torstai 15. joulukuuta 2016

15. Luukku - Villasukkatreeni

Nyt on aika kaivaa villasukat kaapista ja laittaa vatsalihakset töihin! Tänään vuorossa villasukkatreeni vatsalihaksille :)

Jokaisessa liikkessä on sama lähtöasento: punnerrusasento. Muista vetää napaa koko ajan kevyesti kohti rankaa (keskivartalon aktivointi).




Asetu punnerrusasentoon.
Aktivoi keskivartalo.
Lähde liu'uttamaan oikeaa jalkaa rintakehän alle mahdollisimman pitkälle.
Palauta jalka takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.




Punnerrusasennosta lähdetään vetämään molempia jalkoja suorana lähelle käsiä.
Häntäluu nousee ylöspäin.
Hidas rauhallinen palautus.
Toista 10 kertaa.

Punnerrusasennosta liu'uta ensin vasen jalka mahdollisimman pitkälle sivulle.
Palauta keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.





Tuo jalat yhteen.
Lähde vatsalihasten avulla tuomaan polvia kohti vastakkaista kyynärpäätä.
Palauta takaisin keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 5 kertaa puolelleen.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Teemaviikko - Kuntonyrkkeily / Askeltikkaat

 Tällä kertaa vuorossa a skeltikkailla tehtäviä harjoitteita, joiden avulla kehität nopeutta ja koordinaatiota. 1. Tikkaus jokaiselle 2.  Ka...