Workouts 22.3, 15.3, 8.3 & 1.3

Aurinkoista perjantaita kaikille! Tässä kuussa blogin puolelle ei ole vielä päivittynyt treenejä, mutta tässäpä onkin kerta heitolla kaikki  maaliskuun ryhmäliikuntatuntien ohjelmat.

Tällä viikolla perehdyttiin valakyykyn saloihin, ja lämmittelyyn sekä liikeratojen avaamiseen taisi mennä aika lähelle parisenkymmentä minuuttia ennen kuin iskettiin kunnolla valakyykyn tekniikan kimppuun. Sykeosuudessa keskityttiin käsilläseisontaa valmistelevaan liikehdintään ja shifts from r to l, tarkoittaa pike push-up asennosta (kämmenet ja jalat lattiassa, häntäluu mahdollisimman korkealla, muistuttaa väärinpäin olevaa V-kirjainta tai joogasta tuttua alaspäin katsovaa koiraa) painon siirtoa puolelta toiselle (haasteena jalat voi nostaa myös korokkeelle). Syke osuuttaa ennätettiin tehdä noin 12 minuuttia.

Keskiviikona hikoiltiin seuraavan harjoituksen merkeissä: maastavetoja, askelkyykkykävelyä painojen kanssa ja hieman leuanvetoja :) | Wednesdays workout. #toiminnallinenharjoittelu #ryhmäliikunta #functionaltraining #groupfitness #workout #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 17. 03ta 2017 klo 3.30 PDT

Keskiviikon tunnilla painettiin menemään vauhtipunnerruksen ja wall climbin merkeissä. :) | Wednesdays workout: Warmup: 10-15 min Strength: push press 4 x 8-10 WOD: 1: 21-15-9 thruster & push-up 2: AMRAP 16 min 5 wall climb 5 lateral jumps over barbell 20 mount climber (10 each side) #toiminnallinenharjoittelu #functionaltraining #wod #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 2. 03ta 2017 klo 23.48 PST