Löytyykö kotoasi tai saliltasi kenties pitkä pilatesrulla? Jos löytyy, niin testaa näitä kuutta liikettä, joiden avulla saat uutta puhtia core-harjoitteluusi.
Liikkeet
1. Selän ojennus
2. Bird Dog rullan päällä
3. Jalan dippaus (helppo)
4. Jalan dippaus (haastava)
5. Lantion nosto
6. Lantiomarssi
Tee näin
Tee jokaista liikettä 45-60 s hallitusti (huomioi Bird Dogissa myös toinen puoli)
Lepää 1-2 min kierroksen jälkeen
Toista 2-3 kertaa
Kommentoi mitä näistä liikkeistä haluaisit ehdottomasti testata 🤩
.png)
.png)
