sunnuntai 2. joulukuuta 2018

2. Luukku - Kehomeditaatio



1. Asetu selinmakuulle.
2. Tarkkaile ensin hengitystäsi ja huomioi, miten vatsa kohoaa ja laskee hengityksen tahtiin. Pyri pitämään sisäänhengitys mahdollisimman syvänä ja uloshengitykset mahdollisimman pitkinä.
3. Siirry sen jälkeen tarkkailemaan kehoasi hengityksen sijaan. Aloita vasemman jalan varpaista - hengitä varpaisiin saakka. Keskity jokaiseen kehonosaan muutaman hengityksen ajan ennen siirtymistä eteenpäin.
4. Varpaiden jälkeen siirry jalkapohjaan, kantapäähän ja nilkkaan. Tunne kuinka jokainen kehonosa lepää rauhassa alustaa vasten.
5. Siirry seuraavaksi vasempaan sääreen ja reiteen. Tämän jälkeen siirry oikeaan jalkaan.
6. Jalkojen jälkeen vuorossa on lantion ja keskivartalon alue.
7. Käy samalla tavalla läpi kummankin kädet sormet, kyynärvarret, olkavarret ja olkapäät.
8. Viimeistele harjoitus kaulan ja pään alueelle.
9. Pyri keskittymään harjoituksessa vuorossa olevaan kehonosaan, mikäli harjoituksen aikana mieli alkaa harhailla muualle, tiedosta rauhassa häiritsevät ajatukset ja anna niiden rauhassa kaikota mielestäsi.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hyvän olon joulukalenteri - 5. Jouluiset energiapallot

Nämä energiapallot pakataan tänään matkaan, kun ensimmäinen muuttokuorma suuntaa Leppävirran suuntaan. Toivottavasti ehkäisevät sopivasti nä...