Valmiina hieman 🌶 liikkuvuuteen?

Kokeile näitä kolmea hieman haastavampaa liikkuvuusliikettä, silloin kun haluat lisämaustetta harjoitteluusi. 

Vuoden 2023 suosituin liikkuvuushaaste

Miten siellä sujuu viime vuoden suosituin liikkuvuushaaste? 

22. Liikkuvuushaaste : Kuperkeikka yhdellä jalalla

Oletko valmis kokeilemaan joulukalenterin viimeistä liikkuvuushaastetta?

15. Liikkuvuushaaste : Kokeile tätä versiota perinteisestä taakseviennistä

Tuo perinteiseen taaksevientiin lisähaastetta tekemälle taaksevienti joko vaaka-asennossa tai syväkyykyssä. Kumman sinä valitset? 🔥

7. Luukku - Saisiko olla kuppi teetä ja terveet olkapäät?

Kuppi teetä ja terveet olkapäät? Kyllä kiitos.

Kokeile tätä ns. teekuppi liikkuvuushaastetta, jos haluat pientä huoltoa olkapäillesi. Voit halutessasi ottaa mukaan pienen painon tai aloitta harjoittelun ilman painoa.

Kuvittele pitäväsi teekuppia tai tarjotinta kämmenelläsi samaan aikaan, kun lähdet liikuttamaan kättäsi. Pyri olemaan ”läikyttämättä” teetä, eli pyri pitämään kämmen koko ajan mahdollisimman ylöspäin, jotta paino ei tipahda kädeltäsi.
Tavoitteena saada vietyä liike aina pään yläpuolelta takaisin alas.

Löydät videolta pari eri tasoa, joista voit valita omasi.

Voit katsoa videon myös täältä.

2. Onnistutko tästä liikkuvuushaasteesta ilman käsiä?

 Valmiina tämän joulukalenterin ensimmäiseen liikkuvuushaasteeseen? Pystytkö istumaan alas, siirtymään siitä polviseisontaa ja jatkamaan matkaa syväkyykyn kautta takaisin seisoma-asentoon ilman käsien apua? 

Kommentoi oliko ihan iisi vai mitä tuntemuksia ensimmäinen haaste herätti 🤩

Voit katsoa videon myös täältä.

Liikkuvuushaaste

Tässäpä olisi teille pientä liikkuvuushaastetta. Tarkoituksena on tehdä sivukyykky, josta käydään hallitusti istumaan lattialle, minkä jälkeen käytetään vielä polvea maassa, ennen kuin noustaan takaisin ylös ja toistetaan sama toiselle puolelle. 

 

Kuinkas siellä onnistui? 👊😊