Seuraavat asennot ovat joogasta tuttuja. Jos sinulla on polven kanssa ongelmia, tee vain liike numero 2.
Aseta vasen
jalka eteen siten, että polvi ja kantapää ovat linjassa.
Laske oikea polvesi maahan, ja anna jalkaterän olla lattian myötäisesti.
Sisäänhengityksellä nosta kädet ja leuka kohti kattoa, käännä häntäluuta alaspäin ja purista kevyesti pakaroita. Venytyksen tulisi nyt tuntua oikean jalan etuyläosassa.
Älä anna olkapäiden nousta korviin, vaan vedä lapaluita kevyesti alaspäin ja yhteen. Pidä keskivartalo aktivoituneena koko ajan.
Laske oikea polvesi maahan, ja anna jalkaterän olla lattian myötäisesti.
Sisäänhengityksellä nosta kädet ja leuka kohti kattoa, käännä häntäluuta alaspäin ja purista kevyesti pakaroita. Venytyksen tulisi nyt tuntua oikean jalan etuyläosassa.
Älä anna olkapäiden nousta korviin, vaan vedä lapaluita kevyesti alaspäin ja yhteen. Pidä keskivartalo aktivoituneena koko ajan.
Pysy asennossa
muutaman hengityksen ajan ja vaihda sen jälkeen puolta.
Astu vasemmalla jalalla eteen ja aseta kädet maahan jalan kummallekin puolelle.
Astu oikealla jalalla pitkälle taakse - varpaat jäävät lattiaa vasten.
Anna vartalosi nojata kevyesti vasemman jalan reiteen. Saadaksesi venytyksen tuntumaan lonkankoukistajassa anna oikean jalan "upota" alemmas kohti lattiaa, aktivoi samalla kevyesti pakaroita.
Astu oikealla jalalla pitkälle taakse - varpaat jäävät lattiaa vasten.
Anna vartalosi nojata kevyesti vasemman jalan reiteen. Saadaksesi venytyksen tuntumaan lonkankoukistajassa anna oikean jalan "upota" alemmas kohti lattiaa, aktivoi samalla kevyesti pakaroita.
Pidä asento
muutaman hengityksen ajan, ja vaihda sen jälkeen puoli.
Muista keskivartalon aktivaatio tässäkin liikkeessä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti