Nyt on aika kaivaa villasukat kaapista ja laittaa vatsalihakset töihin! Tänään vuorossa villasukkatreeni vatsalihaksille :)
Jokaisessa liikkessä on sama lähtöasento: punnerrusasento. Muista vetää napaa koko ajan kevyesti kohti rankaa (keskivartalon aktivointi).
Asetu punnerrusasentoon.
Aktivoi keskivartalo.
Lähde liu'uttamaan oikeaa jalkaa rintakehän alle mahdollisimman pitkälle.
Palauta jalka takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.
Punnerrusasennosta lähdetään vetämään molempia jalkoja suorana lähelle käsiä.
Häntäluu nousee ylöspäin.
Hidas rauhallinen palautus.
Toista 10 kertaa.
Punnerrusasennosta liu'uta ensin vasen jalka mahdollisimman pitkälle sivulle.
Palauta keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa puolelleen.
Tuo jalat yhteen.
Lähde vatsalihasten avulla tuomaan polvia kohti vastakkaista kyynärpäätä.
Palauta takaisin keskiasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Toista 5 kertaa puolelleen.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Syksyn 2024 pienryhmävalmennukset tulevat tässä
VAHVEMPANA SYKSYYN 2024! Oletko valmis haastamaan itseäsi sekä viemään harjoittelusi uudelle tasolle? Syksyn pienryhmävalmennus Vahvempi...
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmYlyVTKUIg4m2kc7JPwdS0FiZFec25FVneQ0MkTkGWxYphX1HK0KZTGCn6nfNa_RO2rI9-_LfFC0SxUZ6eViJh0pKmcveMEfL_9HkYs1AIKpf9aZl4ttD3QH7ifaYEmzN4NOlraF-khuysxKQtHr-jHBaXgaPzT92Y4DlPpWp1duZnWQzsPI_oWPGDv8/w537-h282/pr_fb%20(3).png)
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina...
-
Jalkapohjan hieronta faskiapallolla on yksi asia, jota pyrin tekemään päivittäin vähintään kerran päivässä. Pallon avulla luotu paine j...
-
Osa työssäkäyvistä suomalaisista tekee vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa arkeen, omaan hyvinvointiin kuin myös liikkumiseen. Vuorotyön on...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti