Kalenterin kääntyessä maaliskuun puolelle alkaa kevään ja
kesän odottaminen. Olemme taas askeleen lähempänä kesää. Moni saattoikin
alkuvuodesta asettaa itselleen tavoitteen kesää varten. Olipa tavoitteenasi
päästä rantakuntoon tai osallistua puolimaratonille kesän aikana, olethan
huomannut kehittymistä treeneissäsi?
Tavoitteesta riippumatta osa liikkujista treenaa ilman harjoitusohjelmaa, enkä
toki väitä sen olevan väärin, mutta pidemmällä tähtäimellä liikkuja hyötyy enemmän
suunnitelmallisuudesta. Varsinkin tavoitteellisessa treenaamisessa yksittäinen
harjoitusohjelma tulisi suunnitella noin 1-2 kuukauden ajalle, minkä jälkeen
ohjelmaa päivitetään. (Yksittäisen harjoitusohjelman lisäksi on syytä huomioida
myös kausisuunnitelmallisuus, mutta palataan siihen asiaan myöhemmin).
Saatat tällä hetkellä miettiä mikset voisi käyttää samaa ohjelmaa vuodesta toiseen? Mikäli harjoittelemme samalla harjoitusohjelmalla - samat liikkeet ja toistomäärät tai tuttu juoksulenkki samalla vauhdilla - pitkiä aikoja, kehomme tottuu saamaansa ärsykkeeseen eikä enää vastaa siihen halutulla tavalla. Toisin sanoen kehityksesi hidastuu ja pahimmassa tapauksessa kehitys lakkaa kokonaan!
Esimerkkinä voimme katsastaa hieman kuntosaliharjoittelun pariin. Aloitit treenaamiseen tekemällä pitkähköjä sarjoja, joissa toistomäärät liikkuivat 12-15 välillä; harjoitit tällöin voimakestävyyttäsi. Harjoitusten myötä kroppa tottuu hiljalleen saamaansa ärsykkeeseen, ja kehityksen takaamiseksi sinun pitää aikanaan tehdä ohjelmaan muutoksia. Sinun ei tarvitse heti muuttaa ohjelman liikkeitä, vaan pieni muutos intensiteesissä riittää: kun toistot tiputetaan voimakestävyyden alueelta perusvoiman puolelle (6-10 toistoa), saadaan keholle uudenlaista ärsykettä, eikä keho pääse tottumaan harjoituksen aiheuttamaan rasitukseen, vaan se alkaa korjata itseään treenin aiheuttamista vaurioista. Näin ollen kehosi vahvistuu ja kuntosi nousee.
Kaikessa lyhykäisyydessään harjoitusohjelman tarkoituksena on taata jatkuva kehitys. Samalla pystytään välttämään rutinoitumiset treenaamisessa sekä mahdolliset rasitusvammat.
 |
| Kuva: Pinterest |
Saatat tällä hetkellä miettiä mikset voisi käyttää samaa ohjelmaa vuodesta toiseen? Mikäli harjoittelemme samalla harjoitusohjelmalla - samat liikkeet ja toistomäärät tai tuttu juoksulenkki samalla vauhdilla - pitkiä aikoja, kehomme tottuu saamaansa ärsykkeeseen eikä enää vastaa siihen halutulla tavalla. Toisin sanoen kehityksesi hidastuu ja pahimmassa tapauksessa kehitys lakkaa kokonaan!
Esimerkkinä voimme katsastaa hieman kuntosaliharjoittelun pariin. Aloitit treenaamiseen tekemällä pitkähköjä sarjoja, joissa toistomäärät liikkuivat 12-15 välillä; harjoitit tällöin voimakestävyyttäsi. Harjoitusten myötä kroppa tottuu hiljalleen saamaansa ärsykkeeseen, ja kehityksen takaamiseksi sinun pitää aikanaan tehdä ohjelmaan muutoksia. Sinun ei tarvitse heti muuttaa ohjelman liikkeitä, vaan pieni muutos intensiteesissä riittää: kun toistot tiputetaan voimakestävyyden alueelta perusvoiman puolelle (6-10 toistoa), saadaan keholle uudenlaista ärsykettä, eikä keho pääse tottumaan harjoituksen aiheuttamaan rasitukseen, vaan se alkaa korjata itseään treenin aiheuttamista vaurioista. Näin ollen kehosi vahvistuu ja kuntosi nousee.
Kaikessa lyhykäisyydessään harjoitusohjelman tarkoituksena on taata jatkuva kehitys. Samalla pystytään välttämään rutinoitumiset treenaamisessa sekä mahdolliset rasitusvammat.
Milloin sinä olet viimeksi päivittänyt harjoitusohjelmasi?
 |
| Kuva: Pinterest |
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti