttele. Kokeile startata aamusi tällä vitamiinipommilla!

Heraproteiini kollageenilla

Saisiko olla kollageenilla ”terästettyä” heraproteiinia, joka on makeutettu stevialla? Kyllä kiitos! Olen pitkään aloittanut aamuni smoothiella, johon olen vaihtelevasti käyttänyt hera- tai riisiproteiinia, ja tämän takia halusinkin päästä testamaan Bio365.fin proteiinilisiä.

NovoVita Whey Protein+ Vanilje on vaniljanmakuinen stevialla makeutettu heraproteiini, johon lisätty kollageenia (pitoisuus 8g/100g). Testasin proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, ja ilman sheikkerin siivilääkin proteiinijauhe sekoittui yllättävän mukavasti. Maku on hyvä, eikä liian makea. Uskon, että tämä proteiini sujahtaa erittäin hyvin myös aamusmoothien joukkoon.

Tiesitkö? Kollageeni on tärkeä tukikudosten rakennusaine, jonka tuotanto on huipussaan 20–25-vuotiaana, minkä jälkeen sen määrä alkaa vähentyä. Prosessi kiihtyy entisestään 40 ikävuoden jälkeen, mikä onkin yksi keskeisimmistä syistä ihon ikääntymiseen.
Kollageenia saa proteiinipitoisista lähteistä kuten lihasta, kalasta, palkokasveista, kananmunista ja maitotuotteista. Tämän lisäksi kollageenia on mahdollista saada ravintolisistä.

Riisiproteiini

Mikäli kaipaat vaihtelua heraproteiinille, on tämä BioGol-riisiproteiini hyvä vaihtoehto! Se on valmistettu luomulaatuisesta ruskeasta riisistä, ja se sisältää reippaasti proteiinia: 80 g / 100 g. Mielestäni miellyttävän makuinen kasviproteiini, sekoittuu hyvin aamusmoothien joukkoon.

Riisiproteiini on vatsaystävällinen ja luonnostaan gluteeniton vaihtoehto, joka sopii erityisesti kasvipohjaisempaa ruokavaliota noudattavalle tai niille, joille maitotuotteet eivät tunnu sopivan.

 

Vihreää boostia päivään

Lehtikaalijauheella saat boostattua juomasi vihreyksien hyvillä ominaisuuksilla. Tämäkin tuote valikoitui testattavaksi aamusmoothien takia; smoothien joukkoon on helppo ”piilottaa” viherjauheita, ja nyt vuorossa on hienoksi jauhettua lehtikaalia. Mukana tulee mittalusikka, jonka avulla tuotetta on helppo annostella. Lehtikaali on tunnettu ravinnepitoisuudestaan: se sisältää muun muassa K- ja C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia.

 

Aika rentoutua

Luomu yrttitee rentoutumiseen

Saisiko olla teetä ja sympatiaa? Minulle ainakin kelpaa aina kupillinen lämpöä, ja jos sen kaverina saa vielä hieman hyvälaatuista suklaata, niin kyllä kelpaa ottaa itselleen pieni rauhoittumishetki joko sohvan nurkassa tai ulkona luonnosta nauttien.

Tiesitkö, että sitruunamelissaa on käytetty unen edistämiseen jo 1400-luvulta lähtien? Sitruunamelissan lisäksi löydät tästä rentouttavasta yrttiteestä myös tutun kamomillan, karvasappelsiinin, verbenan ja laventin vivahteet.

Luomu tummasuklaalevy 85% Santo Domingo

Tästä tummastasuklaasta et löydä mitään ylimääräistä, sillä tämä herkku on valmistettu vain kolmesta ainesosasta! Santo Domingo suklaa napsahtaa mukavasti puraistaessa ja on täynnä intensiivistä makua.

Muutama pala tummaa suklaata yhdistettynä rentouttavaan yrttiteehen auttaa laskeutumaan päivän kiireestä rauhalliseen iltaan.

Luomu eteerinen öljysekoitus Relax

Huonetuoksuksi tarkoitettu Relax tuoksusekoitus tarjoaa rentouttavaa tunnelmaa 10 rauhoittavien eteeristen öljyjen avulla.

Tästä tuoksusta löydät mm.
- makean appelsiinin, joka  hillitsee stressiä, nostattaa mieliala
- bergamotin, joka hillitsee stressiä
- ylang ylangin rauhoittavat vaikutukset kuten positiiviset vaikutukset unenlaatuun ja mielen rauhoittamiseen

Illan kehonhuoltohetki saa mukavan ripauksen rauhoittavaa tunnelmaa kynttilänvalosta ja tuoksusekoituksen tuomasta harmoniasta, kun tätä sekoitusta lisää tuoksulyhtyyn.

Eucalyptuksen eteerinen öljy (luomu)

Oletko käyttänyt eteerisiä öljyjä tuomaan saunomiseen uutta vivahdetta? Itselläni yksi saunasuosikeista on ehdottomasti Eucalyptuksen raikas ja samalla rauhoittava tuoksu. Tämä tuoksu pääseekin heti seuraavalle saunakerralle mukaan.

Eteeriset öljyt ovat aromaattisia ja vahvoja kasviuutetiivisteitä, joihin on vangittu kasvin ominaisuudet puhtaimmillaan. Saunomisen lisäksi käytän eteerisiä öljyä diy-kosmetiikassa (eucalyptus antaa ihanaa raikkautta deodoranttiin tai esim. miesten partaöljyyn) sekä Relax-tuoksun tapaan huonetuoksuina.

 

Esittelyssä Bio365.fi

Bio365 on vuonna 2021 perustettu suomalainen perheyritys, joka on erikoistunut luomulaatuisten lisäravinteiden, herkkujen ja hyvinvointituotteiden maahantuontiin sekä myyntiin. Yrityksen valikoimasta löytyy laaja valikoima korkealaatuisia tuotteita, joiden avulla voi tukea niin aktiivista elämäntapaa kuin saada lisäboostia palautumiseen.

Itse tykkäsin erityisesti laajasta valikoimasta sekä siitä, että suuri osa tuotteista on luomulaatuisia, mitä itse arvostan suuresti. Toimitus tapahtui myös todella nopeasti; huomioithan kuitenkin, että jos tilaukseen tulee keskusvarastotuotteita, on toimitus tällöin muutaman päivän pidempi.

 

Tutustu Bio365:n valikoimaan ja löydä oma hyvinvointirituaalisi:

Koodilla kuntojakeho10 saat tämän vuoden loppuun saakka 10% alennuksen normaalihintaisista tuotteista.

23. Kehoskannaus

  

Hengähdä hetkeksi keho skannauksen merkeissä. Sulje silmäsi, hengittele syvään ja anna rentouttavan hetken alkaa.

Näin teet kehoskannauksen:

1. Valitse rauhallinen ja viihtyisä paikka.

2. Ota itsellesi asento, jossa voit rentoutua parhaiten.

3. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Jos mahdollista, pidä uloshengityksen aavistus sisäänhengitystä pidempänä koko harjoitteen ajan.

4. Muutaman hengityksen jälkeen lähde käymään koko kehosi läpi aloittaen varpaista ja edeten hiljalleen ylöspäin.

5. Vie huomiosi ensimmäisenä varpaisiin, hengitä pari kertaa kuulostellen kehoa ja sen antamisa merkkejä.

6. Siirry hiljalleen ylöspäin seuraavaan kohtaan ja jatka näin käyden läpi: jalat, lantion alue, vatsa, selkä, rinta, kädet, kaula sekä pää.

7. Ole läsnä harjoituksen ajan.

8. Ota harjoitukselle aikaa niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Kun olet valmis, hengitä muutaman kerran rauhassa ja kuulostele miltä kehossasi tuntuu harjoituksen jäljiltä.

 

Rentouttavaa lauantaita!

 

18. Unijukan rentouttava kaakao

Rentoudu ja valmistaudu palauttavaan uneen tällä Unijukan rentouttavalla kaakaolla, joka on tehostettu Taimi.Loven Sleep Blendillä.

Ainekset
1 annos Sleep Blendiä
1 tl raaka kaakaojauhetta
1 maustemitta kardemummaa
kuumaa vettä
kauramaitoa (vanilja)

Valmistus

1. Keitä vesi.
2. Mittaa Sleep Blend sekä mausteet mukiin.
3. Lisää vesi ja sekoita.
4. Lisää haluamasi määrä vaniljan makuista kauramaitoa.
5. Sekoita.
6. Siemaile ja valmistaudu rentouttavaan yöhön.

10. Aikaa itsellesi - Äänimaljarentoutus

Heitä kiireet hetkeksi nurkkaan ja ota itsellesi aikaa rentoutusharjoituksen parissa. Oletko koskaan kokeillut äänimaljarentoutusta? Äänimaljarentoutuksessa käytetään erityisiä maljoja, joista lähtevät harmoniset äänet auttavat sinua rentoutumaan ja saavat sinut unohtamaan hektisen maailman.

Ohjattuina harjoituksina äänimaljarentoutukset ovat pidempiä kokonaisuuksia, mutta tänään sinulla ei tarvitse olla tuntia käytössäsi voidaksesi nauttia pienestä rentoutumishetkestä. 

Ota itsellesi mukava asento lattialta, vedä päällesi lämmin viltti ja laita taustalle soimaan hetkeksi jokin äänimaljarentoutus. Rentoudu ja nauti 💙

Kokosin muutaman oman suosikkikappaleeni tähän soittolistaan, jollapääset helposti liikkeelle.

Hyvän olon joulukalenteri // 23. Ota itsellesi hetki aikaa

 

Niin siinä vain on taas käynyt, että joulu on huomenna. Tuntuu aina niin hurjalta miten nopeasti aika aina vierii. Täällä jouluvalmistelut ovat olleet suhteellisen maltillisia, mutta onhan sitä touhua aina jonkin verran.

Tänään kannustakin sinua ottamaan hetken aikaa itsellesi ja joko lukemaan tai kuuntelemaan jotain kirjaa. Äänikirjojen yleistyessä olen itsekin viime vuosina kuunnellut yhden jos toisenkin kirjan äänikirjana. Useimmiten kirjoja tulee kuunneltua bussissa istuessa, mutta myös aina iltaisin ennen nukkumaan menoa. Toki jälkimmäisessä on se ”vaara”, että kuuntelija vetelee pian sikeitä eikä kirjan tapahtumat ole kovin hyvin muistissa.. :D

Tänä vuonna en ostanut perinteistä joulukalenteria, mutta olen tänäkin vuonna päässyt nauttimaan joulukalenterin luukkujen avaamisesta kuuntelemalla BookBeatissa ilmestyvää Sankt Annan joulu-kirjaa, josta avautuu joka päivä uusi luukku eli luku kuunneltavaksi.

Mutta haasteeni sinulle tänään on ottaa itsellesi hetki aikaa kirjan parissa: ota mieluinen kirja ja lue hetken aikaa rauhoittuaksesi ennen nukkumaan menoa tai jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä joulusiivouksen- tai leivonnan parissa. Tai vaihtoehtoisesti valitse mieluinen äänikirja ja uppoudu sen pariin.

Jos haluat tutustua äänikirjojen maailmaan, pääset kokeilemaan BookBeatin tarjontaa jopa 60 päivän ajaksi ja ilman maksuja. 🤩  Hyödynnä kokeilujakso.  

Tässä muutamia omia poimintoja BookBeatin kirjoista


Kirja, joka sai täydet viisi tähteä: Enkelipuu – Lucinda Riley

Kirja true-crimen ystäville: Mindhunter, osa 1. – John Douglas

Kirja, joka jäi kesken, mutta kuuntelin myöhemmin loppuun ja tykkäsin:  Kirsikoita ja joulun taikaa – Milly Johnson

Kirja, joka tempaa paremmin mukaansa kuin kirjan elokuvaversio: Suon villi laulu – Delia Owens

Kirja elämänmuutoksen onnistumiseen: Onnistunut muutos:  Harri Virolainen, Ilkka Virolainen

2 x kirja jouluhömppää kaipaavalle: Jouludeitti x 12 – Jenny Bayliss
24 pientä ihmettä – Jenny Fagerlund

Kirja, jota kuuntelen tällä hetkellä: Miksei kukaan ole kertonut minulle tätä aiemmin? – Julie Smith

 

Miten stressi näkyy niska-hartiaseudullasi?

Jatkuva kiire?
Deadline painaa päälle?
Ahdistusta maailman menosta?
Uniongelmia? 
Riita kaverin kanssa?

Siinäpä muutamia stressoreita nykymaailmasta. Listaa stressitekijöistä voitaisiin jatkaa pitkäänkin, mutta yleisimpiä tekijöitä ovat työstä aiheutuva stressi, ongelmat ihmissuhteissa, päihteet sekä heikko fyysinen kunto.

Jokainen meistä on yksilö ja stressin vaikutukset näkyvät meissä eritavoin, mutta yksi hyvin yleinen oire on niska-hartiaseudulla esiintyvät kireydet ja kivut. Tähän yhteyteen löytyy looginen selitys: stressaantuneena hengityksemme muuttuu pinnalliseksi ja tiheärytmisemmäksi.

Niska-hartiaseudun kireydet ovat yksi yleisimmistä ongelmista, joita stressi aiheuttaa kehossamme.
Kuva: täältä.

Näin pinnallinen hengitys vaikuttaa kehoosi

Pinnallisen hengityksen aikana emme pysty hyödyntämään kehomme täyttä hengityskapasiteettiamme, vaan hengittäminen tapahtuu rintakehän yläosassa.  Pallea on sisäänhengityksessä suurin lihas, mutta pinnallisen hengityksen aikana työ siirtyy keuhkojen yläosaan ja pallean sijaan käyttöön otetaan apuhengityslihakset. Apulihaksina toimivat mm. päännyökkääjälihas ja kylkiluunkannattajalihakset.

Kun hengityksestä on tullut pinnallista, ja päätyön tekee avustavat lihakset, alkaa tämä näkyä niska-hartiaseudun lihasten kiristymisenä ja ylikuormittumisena. Pinnallinen hengitys ja stressi lisäävät lihasjännitystä, heikentävät verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Nämä muutokset voivat ilmetä erilaisina kiputiloina niska-hartiaseudulla, jännityspäänsärkynä sekä herkemmin esiintyvänä migreeninä.

Pinnallisen hengityksen vaikutuksia

- nostaa verenpainetta
- haittaa palautumista
- aiheuttaa lihasjännityksiä
- nostattaa sykettä
- lisää stressihormonien määrää

 

Opi rentoutumaan

Yksi asia, jonka voit tehdä kotioloissa on rentoutuminen. Jokaiselle löytyy oma mieluisa tapa rentoutua: toisille se voi olla luonnossa liikkumista tai mieluisan musiikin kuuntelua, toisille hieronnassa tai rentouttavassa vartalohoidossa käyminen.

Rentoutumisen avulla pystymme parantamaan ääreisverenkiertoa, joka on jännitysten takia vähentynyt ja saanut lihaksemme kiristämään. Kun rentoudumme ja saamme aktivoitua parasympaattista hermostoa alkaa kehossa tapahtua myös muita positiivisia asioita:

- verenpaine laskee
- sydämensyke ja lyöntitiheys laskevat
- verenkierto lisääntyy kudoksissa ja lihaksissa -> lihakset saavat paremmin happea
- vastustuskyky paranee
- stressihormonien määrä laskee

 

Rentoutumiskeinoja

Jo muutama minuutti voi tehdä ihmeitä. Suosittelenkin etsimään sinulle sopivia rentoutumiskeinoja, joiden avulla voit antaa kehollesi hetken aikaa huilata. Alla muutamia esimerkkejä erilaisista keinoista.

 

- hengitysharjoitukset
- meditaatio/mindfulnessharjoitukset
- luonnossa liikkuminen
- sinulle mieluisan rauhallisen musiikin kuuntelu
- lukeminen
- hieronta
- halaaminen
- nauraminen
- palauttava, kevyt liikunta

 

Tee tämä harjoitus heti

Yksi asia, jonka voit laittaa saman tien testiin on Yhdysvaltojen erikoisjoukkojenkin käyttämä boxi-hengitys (neliöhengitys, laatikkohengitys). Tee harjoitusta heti parin minuutin ajan, ja toista aina kun tuntuu, että stressi meinaa puskea päälle; oli kyseessä sitten työkiireet, aamuruuhkan matelevat jonot tai ihmissuhteissa tapahtuvat kommellukset.

 

 

Mikä on sinun keinosi rentoutua?

Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 : Kynttilärentoutus

 

Joulukalenterin viimeisestä luukusta paljastuu rentoutusharjoitus, jonka avulla voit viimeistään nyt päästää irti kiireestä ja nauttia jouluaatosta läheistesi kanssa. Tarvitset harjoitukseen vain kynttilän ja hetken aikaa.

Kuva täältä.

Kynttilärentoutus

Harjoitteen avulla pystyt rauhoittamaan mielesi, samalla pääset myös rentoutumaan.

1. Sytytä mieleisesi kynttilä.

2. Aseta kynttilä korokkeelle. Jos mahdollista, aseta kynttilä silmiesi tasolle.

3. Himmennä valoja ja ota itsellesi mukava ja rentoasento.

4. Sulje hetkeksi silmät ja keskity muutaman kerran hengitykseesi. Rentouta kehosi ja anna jännitteiden sulaa pois.

5. Avaa silmäsi ja kiinnitä huomioisi kynttilään ja sen palavaan liekkiin.

6. Pyri säilyttämään ajatuksesi kynttilässä, mikäli huomaat ajatusten karkailevan muualle, tuo ajatukset kaikessa rauhassa takaisin kynttilään.

7. Jatka harjoitusta niin kauan kuin se tuntuu hyvältä.

Tämän harjoituksen myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa joulua!

Hyvän olon joulukalenteri luukku 19 - Figure 4 yin jooga-asento

 

Jouluaattoon ei ole enää pitkä aika, joten nyt onkin hyvä aika lähteä hakemaan hieman rentouttavampaa fiilistä myös tänne blogin puolelle. Tänään tarjoan sinulle pienen hengähdyshetken yin joogan parissa. Vaikka itse tykkään tehdä liikkuvuusliikkeet usein dynaamisena, kaipaa keho ja mieli välillä myös syvempää rentoutumista ja rauhoittumista, tällöin valintani on ehdottomasti yin joogamaiset, pidemmät staattiset, lempeät venytykset.

Figure 4

Tämä liike kohdistuu erityisesti lonkkaan ja pakaraan sekä jonkin verran myös alaselän alueelle.

Käy selinmakuulle ja jätä jalat koukkuun jalkapohjat lattiaa vasten.
Nosta vasen nilkka oikean reiden päälle.
Anna käsien tulla rennosti vartalon sivulle t-asentoon.
Lähde laskemaan vasenta jalkapohjaa oikealla puolelle lattiaa, jos jalkapohja laskeutuu lattiaan rennosti jätä asento tähän. Tarvittaessa laita jalkapohjan alle koroke, jotta pystyt olemaan asennossa rennosti.
Käännä katse vastakkaiseen suuntaan.
Hengittele rauhassa ja keskity tuntemaan venytys pakaran ja alaselän alueella.
Pysy liikkeessä sen aikaa, kun se tuntuu hyvältä. Jos liike muuttuu epämiellyttäväksi tai tunnet esim. puutumista, tule asennosta pois.

Hyvän olon joulukalenteri - 13. Rentouttava iltajooga

Tänään pääset rauhoittumaan joogan parissa. Tein teille lyhyen joogasarjan, jonka tarkoituksena on valmistella sinua tulevaa yötä varten rentouttamalla ja rauhoittamalla sinua.
Pääset katsomaan liikkeet täältä. Suomenkieliset ohjeistukset asentoihin saat valikoimalla Hide Cues valikosta Show cues.

Mukana on myös linkki Spotify-listaan, josta voit laittaa rentouttavaa musiikkia kaveriksi.

Ohjeistus

Pysy jokaisessa asennossa omien tuntemusten mukaan 1-3 minuuttia.
Keskity hengitykseesi sekä tuntemuksiin, joita jokainen asento kehossasi herättää.
Sinun ei tarvitse pyrkiä heti kaikista suurimpaan liikerataan, vaan tee liikkeet lempeästi. Huomaat kuinka jokaisella ulsohengityksellä kehosi alkaa rentoutua enemmän ja näin pystyt syventämään liikettä yhä pidemmälle.
Pura asento heti, jos tunnet epämiellyttäviä tuntemuksia kuten puutumista.

Hyvän olon joulukalenteri - 9. Visuaalinen rentoutusharjoitus

 

Rentoutusharjoituksia on monenlaisia ja toiset sopivat toisille paremmin. Tänään tarkoituksena on jakaa teille yksi visuaalinen rentoutusharjoitus, jonka avulla voit rauhoittaa kehoasi.

Kuvittele mielessäsi rentouttava ja rauhallinen paikka. Paikka voi olla todellinen, ehkä jokin lempipaikkasi lapsuudesta tai joltain lomareissulta, mutta se voi olla hyvin myös kuvitteellinen, ehkä paikka, josta haaveilet. Sen sijaan, että keskittyisit mielessäsi vain kuvaan paikasta, ota käyttöösi kaikki mahdolliset aistit:

Mitä näet?
Mitä kuulet?
Mitä tunnet?
Mitä maistat?
Entä mitä haistat?

Esimerkiksi yllä olevasta kuvasta :

Näet siniset aallot, jotka osuvat vaaleaan hiekkarantaan. Horisintissa vaaleita ja tummempia pilviä, sekä auringon joka on hiljalleen laskemassa. 

Kuulet aaltojen pauheen, tuulen henkäykset ja mahdollisesti lintujen ääniä.

Tunnet tuulen ihollasi ja hiuksissasi, tunnet aaltojen lipuvan jalkojasi vasten ja tunnet kuinka jalat uppoavat märkään hiekkaan kävellessäsi rantaviivalla.

Maistat ja haistat meren suolaisuuden.

Kun olet saanut ajatuksen omasta rauhoittumispaikastasi, sulje silmäsi ja hengitä rauhassa. Tee harjoitusta niin kauan, kunnes tunnet itsesi rentoutuneeksi.

 

 

 

Selätä stressi – vinkkejä stressinhallintaan

Nappaa tästä tekstistä vinkkejä, joiden avulla voit selättää stressin. Mukana on myös koonteja vanhoista blogikirjoituksista ja niissä esiintyvistä harjoitteista.

Luonto

Tutkimusten mukaan jo viiden minuutin oleskelu metsässä auttaa rentouttamaan sekä lievittämään stressiä. 10 minuutin oleskelu alkaa laskea verenpainetta, ja 20 minuutin jälkeen mielialassa voidaan nähdä jo positiivisia muutoksia. Joten siinäpä muutama hyvä syy nauttia luonnosta silloin kuin siihen vain on mahdollisuus! Näin keväisin luonnossa oleskelu on mieluisaa, kun lintujen laulu täyttää metsät, ja huomaa kuinka luonto herää eloon pitkän talven jälkeen.


Hengittäminen

Erilaiset hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan ja rauhallisen venyttelyyn tai jooga tuokioon yhdistetty syvähengitys auttaa alentamaan stressiä. Hengityksen avulla pystymme vaikuttamaan autonomisen hermoston toimintaan. Pitkät uloshengitykset auttavat aktivoimaan parasympaattista hermostoa. Kun kehosi on parasympaattisessa tilassa, ruoansulatuselimistön toiminta tehostuu, sydämen syke ja verenpaine laskevat sekä kehosi on rakentavassa ja eheyttävässä tilassa. Vastaavasti sympaattisessa tilassa verenpaine ja syke nousevat, ruoansulatus hidastuu ja verisuonet supistuvat. Hengitysharjoitusten lisäksi voit kokeilla myös meditaatiota, jonka tarkoituksena on tulla tietoiseksi omista tunteistaan.

Kokeile esimerkiksi Spotifysta löytyviä ohjattuja meditaatioharjoituksia.

Lyhyt meditaatioharjoitus.

Tykkäätkö suklaasta? Sitten tämä harjoitus on tehty juuri sinulle.

Kehomeditaatio.4-7-8-hengitysharjoitus.


Liikunta

Hyvä fyysinen kunto auttaa stressinhallinnassa, joten ole aktiivinen myös stressaavina aikoina, mutta huomioi, että raskas ja kovatehoinen liikunta on yksi stressitekijä, joka voi piiputtaa stressinsietokykysi loppuun. Jos tunnet itsesi erittäin stressaantuneeksi, keskity harrastamaan monipuolista ja mielekästä liikuntaa, ja vältä liikunnan suorittamista.

Rauhoittava yin jooga harjoitus.

Yin joogaa selälle.

Jännitys-rentoutusharjoitus.



Lisäravinteet

Sen lisäksi, että ruokailun pyrkii pitämään stressaavanakin aikana terveellisenä ja monipuolisena, voidaan pientä lisäboostia hakea mm. adaptogeeneista. Adaptogeenit ovat mm. rohdoskasveja, jotka auttavat sopeutumaan niin biologisiin, fyysisiin kuin myös kemiallisiin stressitekijöihin. Adaptogeenien ominaisuudet liittyvät mm. immuunijärjestelmän ja hermoston toiminnan vahvistamiseen. Tunnetuimpia ovat mm. maca, ashwagandha, aasian ja siperian ginseng-juuret, reishi eli lakkakääpä ja ruusujuuri.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu Maalis 24, 2020 kello 7.00 PDT

Kirjoitin aikaisemmin vastustuskyvyn parantamisesta, ja sen yhteydessä nousivat esille C- ja D-vitamiinit. Erityisesti pitkään jatkuva stressi kuluttaa C-vitamiinivarastoja, ja koska ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan C-vitamiinia, pitää sitä saada säännöllisesti ravinnon mukana.



Uni

Älä tingi unesta, vaan pyri nukkumaan riittävästi yön aikana. Suosituksena pidetään noin 8 tuntia. Muista myös säännöllinen unirytmi. Jos nukahtaminen tuntuu haastavalta, voit kokeilla esimerkiksi tätä jännitys-rentoutusharjoitusta sängyssä ennen nukkumaan menoa. Noin tunti ennen nukkumaan menoa olisi hyvä välttää sinistä valoa, jota esiintyy mm. televisiosta, kännyköistä ja muista älylaitteista. Vaihda tabletti vaikka pieneen kehonhuoltotuokioon tai kirjan lukemiseen.

Mitkä ovat sinun suosikki keinoja stressin selättämiseen?

Hyvän olon joulukalenteri - 24. Jouluaaton rentouttava hengitys

Tätä hengitystekniikkaa kutsutaan 4-7-8-tekniikaksi.


Ota itsellesi hyvä istuma-asento

Tyhjennä keuhkot

Hengitään nenän kautta sisään laskiessa neljään

Pidätä hengitystä seitsemän sekunnin ajan

Hengitä ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ajan

Toista neljä keraa

Tämän hengitysharjoituksen myötä haluan toivottaa teille kaikille oikein ihanaa ja rauhallista Joulua!

Hyvän olon joulukalenteri - 23. Aika rauhoittua

Aatto kolkuttelee jo ovella, ja suurin jouluhötky on varmasti jo saatu päätökseen. Joten nyt on aika hengähtää hetkeksi ja rauhoittua joulun viettoon, joten kokeile ihmeessä tätä rentoutusharjoitusta. Viivy asennoissa niin kauan kuin itsestäsi tuntuu hyvältä. Keskity hengitykseen, ja mikäli ajatukset karkaavat muualle, tuo ne takaisin hengitykseesi. 

1. Aloita lapsen lepoasennosta, jossa polvet ovat vieressä ja pidät käsiäsi vartalon vieressä.

2. Seuraavaksi avaa polvia auki siten, että iso varpaat jäävät kosketukseen. Tuo kädet vartalon etupuolelle suoraksi ja anna pään laskeutua lattiaan.

3. Nosta vasen nilkka oikean reiden päälle, ja lähde rauhallisesti tuomaan vasenta jalkapohjaa kohti lattiaa. Jos jalkapohja ei tule maahan asti, voit laittaa jalan alle korokkeen, jotta saat liikkeestä mahdollisimman rennon. Nostamalla jalkaa lähemmäs olkapäätä, saat venytyksen tuntumaan enemmän - muista kuitenkin rentous.

Toista toiselle puolelle.

4. Päätä harjoitus Savasana-asentoon.

Kokosin loppuun myös aikaisemmin ilmestyneitä rentoutumishetkiä:

Joulun rentouttava kaakao

Kaakao kuuluu ehdottomasti omaan jouluun. Mikä onkaan parempaan kuin nauttia kuppi lämmintä juomaa ja kärpetyä sohvan nurkkaan lukemaan jotain hyvää kirjaa. Lisäämällä kaakaoseen macaa, joka on adaptogeeni, saat kaakaoseen aavistuksen mahdollista joulustressiä vastaan taistelevaa superfoodia.

Suklaameditaatio

Joulun alla suklaata voi tulla syötyä normaalia enemmän, mutta entä jos seuraavan kerran kun menet konvehtirasian luokse, nauttisitkin siitä yhdestä suupalasta niin pitkään kuin mahdollista. Kokeile tässä tapauksessa suklaameditaatioa, ja nautiskele!

Kehomeditaatio

Kaipaatko joulukiireen keskellä pientä meditaatiohetkeä? Kokeile tätä kehomeditaatioa seuraavan kerran, kun tunnet kaipaavasi hetkeä rauhoittumiselle.

10 minuutin meditaatio

18. Luukku - Hengähdyshetki kiireeseen

Voisiko makeampaa keinoa ottaa itselleen pieni hengähdyshetki joulun kiireiden alla kuin suklaameditaatio? Varoitus, saatat haluta tehdä tämän uudestaan ja uudestaan.. ;)

Valitse pala lempisuklaatasi ja ota itsellesi mieluinen asento. Voit jäädä istumaan tai olla selinmakuulla.
Rauhoita ensin hengityksesi: hengitä syviä sisäänhengityksiä ja mahdollisimman pitkiä uloshengityksiä.
Laita sen jälkeen suklaapala suuhun.
Tunnustele miltä suklaan pinta ja muoto tuntuvat.
Siirtele suklaata hitaasti ympäri - tunne kuinka suklaa alkaa sulaa.
Miltä suklaa maistuu?
Pystytkö aistimaan suklaan tuoksun?
Anna suklaan sulaa hitaasti suussasi, älä pureskele. Kun lopulta nielaiset suklaan, miltä sinusta tuntuu?

14. Luukku - Rentoutusharjoitus

Tarvitsemme rentoutumista palautuaksemme fyysisestä rasituksesta. Rentoututessa hermostosi rauhoittuu ja stressihormonien erittäminen pienenee. Ollessamme jännittyneessä tilassa, eivät lihakset saa tarpeeksi hyvin happea ja verta heikentyneen ääreisverenkierron takia. Rentoutumisen avulla verisuonet laajenevat ja ääreisverenkierto paranee; näin myös elimistösi saa paremmin happea sekä ravinteita.

Joulunaika saattaa monelle olla stressaavaa, kun arkiaskareiden lisäksi pitää metsästää kaupoista joululahjoja, kotona pitäisi tehdä joulusiivous sekä valmistella jouluruokia- sekä leivonnaisia, pikkujouluja voi olla useammatkin jne. Elämme nykypäivänä muutenkin hyvin hetkistä arkea, minkä takia pieni rentoutumishetki päivittäin olisi meille enemmän kuin suotavaa. Kokeile seuraavaa jännitys-rentoutus harjoitusta yhtenä keinona rentoutua.

• Käy selin makuulle ja ota mukava asento.
• Sulje silmäsi.
• Keskity hetketksi hengitykseen: hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
• Tunnustele miltä kehossasi tällä hetkellä tuntuu.
• Hengitä neljään laskiessa sisään ja jännitä ensimmäisenä varpaasi (kipristä varpaita).
• Pidä jännitys sisäänhengityksen ajan, ja rentouta lihakset uloshengityksen aikana. 
• Pyri pitämään uloshengitys rytmi 4-5 sekunissa.
• Keskitä ajatukset seuraavaksi pohkeisiin, jännitä pohkeitasi seuraavan sisäänhengityksen ajan.
• Rentouta lihakset uloshengittäessä.
• Käy koko kroppa läpi samalla tavalla; sisäänhengityksellä jännität lihaksia, ja uloshengityksellä rentoudut:
• * varpaat ja jalkapohjat
• * pohkeet
• * reidet
• * pakarat
• * keskivartalo
• * niskat
• * sormet ja käsivarret
• * hartiat
• Kun olet käynyt koko vartalon läpi, kuuntele miltä kehossasi tuntuu. Hengitä rauhassa sisään ja ulos. 
• Ennen kuin nouset ylös kääntele päätäsi hitaasti muutaman kerran puolelta toisella. Voit samalla pyöritellä hieman nilkkojasi ja ranteitasi.
• Kun olo tuntuu hyvältä, voit avata silmät ja nousta ylös.

Halutessasi voit laittaa taustalle soimaan jotain rauhallista musiikkia.