Hyvän olon joulukalenteri avautuu jälleen 🤩

 Hyvän olon joulukalenteri avautuu jälleen 🤩

Ensimmäisestä luukusta paljastuu ihanasti rankaa hemmotteleva combo. Tee 1 minuutin ajan, ja kommentoi sen jälkeen miltä tuntui 💙

Ranka liikkelle - 5 seisten tehtävää liikettä selkärangalle

Kaipaako selkärankasi liikettä, mutta et haluaisi asettautua lattialle? Uusimmalla videolla esittelen viisi seisten tehtävää liikettä, jotka hellivät rankaasi. Kokeile vaikka kesken työpäivän!

Toiseksi viimeinen liike tarjoaa mukavasti pientä tasapainohaastetta - katso kaksi variaatiota ja kommentoi kumman sinä valitsit 🤩

 

Muistathan nämä liikesuunnat, jos haluat pitää selkäsi tyytyväisenä

 

Vaikka selkäviikko on virallisesti takana päin, jatketaan vielä tämän postauksen ajan selkäteemalla.

Selkäviikon teemana oli Liikuta Selkääsi (Move Your Spine), minkä takia onkin hyvä puhua hieman siitä mihin kaikkiin suuntiin selkärankamme pystyy liikkumaan.

Ensimmäisenä selkärangan liikkeistä nousee varmasti eteen- ja taaksetaivutukset. Näitä liikesuuntia monet meistä käyttävät päivittäin. Näiden lisäksi on myös kaksi liikesuuntaa, jotka meidän tulee huomioida, mikäli haluamme pitää selkämme tyytyväisenä. Nämä kaksi liikesuuntaa ovat tietenkin sivutaivutus sekä kierto.

Muista liikuttaa rankaasi (mielellään päivittäin) kaikkiin näihin suuntiin:

Rangan fleksiossa ranka pyöristyy ja taivumme eteenpäin.

Rangan ekstensiossa liike tapahtuu vastakkaiseen suuntaan kuin eteentaivutuksessa, eli ojennamme selkää ja taivumme taaksepäin.

Rangan rotaatio tarkoittaa vastaavasti kiertoliikettä.

Sivutaivutuksessa ranka liikkuu sivuttaissuunnassa.

Uusimmasta Youtube-videosta löydät neljä harjoitetta, joiden avulla liikutat rankaasi monipuolisesti kaikkiin suuntiin. Laita liikkeet testiin tekemällä 5-8 toistoa/liike.

Hyvän olon joulukalenteri // 17. Selkärullaus ja rintarangan kierto

 

Tänään lähdetään tekemään pieniä kuperkeikkoja ja yhdistetään ylös tullessa mukaan vielä hieman liikettä rintarangalle. Laita testiin kuinka siellä puolikkaat kuperkeikat taaksepäin sujuvat ;)

Lempeää liikettä alaselälle ja rangalle

Kaipaako alaselkäsi tai rankasi liikettä? Seuraava kehonhuolto video tarjoaa 15 minuutin ajan lempeää liikettä, jotka kohdistuvat juuri alaselän ja rangan alueen huoltohetkiin.