Vaikka selkäviikko on virallisesti takana päin, jatketaan vielä tämän postauksen ajan selkäteemalla.
Selkäviikon teemana oli Liikuta Selkääsi (Move Your Spine), minkä takia onkin hyvä puhua hieman siitä mihin kaikkiin suuntiin selkärankamme pystyy liikkumaan.
Ensimmäisenä selkärangan liikkeistä nousee varmasti eteen- ja taaksetaivutukset. Näitä liikesuuntia monet meistä käyttävät päivittäin. Näiden lisäksi on myös kaksi liikesuuntaa, jotka meidän tulee huomioida, mikäli haluamme pitää selkämme tyytyväisenä. Nämä kaksi liikesuuntaa ovat tietenkin sivutaivutus sekä kierto.
Muista liikuttaa rankaasi (mielellään päivittäin) kaikkiin näihin suuntiin:
Rangan fleksiossa ranka pyöristyy ja taivumme eteenpäin.
Rangan ekstensiossa liike tapahtuu vastakkaiseen suuntaan kuin eteentaivutuksessa, eli ojennamme selkää ja taivumme taaksepäin.
Rangan rotaatio tarkoittaa vastaavasti kiertoliikettä.
Sivutaivutuksessa ranka liikkuu sivuttaissuunnassa.
Uusimmasta Youtube-videosta löydät neljä harjoitetta, joiden avulla liikutat rankaasi monipuolisesti kaikkiin suuntiin. Laita liikkeet testiin tekemällä 5-8 toistoa/liike.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti