perjantai 26. toukokuuta 2023

Kesäkunto vs loppuelämäsi kunto

 


Kesä lähestyy ja vaatekerrokset alkavat vähentyä. Isot toppatakit heitetään takaisin komeron pohjalle odottamaan tulevan talven kylmiä kelejä.

Aurinko paistaa siniseltä taivaalta ja lämpötilan kohotessa hellelukemiin tekee mieli kaivaa esiin uudet bikinit. Sovittaessasi bikineitä huomaat alkavasi epäilemään pitäisikö sittenkin saada jokunen kilo tiputettua pois, että kehtaisi lähteä kavereiden kanssa rannalle.

Mieleesi tulee viime viikolla näkemäsi mainos, joka mainostaa kesäkuntoon pääsyä vain kuukaudessa. Täydellinen ratkaisu! Vai onko sittenkään…

 
Ulkonäkö myy

Kesä lähestyy ja sitä mukaan lehdet ja sosiaalinen media täyttyy artikkeleista ja mainoksista, joissa pääpaino on kesäkunnossa ja kuinka tämä voidaan saavuttaa. 

Yleensä nämä valmennukset ovat lyhyitä noin kuukauden mittaisia tehospurtteja, joiden tarkoituksena on tiukalla aikataululla mahdollisimman paljon kiloja pois. Näitä valmennuksia myydään myös lähes poikkeuksetta ulkonäkö edellä.

Älä käsitä väärin, en tarkoita etteikö painonpudotus olisi hyvä asia mutta se mitenkä liikunta- ja hyvinvointiala useimmiten tuo kesän lähestyessä esille on asia, jonka haluaisin nähdä muuttuvan.


Miksi haluaisit olla hyvässä kunnossa vain kesällä? Miksi et haluaisi voida hyvin, olla energinen ja tuntea ylpeyttä kehostasi ja siihen mihin se pystyy esimerkiksi lenkkipoluilla tai punttisalilla?

 

Sano ei pikadieeteille

Valmentajana haluan tarjota asiakkaille avaimet kohti pysyviä muutoksia, minkä takia pikadieetit matalalla kalorimäärällä eivät ole se asia, joiden puolesta näet minun puhuvan.

Onhan se toki innostavaa, kun lyhyessä ajassa painoa voi saada useita kiloja alas, mutta useimmiten nämä muutokset eivät valitettavasti ole pysyviä. Ehkäpä ne kestävät sen kesän yli, mutta syksyllä kesälle saavutettu kesäkunto on taas tiessään. Ja useimmiten sama painonpudotusrumba on edessä seuraavan vuoden keväällä.

 
Hyvinvointi ulkonäön edelle

Fiksun treenaamisen lisäksi asia, jossa haluaisin nähdä muutosta liikunta-alalla, on ulkonäkökeskeisyyden muuttumisen hyvinvointia korostavaksi.

Eihän kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista puhuminen tietenkään ole yhtä hohdokasta kuin timmin pyykkilautavatsan esittely pikku-pikku-bikineissä, mutta loppupeleissä ratkaisevaa on se, arvotatko enemmän hyvinvointiasi vai ulkonäköäsi?

 
Treenaa loppuelämäsi kuntoa varten

Sen sijaan, että keskitymme tavoittelemaan vuosittain hetkellistä kesäkuntoa, meidän tulisi tehdä valintoja loppuelämämme kunnon eteen. Tässä muutama vinkki liittyen kolmeen hyvinvoinnin peruspilariin: liikuntaan, ravintoon ja lepoon.


1. Löydä sinulle mieluinen tapa liikkua

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Lajeja ja muotoja on vaikka kuinka paljon, ja tärkeää on löytää itselleen sopiva laji, jonka myötä kokee liikunnan iloa.

On myös tärkeää huomioida kunnon eri osa-alueet, minkä takia liikuntaa kannattaa harrastaa monipuolisesti kehittäen niin lihaskuntoa kuin myös kestävyyskuntoa. Kehonhuoltoa unohtamatta ;)

2. Syö terveellisesti, mutta sallivasti

Ravinnolla on suuri merkitys hyvinvoinnissamme. Ruokaillessa kannattaa panostaa laadukkaisiin raaka-aineisiin sekä monipuolisuuteen. Vaikka tavoitteenasi olisi pudottaa useampikin kilo, ei se tarkoita, että sinun pitäisi viettää loppuelämäsi syöden kanaa ja riisiä.

Kielletty omena houkuttaa aina enemmän kuin sallittu herkku, minkä takia liiallisia rajoituksia kannattaa välttää ja keskittyä sen sijaan sallivampaan syömiseen. Kun pohja on kunnossa, pystyt hyvin silloin tällöin nauttimaan myös herkuista.

 

3. Panosta palautumiseen

Liikunnan ja ravinnon lisäksi meidän tulee huolehtia myös palautumisesta. Varmista, että saat riittävästi laadukasta unta, pyri hallitsemaan stressitasojasi, tee itsellesi mieluisia ja rentouttavia asioita arjen huiskeessa.


Mitä ajatuksia siellä heräilee?


PS: Jos haluat lähteä kulkemaan yhdessä kohti loppuelämäsi kuntoa, varaa veloitukseton konsultaatioaika ja jutellaan asiasta tee- tai kahvikupposen ääressä lisää.

maanantai 8. toukokuuta 2023

Kolme core-liikettä TRX:n kanssa

 Kolme eritasoista keskivartaloliikettä TRX:llä, minkä sinä valitset?



1. Vuorikiipeilijä vuorojaloin ⭐ Vuorikiipeilijä vuorojaloin on näistä kolmesta liikkeistä helpoin. TRX:llä tehtynä liikkeeseen tulee mukavaa vaihtelua sekä sopivasti haastetta perinteiseen lattialla tehtävään versioon verrattuna.
2. Tuplavuorikiipeilijä ⭐⭐ Sama liike kuin äsken, mutta otetaan tällä kertaa mukaan molemmat jalat! TRX mahdollistaa molempien jalkojen yhtäaikaisen liikkeen, minkä ansiosta liikkeestä muokkaantuu jo vähän haastavampi, keskitason liike.
3. Pike ⭐⭐⭐ Pike on näistä kolmesta liikkeestä selvästi haastavin, eikä välttämättä sovi ensimmäistä kertaa TRX:llä vatsoja treenaavalle.

Ajatuksena pikessa kannattaa pitää käsilläseisonta-asentoa, johon liikkeessä lähdetään matkaamaan lankkuasennosta. Oletko sinä valmis tähän haasteeseen?


Jätä kommentti, mitä näistä liikkeistä aiot kokeilla seuraavalla kerralla?

tiistai 2. toukokuuta 2023

Vinkit onnistuneeseen aamutreeniin



Haluaisitko olla ”salil eka” ja aloittaa päiväsi energisesti treenien parissa? Nappaa tästä vinkit onnistuneeseen aamutreeniin.


1. Varaa aika kalenterista

Aikatauluttaminen on yksi merkittävä tekijä, joka kannattaa huomioida, kun haluat päästä aamulla ensimmäisenä salille tai muun treenin pariin. Tarkista minkälainen viikko sinulla on tulossa ja valitse treeniä ajatellen sopivimmat ajankohdat. Kun päivät ovat selvillä, kirjaa ne ylös kalenteriin, jolloin ne ovat osa viikkosuunnitelmaasi. Tämä auttaa vähentämään joopas-eipäs pähkäilyä siitä lähtisitkö tänä treenaamaan vai et.


2. Pakkaa salikassi valmiiksi

Helpota lähtöä ja pakkaa salikamppeet valmiiksi jo illalla. Ota esille myös seuraavan päivän vaatteet, jolloin sinun ei tarvitse käyttää aikaa aamulla vaatteiden etsimiseen.


3. Syö helppo ja nopea aamupala ennen lähtöä

Pieni energiatankkaus pitkän yön jälkeen antaa sinulle puhtia aamun treeniin. Kovin raskaasti ei kannata syödä, vaan pidä aamun energiatankkaus enemmän välipalamaisena.

Esimerkiksi banaani ja hieman pähkinöitä/pähkinävoita tai smoothie jossa on marjoja ja proteiinia esim. rahkan tai proteiinijauheen muodossa, ovat näppäriä ja helppoja vaihtoehtoja aamuisin.

Muista myös nesteytys aamulla.


4. Aamupala numero 2

Ennen (aamu)treeniä ei kannata syödä kovin tukevasti, ja jotta nälkäkiukku ei pääse iskemään treenin jälkeen ennen lounasta, kannattaa mukaan napata ns. aamupala numero kaksi, jonka nautit treenin jälkeen työpaikallasi.

Aamupala kannattaa valmistaa ennakkoon edellisenä iltana, jolloin se on helppo napata salikassiin mukaan aamulla. Esimerkiksi tuorepuurot on yksi hyvä vaihtoehto helposti valmistettavasta aamupalasta, johon saa helposti ympättyä mukaan niin hiilarit, protskut kuin rasvatkin.



5. Treenin aika


Näiden steppien jälkeen onkin aika suunnata treenin pariin ja aloittaa päivä energisesti. 👊

 

Tykkäätkö itse treenata mieluummin aamuisin vai onko myöhäisempi ajankohta sinulle sopivin? 

Ota lannesaranan liike haltuun tällä harjoitteella

Moni haaveilee maastavedoista, mutta samalla mielessä voi herätä kysymyksiä: "osaanko tehdä liikkein oikein“ "saanko pidettyä selä...