23. Kehoskannaus

  

Hengähdä hetkeksi keho skannauksen merkeissä. Sulje silmäsi, hengittele syvään ja anna rentouttavan hetken alkaa.

Näin teet kehoskannauksen:

1. Valitse rauhallinen ja viihtyisä paikka.

2. Ota itsellesi asento, jossa voit rentoutua parhaiten.

3. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Jos mahdollista, pidä uloshengityksen aavistus sisäänhengitystä pidempänä koko harjoitteen ajan.

4. Muutaman hengityksen jälkeen lähde käymään koko kehosi läpi aloittaen varpaista ja edeten hiljalleen ylöspäin.

5. Vie huomiosi ensimmäisenä varpaisiin, hengitä pari kertaa kuulostellen kehoa ja sen antamisa merkkejä.

6. Siirry hiljalleen ylöspäin seuraavaan kohtaan ja jatka näin käyden läpi: jalat, lantion alue, vatsa, selkä, rinta, kädet, kaula sekä pää.

7. Ole läsnä harjoituksen ajan.

8. Ota harjoitukselle aikaa niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Kun olet valmis, hengitä muutaman kerran rauhassa ja kuulostele miltä kehossasi tuntuu harjoituksen jäljiltä.

 

Rentouttavaa lauantaita!