maanantai 14. joulukuuta 2020

Hyvän olon joulukalenteri - 14. Kuntonyrkkeilytreeni


 


Tänään vuorossa noin 45 minuutin kuntonyrkkeilytreeni, jonka voit tehdä kuntonyrkkeillen ilman välineitä tai mahdollisuuksien mukaan hyödyntää säkkiä kaverina.


Lämmittely noin 10 minuuttia

- pyörittele mm. ranteita, kyynärpäitä, olkapäitä, lantiota, polvia ja nilkkoja
- tee liikkuvuusliikkeitä niin ylä- kuin alakorpalle
- nostata sykkeitä hyppynarulla hyppien


Round 1.

3 x 3 min erät joko varjonyrkkeillen tai jos sinulta löytyy säkki, voit lyödä säkkiin.
Lepää erien värissä 1-2 minuuttia.

A. vasen - oikea + U-väistö

B. vasen - vasen - oikea alakoukku

C. liiku eteen/sivulle/taakse pari askelta ja lyö vasen - oikea


Round 2.

Kuntopiiriosio, tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan, ja kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä, huilaa 2 minuuttia. Tee 1-2 kertaa.

1. Hyppynaru / päkiä hyppely
2. Kyykky
3. Lankku
4. Varjonyrkkeily (oma valintaiset lyönnit)
5. Punnerrus


Round 3.

Haaste miten pitkälle pääset kolmen minuutin aikana.
Aloita lyömällä kaksi suoraa (vasen - oikea), tee sen jälkeen kyykky. 
Lyö tämän jälkeen neljä suoraa ( v - o - v - o), tee sen jälkeen kaksi kyykkyä.
Seuraavaksi kuusi suoraa + kolme kyykkyä.

Jokaisella kierroksella lisäät lyönteihin kaksi, eli kummallekin kädelle yksi lyönti lisää, ja kyykkyjä lisäät aina yhden per uusi kierros. 

Jäähdyttele 10 min


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....