keskiviikko 14. joulukuuta 2016

14. Luukku - Rentoutusharjoitus

Tarvitsemme rentoutumista palautuaksemme fyysisestä rasituksesta. Rentoututessa hermostosi rauhoittuu ja stressihormonien erittäminen pienenee. Ollessamme jännittyneessä tilassa, eivät lihakset saa tarpeeksi hyvin happea ja verta heikentyneen ääreisverenkierron takia. Rentoutumisen avulla verisuonet laajenevat ja ääreisverenkierto paranee; näin myös elimistösi saa paremmin happea sekä ravinteita.

Joulunaika saattaa monelle olla stressaavaa, kun arkiaskareiden lisäksi pitää metsästää kaupoista joululahjoja, kotona pitäisi tehdä joulusiivous sekä valmistella jouluruokia- sekä leivonnaisia, pikkujouluja voi olla useammatkin jne. Elämme nykypäivänä muutenkin hyvin hetkistä arkea, minkä takia pieni rentoutumishetki päivittäin olisi meille enemmän kuin suotavaa. Kokeile seuraavaa jännitys-rentoutus harjoitusta yhtenä keinona rentoutua.



  • Käy selin makuulle ja ota mukava asento.
  • Sulje silmäsi.
  • Keskity hetketksi hengitykseen: hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
  • Tunnustele miltä kehossasi tällä hetkellä tuntuu.
  • Hengitä neljään laskiessa sisään ja jännitä ensimmäisenä varpaasi (kipristä varpaita).
  • Pidä jännitys sisäänhengityksen ajan, ja rentouta lihakset uloshengityksen aikana. 
  • Pyri pitämään uloshengitys rytmi 4-5 sekunissa.
  • Keskitä ajatukset seuraavaksi pohkeisiin, jännitä pohkeitasi seuraavan sisäänhengityksen ajan.
  • Rentouta lihakset uloshengittäessä.
  • Käy koko kroppa läpi samalla tavalla; sisäänhengityksellä jännität lihaksia, ja uloshengityksellä rentoudut:
  • * varpaat ja jalkapohjat
  • * pohkeet
  • * reidet
  • * pakarat
  • * keskivartalo
  • * niskat
  • * sormet ja käsivarret
  • * hartiat
  • Kun olet käynyt koko vartalon läpi, kuuntele miltä kehossasi tuntuu. Hengitä rauhassa sisään ja ulos. 
  • Ennen kuin nouset ylös kääntele päätäsi hitaasti muutaman kerran puolelta toisella. Voit samalla pyöritellä hieman nilkkojasi ja ranteitasi.
  • Kun olo tuntuu hyvältä, voit avata silmät ja nousta ylös.

Halutessasi voit laittaa taustalle soimaan jotain rauhallista musiikkia.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hyvän olon joulukalenteri - 5. Jouluiset energiapallot

Nämä energiapallot pakataan tänään matkaan, kun ensimmäinen muuttokuorma suuntaa Leppävirran suuntaan. Toivottavasti ehkäisevät sopivasti nä...