Ranka liikkelle - 5 seisten tehtävää liikettä selkärangalle

Kaipaako selkärankasi liikettä, mutta et haluaisi asettautua lattialle? Uusimmalla videolla esittelen viisi seisten tehtävää liikettä, jotka hellivät rankaasi. Kokeile vaikka kesken työpäivän!

Toiseksi viimeinen liike tarjoaa mukavasti pientä tasapainohaastetta - katso kaksi variaatiota ja kommentoi kumman sinä valitsit 🤩

 

Liikuta selkääsi

Tiesitkö, että joka vuosi lokakuussa vietetään selkäviikkoa? Ajankohta tarkentuu aina maailman selkäpäivän mukaan, mitä vietetäänkin lokakuun 16. päivä.

Tämän vuoden selkäviikon teemana on Liikuta selkääsi, mikä on mielestäni samalla erinomainen muistutus meille kaikille. Meidät on luotu liikkumaan, ja tarvitsemme liikettä päivittäin. Aina liikkeen ei tarvitse olla pitkäkestoista jumppaa, vaan esimerkiksi jo pieni irrottautuminen istumatyöstä päivän aikana hellii kehoamme.

Tältä videolta löydät neljä liikettä, joiden avulla annat erityisesti yläselällesi liikettä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

Henkilön Ira Heinonen-Virkalevo | Personal Trainer (@kuntojakeho) jakama julkaisu

Voit katsoa videon myös täältä.

1. Jousiampuja

Ota lavat mukaan liikkeeseen

2. Rintarangankierto kepin kanssa

Säilytä lantio eteenpäin, pyri saamaan liike yläselästä

3. Avaus haara-asennossa

Ota riittävän leveä asento jaloille, jotta saat kädet maahan. Tarvittaessa voit ottaa koroketta käsien alle.

4. Toispolviseisonnassa tehtävä rangan kierto seinän vieressä

 Haastavin liike, joten tee rennosti kroppaa kuulostellen

Mikä näistä on sinun suosikkisi?