"Open book" on liikkuvuusliike, jota käytetään parantamaan rintarangan liikkuvuutta. Liikkeen englannin kielinen nimi tulee siitä kuinka liike muistuttaa kirjan kansien avaamista. Tämä liike kannattaa ehdottomasti kokeilla selän hyvin voinnin kannalta.
Tässä versiossa rulla on asetettu päällimmäisen jalan alle helpottamaan liikettä. Voit tehdä liikkeen myös ilman rullaa, tässä tapauksessa päällimmäinen jalka tulee 90 asteen kulmassa lattialle.
Vinkit
- säilytä päällimmäinen jalka koko ajan kosketuksessa rullaan tai lattiaan (näin kohdistat liikkeen haluttuun kohtaan eli rintarankaan)
- keskity tekemään liike rennosti
- hae maksimaalinen kivuton liikerata, jota pyrit hiljalleen kasvattamaan
- tunnustele puolieroja ja tee haastavammalle puolelle enemmän toistoja
Tämä liike sopii erinomaisesti alkulämmittelyyn tai vaikkapa taukoliikkeeksi, jos vietät paljon aikaa istuen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti