Tiesitkö, että jalkapohjasi kireydet voivat vaikuttaa koko takalinjaasi – aina varpaista niskaan asti? Faskia eli sidekudos yhdistää kehon eri osat toimiviksi ketjuiksi. Esimerkiksi takalinjan reitti kulkee jalkapohjan, takareiden, pakaroiden ja selän kautta aina päähän asti.
Mikäli faskian liuku on jossain kohtaa kehossa jähmeämpää, voi se vaikuttaa koko ketjun toimintaan. Tämän takia jalkapohjan käsittely pallolla voi tuoda nopeastikin lisäsenttejä eteentaivutukseen.
Jalkapohjan hieronta faskiapallolla
1️⃣ Aloita ensin kevyellä liikkeellä, ja käy koko jalkapohjaa läpi. Tässä
vaiheessa pallo voi mennä siksakkia. Sopiva paine = tunnet pallon kevyesti
jalkapohjan alla.
2️⃣Vie pallo tämän jälkeen päkiän alle.
3️⃣ Lisää palloon kohdistuvaa painetta sen verran, että se ei aiheuta kipua.
Makeita tuntemuksia saa olla, mutta lihasten tulee pysyä rentona ja hengityksen
kulkea koko ajan.
4️⃣ Lähde hitaalla, maksimaalisella kivuttomalla paineella rullaamaan palloa
päkiästä kohti kantapäätä.
5️⃣ Kantapään kohdalla kevennä paine ja palauta pallo päkiän alle; tällä kertaa
hieman keskemmälle. Toista paineellinen rullaus.
6️⃣ Jatka näin noin minuutin ajan käsitellen koko jalkapohjan aluetta.
7️⃣ Kevennä lopuksi painetta, tee kevyet, rentouttavat siksakkiin menevät
rullaukset jalkapohjaan ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Kokeile tätä: Kokeile eteen taivutusta ennen ja jälkeen hieronnan – huomaatko eron?
Oletko aikaisemmin
käsitellyt jalkapohjaa pallon avulla?
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti