lauantai 19. joulukuuta 2020

Hyvän olon joulukalenteri - 19. Joulun 12 päivää - treeni


 

Tänään vuorossa nimeltä Joulun 12-päivää. Ajatus treeniin on tullut kappaleesta "The 12 days of christmas", jossa luetellaan mitä lahjoja laulun laulaja on saanut rakkaaltaan. Tässä tapauksessa lahjat ovat lihaskuntoliikkeitä.
Ensimmäisellä kierroksella teet yhden punnerruksen.
Kierroksella kaksi teet liikkeet 1 ja 2, eli yhden punnerruksen ja 30 sekuntia haaraperushyppyjä.
Kierroksella kolme tehdään liikkeet 1,2 ja 3 jne.
Eli jokaisella kierroksella liikkeitä tulee lisää ja kierrokset aloitetaan aina alkupäästä :)

Treeni iloa!


Joulun 12 päivää

1. 1 x punnerrus

2. 30 s haaraperushyppy

3. 3 x kyykky

4. 4+4 x russiantwist

5. 5+5  x birddog (nelinkontin asennossa vastakkaisten raajojen ojennus)

6. 30 s lankku

7. 7 x thruster (etukyykky + vauhtilpunnerrus)

8. 4+4 x lantionnosto yhdellä jalalla

9. 9 x dippi

10.  10 x dead bug (selinmakuulla vastakkaisten raajojen suoristus)

11. 30 s varjonyrkkeily

12. 12 x askelkyykky taakse ristiin

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä liikettä ylävartalolle

Tämä kehonhuoltoharjoitus on kohdistettu tukemaan ylävartalon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näiden liikkeiden avulla kohdistat venytystä mm....