9. Luukku - Kirjasuosituksia

Pidän itse lukemisesta paljon - vaikka aina tälle harrastukselle ei valitettavasti osaa ottaa riittävästi aikaa - minkä takia tuon esille kolme tänä vuonna julkaistua kirjaa, jotka ovat löytäneet tiensä omaan lukunurkkaukseeni.

Toiminnallisesta treenistä kiinnostuneelle

Kaikki Crossfit-harjoittelusta perehtyy niin lajin historiaan, yleistietoon kuin jakaa myös lajin harrastajien omia kokemuksia. Kirjan lopussa on ohjeistuksia lajin yleisimpiin liikkeisiin kuvien kera.
Ne, joille Crossfit on lajina tuntemattomampi saa tästä kirjasta pientä käsitystä mistä on oikein kyse. Ja puolestaan lajin parissa jo pyöriville kirjan sisältämät tarinat antavat varmasti enemmän lukijalleen.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Kaipaatko uutta lukemista? Suosittelen lämmöllä Maria Boreliuksen Hyvinvoinnin vallankumousta. Kirjassa Borelius käsittelee hiljaista tulehdusta omien kokemuksien pohjalta, mikä tekee kirjasta helposti lähestyttävän. #hiljainentulehdus #tietokirjallisuus #uuttalukemista #hyvinvointi

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu Loka 21, 2018 kello 11.48 PDT

Helposti lähestyttävää tietoa hiljaisesta tulehduksesta

Hyvinvoinnin vallankumous käsittelee helpolla tavalla matala-asteista tulehdusta, joka on nykypäivänä iso vitsaus. Kirja on saanut alkunsa Marian (kirjailija) omista kokemuksista ja kamppailusta matala-asteista tulehdusta vastaan. Kirja etenee pitkälti Marian omien tarinoiden pohjalta, ja samalla kappaleisiin on ujutettu faktatietoa. Tämä tekee kirjasta helposti lähestyttävän ja nopeasti luettavan - toki, jos kaipaa ns. iskutietoa saman tien, voi kirja olla hieman hidastempoinen. Kirjan lopussa on esitetty myös erilaisia reseptejä, jotka edesauttavat matala-asteisen tulehduksen hoidossa.

Parempaan palautumiseen lisätietoa

Palaudu & vahvistu on Kaisa Jaakkolan uusin kirja. Sain kyseisen kirjan syntymäpäivälahjaksi lokakuun lopussa, enkä ole vielä täysin kokonaan kirjaa ennättänyt lukea, mutta voin silti suositella kyseistä opusta luettavaksi. Kirjaan on koottu tietoa niin stressin fysiologiasta kuin myös paljon siitä mitä voimme tehdä, jotta pystymme palautumaan paremmin kuormituksesta. Kirjasta löydät mm. jooga- ja hengitysharjoituksia kuin myös kirjallisia tehtäviä.

7. Luukku - Miksi lopetin alumiinia sisältävien deodoranttien käytön

Yle teemalta tuli vuoden 2015 alussa dokumentti, joka käsitteli alumiinia sekä sen aiheuttamia vaaroja. Tuo dokumentti sai aikanaan itseni siirtämään alumiinin vältettävien aineiden listalle. Suurimmat vaikutukset tällä päätöksellä olivat, että deodorantit menivät kokonaan uusiksi sekä meikkituotteiden inc-listan tarkempaa syyniä jatkossa. Tuohon aikaan olin toki hiljalleen tekemässä siirtymävaihetta luonnonkosmetiikan pariin, ja kun tutkailin silloisia ei-luonnonkosmetiikka-meikkejäni, niin yllättävän monessa tutussa meikkituotteessa oli alumiini mainittu.
Seuraavaksi pieni kertaus Yle teeman dokumentista.

Alumiinia on kaikkialla

Alumiini on hyvin yleinen aine ja sitä käytetään lähes missä vain mm. lentokone- ja autoteollisuudessa, ruoka- ja juomatölkkien sisäpinnoitteissa ja jäteveden puhdistuksessa. Osa näistä tuotteista ovat sellaisia joita käytämme jopa päivittäin kuten deodorantit (tarkemmin sanottuna antiperspirantit) sekä jo aikaisemmin mainitsemani kosmetiikkatuotteet.  Osa närästyslääkkeistä sekä rokotuksista sisältää myös alumiinia.

Rintasyöpää ja Alzheimarin-tautia

Dokumentissa haastateltiin mm. rintasyöpää vastaan taistelevaa naista sekä vanhempaa pariskuntaa, jonka mies oli sairastunut Alzheimarin-tautiin.
Nainen käytti erittäin paljon deodorantteja, ja jossain vaiheessa hänen kainalonsa läheltä löydettiin kasvain, joka myöhempien tutkimusten perusteella paljastui syöpäkasvaimeksi. Naisen toinen rinta jouduttiin leikkaamaan syövän takia.
Alumiinista ja rintasyövän yhteyksistä on tehty vuosien aikana tutkimuksia, joiden perusteella on syytä epäillä, että nämä kaksi asiaa olisivat yhteydessä toisiinsa. Lääkärin neuvo naiselle olikin vaihtaa käyttämänsä deodorantit alumiinia sisältämättömiin deodorantteihin.
Pariskunnan tapauksessa mies oli käyttänyt pitkään alumiinia sisältävää närästyslääkettä, ja yhtäkkiä ilmaantuneet muistiongelmat osoittautuivat Alzheimarin-taudiksi. Alumiinin uskotaan olevan yksi mahdollisista Alzheimerintaudin aiheuttajista, ja asiaa on tutkittu jo yli 30 vuoden ajan.

Vaikka alumiinia itsestään ei tietenkään voi syyttää kaikesta, sai dokumentti ajattelemaan asiaa aika paljonkin.  Dokumentissa pystyttiin todistamaan, että alumiinin avulla koe-eläimille muodostui ruoka-aineallergioita, mikä puolestaan herätti kysymyksen mitä kaikkea muuta alumiini voi saada aikaan.

Omat kokemukset

Noin kahdeksan vuotta sitten sain allergisen reaktion yhdestä Garnierin deodorantista. Olin käyttänyt samaista deodoranttia jo yhden purkin verran, eikä silloin ollut ilmennyt mitään ongelmia. Toisen purkin kanssa kainalot rupesivat selkeästi ärsyyntymään: kainalot muuttuivat punaisiksi ja samalla alkoi myös kutina. Oireet loppuivat vasta sen jälkeen kun vaihdoin merkkiä. Viimeisten vuosien aikana olen käyttänyt vain luonnonmukaisia deodorantteja, joiden kanssa samanlaisia ongelmia ei ole ilmaantunut. Yleisiä allergisoivia aineita deodoranteissa ovat  erilaiset säilöntäaineet kuten benzylhemiformal, 3-diol ja polyoxymethylene sekä hajusteet kuten benzyl alcohol.

Näitä deodorantteja käytän nykyään

Nykyään laitan kainalooni vain luonnonmukaisesti valmistettuja deodorantteja, jotka eivät sisällä alumiinia. Kosmetiikkatuotteissa valitsen myös mahdollisimman paljon luonnonkosmetiikkaa, joskus tulee ostettua joku ns. markettituote, mutta nekin syynään tarkkaan läpi ja valitsen vain alumiinittomat vaihtoehdot.

Valtaosa luonnon kosmetiikan deodoranteista vaativat sen, että niitä lämmitetään hetki ihoa vasten ennen levittämistä. Itselläni kävi ensimmäisten deodoranttien kanssa niin, etten tiennyt tuosta lämmittämisestä mitään ja ajattelin, että reilusti kun laittaa niin homma toimii. Vaan eipä toiminutkaan. Myöhemmin sain arvokkaita neuvoja paikallisesta luonnonkosmetiikkaan erikoistuneesta liikkeestä ECOSista, ja kappas kun homma alkoi luistaa :)

Pidemmän aikaa olen käyttänyt Schmidt's-merkkistä deodoranttia - pääsääntöisesti stickiä, mutta välillä myös käytän purkissa olevaa. Näiden kahden ero on se, että sticki muodossa deodorantti ei sisällä ruokasoodaa. Nämä dödöt ovat toimineet pääsääntöisesti hyvin, tosin välillä huomaan, että sticki alkaa pettämään, minkä seurauksena olen vaihtanut muutamaksi päiväksi purkkidödöön, ja homma on taas toiminut halutulla tavalla.

Tämän vuoden I Love Me-messuilta lähti matkaan kaksi uutta luonnonkosmetiikka dödöä, ja toinen näistä on noussut ehdottomaksi suosikiksi: LoveFreshin Eucalyptus Spearmint. Mukavan raikas tuoksu ja toistaiseksi on pitänyt ihan älyttömän hyvin kainalot raikkaan tuoksuisina. Toinen suosikki on Kaurilan Saunan huumaavan raikkaan tuoksuinen sitruunaruoho. Tämä pieni purkki kulkee salilaukussa mukana, ja yleensä se päätyy kainaloon aina treenin jälkeen.

Itseltäni lämmin suositus näille dödöille. :) Joko sinä olet kokeillut?

Lähteet:

Ylen dokumentti: Ongelmana alumiini
http://www.ebm-guidelines.com/dtk/shk/avaa?p_artikkeli=ttl00016
http://yle.fi/aihe/artikkeli/2006/09/21/alumiinipinta-kainalossa-pitaa-hien-loitolla-turvallisesti
http://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/11/11/ongelmana-alumiini
http://www.lootuskauppa.fi/Ajankohtaista

Marraskuun podcast vinkit

Trained on aloittanut podcastit tämän vuoden heinäkuussa, ja ensimmäisellä kaudella jaksoja tuli ulos yhteensä seitsemän, joista viimeisimmässä haastateltiin Crossfitissä loistavasti menestynyttä Matt Fraseria. Podcast käsittelee laajalti hyvinvointia niin treenaamisesta ruokavalioon kuin myös mindfulnessiin. Jokaisessa jaksossa on haastateltu yhtä alansa huippua.

Yoga On The Go Podcast tarjoaa sekä lyhyitä että pitkiä jooga harjoituksia. Sopii erityisesti aikaisemmin joogaa harrastaneille, sillä ohjeistukset ovat englanniksi sekä tietysti kun podcastista on kyse, ohjeistus on sanallista.

Ohjattuja lyhyitä meditaatiota harjoitteita, joiden avulla pääset hellittämään hetkeksi arjen hektisyydestä sekä pääset rauhoittumaan. Tällä hetkellä listalta löytyy yli 140 lyhyttä meditaatioharjoitetta.

Torju syysflunssa

Syksyn myötä alkavat syysflunssapeikot kaivautumaan esiin koloistaan ja saapuvat riesaksemme. Itselläni on muutamia suosikkeja, joiden avulla pyrin pitämään flunssat kaukana itsestäni ja haluan jakaa ne kanssasi. Ensimmäisessä osassa pureudutaan luottokomboon.

Sitrunaa + inkivääri + hunaja = luottokombo

Tämä kombo on yksinkertaisesti vain niin hyvä ja toimiva. Sitruunanmehusta ja inkivääristä keitetään teetä, joka makeutetaan omaan makuun sopivaksi hunajalla. Toimii sekä ehkäisevänä kuin myös flunssan aikana nautittavaksi.

Sitruunan sisältämä C-vitamiini auttaa torjumaan flunssapeikkoja.

Inkiväärillä sanotaan olevan tulehduksia lievittävää vaikutusta.

Hunajaa voidaan sanoa luonnon omaksi yskänlääkkeeksi, sillä se hillitsee yskää. Hunaja sisältää myös erilaisia antibakteerisia aineksia, jotka auttavat tulehduksen hoidoissa.


Ohje

Mittaa kattilaan vettä, lisää kuorittua inkivääriä. Ja keitä miedolla lämmöllä noin 15 minuuttia.
Purista joukkoon sitruunamehua ja halutessasi voit lisätä luomu sitruunanviipaleita.
Makeuta hunajalla.
Halutessasi voit rikastuttaa juomaa c-vitamiinijauheella.

Nauti :)

Mitä löytyi FitnessFirstin paketista?

Tilasin viime viikolla hieman täydennystä varastoon FitnessFirstin kautta. Tällä kertaa mentiin aika rasvavoittoisella linjalla :)

Cashewpähkinät

Cashewpähkinät ovat ehdottomasti yksi suosikki pähkinöistä. Ja niistä valmistettu pähkinävoi vasta herkku onkin! Sen lisäksi että nämä pähkinät (tai oikeastaan siemenet) maistuvat hyviltä, sisältävät ne mukavasti proteiinia (n. 18 g/100g) sekä mm. magnesiumia, rautaa ja sinkkiä.

Hasselpähkinät

Hieman vaihtelua pähkinävalintaan; viimeksi tilauksessa oli saksanpähkinät, mutta tällä kertaa päätin tilata pussillisen hasselpähkinöitä. Proteiinia hasselpähkinässä on noin 14g/100g ja sen lisäksi se sisältää mm. E- ja B1-vitamiineja.

Kylmäpuristettu kookosöljy

Paljon julkisuudessa viime aikoina keskustelua herättänyt öljy, on itsellä lähes päivittäisessä käytössä. Pääsääntöisesti kookosöljyä tulee käytettyä paistamiseen, sillä sen kuumuudensietokyky on hyvä eikä rasva pääse näin härskiintymään paistessa. Välillä lisään pienen määrän kookosöljyä puuron tai smootien sekaan. Paistamisen ohella raakasuklaan valmistukseen tulee käytettyä kookosöljyä. Kookosöljy sisältää toki runsaasti kovia rasvoja, mutta maltillisesti käytettynä suosittelen sen käyttöönottamista :)

Chiansiemenet

Alkuun suhtauduin näihin pieniin ravinnepommeihin hyvin varauksella - lähinnä ulkonäen takia. En voi sille mitään, että ensimmäiset kerrat kun näin liotettuja chiansiemeniä mieleen nousi väistämättä sammakonkutu. Joitakin vuosia sitten rohkenin maistaa yhdessä tilaisuudessa chiansiemenistä tehtyä juomaa, ja jouduin toteamaan, etteivät siemenet itsessään maistuneet juuri miltään. Joten ajatus sammakonkudusta sai jäädä, ja nyt siemenet ovat monen vuoden ajan olleet vakkariasukas kuiva-ainekaapissa :)
Chiansiemenistä valmistaa nopeasti herkullisia välipaloja ja niitä on helppo lisätä vaikka aamupuuron joukkoon. Proteiinia siemenet sisältävät n. 20g/100g, rautaa 17 mg, magnesiumia 300 mg ja kalsiumia 610 mg.

Mantelijauho

Mantelijauhoja on tullut käytettyä pääsääntöisesti leivonnassa aina satunnaisesti, mutta jokin aika sitten kokeilin valmistaa mantelijauhoista ja banaanista muffinseja - resepti tulossa myöhemmin myös tänne blogin puolelle - , ja olivat sen verran herkkua, että päätin pitkästä aikaa tilata isomman säkin kotikaappiin. Mantelista jauhettu jauho sisältää mukavasti proteiinia (24g/100g) sekä E-vitamiinia 26.4 mg.

Kookosnektari

Tämä tulokas on nyt ensimmäistä kertaa omassa keittiössäni kokeiluajalla. Katsotaan tuleeko meistä ystäviä vai jääkö kertaostokseksi. Kookosnektarin kerrotaan sisältävän 17 aminohappoa, B- ja C-vitamiineja sekä runsaasti mineraaleja, jotka valkaistusta sokerista on poistettu. Alhainen glykeeminen indeksi ei myöskään aiheuta rajuja piikkejä verensokeriin.

Uusi vuosi, uusi sinä - Miksi uudenvuodenlupausten pitäminen yleensä epäonnistuu?

Pian on aika toivottaa tervetulleeksi vuosi 2018. Vuosi 2017 on jäämässä taakse ja uusi vuosi uusine kujeineen kolkuttelee jo ovella. Vuodenvaihde on yleistä aikaa jolloin päätetään aloittaa uusi elämä sekä tehdään uudenvuodenlupauksia. Eikä ihme, sillä vaihtuva vuosi tarjoaa erittäin houkuttelevan tilaisuuden muutosten tekemiseen ja kääntämään uuden kappaleen. 

Minkälaisia lupauksia sinä teit kuluneelle vuodelle? Saitko pidettyä lupauksesi, vai jäivätkö hyvät aikeet lyhyiksi?
Usein kuntosaleilla näkee väenryntäyksen aina vuoden alusta, mutta päivien vaihtuessa viikoiksi, ja viikkojen kuukausiksi, väki alkaa hiljalleen huveta ja pian salilta löytää tutut kasvot muutamien uusien lisäksi. Miksi uudenvuodenlupausta pitäminen - erityisesti terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät - on välillä niin vaikeaa? Puran seuraavaksi muutamia yleisimpiä syitä.

1. Tuloksia halutaan sormia napsauttamalla

Elämme nykypäivänä hyvin hetkistä elämää, ja haluaisimme kaiken tapahtuvan nyt-heti-samantien, aivan kuin sormia napsauttamalla. Varsinkin liikuntaan liittyen tuloksia halutaan saada mahdollisimman pian - mitä nopeammin sen parempi; haluamme laihtua kymmeniä kiloja todella lyhyessä ajassa, haluamme juosta maratonin heti juoksuharjoittelun alkumetreillä tai haluamme oppia kävelemään käsillämme ennen kuin hallitsemme edes itse käsilläseisontaa ilman tukea.
Uuden harrastuksen aloittaminen on aina mielenkiintoista ja alkuinnostuksen myötä haluaisimme koko ajan olla treenaamassa, jotta saavuttaisimme haluamamme tulokset mahdollisimman pian. Valitettavasti väärin säädelty alkuinnostus koituu myös monen kohtaloksi. Alkuinnostuksen myötä hakeudumme salille tai lenkkipolulle lähes jokaisena viikonpäivänä , ja yleensä treenien intensiteetti on varsin kovaa, sillä helposti ajatellaan, että mitä enemmän ja kovemmin liikumme sitä nopeammin tuloksia syntyy. Pian huomaamme kuitenkin, että lihakset ovat vielä monen päivän jälkeenkin kipeänä edellisistä treeneistä, mahdolliset polvikivut ovat alkaneet juoksuharrastuksen myötä ja pian kotisohva alkaa houkuttaa enemmän kuin itse liikunta.
Vaikka alkuinnostus saa meidät liikkeelle, voi se pahimmassa tapauksessa myös ajaa meidät ojasta allikkoon uuden harrastuksen myötä, sillä viemme asiat äärimmäisyyksiin: treenaamme päivittäin emmekä anna kropallemme sen tarvitsemaa lepoa, jotta se pääsisi palautumaan niin fyysisestä kuin henkisestä stressistä. Myös itse kehittyminen tapahtuu levossa, joten jos teemme treeniä treenin perään, ja laiminlyömme palautumisen, ei kroppa - eikä mielikään - pian jaksa puuskuttaa pidemmälle!

2. Tavoitteesi eivät palvele sinun todellista tarvetta

Lupauksia tehdessämme saatamme helposti sortua tekemään vain "pinnallisia" lupauksia. Voi olla, että lähtökohtasi lupauksen tekemiseen on tullut esimerkiksi kaverisi lausahduksesta tai pinnalla olevasta ilmiöstä. Jos tavoitteet eivät todella kosketa sinua, on hyvin todennäköistä, ettei lupaus päivittäisestä meditaatiosta tai maratonin juoksemisesta tulevan vuoden aikana toteudu.

Kuvat: täältä.

3. Epärealistiset tavoitteet

Se, että päätät tiputtaa kiloja vuoden aikana oman terveytesi takia, on hieno ja kannattava tavoite. Mutta jos haukkaat kerralla liian suuren palan, ja asetat tavoitteeksi laihtua kymmeniä kiloja lyhyessä ajassa, on hyvin todennäköistä, ettet pystykään toteuttamaan tavoitettasi. Sama pätee myös maratonin juoksemiseen, jos olet vasta juoksuharrastuksesi alkumetreillä, ei maraton ole se järkevin tavoite tulevalle vuodelle.

Kuinka uudenvuodenlupaukset tulisi asettaa, jotta ne kestäisivät alkumetrejä pidemmälle? Siihen palaamme seuraavassa postauksessa, eli pysy kuulolla ja saat vinkkejä kuinka asetat itsellesi lupauksia ja tavoitteita, jotka kestävät!

Kompressiosukat - onko niistä hyötyä?

Kompressiosukka on eräänlainen puristesukka, jonka paine on määritelty tarkasti. Kompressiosukat sekä muut kompressiovaatteet ovat viimeisten vuosien aikana lisääntyneet erityisesti urheilun parissa - yhtenä buumin nostattajana pidetään Lontoon Olympialaisia.

Kompressiosukat eivät toki ole mikään uusi asia, vaan niitä on käytetty mm. lääkinnällisessä käytössä jo pidemmän aikaan; tällöin sukista käytetään  yleensä nimitystä tukisukat. Tukisukkien hoitava vaikutus perustuu sen luomaan mekaaniseen paineeseen, joka auttaa mm. jalkojen väsymiseen, turvotukseen sekä suonikohjuihin. Paine lisää lymfanesteen ja laskimoverenkiertoa parantaen lihasten hapensaantia sekä aineenvaihduntaa, jolloin maitohappojen poistuminen ja palautuminen voivat nopeutua.

Sukkien kompressiopaine ilmoitetaan elohopemillimetri-yksiköllä eli lyhenteellä mmHg. Kompressio toimii optimaalisesti silloin kun se on kudottu asteittain, jolloin suurin paine kohdistuu nilkkaan pienentyen ylöspäin mennessä. Color4Caren tukisukat on suunniteltu siten, että nilkkaan kohdistuu 18 mmHg paine, pohkeen kohdalle 16 mmHg ja polven alapuolelle 10 mmHg, jolloin suurin paine kohdentuu juuri oikeaan paikkaan. Nilkkaan kohdistuvan paineen voi tuntea selvästi, kun sukat laittaa jalkaan. Varsinkin ensimmäisellä kerralla puristuksen tunsi selkeästi, mutta se ei kuitenkaan tuntunut epämiellyttävältä, ja sukkia pystyi hyvin pitämään koko päivän.

Urheilun ja sairaalahoidon lisäksi tukisukkia on alettu käyttämään nykyään myös yhä enemmän työelämässä. Ja tutkimusten mukaan alaraajoissa käytettävät kompressiovaatteet ovat hyödyllisiä, vaikkei urheilisikaan.
Itsellä kompressiosukat ovat käytössä aina kun lähdemme pidemmäksi aikaa tienpäälle tai tiedossa on pitkä työpäivä, jolloin olen paljon jalkojeni päällä. Myös istumatyössä on suositeltavaa pitää tukisukkia, sillä pitkäaikainen seisominen kuin myös istuminen voivat lisätä riskiä veritulpan syntymiseen. 

Käytän aina välillä kompressiosukkia tai -säärystimiä salibandya pelatessani (pysyvät hyvin ylhäällä :), mutta varsinaista eroa liikuntasuoritukseen en ole omalla kohdallani huomannut. Automatkoilla ja pitkien työpäivien aikana olen todennut sukkien olevan varsin käytännölliset, enkä edes muista milloin olisin pitkää matkaa matkustanut ilman tukisukkia.

Kuvassa testaamani Viidakko-tukisukat. Color4Caren valikoimasta löytyy monenlaista väriä ja kuosia,
 joten jokaiselle löytyy varmasti mieluisan näköinen sukkapari :)

Kaupallinen yhteistyö: Color4Care

Testissä bambualusvaatteet

Sain kokeiluuni Color4Care-yrityksen valikoimaan kuuluvat bambusta valmistetut alusvaatteet.
Omasta kaapista kyseisestä materiaalista valmistettuja alusvaatteita ei vielä löydykään, joten tartuin mielelläni tarjottuun tilaisuuteen, jonka avulla pääsin tutustumaan ekologisempaan vaihtoehtoon. Tilasin itselleni mustan väriset saumattomat alushousut sekä topin.

Alushousujen kohdalla jouduin hieman pettymään, sillä tilaamani M-koko oli pienehkö. Housuja pystyi toki käyttämään päivän ajan, mutta vielä miellyttävämmän tuntemuksen olisi varmasti saanut oikeamman kokoisella vaatetuksella. Eli housujen kohdalla suosittelen ottamaan yhtä kokoa isomman koon kuin mitä normaalisti käyttäisit.

Bambusta sanotaan sen olevan noin 3-4 kertaa imukykyisempi kuin esimerkiksi puuvilla. Bambu on materiaalina myös hengittävää, ja nämä kaksi ominaisuutta pääsivät testiin salibandyharjoituksissa. Tunnin hikoilun jälkeen housujen materiaali oli pysynyt suhteellisen kuivana, ja housujen materiaali tuntui miellyttävältä. Voisin nähdä kyseisten housujen olevan hyvinkin miellyttävät kuumana kesäpäivänä.

Toppi puolestaan oli kokonsa puolesta oikein istuva. Topissa ei ole paksuja saumoja, mikä tekee topista miellyttävän tuntuisen päällä. Malliltaan toppi on sporttinen, mutta älyttömästi topissa ei ole tukea, joten kovempi tehoiseen liikuntaan toppia ei kannata käyttää. Mutta arkivaatetuksen lisäksi, kevyemmät tunnit kuten pilates, kehonhuolto ja jooga onnistuvat vallan mainiosti tämän topin kanssa. Ainoa asia, jota itse kaipailin tilaamani topin malliin oli pieni toppaus. Color4Carella on toki toinenkin toppi mallistossaan, jossa on irrotettavat kupit, mutta tykästyin enemmän tilamaani topin ulkonäköön, joten jos näiden kahden mallin ominaisuuksia voisi yhdistää, niin toppi olisi lähes täydellinen. :)

Plussat ja miinukset

+ miellyttävän tuntuinen materiaali

+ pysyi suht kuivana kovemmassakin harjoittelussa

+ ekologinen

+ ei hierrä eikä purista

- housujen koko normaalia pienempi

- kaipasin pientä toppausta toppiin

Color4Caren mallistosta löytyy myös ihan hauskoja "hoitsu-aiheisia" kyniä, joilla voi piristää mukavasti työpäivää tai opiskelua :)

Tehty yhteistyössä yrityksen Color4Caren kanssa.

Hyvää Naistenpäivää!

Happy International Women's Day! #rawchocolate #teatime #teetäjasympatiaa #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu 8. 03ta 2017 klo 6.19 PST

Asenne ratkaisee

Huomasin viikonlopun aikana Crossfitin Instagramin sivuilla videon, jonka haluan jakaa myös teidän kanssanne. Crossfitin puolella on tällä hetkellä menossa Open-kisat, jotka toimivat karsintana myöhemmin käytävään Crossfitin päätapahtumaan CrossFit Gamesiin.

Video sai taas ihailemaan joidenkin ihmisten asennetta!

Katso video täältä.

Seuraa Kuntoa ja kehonhuoltoa myös Instagramissa

Nyt löydät Kuntoa ja kehonhuoltoa-blogin myös Instagramin puolelta.

Käy nappaamassa itsellesi päivän treeni, joka vedettiin keskiviikon ryhmäliikuntatunnilla täältä.

Ihanan aurinkoista sunnuntaita kaikille !

Mitä luen tällä hetkellä & kurkumalatte resepti

Olen pienestä pitäen tykännyt lukemisesta, ja kirjoja tuli nuoruudessa kahlattua läpi todella paljon - yksi kirja kun loppui niin toinen oli jo menossa. Nyt vanhempana kaunokirjallisuuden lukeminen on valitettavasti vähentynyt, mutta lukeminen ei kuitenkaan ole jäänyt täysin. Kaunokirjojen sijaan kirjastosta tulee raahattua aika ajoin enemmän tai vähemmän tietokirjallisuutta ja oman kirjahyllyn hyllyt ovat täynnä kirjoja, jotka odottavat tarkempaa tutustumista.
Tällä hetkellä menossa on Marja Ruutin Terve maksa - avain hyvinvointiin-kirja. Vielä on joitakin sivuja lukematta, mutta tähän asti kirja on tarjonnut paljon avartavaa tietoutta maksasta, sen toiminnasta sekä asioista, jotka vaikuttavat maksaan niin hyvässä kuin pahassa. Vaikken kirjaa ole vielä kannesta kanteen lukenutkaan, voin suositella sitä lämmöllä kaikille, joita aihe kiinnostaa edes vähäsen. 

1. Lämmitä kauramaito kattilassa lämpimäksi. Halutessasi voit käyttää myös jotain muuta erikoismaitoa kuten kookosta tai riisiä.
2. Mittaa mausteet kattilaan ja sekoita hyvin. (Voit käyttää myös blenderiä).
3. Lisää haluamaasi makeutusainetta, kuten hunaja, steviaa, vaahterasiirappia, kunnes maku on mieluinen. Itse käytin makeutukseen noin 1 tl riisisiirappia.

Energistä viikko kaikille!

Uudenvuoden lupaukset ja painonhallinta

Joulu on mennyt ja vuosi vaihtunut uuteen. Uuden vuoden saapuessa meillä on yleensä tapana tehdä uuden vuoden lupauksia. Toiset saattavat päättää aloittaa liikunnan monen vuoden jälkeen, toiset puolestaan haluavat syödä terveellisemmin ja osa asettaa itselleen liikunallisia tavoitteita. Yksi yleisimmistä lupauksista on kuitenkin painonpudotus. Kokosin alle muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua matkallasi kohti tavoitettasi.

1. Mitattavuus

Kun ajatus tavoitteesta on syntynyt, muuta se mitattavaan muotoon. Esimerkiksi "haluan pudottaa 5 kg 4 kuukauden aikana" tai "haluan mahtua 2 koko pienempiin housuihin" ovat parempia ilmaisuja kuin pelkkä "haluan tiputtaa painoa". Vastaavasti "haluan tehdä 20 miesten punnerrusta" on tarkempi määritelmä vahvemmalle kropalle. Kun olet asettanut tavoitteen mitattavaan muotoon, sinulla on määrätietoisempi tavoite ja pystyt paremmin suunnittelemaan välietappeja matkasi varrelle. Välietappien avulla pystyt puolestasi seuraamaan tavoitteen toteutumista paremmin.


2. Välietapit

Olipa tavoitteenasi pudottaa 5 tai 20 kg, kannattaa tavoitteen saavuttamiseen tehdä välietappeja. Eli pilko tavoitteesi pienempiin osiin, ja kun olet saavuttanut välietapin palkitse itsesi jollakin joka todella motivoi sinua. Palkinto voi olla esimerkiksi uudet treenihousut, hemmotteluhoito tai lomareissu.
Välietapit antavat onnistumisen tunteita niin ison kuin pienemmänkin projektin aikana, ja ne potkivat sinua eteenpäin omalla polullasi.

Kirjoita päätavoite ja välietapit ylös paperille.

3. Siivoa ruokakaapit

Ensimmäisenä kannattaa järjestää siivoustalkoot ruokakaappiin ja poistaa mahdolliset "häiriötekijät". Mieliteon yllättäessä on todennäköisempää sortua herkkuihin mikäli kaapistasi löytyy valmiiksi tai sellaisia ruokia, joita aiot projektin aikana välttää. Varsinkin nälkäisenä nopeita hiilihydraatteja sisältävät ruoat huutelevat entistä kovemmin hyllyiltä, ja kynnys tarttua suklaapatukkaan voi olla hyvinkin matala. Pahimman himon yllättäessä kokeile korvata herkut esim. hedelmällä ja pienellä määrällä pähkinöitä.

4. Älä lannistu

Painonpudottaminen on pitkäaikainen projekti, joka vaatii oman aikansa. Tähän väliin tulee mahtumaan niitä hetkiä, jolloin paino tippuu suuremmalla vauhdilla (varsinkin alkuvaiheessa) sekä myös tasaisempiä hetkiä, jolloin tunnet junnaavasi paikallaan. Älä anna näiden tasaisempien ajanjaksojen lannistaa sinua, vaan jatka eteenpäin! Tarvittaessa voit aina kääntyä ammattilaisen puoleen, joka voi auttaa sinua eteenpäin polullasi.

Myös ns. repsahdukset kuuluvat asiaan. Jos joku ilta satut syömään purkillisen jäätelöä sekä levyllisen suklaata, muista ettei se kaada koko projektia. Tärkeintä on palata mahdollisimman pian takaisin normaaliin ateriarytmiin- ja kokonaisuuksiin.

5. Suunnittele viikkosi

Suunnittele tulevan viikon ruokailusi paperille. Mieti mitä ruokia syöt minäkin päivänä ja tee ostoslista sen mukaan. Jos mahdollista tee viikon ruokaostokset kerralla, jolloin säästät aikaa ja vältyt heräteostoksilta.

Suunnittele samalla tavalla myös viikon liikunnat. Kirjaa viikon treenit kalenteriin ylös, näin niistä on helpompi pitää kiinni. Tarvittaessa etsi kaveripiiristäsi treenikaveria, jonka kanssa voitte sopia vaikkapa viikottaiset liikuntatreffit.


6. Visualisoi

Kuvittele mielessäsi miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu kun olet saavuttanut tavoitteesi. Voit hyvin pistää silmät kiinni ja käyttää tähän ajatukseen hetken aikaa päivittäin.

Lue myös aikaisemmin kirjoitettu juttu tavoitteista sekä niiden asettamisesta täältä.

22. Luukku - Tavoitteet ja niiden asettaminen

Vuosi alkaa pikku hiljaa olla voiton puolella ja uusi vuosi odottaa jo nurkan takana. Uusi vuosi tuo yleensä mukanaan lupauksia, jotka onnistuvat välillä paremmin ja välillä hieman heikommin. Tämän päivän luukusta paljastuu muutama vinkki tavotteiden asettamiseen. Näiden vinkkien avulla lupauksista ja tavoitteista on helpompi pitää kiinni.

1.  Ajattele positiivisesti

Kun asetat itsellesi tavoitteen, ajattele se postiviisessa mielessä. Aattele asiaa siltä kannalta mitä haluat olla, eikä mitä et halua olla.

Esimerkki: en halua olla lihava vs haluan olla hoikempi

2. Kirjaa tavoitteesi ylös

3. Löydä syyt 

Seuraavaksi haluan sinun ajattelevan tavoitettasi hieman syvällisemmin. Mieti syitä miksi haluat saavuttaa tavoitteesi. Kirjoita myös nämä syyt ylös.


4. Tarkenna tavoitettasi

Tee tavoitteestasi tarkempi esimerkiksi asettamalla aikajanan, jonka aika haluat tavoitteen saavuttaa tai asettaa, jokin tarkennus mitä voit mitata esim. Cooperin tuloksen parantaminen 200 metrillä.

haluan laihtua vs haluan laihtua 5 kg puolen vuoden aikana

5. Aseta realistinen tavoite

Tavoitteita asettaessasi on hyvä olla realistinen. Epärealistisen tavoitte kuten liian suuri painonpudotus liian lyhyellä aikavälillä, voi vesittää koko projektin. Jos kyseessä on suurempi projekti, on hyvä pilkkoa projekti pienempiin osiin. Esim, jos haluat juosta maratonin, muttet ole aikaisemmin juossut pitkiä matkoja, aloita ensin osallistumalla lyhyempien matkojen kisoihin ja aseta maratonin juokseminen vasta myöhemmälle ajanjaksolle.

6. Visualisoi

Ensimmäisessä kohdassa pyydettiin kirjoittamaan tavoitteesi ylös. Kuvittele nyt miltä sinusta tuntuu, miltä näytät kun olet saavuttanut tavoitteesi. Kirjoita myös nämä fiilikset, tuntemukset ja ajatukset ylös.

21. Luukku - Jouluruokailu ja joulukilot

Joulu alkaa kolkutella jo ovella, ja hiljalleen lehdistä voidaan lukea taas paljon juttuja joulukiloista eroon pääsemiseen. Joulukilot ovat varmasti mielessä varsinkin heillä, jotka tarkkailevat painoaan tai ovat tämän vuoden aikana saaneet painonpudotuksen polkaistua hyvin käyntiin. Pohdinnat joulukiloista eivät toki yllätä, sillä liitetäänhän jouluun runsaat ruokapöydät kinkkuineen ja joululaatikoineen sekä kahvipöydän tortut, piparit ja suklakonvehdit. Eli varsin erilaista kuin mihin normi arkiruokailussa ollaan totuttu.

Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että loppupeleissä ratkaisevaksi asiaksi nousee se mitä me syömme pidemmällä tähtäimellä eikä se mitä laitamme suuhumme jouluna. Jos olet ruokaillut tämän vuoden ajan fiksusti, syöden pääosin puhdasta ja ravinnerikasta ruokaa, voit aivan hyvin nauttia joulun antimista ilman pelkoa siitä, että projekti kaatuisi. Itse tykkään arkena noudattaa ns. 80/20-sääntöä, joka tarkoittaa, että valtaosa ruoasta (n. 80%) koostuu hyvistä, terveellisistä valinnoista, mutta loppuosan voi syödä ns. ohi listan ja syödä vaikkapa viikonloppuna pizzaa. Tämä on toiminut itselläni hyvin ja sillä saa mukavaa rentoutta syömiseen. Samaa rentoutta olen ohjeistanut asiakkaillenikin tulevan joulun suhteen: joulu on kerran vuodessa, ja mikäli haluat nauttia joulunruoista niin siitä vain! Muista, ettei joulu ole pelkästään syömistä vaan myös yhdessäolon aikaa. Nauti läheistesi seurasta, rentoudu ja nauti joulunajasta ja sen tunnelmasta - älä anna jouluruoan stressata liikaa mieltäsi :)

Loppuun vielä pari vinkkiä, joiden avulla voit saada jouluruokailusta vielä enemmän irti

- Ennen kuin aloitat syömään voit haistella ruokien tuoksua vaikka silmät kiinni. Huomaat kuinka paljon erilaisia tuoksuja ja aromeita joulupöydästä löytyykään.
- Kun aloitat syömään, syö rauhallisesti ja hitaasti.
- Makustele ruokia kaikessa rauhassa ja nauti jokaisesta suupalasta. Kun syöt rauhallisesti, vältyt yllättävältä ähkyltä, joka helposti iskee runsaan tarjonnan seurauksena.

18. Luukku - Kirjasuositus

Sain loppuviikosta käsiini tilaamani uuden kirjan - Virpi Mikkosen ja Riikka Kantinkosken kirjoittaman Joulukirjan. Virpi Mikkonen on aikaisemmin julkaissut kirjat Kiitos hyvää, Kiitos hyvää pikaruokaa sekä Hyvän olon jäätelökirjan. Jokaiselle kirjalle on ominaista, että reseptit on kehitelty ilman valkoista sokeria ja gluteenia. Sama teema jatkuu myös uusimmassa Joulukirjassa, joka sisältää paljon reseptejä joulun ajan terveellisempään herkutteluun. Reseptien lisäksi kirjasta löytyy myös DIY-ohjeita, eli ohjeita, joiden avulla voit itse valmistaa esim. saippuaa tai kuorinta-ainetta.

7. Luukku - Joululahjavinkkejä

1. Raakasuklaa special edition. / 2. Raakasuklaa päälysteiset viikunat. / 3. Cashewtahna. / 4. Trailmix. / 5. Raakasuklaan valmistuspaketti.

1. Lorna Jane kalenteri. / 2. Aluskerrasto. / 3. Treenikengät. / 4. Trikoot. / 5. T-paita. / 6. Trikoot.

1. Ralph Lauren huppari. / 2. Fitbit-aktiivisuusmittari. / 3. Treenipaita. / 4. Urheilukassi