Riittävästi liikkuvuutta jaloissa? Laita nämä kaksi liikettä testiin!

 Milloin viimeksi olet testannut omaa liikkuvuuttasi? Valmentajan työssä tykkään aloittaa valmennukset asiakkaan kanssa lähtötasotesteillä, joissa liikkuvuuden testaaminen on yksi osa-alue. Testauksen avulla saadaan tärkeää tietoa missä mennään tällä hetkellä mm. lihaskunnon suhteen sekä löytyykö kehosta toispuoleisuutta tai selkeää liikkuvuusrajoitetta, mitkä kaipaavat erityistä huomiota. Toki uusintatestit auttavat aina näkemään myös numeroiden valossa omaa kehittymistään.

Ajattelin jakaa seuraavaksi tämänkin blogin puolelle kaksi liikkuvustestiä, joita käytän niin testi- kuin treenimielessäkin. Nämä liikkuvuustestit löytyvät Youtuben puolelta, ja vaikka ne otsikkotasolla on kohdennettu ratsastajille, niin liikkeet toimivat erinomaisesti, vaikket kauraturpien kanssa olisikaan tekemisissä. 😉 

 

Lonkan ulko- ja sisäkierto

Ensimmäinen liike testaa lonkan ulko-ja sisäkiertoa, joita tarvitsemme jokapäiväisessä elämässä. Sisäkiertoa tarvitaan mm. kävelyssä ja juoksemissa, kun taas ulkokierron tehtävänä on luoda enemmänkin tasapainoa ja stabiliteettia lonkalle.

Takalinjan liikkuvuus

Toinen liike testaa takaketjun liikkuvuutta. Faskialinjojen näkökulmasta katsottuna takaketju kulkee jalkapohjien, pohkeiden, takareisien, pakaran ja selän kautta aina meidän päähän asti kiinni. Sen tehtävänä on huolehtia mm. meidän pystyasennon ylläpidosta. 

Pistä liikkeet testiin ja kommentoi miten sujui.

Mikäli kireyksiä tuntuu liikkeissä, niin molemmat liikkeet toimivat erinomaisesti myös treeninä, joten voit tehdä muutamia toistoja päivittäin saadaksesi hieman lisää liikettä kehollesi.

PS: Jos haluat boostata seuraavaa treeniäsi hyvällä alkulämmittelyllä, lataa ilmainen alkulämmittely opas, joka tarjoaa sinulle viisi loistavaa dynaamista liikettä kehon herättelyyn.

Lataa omasi täältä

Tavoitteita kohti: 35 cm lisää liikkuvuutta ja 73 % parannus kyykyn toistomäärään ✨

Viime viikolla pääsin todistamaan jälleen kerran valmennettavan mahtavaa kehitystä 👊

Aloitimme asiakkaan kanssa yhteistyön keväällä, ja ykköstavoitteena oli saada vuosien aikana laskenut kunto taas hiljalleen nousemaan. Alkutesteissä huomattiin selvä puoliero rintarangan liikkuvuudessa. Vasemmalla puolella jäimme 36 cm tavoitteesta, ja oikealla matkaa jäi 15 cm. Ero oli sen verran suuri, että halusin ehdottomasti lähteä tasapainottamaan tätä puolieroa. Tämä huomioitiin luonnollisesti asiakkaan ohjelmoinnissa. Eilen välitestit osoittivat, että kehitystä on tapahtunut oikeaan suuntaan niin liikkuvuudessa kuin myös lihaskunnossa.

Välitestien tuloksia

Liikkuvuutta oli tullut lisää kaikissa testeissä. Ja mikä hienointa päätavoite toteutui huikealla tavalla: rintarankaan saatiin liikkuvuutta yhteensä lisää 35 cm, kun molemmat puolet jäivät tavoitteesta vain 8 cm. Aivan huikea parannus! Ja ennen kaikkea alun suuri puoliero ollaan nyt saatu selätettyä 💪

Lihaskunnossa parannusta tapahtui jokaisella osa-alueella, ja eniten toistoja tahkottiin menemään kyykyissä. 15 toistosta 26 toistoon minuutin aikana.

Aerobistakuntoa pääsemme testaamaan seuraavalla tapaamisella, kun saamme soutulaitteen käyttöömme. Ja vahva luotto on siihen, että tuossakin testissä saadaan hyvin puristettua sekunteja ajasta pois, sillä asiakas on kertonut huomanneensa valmennuksen aikana kuinka aerobinenkunto on lähtenyt myös nousuun 👌

Varaa konsultaatioaika

Jos sinä haluat parantaa kuntoasi ja/liikkuvuuttasi, varaa itsellesi veloitukseton konsultaatioaika, ja katsotaan kuinka voimme yhdessä lähteä matkaamaan kohti vahvempaa sinua.

👉 https://kuntojakeho.fi/konsultaatio/