Reseptivinkkejä arjen kokkailuun

Tykkään ruoanlaitosta ja keittiössä touhuamisesta, mutta aina ajoittain huomaa jumittavansa niissä samoissa ruoissa, joita tulee tehtyä viikosta toiseen lounaalle ja päivälliselle. Välillä sitä saa inspiraation ja kokeilee jotain aivan uutta, mutta valitettavan usein samat vanhat ruokaannokset päätyvät omalle lautaselle - enkä varmasti ole ainoa, joka asian kanssa painii.

Olen jo tovin pohdiskellut tätä ja tänään päätin lähteä toteuttamaan ajatusta: jatkossa aion kerätä parin viikon välein eri ruokablogeista sekä nettisivustoilta reseptejä, joita aion myös itse tulevien viikkoen aikana kokeilla omassa keittiössäni. Parhaassa tapauksessa resepteistä löytyy uusia suosikkeja, jotka jäävät rikastuttamaan omaa "ruokalistaasi" :)

SLOW COOKER BUTTERNUT SQUASH AND FARRO CHILI

Talvella ja syksyllä tuli kurpitsasta käytettyä jonkin verran, mutta nyt seuraavan kerran kun kaupassa kurpitsa tulee vastaan aion napata sen mukaani ja kokeilla ylläolevaa reseptiä. Farro on itselleni täysin uusi tuttavuus, mutta ajattelin kokeilla sen tilalla joko ihan riisiä tai hirssiä.

AVOCADO CHICKEN BURGER

Kokeilemisen arvoinen hampparipihvi viikonlopun herkkuhetkiin.

TANGLED THAI CHICKEN SALAD

Kevyttä makua maailmalta.

CHICKPEA CORIANDER BURGERS

Kikherneistä valmistettuja kasvispihvejä.

LINSSI-PINAATTI-KOOKOSKEITTO

Hieman erilainen versio perinteisestä pinaattikeitosta.

Siinäpä olisi ensimmäiset reseptivinkit, ja eikun ostoslistan kirjoittamisen pariin ;)

Monday Motivation

Kuva: täältä.

Workouts 22.3, 15.3, 8.3 & 1.3

Aurinkoista perjantaita kaikille! Tässä kuussa blogin puolelle ei ole vielä päivittynyt treenejä, mutta tässäpä onkin kerta heitolla kaikki  maaliskuun ryhmäliikuntatuntien ohjelmat.

Tällä viikolla perehdyttiin valakyykyn saloihin, ja lämmittelyyn sekä liikeratojen avaamiseen taisi mennä aika lähelle parisenkymmentä minuuttia ennen kuin iskettiin kunnolla valakyykyn tekniikan kimppuun. Sykeosuudessa keskityttiin käsilläseisontaa valmistelevaan liikehdintään ja shifts from r to l, tarkoittaa pike push-up asennosta (kämmenet ja jalat lattiassa, häntäluu mahdollisimman korkealla, muistuttaa väärinpäin olevaa V-kirjainta tai joogasta tuttua alaspäin katsovaa koiraa) painon siirtoa puolelta toiselle (haasteena jalat voi nostaa myös korokkeelle). Syke osuuttaa ennätettiin tehdä noin 12 minuuttia.

Keskiviikona hikoiltiin seuraavan harjoituksen merkeissä: maastavetoja, askelkyykkykävelyä painojen kanssa ja hieman leuanvetoja :) | Wednesdays workout. #toiminnallinenharjoittelu #ryhmäliikunta #functionaltraining #groupfitness #workout #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 17. 03ta 2017 klo 3.30 PDT

Keskiviikon tunnilla painettiin menemään vauhtipunnerruksen ja wall climbin merkeissä. :) | Wednesdays workout: Warmup: 10-15 min Strength: push press 4 x 8-10 WOD: 1: 21-15-9 thruster & push-up 2: AMRAP 16 min 5 wall climb 5 lateral jumps over barbell 20 mount climber (10 each side) #toiminnallinenharjoittelu #functionaltraining #wod #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 2. 03ta 2017 klo 23.48 PST

Fitspiration

Kuvat: täältä.

Viikonlopun testailuja

Viikonlopun aikana on tullut testailtua muutamia uusia reseptejä, ja tässä hieman esimakua siitä mitä kaikkea keittiössä tämän viikonlopun aikana on tapahtunut.

Lauantaiaamu starttasi omenaisella tuorepuurolla; kaurahiutaleista ja chiasta pohja, ja päälle omenahyvettä sekä hieman paahdettua mantelia.

Iltapala valmistui vadelmista, pähkinöistä ja avokadosta,

Sunnuntaina heräsin ajatukseen porkkakakkuvohveleista, joten eikun keittiöön kokeilemaan. Testierästä valmistui niin suolaisia kuin makeitakin vohveleita aamupalalle nautittavaksi.

Viikolla ostin Punnitse & Säästästä puffattuja riisejä, joten ajatuksena oli valmistaa itse yhtä lapsuudenajan suosikkia: riisisuklaata. Ensimmäinen testitulos oli varsin maukas :)

Tälläisiä tällä kertaa ja reseptit löytyy myöhemässä vaiheessa blogin puolelta :)

Maukassta sunnuntain jatkoa!

Energisoiva mangosmoothie

1 annos

150 g mangoa
1 avokado
3 dl kookosmaitoa
2 rkl Puhdistamon energismoothiesekoitusta

Laita ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi juomaksi.

Monday Motivation

Kuva: täältä

Miksi harjoitusohjelman päivittäminen on tärkeää

Kalenterin kääntyessä maaliskuun puolelle alkaa kevään ja kesän odottaminen. Olemme taas askeleen lähempänä kesää. Moni saattoikin alkuvuodesta asettaa itselleen tavoitteen kesää varten. Olipa tavoitteenasi päästä rantakuntoon tai osallistua puolimaratonille kesän aikana, olethan huomannut kehittymistä treeneissäsi?

Kuva: Pinterest

Tavoitteesta riippumatta osa liikkujista treenaa ilman harjoitusohjelmaa, enkä toki väitä sen olevan väärin, mutta pidemmällä tähtäimellä liikkuja hyötyy enemmän suunnitelmallisuudesta. Varsinkin tavoitteellisessa treenaamisessa yksittäinen harjoitusohjelma tulisi suunnitella noin 1-2 kuukauden ajalle, minkä jälkeen ohjelmaa päivitetään. (Yksittäisen harjoitusohjelman lisäksi on syytä huomioida myös kausisuunnitelmallisuus, mutta palataan siihen asiaan myöhemmin).

Saatat tällä hetkellä miettiä mikset voisi käyttää samaa ohjelmaa vuodesta toiseen? Mikäli harjoittelemme samalla harjoitusohjelmalla - samat liikkeet ja toistomäärät tai tuttu juoksulenkki samalla vauhdilla - pitkiä aikoja, kehomme tottuu saamaansa ärsykkeeseen eikä enää vastaa siihen halutulla tavalla. Toisin sanoen kehityksesi hidastuu ja pahimmassa tapauksessa kehitys lakkaa kokonaan!

Esimerkkinä voimme katsastaa hieman kuntosaliharjoittelun pariin. Aloitit treenaamiseen tekemällä pitkähköjä sarjoja, joissa toistomäärät liikkuivat 12-15 välillä; harjoitit tällöin voimakestävyyttäsi. Harjoitusten myötä kroppa tottuu hiljalleen saamaansa ärsykkeeseen, ja kehityksen takaamiseksi sinun pitää aikanaan tehdä ohjelmaan muutoksia. Sinun ei tarvitse heti muuttaa ohjelman liikkeitä, vaan pieni muutos intensiteesissä riittää: kun toistot tiputetaan voimakestävyyden alueelta perusvoiman puolelle (6-10 toistoa), saadaan keholle uudenlaista ärsykettä, eikä keho pääse tottumaan harjoituksen aiheuttamaan rasitukseen, vaan se alkaa korjata itseään treenin aiheuttamista vaurioista. Näin ollen kehosi vahvistuu ja kuntosi nousee.

Kaikessa lyhykäisyydessään harjoitusohjelman tarkoituksena on taata jatkuva kehitys.  Samalla pystytään välttämään rutinoitumiset treenaamisessa sekä mahdolliset rasitusvammat.

Milloin sinä olet viimeksi päivittänyt harjoitusohjelmasi?

Kuva: Pinterest

Hyvää Naistenpäivää!

Happy International Women's Day! #rawchocolate #teatime #teetäjasympatiaa #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 8. 03ta 2017 klo 6.19 PST

Asenne ratkaisee

Huomasin viikonlopun aikana Crossfitin Instagramin sivuilla videon, jonka haluan jakaa myös teidän kanssanne. Crossfitin puolella on tällä hetkellä menossa Open-kisat, jotka toimivat karsintana myöhemmin käytävään Crossfitin päätapahtumaan CrossFit Gamesiin.

Video sai taas ihailemaan joidenkin ihmisten asennetta!

Katso video täältä.

Seuraa Kuntoa ja kehonhuoltoa myös Instagramissa

Nyt löydät Kuntoa ja kehonhuoltoa-blogin myös Instagramin puolelta.

Käy nappaamassa itsellesi päivän treeni, joka vedettiin keskiviikon ryhmäliikuntatunnilla täältä.

Ihanan aurinkoista sunnuntaita kaikille !