Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 : Kynttilärentoutus

 

Joulukalenterin viimeisestä luukusta paljastuu rentoutusharjoitus, jonka avulla voit viimeistään nyt päästää irti kiireestä ja nauttia jouluaatosta läheistesi kanssa. Tarvitset harjoitukseen vain kynttilän ja hetken aikaa.

Kuva täältä.

Kynttilärentoutus

Harjoitteen avulla pystyt rauhoittamaan mielesi, samalla pääset myös rentoutumaan.

1. Sytytä mieleisesi kynttilä.

2. Aseta kynttilä korokkeelle. Jos mahdollista, aseta kynttilä silmiesi tasolle.

3. Himmennä valoja ja ota itsellesi mukava ja rentoasento.

4. Sulje hetkeksi silmät ja keskity muutaman kerran hengitykseesi. Rentouta kehosi ja anna jännitteiden sulaa pois.

5. Avaa silmäsi ja kiinnitä huomioisi kynttilään ja sen palavaan liekkiin.

6. Pyri säilyttämään ajatuksesi kynttilässä, mikäli huomaat ajatusten karkailevan muualle, tuo ajatukset kaikessa rauhassa takaisin kynttilään.

7. Jatka harjoitusta niin kauan kuin se tuntuu hyvältä.

Tämän harjoituksen myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa joulua!

Hyvän olon joulukalenteri - 23. Aika rauhoittua

Aatto kolkuttelee jo ovella, ja suurin jouluhötky on varmasti jo saatu päätökseen. Joten nyt on aika hengähtää hetkeksi ja rauhoittua joulun viettoon, joten kokeile ihmeessä tätä rentoutusharjoitusta. Viivy asennoissa niin kauan kuin itsestäsi tuntuu hyvältä. Keskity hengitykseen, ja mikäli ajatukset karkaavat muualle, tuo ne takaisin hengitykseesi. 

1. Aloita lapsen lepoasennosta, jossa polvet ovat vieressä ja pidät käsiäsi vartalon vieressä.

2. Seuraavaksi avaa polvia auki siten, että iso varpaat jäävät kosketukseen. Tuo kädet vartalon etupuolelle suoraksi ja anna pään laskeutua lattiaan.

3. Nosta vasen nilkka oikean reiden päälle, ja lähde rauhallisesti tuomaan vasenta jalkapohjaa kohti lattiaa. Jos jalkapohja ei tule maahan asti, voit laittaa jalan alle korokkeen, jotta saat liikkeestä mahdollisimman rennon. Nostamalla jalkaa lähemmäs olkapäätä, saat venytyksen tuntumaan enemmän - muista kuitenkin rentous.

Toista toiselle puolelle.

4. Päätä harjoitus Savasana-asentoon.

Kokosin loppuun myös aikaisemmin ilmestyneitä rentoutumishetkiä:

Joulun rentouttava kaakao

Kaakao kuuluu ehdottomasti omaan jouluun. Mikä onkaan parempaan kuin nauttia kuppi lämmintä juomaa ja kärpetyä sohvan nurkkaan lukemaan jotain hyvää kirjaa. Lisäämällä kaakaoseen macaa, joka on adaptogeeni, saat kaakaoseen aavistuksen mahdollista joulustressiä vastaan taistelevaa superfoodia.

Suklaameditaatio

Joulun alla suklaata voi tulla syötyä normaalia enemmän, mutta entä jos seuraavan kerran kun menet konvehtirasian luokse, nauttisitkin siitä yhdestä suupalasta niin pitkään kuin mahdollista. Kokeile tässä tapauksessa suklaameditaatioa, ja nautiskele!

Kehomeditaatio

Kaipaatko joulukiireen keskellä pientä meditaatiohetkeä? Kokeile tätä kehomeditaatioa seuraavan kerran, kun tunnet kaipaavasi hetkeä rauhoittumiselle.

10 minuutin meditaatio

18. Luukku - Hengähdyshetki kiireeseen

Voisiko makeampaa keinoa ottaa itselleen pieni hengähdyshetki joulun kiireiden alla kuin suklaameditaatio? Varoitus, saatat haluta tehdä tämän uudestaan ja uudestaan.. ;)

Valitse pala lempisuklaatasi ja ota itsellesi mieluinen asento. Voit jäädä istumaan tai olla selinmakuulla.
Rauhoita ensin hengityksesi: hengitä syviä sisäänhengityksiä ja mahdollisimman pitkiä uloshengityksiä.
Laita sen jälkeen suklaapala suuhun.
Tunnustele miltä suklaan pinta ja muoto tuntuvat.
Siirtele suklaata hitaasti ympäri - tunne kuinka suklaa alkaa sulaa.
Miltä suklaa maistuu?
Pystytkö aistimaan suklaan tuoksun?
Anna suklaan sulaa hitaasti suussasi, älä pureskele. Kun lopulta nielaiset suklaan, miltä sinusta tuntuu?

2. Luukku - Kehomeditaatio

1. Asetu selinmakuulle.
2. Tarkkaile ensin hengitystäsi ja huomioi, miten vatsa kohoaa ja laskee hengityksen tahtiin. Pyri pitämään sisäänhengitys mahdollisimman syvänä ja uloshengitykset mahdollisimman pitkinä.
3. Siirry sen jälkeen tarkkailemaan kehoasi hengityksen sijaan. Aloita vasemman jalan varpaista - hengitä varpaisiin saakka. Keskity jokaiseen kehonosaan muutaman hengityksen ajan ennen siirtymistä eteenpäin.
4. Varpaiden jälkeen siirry jalkapohjaan, kantapäähän ja nilkkaan. Tunne kuinka jokainen kehonosa lepää rauhassa alustaa vasten.
5. Siirry seuraavaksi vasempaan sääreen ja reiteen. Tämän jälkeen siirry oikeaan jalkaan.
6. Jalkojen jälkeen vuorossa on lantion ja keskivartalon alue.
7. Käy samalla tavalla läpi kummankin kädet sormet, kyynärvarret, olkavarret ja olkapäät.
8. Viimeistele harjoitus kaulan ja pään alueelle.
9. Pyri keskittymään harjoituksessa vuorossa olevaan kehonosaan, mikäli harjoituksen aikana mieli alkaa harhailla muualle, tiedosta rauhassa häiritsevät ajatukset ja anna niiden rauhassa kaikota mielestäsi.

17. luukku - Hengähdä hetkeksi: lyhyt meditaatioharjoitus

Jouluaatto on jo ensiviikolla ja monen pitäisi vielä hankkia joululahjoja, leipoa, valmistaa jouluruoat, koristella kuusi ja lista vain jatkuu. Elämme muutenkin hyvin stressaavassa maailmassa nykypäivänä ja joulun alla stressiä voi kerääntyä entistä enemmän. Varaa itsellesi tänään 5-10 minuuttia aikaa, jolloin keskityt hetkeksi hengähtämään ja antamaan itsellesi pienen lepohetken kaiken kiireen keskellä. Tänään on siis luvassa pieni meditaatioharjoitus, jossa keskitymme hengitykseen.


1. Istu lattialle tai tuolille. Ota itsellesi hyvä asento, jos istut lattialla voit ristiä jalkasi risti-istuntaan tai lotus-asentoon. Tärkeintä on pitää sekä tuolilla että lattialla istuessa selkä mahdollisimman suorana.

2. Sulje silmät, ja keskitä ajatuksesi hengitykseesi. Hengitä harjoituksen aikana nenäsi kautta.

3. Harjoituksen aikana tulemme laskemaan numeroita 10-1 ja takaisin 1-10. Joka kerta kun hengität sisään lasket yhden numeron aloittaen numerosta 10. Eli ensimmäisellä sisäänhengityksellä lasket numeron 10, seuraavalla sisäänhengityksellä numeron 9 ja jatkat näin kunnes olet hengittänyt yhteensä 10 kertaa ja olet numerossa 1.

4. Lähde nyt laskemaan numerot takaisin päin aloittaen numerosta 1, ja lopettaen harjoituksen numeroon 10.

5. Jos ajatuksesi alkavat harhailla harjoituksen aikana, palaa aina takaisin numeroon 10 ja aloita alusta.

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!