Viime viikon pienryhmätreeneissä testattiin sykettä nostava ja keskivartaloa aktivoiva alkulämmittely – näin se toimii! 🔥
1. Aloita tekemällä 5 wall ball -toistoa
Samaan aikaan muut pysyvät lankkuasennossa odottamassa omaa vuoroaan.
2. Siirry rivin perälle
Kun olet suorittanut wall ball -liikkeet, siirryt lankkuasennossa jonon
viimeiseksi odottamaan seuraavaa vuoroasi.
3. Seuraava henkilö jatkaa
Rivissä seuraavana oleva pääsee tekemään omat 5 wall ball -toistoaan.
4. Sivuttais siirtymät
Rivin muut liikkuvat lankkuasennossa sivuttain eteenpäin aina edellisen paikalle.
Haastetta kaipaaville: Siirtymät voi tehdä matalassa karhuasennossa, jossa polvet ja sääret ovat hieman irti maasta.
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti