Oletko aina tehnyt laitteessa tehtävän lonkanloitonnuksen istuen? Tämän päivän luukusta paljastuu liikevariaatio, jolla saat uutta puhtia treeniin!
1. Perinteinen versio – selkä suorana
Mihin
vaikuttaa?
Korostaa pakaralihaksista keskimmäistä (gluteus medius) ja pienintä
(gluteus minimus). Nämä lihakset tukevat lantion hallintaa ja auttavat lonkan
loitonnuksessa.
2. Variaatio – eteenpäin nojaten
Mihin
vaikuttaa?
Kun nojaat eteenpäin, aktivoit enemmän isoa pakaralihasta (gluteus maximus).
Kokeile molempia
variaatioita ja huomaa, miten aktivoit eri lihaksia.
.png)
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti