torstai 12. kesäkuuta 2025

Polven vienti varpaiden yli (liikkuvuusharjoitus nilkalle)

Jatketaan vielä hetki nilkan liikkuvuuden parissa. Tältä videolta löydät kaksi harjoitusta kehittämään nilkan dorsifleksiota, eli kykyä tuoda polvea varpaiden suuntaan ilman että kantapää nousee ilmaan. Ensimmäinen harjoitteista on helpompi, ja tästä on hyvä lähteä liikkeelle. Toinen versio antaa jo hieman lisää haastetta.

Tee näin
1. Aloita toispolviseisonnasta, etummainen jalka noin 90 asteen kulmassa.
2. Vie etummaista polvea rauhallisesti ja hallitusti varpaiden yli niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että kantapää irtoaa lattiasta.
3. Tee 8-10 hallittua toistoa/jalka tai käytä aikaa n. 30–60 sekuntia.




klo
Tunnisteet: , ,

2 kommenttia:

  1. Hieroja Seinäjoki15. kesäkuuta 2025 klo 12.33

    Hyvä huomio toi polven vienti varpaiden yli! Se on just niitä juttuja, mitä moni pelkää mut joka tavoilla on ihan naturlia—ala-askel, portaat, kyykyt… kuntokin kasvaa kun lähtee totuttelemaan siihen asteittain. Ja tää ei oo vain voimakas juttu, vaan myös liikkuvuusharjoitus: akilles, pohje ja lonkka saa venytystä samalla kun reisikin vahvistuu, kun polvi rullaa rajoissa eteen. Tää ATG-filosofia ei oo hypettä, vaan biomekaniikan perusjuttu, että jos teet sen hallitusti, polvi kestää paremmin myös arjessa.

    VastaaPoista
  2. Ira16. kesäkuuta 2025 klo 17.23

    Hyvä pointti! Muistan itsekin sen ajan, kun sai kuulla, ettei polvi missään nimessä saa mennä yli varvaslinjan.. Mutta jospa tämä(kin) pelottelu saadaan ajan kanssa jätettyä unholaan 😁

    VastaaPoista

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)

Bio365.fi – Luonnollista hyvinvointia suomalaiselta perheyritykseltä

Miltä tuntuisi, jos arkea voisi tukea yksinkertaisilla valinnoilla, jotka saavat kehon jaksamaan tai auttavat laskemaan päivän aikana kasaan...