Tämä liike haastaa niin jalkojasi kuin keskivartalosi sekä vaatii myös liikkuvuutta. Kyseessä on Deck Squat, eli liike, jossa seisoma-asennosta siirrytään syväkyykyn kautta lattialla käymiseen ja siitä takaisin ylös.
1. Ota kyykkyleveys. 2. Laskeudu alas syväkyykky asentoon. 3. Jatka matkaa siten, että istuuduit lopulta lattialle. 4. Rullaile taaksepäin kunnes yläselkäsi osuu lattiaan. Pyri säilyttämään polvet lähellä vartaloasi. 5. Hyödynnä liike-energiaa ja rullaa takaisin syväkyykky asentoon. 6. Nouse seisomaan ja toista liike. Kokeile alkuun ilman painoa, ja kun se sujuu, voit napata lisäpainot mukaan.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Hyvää Joulua
Nyt on aika hengähtää, nauttia joulun tunnelmasta ja viettää hetkiä rakkaiden ihmisten kanssa. Jätä kiire taakse ja suo itsellesi lepoa ja ...
-
Nelikulmainen lannelihas (Quadratus Lumborum) on yksi niistä lihaksista, jotka usein aiheuttavat kipuja selänalueelle. Itsellänikin on aina... -
.png)
Osa työssäkäyvistä suomalaisista tekee vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa arkeen, omaan hyvinvointiin kuin myös liikkumiseen. Vuorotyön on... -
Nappaa kuminauha mukaan ja käytä pieni hetki alakropan avaamiseen. Kuminauha tuo oman mukavan lisän venyttelyyn: joissakin liikkeissä kumina...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti