![]() |
Kuva: Pinterest |
maanantai 27. helmikuuta 2017
perjantai 24. helmikuuta 2017
Päivän treeni
Tee huolellinen lämmittely ennen treenin aloittamista. Voit tehdä treenin kokonaan omalla kehonpainollasi tai halutessasi lisähaastetta voit ottaa kyykkyihin, russian twistiin sekä punnerruksiin painot. Vaikka kilpailetkin aikaa vastaan, muista hyvä tekniikka.
Aikaa vastaan
35 x kyykky
5 x burpee
25 x kyykky
15 x punnerrus
15 x kyykky
25 x russian twist
5 x kyykky
35 x supermies
![]() |
Kuva: Pinterest |
Mikä sinun aikasi oli?
torstai 23. helmikuuta 2017
Ananas-pinaatti-smoothie
Tämä smoothie on hyvin yksinkertainen ja erittäin herkullinen. Smoothieen tarvitset paaaljon ananasta sekä monta kourallista babypinaattia. Halutessasi voit terästää smoothien avokadolla ja tocolla. Avocado antaa smoothielle ihanan kermaisen koostumuksen sekä samalla saat hyviä rasvahappoja. Toco eli riisinlesejauhe sisältää puolestaan E-vitamiinia, jonka lisäksi siitä saa myös B3-vitamiinia.
maanantai 20. helmikuuta 2017
tiistai 14. helmikuuta 2017
perjantai 10. helmikuuta 2017
Keskivartalotreeni
Tämän viikon ryhmäliikuntatunnilla keskityimme voimaosuudessa tekemään 5x5 sarjat niin etu- kuin myös takakyykyille. Kyykkäilyjen jälkeen meille jäi kymmenisin minuuttia päivän toiselle treenillä, jossa keskityttiin keskivartalon vahvistamiseen. Päätin kuvauttaa ensimmäisen treenivideon kyseisistä liikkeistä, jotta muutkin pääsevät nauttimaan tästä poltetta aiheuttavasta treenistä :)
maanantai 6. helmikuuta 2017
perjantai 3. helmikuuta 2017
Päivän treeni kahvakuulan kanssa
Teimme seuraavan treenin keskiviikon tunnilla. Tarkoituksena on tehdä joka toinen alkava minuutti allaolevat liikkeet, mitä nopeammin liikkeet saa suoritettua, sitä pidemmän lepoajan saat. Menimme kaksi ensimmäistä kierrosta alkuperäisillä toistomäärillä eli 3,6 ja 9. Lähdimme hakemaan lisäähaastetta lisäämällä kolmannella kierroksella yhden toiston lisää jokaiseen liikkeeseen, ja jatkoimme näin seitsemän kierroksen ajan, jolloin burpeita tehtiin 8, etukyykkyä pystypunnerruksen kanssa 11 ja etuheilautusta 14. Viimeisillä kierroksilla palautumisaikaa keskimäärin alle 30 sekuntia, joten kovin pitkään happea ei ennättänyt vetää.
E2M
3 x burpee (halutessaan hyppy kahvakuulan yli burpeen jälkeen)
6 x etukyykky ja pystypunnerrus kahvakuulalla
9 x etuheilautus kahvakuulalla
Voit hyvin soveltaa treenin omaan kuntotasoosi nähden, jos olet aloittelija pysyttele alkuperäisessä suunnitelmassa ja mikäli haluat haastaa itseäsi lisää jokaiselle kierroksella yhdet toistot lisää ja katso kuinka pitkälle sinä pääset :)
Energistä viikonloppua kaikille!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
Boostaa hyvinvointiasi Taimi blendien avulla 🌱
Kaupallinen yhteistyö: Taimi.Love Täytyy sanoa, ettei yhteistyö Taimi.Loven kanssa olisi voinut tulla parempaan aikaan. Kun syysflunssat vaa...
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina...
-
Jalkapohjan hieronta faskiapallolla on yksi asia, jota pyrin tekemään päivittäin vähintään kerran päivässä. Pallon avulla luotu paine j...
-
Oletko koskaan kokeillut valmistaa piirakkapohjaa avokadosta? Muistan omat epäillykseni, kun ensimmäistä kertaa törmäsin reseptiin, m...