Nyt on aika kaivaa villasukat kaapista ja laittaa vatsalihakset töihin! Tänään vuorossa villasukkatreeni vatsalihaksille :)
Jokaisessa liikkessä on sama lähtöasento: punnerrusasento. Muista vetää napaa koko ajan kevyesti kohti rankaa (keskivartalon aktivointi).
Asetu punnerrusasentoon.
Aktivoi keskivartalo.
Lähde liu'uttamaan oikeaa jalkaa rintakehän alle mahdollisimman pitkälle.
Palauta jalka takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.
Punnerrusasennosta lähdetään vetämään molempia jalkoja suorana lähelle käsiä.
Häntäluu nousee ylöspäin.
Hidas rauhallinen palautus.
Toista 10 kertaa.
Punnerrusasennosta liu'uta ensin vasen jalka mahdollisimman pitkälle sivulle.
Palauta keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.
Tuo jalat yhteen.
Lähde vatsalihasten avulla tuomaan polvia kohti vastakkaista kyynärpäätä.
Palauta takaisin keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 5 kertaa puolelleen.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Kokeilitko jo tätä haastetta?
Toukokuun haasteena oli liike, joka kehitti kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. Kyseessä onKarhusta rapuun siirtyminen 1️⃣ Aloita nelink...

-
Kaupallinen yhteistyö: Fiiliskauppa Olen jo pitkään ollut utelias kokeilemaan paljasjalkakenkiä – erityisesti niiden lupausten vuoksi, jot...
-
Osa työssäkäyvistä suomalaisista tekee vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa arkeen, omaan hyvinvointiin kuin myös liikkumiseen. Vuorotyön on...
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti