Ajatuksen tämän artikkelin kirjoittamiseen sain yhden
PT-tunnin aikana, jolloin treenin päätteeksi vietimme hetken aikaa kehoa
rullaillen. Olen aikaisemmin kirjoittanut muutaman jutun rullailuun liittyen: Asiaa
rullailusta sekä Muutamia
tärppejä rullailuun.
Rullia on markkinoilla monenlaisia ja välillä voi aiheuttaa hämmennystä
mikä rulla soveltuu mihinkin käyttötarkoitukseen. Entä mistä tietää onko rulla
laadukas? Pureudutaan seuraavaksi hieman näihin asioihin.
Vaikka rullia on tarjolla jos minkälaista niin varsinaiset
erot liittyvät rullien halkaisijaan, pinnan muotoon sekä siihen, kuinka paljon
pehmuste antaa periksi.
Halkaisija
Hyvä muistisääntö on; mitä pienempi halkaisija rullassa on,
sitä syvemmälle sillä päästään. Eli aloittelijan ei kannata heti ensimmäisenä
hommata halkaisijaltaan pientä rullaa, vaan valita hieman suurempi rulla.
Kokeneemmalle rullaajalle halkaisija voi liikkua 10 ja 12 sentin välissä, ja
aloittelijalle puolestaan 14-15 sentin halkaisija on miellyttävämpi valinta.
Kuvan rullista oranssi on pehmein ja aloittelijaystävällisin, sileä ja kova mustarulla sopii hyvin palauttavaan rullailuun ja punainen rulla soveltuu jo edistyneemmälle rullaajalle. |
Pinnan muoto
Kun vilkaisee kauppojen tarjontaa, niin rullien pinnan
muodossa sitä tarjontaa vasta löytyykin. On sileää, on nyppyläistä ja jotain
näiden kahden väliltä. Milloin sitten kannattaa käyttää sileää rullaa, entä
mitä kannattaa ottaa huomioon valitessaan kuviollista rullaa.
Sileä rulla sopii kaikista parhaiten juuri treenin
jälkeiseen rullailuun, minkä tarkoituksena on nopeuttaa palautumista ja saada
samalla kuona-aineita liikenteeseen. Sileä rulla toimii hyvin myös ennen
treeniä nopeissa ja kevyissä sivelyissä, joiden tarkoituksena on herätellä
kroppaa treeniä varten.
Kuviollisilla rullilla on mahdollista saada pientä
"venytystä" kudoksiin, mutta tällöin kuviointiin kannattaa kiinnittää
erityistä huomiota. Jotta kuviointi antaisi parhaimman tuloksen, tulee sen olla
tasaisesti sijoiteltu koko rullan ympäri. Kuvioiden tulee olla myös tarpeeksi
korkeita (n. 10 mm), jotta ne pääsevät pureutumaan venyttäen kudoksiin.
Kovuus
Tämä on oikeastaan ensimmäinen asia, josta mainitsen
asiakkailleni rullailun yhteydessä. Jos haluamme oikeasti vaikuttaa kudoksiimme
rullan avulla, tulee rullan olla riittävän kova. Liian kevyt rulla antaa
helposti periksi painuen kasaan eikä vaikutusta synny kudoksiin. Voit helposti
testata rullan kovuuden painamalla sitä voimakkaasti peukalolla: antaako rulla periksi
yli vai alle 3 mm? Mikäli rulla antaa periksi enemmän kuin 3 mm, sitä voidaan
hyödyntää parhaiten alkulämmittelyssä, jossa tarkoituksena oli tehdä vain
kevyttä nopeaa sivelyä. Olen käyttänyt näitä pehmeämpiä rullia myös kun
opettelemme käyttämään rullaa ensimmäisiä kertoja, mutta suosittelen aina
hankkimaan kotiin kovemman rullan, jos rullailusta haluaa saada oikeasti
hyötyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti