sunnuntai 13. joulukuuta 2020

Hyvän olon joulukalenteri - 13. Rentouttava iltajooga




Tänään pääset rauhoittumaan joogan parissa. Tein teille lyhyen joogasarjan, jonka tarkoituksena on valmistella sinua tulevaa yötä varten rentouttamalla ja rauhoittamalla sinua.
Pääset katsomaan liikkeet täältä. Suomenkieliset ohjeistukset asentoihin saat valikoimalla Hide Cues valikosta Show cues.

Mukana on myös linkki Spotify-listaan, josta voit laittaa rentouttavaa musiikkia kaveriksi.


Ohjeistus

Pysy jokaisessa asennossa omien tuntemusten mukaan 1-3 minuuttia.
Keskity hengitykseesi sekä tuntemuksiin, joita jokainen asento kehossasi herättää.
Sinun ei tarvitse pyrkiä heti kaikista suurimpaan liikerataan, vaan tee liikkeet lempeästi. Huomaat kuinka jokaisella ulsohengityksellä kehosi alkaa rentoutua enemmän ja näin pystyt syventämään liikettä yhä pidemmälle.
Pura asento heti, jos tunnet epämiellyttäviä tuntemuksia kuten puutumista.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....