Tämä liike haastaa niin jalkojasi kuin keskivartalosi sekä vaatii myös liikkuvuutta. Kyseessä on Deck Squat, eli liike, jossa seisoma-asennosta siirrytään syväkyykyn kautta lattialla käymiseen ja siitä takaisin ylös.
1. Ota kyykkyleveys. 2. Laskeudu alas syväkyykky asentoon. 3. Jatka matkaa siten, että istuuduit lopulta lattialle. 4. Rullaile taaksepäin kunnes yläselkäsi osuu lattiaan. Pyri säilyttämään polvet lähellä vartaloasi. 5. Hyödynnä liike-energiaa ja rullaa takaisin syväkyykky asentoon. 6. Nouse seisomaan ja toista liike. Kokeile alkuun ilman painoa, ja kun se sujuu, voit napata lisäpainot mukaan.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Skorpionipunnerrus - voimaa ja liikkuvuutta yläkropalle
Voimaa ja liikkuvuutta yläkropalle skorpionipunnerruksella 🔥 Aloita sinulle sopivalla punnerruksella, joko polvet maassa tai suorin varta...
-
.png)
Osa työssäkäyvistä suomalaisista tekee vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa arkeen, omaan hyvinvointiin kuin myös liikkumiseen. Vuorotyön on... -
Nappaa kuminauha mukaan ja käytä pieni hetki alakropan avaamiseen. Kuminauha tuo oman mukavan lisän venyttelyyn: joissakin liikkeissä kumina...
-
Mittarimato on erinomainen liike varsinkin alkulämmittelyyn, samalla kun takareidet ja pohkeet saavat liikkeen aikana venytystä, harjoitat ...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti