Kestosuosikki - Kolme otetta helpottamaan niskajumeja

Tässäpä vuosien kestosuosikki 🤩 Tämä vuosia sitten tehty video, jolta löytyy kolme hierontaotetta helpottamaan niskajumeja on kiistämättä kestosuosikki kanavallani. Ei mene viikkoakaan, etteikö tämä video löytyisi viikon katsotuimman Top 3 joukosta, minkä takia tämä video onkin viime vuoden toiseksi suosituin video. Pistä siis videon otteet testiin ja vetreytä niskaasi 👌 1. Poikittaisvedot ja karhun rutistus hartioille 2. Liu'utus rangan suuntaisesti

Tämän liikkeen voit tehdä myös siten, että aloitat liikkeen kallonpohjasta ja liu'utat käsiä alaspäin.

3. Rutistukset niskalle Peukalo jää koukkuun kaulan puolelle, muut sormet tulevat niskan puolelle. Rustistele sopivalla paineella lihaksia sormien väliin.



PS: Mikäli kaipaat aikaa itsellesi ja kehosi hyvinvoinnille, olet lämpimästi tervetullut huollattamaan kehoasi hierontapöydälleni. Lue lisää urheiluhieronnasta.

8. Heitä hyvästi niskajumeille

Kaupallinen yhteistyö: JVT Wellness

Haluaisitko löytää yksinkertaisen mutta tehokkaan tavan, joka voi ratkaista niskajumisi? Mikäli kärsit niskan alueen kireyksistä sekä mahdollisesti päänsäryistä, tästä blogipostauksesta voi löytyä ratkaisu, jonka avulla heität hyvästi jomottavalla niskalle ja epämukaville päänsäryille.

Viisitoistavuotisen hierojaurani aikana olen huomannut kuinka suurin osa asiakkaista hakeutuu – varsinkin ensimmäisellä kerralla – hierontaan juuri niska-hartiaseudun ongelmien takia. Toisaalta en yhtään ihmettele tätä, sillä nykypäivänä vietämme kovin passiivista elämää ja valtaosa työelämästä tapahtuu mm. päätteen äärellä istuen, mikä voi omalta osaltaan aiheuttaa ongelmia kehoomme. Vaikka itsekin työskentelen liikunta-alalla, niin yllättävän paljon aikaa kuluu myös itselläni päätteen ääressä työskennellessä, mikä jättää omat tuntemukset kehoon.

Oletko sinä valmis sanomaan hyvästi epämukaville tuntemuksille niskan alueella ja jättämään päätä kivistävät päänsäryt historiaan? Siinä tapauksessa ratkaisu voi löytyä JVT Wellnessin Atlas-tuotteista, joiden avulla jokaisella on mahdollisuus hoitaa niskaansa kotioloissa.

Mistä on kyse?

Atlas Touch ja Atlas Care ovat molemmat fysioterapeuttien suosittelemia niskahierontavälineitä, jotka on suunniteltu helpottamaan niskan- ja kallonpohjan kireyksiä.

Tuotteen vaikutus perustuu venytyksen ansiosta parantuneeseen lihasten verenkiertoon sekä aineenvaihduntaan, minkä seurauksena hapen kuljetus lihaksiin tehostuu ja kuona-aineiden poistuminen nopeutuu.

Omalta osaltani teen tuttavuutta päänsärkyjen kanssa todella harvoin, tämä ei tietenkään tarkoita sitä, etteikö jumeja niska-hartiaseudulla ole (aikamoista perunapeltoa on aina välillä tarjolla...). Kallonpohjaa olen aina tykännyt käsitellä itsekin, mutta loputon peukaloilla nyhrääminen ei aina ole se optimaalisin ratkaisu. Tämän takia olinkin iloisesti yllättänyt päästessäsi testaamaan JVT Wellnessin tuotteita.

 

Omat kokemukset

Tiedätkö sen "makean kipeän" tunteen, joka syntyy kun hierojasi löytää kehostasi kireän kohdan, jonka käsittely tuntuu selvästi, mutta samalla kuitenkin pidät siitä fiiliksestä, vaikka tuntemukset olisivat voimakkaitakin. Tämä on juuri sitä "makean kipeää"-tuntemusta, jota itse olen aina kokenut juuri kallonpohjaani käsiteltäessä. Ja juuri tätä Touch ja Care tarjoavat.

Lähdin alkuun testaamaan tuotteista pienempikokoista Atlas Touchia, jota suositellaan heille, joiden lihakset ovat erityisen kireällä. Käsittelyaika on lyhyt: 1-2 minuuttia on jo riittävä.

Löydettyäni oikean paikan tunsin kuinka se tuttu makean kipeä fiilis lähti löytymään. Tykkäsin siitä, että vaikka tuntemuksia tuli, ne pysyivät kuitenkin juuri sillä sopivalla tasolla, jota pystyy rennosti kuuntelemaan ja nauttimaan tuntemuksista.

Atlas Care on näistä kahdesta tuotteesta se isompi kokoinen, ja täytyy myöntää, että ajattelin kuvia katsoessani tuotteen olevan vielä isompi kokoinen. Todellisuudessa Atlas Carella on korkeutta noin 7 cm (Touch 4,5cm), joten ei kannata säikähtää pelkkiä kuvia katsomalla, että kyseessä olisi jokin jättiläinen.

Ensimmäisellä kerralla huomasin, että isompi kokoisen Atlas Caren kanssa joutui hakemaan aavistuksen enemmän sopivaa kohtaa, jotta tuotteen sai tukevasti asettumaan lattialle. Mutta seuraavilla kerroilla tuote asettui jo automaattisesti tukevaan asentoon eikä ns. keikkaavaa fiilistä enää tullut.

Caren luomat tuntemukset olivat Touchiin verrattuna hieman tunnokkaampia, mutta edelleen pysyttiin siinä sopivissa rajoissa, jolloin rentoutuminen oli myös mahdollista. On kuitenkin hyvä huomioida, että mm. lihasten kireydet vaikuttavat tuntemuksiin. Mikäli lihakset ovat todella kireitä, voi paine alkuun tuntua huomattavasti enemmän.

Annoin myös muutamien ystävien kokeilla tuotteita, ja jokaiselta tuli positiivinen vastaanotto tuotteille. Eräs ystäväni totesi, että jo tuo yksi kokeilukerta antoi lähtöpassit nurkan takana hiipivälle alustavalle päänsärylle. Aika mahtavaa, eikö vain!

Esittelyssä JVT Wellness

JVT Wellnessin taustalla on raumalainen yrittäjä, Joonas, joka on lapsuudesta saakka kärsinyt migreenistä sekä päänsäryistä. Pari vuotta sitten ollessaan luottohierojansa luona, Joonas alkoi miettiä, voisiko terapeuttien kädenjälkeä mitenkään matkia tuotteella.

Myöhemmin Joonas suunnitteli hierojan kanssa käydyn keskustelun pohjalta ensimmäisen version tulevasta niskahierontavälineestä. Tästä meni vain viikko, kun Joonaksella oli valmis ja toimiva tuote, joka voisi pelastaa monen päänsäryistä ja niskajumeista kärsivän arjen. Näin Atlas Care ja Touch tuotteet saivat alkunsa.

 

Miksi valita Atlas Care ja Touch?

- helppo käyttää
- pieni kokoinen, minkä takia näppärä kuljettaa myös mukana
- luonnollinen hoitokeino
- suomalainen

 

Olisiko tässä juuri se täydellinen paketti lähimmäisellesi pukinkonttiin tai ehkäpä pieni joululahja omalle hyvinvoinnillesi? 

PS: Hyödynnä 10% alennus liittymällä JVT Wellnessin sähköpostilistalle.

Hyvän olon joulukalenteri - 8. Neljän minuutin niskajumppa

Tälle päivälle kaivelin arkiston kätköistä lyhyen niskajumpan, jonka avulla saat vahvistettua yläselkääsi ja niskaa. Yleensä tyydymme vain venyttämään niskaa, mutta myös niskan vahvistaminen on asia, johon on syytä kiinnittää huomiota. Laita liikkeet kokeiluun, ja kommentoi mitä tykkäsit.

4 minuutin niskajumppa

Aikaisemmalla videolla käytiin läpi muutamia otteita, joiden avulla pystyit itse helpottamaan niskan seudun kireyksiä. Tällä kertaa luvassa tehokas kolmen liikkeen jumppa, jonka avulla vahvistat niskan sekä yläselän lihaksia. Suosittelen tekemään jumpan 2-3 kertaa viikossa.
Ensimmäiseen liikkeeseen et tarvitse välineitä, mutta toisessa liikkeessä olisi hyvä käyttää kuminauhaa, jonka avulla pystyt luomaan kevyttä vastustusta liikkeeseen. Kolmannessa liikkeessä puolestaan riittää esim. pyyhe tai huopa, jonka olet käärinyt pienelle rullalle. :)

Nopea helpotus kireälle niskalle

Niska-hartiaseudun kireydet ja kivut ovat ehdottomasti yksi yleisimmistä syistä, minkä takia ihmiset hakeutuvat hierontaan. Pääsääntöisesti voi sanoa, että melkolailla ainakin 90% hierontaan tulevista hierotuttaa ensimmäisillä kerroilla juuri ylävartaloa. Yleisimpiä ongelman aiheuttajia on erittäin paljon yleistynet päätetyöskentely. Itsekin joudun viettämään yllättävän paljon koneella, vaikka teenkin liikunta- ja hyvivointialalla töitä, mutta ohjelmien tekemiset, raportoinnin seuraus, ruokapäiväkirja-analyysit yms istuttavat aina omaksi ajaksi koneen ääreen, ja sen kyllä huomaa ajoittain omalla niska-hartiaseudulla. Itse pyrin jaksottamaan pidemmät koneella oloajat siten, että laitan kännykään ajastuksen esim. 30-45 minuutin päähän, ja ajan tullessa täyteen nousen ylös tuolilta jaloittelemaan, tekemään pientä taukojumppaa tai puuhaan hetken jotain muuta. Suosittelen tätä myös teille, jotka istutte työnne takia joka päivä päätteen ääressä. Tietysti toimisto-olosuhteet ovat erilaiset kuin kotona, mutta esim. vesilasin täyttö kerran tunnissa ja muutamat hartioiden pyörittämiset tuovat jo edes pientä helpotusta.

Kokosin seuraavalle videolle kolme otetta, joiden avulla voit helpottaa kireän niskan oireita. Toista jokaista liikettä 1-2 minuuttia, riippuen siitä missä kunnossa lihaksesi tällä hetkellä ovat. Säätele paine siten, että pystyt rentona kuuntelemaan liikkeet etkä ala pidättämään hengitystä tai jännitämään lihaksia.

Hieronnan ja venytysten lisäksi on tärkeää myös tehdä vahvistavia liikkeitä, joita tulen esittämään seuraavassa videossa, joten pysy kuulolla! :)

11. Luukku - Niskan rentoutus rullalla

Seuraavalla harjoitteella voit rentouttaa niskaasi rullan avulla. Rulla voi olla tasainen tai voit käyttää myös rullaa, jossa on nystyröitä. Jos omistat monta rullaa, aloita pehmeämmällä rullalla ja tee toinen sarja kovemmalla.

Asetu selinmakuulle ja aseta rulla niskasi taakse.

Lähde rauhallisesti kääntämään päätäsi puolelta toiselle. 

Toista 20 kertaa (10 vasemmalle ja 10 oikealle).

Käännä päätä hiukan oikealle puolella, ja liikuta sen jälkeen päätä ylös-alas -aivan kuin nyökkäisit. Toista oikealle puolelle 10 kertaa, ja vaihda sen jälkeen puoli.

Rentouttavaa sunnuntaita :)