maanantai 29. huhtikuuta 2024

Haasta keskivartalosi näiden kolmen TRX-liikkeiden avulla

Kyllästyttääkö perinteiset vuorikiipeilijät? Jos kaipaat lisähaastetta omaan keskivartalotreeniisi, niin tsekkaa nämä kolme TRX:n avulla tehtävää harjoitusta, ja voin luvata, että saat uutta maustetta keskivartalotreeneihisi.




1. TRX Vuorikiipeilijä

Asetu lankkuasentoon
Hae hyvä tuki yläselkään sekä keskivartaloon
Lähde tuomaan hallitusti yksi polvi kerrallaan kohti käsien väliä
Palauta jalka takaisin ja toista toiselle puolelle
Säilytä painojakauma tasaisesti jaloilla, jotta TRX-nauhat pysyvät samanmittaisina


2. TRX Tuplavuorikiipeilijä

Vie edellinen liike pidemmälle tekemällä rutistukset nyt molemmat jalat yhtäaikaa
Säilytä tässä versiossa lantio alhaalla


3. TRX Body Saw (saha)

Tämän liikkeen voit tehdä myös lattialla, mutta TRX:n avulla saat 
liikkeestä huomattavasti enemmän irti

Hae hyvä ja tukeva lankkuasento
Lähde sen jälkeen liikuttamaan vartaloasi eteen ja taakse niin pitkällä liikeradalla kuin mahdollista


TRX:n pituus:
Laske TRX sen verran alas, että pystyt asettamaan jalkasi lenkkeihin siten, etteivät jalkasi osu missään kohtaa lattiaan kiinni.

keskiviikko 17. huhtikuuta 2024

4 hyöytyä yhdellä liikkeellä

Haluatko....

- vahvistaa keskivartaloa
- parantaa olkapään stabiliteettiä
- parantaa rintarangan liikkuvuutta
- haastaa kehonhallintaa

vain yhdellä liikkeellä? 

Mikäli vastaat myöntävästi, niin laita tämä voimaa ja liikkuvuutta vaativa liike testiin 👌

perjantai 5. huhtikuuta 2024

20 minuutin ohjattu liikkuvuusharjoitus lantiolle

Jos lantiosi kaipaa avausta näin loppuviikosta, niin laita kokeiluun tämä 20 minuutin ohjattu liikkuvuusharjoitus.

Tämän harjoitteen liikkeet keskittyvät:

- lonkan liikkuvuuden parantamiseen
- pakaran venyttämiseen
- kyljen venyttämiseen
- taka- ja etulinjan avaamiseen
- etureiden venyttämiseen
- rintarangan liikkuvuuteen




Kommentoi tykkäätkö katsoa mieluummin ohjattuja videoita vai ilman puheohjausta?

Ota lannesaranan liike haltuun tällä harjoitteella

Moni haaveilee maastavedoista, mutta samalla mielessä voi herätä kysymyksiä: "osaanko tehdä liikkein oikein“ "saanko pidettyä selä...