torstai 6. joulukuuta 2018

6. Luukku - Itsenäisyyspäivän treeni



Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille!
Tämän päivän luukusta paljastuu päivämäärän inspiroima toiminnallinen treeni, joka puree koko kroppaan. Treenissä tehdään yhteensä neljä kierrosta vaihtelevalla toistomäärällä: ensimmäisellä kierroksella teet kuusi toistoa thrustereita, rengas soutuja, kahvakuula etuheilautuksia sekä lankkukävelyitä. Seuraavalla kierroksella jokaista liikettä tehdään 12 toistoa, kolmannella 20 ja viimeisellä 18.

Ennen treeniä huolehdi hyvästä alkulämmittelystä, jonka aikana olet keskittynyt avaamaan liikeratoja dynaamisten venytysten, kepin/kuminauhan ja oman kehonpainolla tehtävien liikkeiden avulla sekä nostattanut maltillisella teholla sykettä valitsemallasi cardiolla (kevyt hölkkä, soutaminen...).
 Vuoden 2015 joulukalenterista löytyy muutamia vinkkejä alkulämmittelyyn:


Jos sinulla ei ole mahdollista päästä salille treenaamaan, voit korvata rengas soudun kulmasoudulla. Näin pystyt tekemään kaikki liikkeet myös kotioloissa :)
* Etukyykyn ja vauhtipunnerruksen yhdistelmäliike.
** Laskeudu suorin käsin lankkuasennosta kyynärnojaan yksi käsi kerrallaan, nouse takaisin suorille käsille = 1 toisto. Muista vaihdella aloittavaa kättä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....