Tänään vuorossa noin 45 minuutin kuntonyrkkeilytreeni, jonka voit tehdä kuntonyrkkeillen ilman välineitä tai mahdollisuuksien mukaan hyödyntää säkkiä kaverina.
Lämmittely noin 10 minuuttia
- pyörittele mm. ranteita, kyynärpäitä, olkapäitä, lantiota, polvia ja nilkkoja
- tee liikkuvuusliikkeitä niin ylä- kuin alakorpalle
- nostata sykkeitä hyppynarulla hyppien
Round 1.
3 x 3 min erät joko varjonyrkkeillen tai jos sinulta löytyy säkki, voit lyödä säkkiin.
Lepää erien värissä 1-2 minuuttia.
A. vasen - oikea + U-väistö
B. vasen - vasen - oikea alakoukku
C. liiku eteen/sivulle/taakse pari askelta ja lyö vasen - oikea
Round 2.
Kuntopiiriosio, tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan, ja kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä, huilaa 2 minuuttia. Tee 1-2 kertaa.
1. Hyppynaru / päkiä hyppely
2. Kyykky
3. Lankku
4. Varjonyrkkeily (oma valintaiset lyönnit)
5. Punnerrus
Round 3.
Haaste miten pitkälle pääset kolmen minuutin aikana.
Aloita lyömällä kaksi suoraa (vasen - oikea), tee sen jälkeen kyykky.
Lyö tämän jälkeen neljä suoraa ( v - o - v - o), tee sen jälkeen kaksi kyykkyä.
Seuraavaksi kuusi suoraa + kolme kyykkyä.
Jokaisella kierroksella lisäät lyönteihin kaksi, eli kummallekin kädelle yksi lyönti lisää, ja kyykkyjä lisäät aina yhden per uusi kierros.
Jäähdyttele 10 min
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti