Oletko koskaan kokeillut jännitä-rentouta-venytä-tekniikkaa tavoitellessasi parempaa liikkuvuutta? Tämä aktiivinen venyttelymenetelmä yhdistää lihasten jännittämisen, rentouttamisen sekä venytyksen; yleensä jo 3-4 kertaa tätä sykliä auttaa saavuttamaan senhetkisen maksimi liikkuvuuden. Videolla näytän esimerkin perhosvenytykseen, joka sopii hyvin lantion alueen liikkuvuuden parantamiseen.
Esimerkki: Perhosvenytys 🦋
1️⃣ Istu alas ja tuo jalkapohjat yhteen. Säilytä selkä suorana ja ota käsillä kiinni varpaiden ympäriltä. Voit kevyesti vetää käsillä itseäsi eteenpäin.
2️⃣ Hae venytys antamalla polvien tipahtaa alemmas. Venytyksen tulisi tuntua sisäreiden alueella. Säilytä venytys noin 5 sekunnin ajan.
3️⃣ Jännitä lihaksia painamalla polvia kevyesti käsiä vasten noin 5 sekunnin ajan. Huomioi, ettei jännityksen tarvitse olla kovinkaan suuri. Jo kevyt 10% maksimijännityksestä riittää.
4️⃣ Rentouta lihakset.
5️⃣ Hae venytys uudestaan. Pyri viemään venytys seuraavalla kerralla hieman pidemmälle.
6️⃣ Toista jännitys-rentoutus-venytys 3-4 kertaa.
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti