tiistai 17. joulukuuta 2024

Kaksi eri tapaa tehdä lonkanloitonnus laitteessa

 Oletko aina tehnyt laitteessa tehtävän lonkanloitonnuksen istuen? Tämän päivän luukusta paljastuu liikevariaatio, jolla saat uutta puhtia treeniin!





1. Perinteinen versio – selkä suorana

Mihin vaikuttaa?

Korostaa pakaralihaksista keskimmäistä (gluteus medius) ja pienintä (gluteus minimus). Nämä lihakset tukevat lantion hallintaa ja auttavat lonkan loitonnuksessa.

2. Variaatio – eteenpäin nojaten

Mihin vaikuttaa?

Kun nojaat eteenpäin, aktivoit enemmän isoa pakaralihasta (gluteus maximus).


Kokeile molempia variaatioita ja huomaa, miten aktivoit eri lihaksia.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Lempeää liikettä alaselälle - Liikkuvuutta selälle ja lonkille

Kaipaako lantion seutusi lisää liikkuvuutta tai alaselkä rentoutta? Silloin tämä harjoitus on juuri sinulle! Lempeää liikettä alaselälle -v...