Alkuvuoden pienryhmävalmennus eteni viime viikolla jo puoliväliin, mutta vielä on onneksi kuukausi aikaa nautiskella hyvästä ryhmähengestä ja tekemisen meiningistä.
Tässä Vahvempi Sinä-pienryhmävalmennuksen viime viikon lämmittely, jossa yhdistyy toiminnallisuus, tiimityö ja liikunnan ilo! Jaoimme ryhmän kahteen neljän hengen tiimeihin, ja kumpikin tiimeistä sai itselleen yhden wall ballin. Tarkoituksena on, että kaikki liikkeet tehdään synkassa eli yhtä aikaa, ja jokaisen toiston jälkeen pallo siirretään seuraavalle. Tiimi sai keskenään päättää annetaanko pallo vieressä olevalle vai lähdetäänkö palloa liikuttamaan satunnaisessa järjestyksessä. Jälkimmäisessä versiossa voidaan käyttää esim. nimen huutoa ennen pallon heittämistä seuraavalle, jotta vastaanottaja osaa olla hereillä.
Liikkeitä olivat seuraavat:
✅ Thruster – Kyykky + pallon heitto yläkautta seuraavalle ✅ Hip hinge – Lannesaranan harjoittaminen + pallon heitto alakautta eteenpäin ✅ Lankkupallo – Keskivartalo töihin ja pallolle vauhtia
Näin teet:
✅Valitse kuntotason mukaan työaika 20-40 sekunnin väliltä.
✅Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ja tämän jälkeen otetaan lyhyt 30-60 s tauko.
✅Kierroksia voidaan tehdä 2-3.
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti